Облики фитнеса: какими они бывают и как выбрать для себя

Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то множество незнакомых названий может ввести вас в ступор. Рассказываем, какие виды (Биологический вид — основная единица биологической систематики) фитнеса популярны ныне и как выбрать подходящий именно для вас.

Зачем вообще нужно такое разнообразие тренировок? Дело в том, что фитнес решает разом несколько задач. Он моделирует фигуру, делает нас сильнее и выносливее, улучшает состояние здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов). И при этом занятия должны еще и нравиться! Чтобы затворить все эти вопросы с учетом индивидуальных особенностей фитнесистов, были придуманы и продолжают разрабатываться разные виды фитнеса.

Декламируйте также:

Что такое спортивное выгорание, как его распознать и чем «вылечить»?
Анаэробные, для похудения, на выносливость — все виды тренировок и как их правильно прочертить
Нейроатлетика — новый фитнес-тренд, который улучшит ваши спортивные результаты
Как новичку заниматься в тренажерном зале без тренера

В чем секрет популярности фитнеса

Люд начинают заниматься физкультурой, потому что хотят лучше выглядеть. И продолжают, потому что действительно становятся стройнее, мускулистее, да еще и сочувствие улучшается. Вот какие эффекты на степени здоровья реально получить:

Правильно подобранные тренировки восстанавливают чувствительность тканей к гормону инсулину. Они становятся профилактикой сахарного диабета второго образа и помогают снизить дозу препарата, если он уже назначен.
Физическая активность поддерживает в организме синтез гормонов, ферментов и нейромедиаторов. Их недостача вызывает снижение работоспособности и раннее старение.
Активное движение заставляет стенки сосудов сокращаться и расслабляться. Так они становятся немало эластичными, а это защита от атеросклероза.
Регулярная физкультура приводят в норму холестерин крови, что защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сокращение мышц стимулирует отток крови и лимфы, потому плавание, ходьба, велосипед — признанные способы профилактики варикозного расширения вен.
Сокращение и расслабление мышц улучшает кровообращение по всему телу. Немало активная микроциркуляция в области глазного дна снижает риск глаукомы
Регулярный тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее сократительную способность и тем самым отстаивает нас от инфаркта.
Физкультура снижает лишний вес и артериальное давление, уменьшая сердечно-сосудистые риски.
Разумные нагрузки укрепляют кости и суставы, нормализуют выработку суставной жидкости.
Во пора активности головной мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Они повышают настроение и иммунитет, а еще активизируют выработку гормонов, какие омолаживают кожу.

«Фитнес (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок) не только развивает физически, способствует созданию более выносливого и здорового тела, — повествует PRO-эксперт Спортмастер PRO Дарья Свиридова, — но и напрямую влияет на настроение, психоэмоциональную сферу, мотивацию к достижениям, запускает многие процессы эндокринной и нервозной систем. Спортивная деятельность совершенствует психические функции, создает более устойчивую, гармоничную, уверенную в себе личность».

Как отыскать свой фитнес

«Индивидуальные особенности, такие как личные предпочтения, характер и уровень активности, могут оказать воздействие на выбор, — говорит Даниил Каргин, фитнес-эксперт, создатель 24Onlinegym. — Например, если человек по натуре покойный и флегматичный, динамичные и высокоинтенсивные уроки, такие как кроссфит (брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом) или пауэрлифтинг, вероятно, могут показаться ему непривлекательными или даже потребуют стресс. А вот спокойные и размеренные йога или пилатес будут более подходящими. Впрочем, это не означает, что люди с подобным нравом должны обязательно ориентироваться только на указанные программы. Это просто один из факторов, который поможет определиться с выбором. Значительно пробовать разные варианты (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных слов, строк, строф, глав)), чтобы найти тот, который соответствует вашим интересам и потребностям».

Не стоит гнаться за модой. «Спорт становится популярным не лишь потому, что он эффективен, но и потому, что доступен, — объясняет Сергей Шестаков, автор проекта «ЕГЭ Чемпион», преподаватель математики, бегун на посредственные дистанции, пауэрлифтер, сертифицированный фитнес-тренер. — Например, бег не требует ни дополнительного оборудования, ни специальных помещений. Также популярны зрелищные и раскрученные варианты, к образцу, футбол. Тренеров и желающих им заниматься всегда предостаточно. Но для того, чтобы выбрать для себя оптимальный вид спорта, значительно понимать свои цели, чего вы хотите добиться».

Ниже мы дадим детальные советы, с каких занятия для каких задач начинать. Но вначале расскажем, что из себя представляют те программы, которые вы почти наверняка встретите в фитнес-клубе и на свежем воздухе.

Какие облики фитнеса наиболее популярны в 2023 году

«Каждое направление имеет свою специфику и уникальный функционал, — сообщает Дарья Свиридова. — Некоторые неплохо сочетаются и дополняют друг друга. При развитии силовых показателей, так, многие забывают об укреплении сердечной мышцы или работе над эластичностью тканей. А между тем хорошая растяжка и здоровое сердце лишь улучшат силовой результат. Конечно, в соответствии с целями можно выбрать единое крупное направление и следовать заданной системе (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) тренингов. Но даже доминантные спортивные задачи не могут помешать попробовать себя в другом виде фитнеса и взять оттуда что-то новоиспеченное для совершенствования тела и духа».

Бодифлекс

Это сочетание дыхательной гимнастики с напряжением мышц. Дышать надо глубоко — так именуемое диафрагмальное дыхание с небольшой задержкой и резким выдохом. Движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) включают в себя:

Изометрические упражнения — напряжение одной мышечной группы.
Изотонические — сокращение (может означать: Аббревиатуру, то есть сокращённое обозначение, название кого-либо, чего-либо) нескольких групп мышц одновременно.
Растяжка — удлинение мышечных волокон, какое делает их более эластичными.

В результате клетки насыщаются кислородом, уходит лишний вес, повышается тонус мышц. Нашим подписчикам доступны видеоуроки с Мариной Корпан — ведущим тренером по этому курсу.

Воркаут

«Тренировки с собственным весом тела и минимальным оборудованием (Оборудование (процесс) — работа по обустройству, дополнению чего-либо в среде обитания человека: вещей (напр), — объясняет Даниил Каргин, — такие как отжимания, подтягивания и приседания. Они подходят для развития мочи и выносливости, а также улучшает функциональность».

Традиционно воркаутом (уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру) занимаются на спортплощадках наподобие школьных, где есть турники, брусья, шведские стенки, лестницы для лазания, гимнастические перстни. Однако с учетом климата есть и залы для этого тренинга.

Направления (неоднозначное слово, которое может обозначать: Направление вектора — для вектора в геометрии) делится на два типа, по которым проводятся также состязания:

Стрит воркаут — гимнастические трюки и их комбинации на уличных снарядах. Цель — освоить более сложные движения и вязки.
Гетто воркаут — более простые элементы на том же оборудовании. Задача (проблемная ситуация с явно заданной целью, которую необходимо достичь; в более узком смысле задачей также называют саму эту цель, данную в рамках проблемной ситуации, то есть то, что требуется сделать) — не усложнить, а сделать больше повторений или увеличить пора удержания статических стоек.

ВИИТ или HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Это короткая тренировка в быстром темпе, в какой чередуются интервалы работы на высоком и среднем пульсе. Она занимает от 8 до 20 минут. Больше этого времени занимающийся вряд ли сможет разгонять частоту душевных сокращений (ЧСС) так, как нужно для урока — выше (топоним в России) 80% от максимума. В интервалы отдыха пульс также не опускается ниже 60% от максимума. Потому за короткий период времени вы сможете дать нагрузку на все тело.

Что входит в план ВИИТ:

Движения с собственным весом — отжимания, подтягивания, вылазки.
Упражнения с отягощениями — веса подбирают так, чтобы работать в быстром темпе.
Комплексы прыжков, выпрыгивания из приседа, берпи — все, что скоро поднимает пульс (толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами) выше 150 ударов в минуту.

Программа серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему. Если мышцы немощные и плохо амортизируют осевую нагрузку, будет также значительное воздействие на суставы и позвоночник. Поэтому она подходит лишь здоровым людям и не новичкам в фитнесе. Прежде чем заниматься ВИИТ, советуем пройти кардиообследование у спортивного врача.

Силовые тренинги

Тренировки с использованием тренажеров или своего веса. Их цель — повысить силу и/или набрать мышечную массу. Эти два процесса связаны между собой, так как человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с вящим объемом мускулов сильнее. Но в то же время это не одно и тоже. При одинаковой мышечной массе люди могут быть одинешенек сильнее другого. Программа на набор мышц строится несколько иначе, чем на силу. Первая гармонично развивает все мускулы. Вторая мастерит упор на подъем максимальных отягощений в одном-трех основных упражнениях.

Пауэрлифтинг (или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса)

Как раз образец тренинга, в результате которого человек сделается сильным, но не обязательно стройным и гармоничным. «Паэурлифтинг фокусируется на трех основных упражнениях: приседания, жимы штанги возлежа и становая тяга, — говорит Даниил Каргин, — для развития силы и мощности». Это соревновательный спорт, в каком атлеты выступают в состязаниях разного уровня: от клубных и районных до чемпионатов страны и мира. Спортсмены выходят либо на троеборье — приседы, жим и тяга — либо меряются мочами в одном из этих упражнений. Женщины и мужчины соревнуются отдельно по весовым категориям.

Бодибилдинг

«Это тренировки для набора мышечной массы (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света) и формирования скульптурной фигуры, — объясняет Даниил Каргин, — они спрашивают высокой отдачи и строгой диеты». Бодибилдеры чередуют тренинг «на массу» и «сушку», в ходе которой убирают излишний жир и воду, чтобы показать красоту мускулов. В пауэрлифтинге тоже сушатся, но не так сильно, только чтобы вернуться в весовую категорию (обзора существующих категорий см. Википедия:Поиск по категориям.Если Вам нужна корневая категория всего пространства имён, Вам сюда), если кушать небольшой перевес.

Бодибилдинг (или бодибилдинг (англицизм, от англ. bodybuilding — «телостроительство»), или атлетическая гимнáстика — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём тренировок с отягощениями (обычно, в тренажёрном зале для выполнения физических упражнений с использованием штанги, гантелей, брусьев, турника и различных силовых тренажёров)) — соревновательный спорт. В ходе состязаний (это борьба за достижение превосходства, лучшего результата (выигрыша, признания и т. п.) или в целях поддержки биологического инстинкта выживания) атлеты выполняют обязательную и произвольную программы демонстрации тела. Кушать четкие требования — какие мышечную группы в каких ракурсах показывать. И все эти позы должны быть объединены в эстетичную композицию. Состязания проходят между женщинами и мужчинами отдельно по разным категориям: фитнес, атлетик и так далее. В каждой категории различные заявки к мышечным объемам и программе выступления.

Кардиотренировки

Тренировки для улучшения выносливости, которые основаны на длительном движении со посредственнее и низкой ЧСС. Отличительными чертами являются:

Занятие длится от 30 минут, в среднем около 1 часа.
Пульс во пора занятия находится в интервале 55-75% от максимального.
Движение бывает как равномерным, так и с ускорениями.
Можно снижать темп, так, перейти с бега на ходьбу, но нельзя останавливаться.

Сюда относят быструю ходьбу (способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей), бег, велосипед, плавание, лыжные гонки, индивидуальные и групповые дела на кардиотренажерах, многочисленные варианты аэробики, танцы. Это подходящие тренировки для сжигания жира, при условии что вы следите за питанием и не перебираете с калориями. В отличие от силовых и ВИИТ они немало доступны для новичка, меньше нагружают суставы (кроме бега). Лучше прочих влияют на сердечно-сосудистую систему: улучшают ее работоспособность, снижают риск коронарной заболевания сердца, инфаркта. Отсюда и их название «кардио».

Аэробика

Разновидность кардиотренировок, которая из-за своей популярности заслуживает отдельного упоминания. Это все групповые дела под музыку. Их очень много, в том числе:

Классическая аэробика, в основе которой — определенные шаги: приставной, подъем колена, захлест и т.п.
Степ-аэробика, в какой классические шаги делают на специальную платформу.
На основе (многозначный термин: Основа — продольная система направления параллельных друг другу нитей в ткани, располагающихся вдоль обеих кромок ткани) разных танцев, например, зумба, хип-хоп, сити-джем.
С элементами единоборств — пуще всего это бокса или тхеквондо;
С оборудованием — легкими штангами и гантелями, фитболами, на скользящей поверхности (слайд), на качающейся или надувной перрону.

Принцип везде один: сохранять непрерывное движение, как в беге. «Для этого используют серию основных движений, какие направлены на улучшение кардиовыносливости и сжигание калорий», — объясняет Даниил Каргин. Инструктор показывает эти движения, затем собирает в вязки по два, четыре и более. Из связок составляют комбинации. Все разучивание и комбинирование идет нон-стоп.

Проходит под бодрую музыку в довольно высоком темпе. Визитная карточка зумбы, например, — танцевальный драйв и большое количество движений бедрами. Неплохо помогает похудеть и подтянуть ягодицы, но темп (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени) может оказаться слишком быстрым для начинающих.

Йога

Знаменитая восточная гимнастика выглядит не так энергично. Но тоже дает пристойную нагрузку, если человек не ленится. «Йога (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния) комбинирует физические упражнения, дыхание и медитацию, — говорит Даниил Каргин, — содействует укреплению тела и улучшению психического благополучия». Асаны — не столько растяжка, сколько способ придать телу анатомически верное положение. Среди них обязательно присутствуют силовые позы, которые укрепляют мышцы и суставы. В целом направленность задания зависит от инструктора: опытный йог сумеет сделать его весьма нагрузочным.

Пилатес

Эта гимнастика родственна йоге, но более динамична. Оборот «мышцы кора» происходят от core — ядро, центр тела, поэтому про пилатес иногда говорят как про тренировки для укрепления основы. Движения в нем менее растягивающие, нежели в йоге, но при этом заставляют серьезно напрягаться. «Гимнастика (система физических упражнений для укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека) фокусируется на силе (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей) мышц кора, то кушать центра тела и стабилизаторов позвоночника, — поясняет Даниил Каргин, — на гибкости и улучшении осанки. Помогает укрепить мышечный корсет и улучшить контроль над ним».

Пилатес и йога входят в курс mind body — «умное тело». Они учат вдумчиво относиться к упражнениям, ощущать правильную амплитуду движения, поза суставов, синхронизировать сокращения мышц и дыхание. Оба занятия имеют разные уровни (Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха) сложности, начальный уровень подойдет новеньким и людям с хроническими заболеваниями, если лечащий врач не запрещает.

Функциональный тренинг

Ставит своей задачей развивать качества тела, необходимые для здоровья и обыкновенной жизни. Направление в комплексе тренирует выносливость, баланс, скоординированность движений. Человек также становится сильнее, но эта мочь функциональна: перенести сумку, поднять ребенка, сдвинуть мебель. Есть уроки для разного уровня подготовки, в них нередко используются неустойчивые опоры, надувные подушки, отягощения, лестница.

Кроссфит

Тоже функциональная программа, но нацеленная на состязания. «Кроссфит — высокоинтенсивные комплексы, которые развивают силу, выносливость и гибкость, — объясняет Даниил Каргин. — Подходит для тех, кто разыскивает вызов и разнообразие».

Кроссфитом занимаются в залах или на уличных спортплощадках. Каждое занятие включает гимнастические упражнения, силовые и на выносливость. Тут много высокоинтенсивных, взрывных упражнений. Простейший раунд кроссфита может выглядеть так: запрыгивания на платформу — приседание со штангой плюс ее жим с бюсты (трастеры) — подъем ног в висе на турнике. Тренинг часто проходит в режиме ВИИТ и столь же требователен к здоровью и подготовке занимающихся.

Стретчинг

«Тренинги для улучшения гибкости, где основное внимание уделяют растяжке мышц, — говорит Даниил Каргин, — необходимы для поддержания здоровой осанки и снижения напряжения». Часто используется в заминке и разминке перед другими, более тяжкими занятиями. Однако существуют и отдельные уроки, посвященные именно растяжке (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки).

Аквааэробика

«Активность в воде с низкой нагрузкой на суставы (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), что мастерит ее подходящей для всех возрастов и уровней физической подготовки», — говорит Даниил Каргин. Строится по тому же принципу, что и аэробика на суше — базовые движения и их сочетания. Деятельно применяются специальные перчатки-лопасти, надувные гантели и прочее оборудование, которое повышает сопротивление.

Уроки проходят как на тонкой воде (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны) с опорой на дно, так и на глубокой. Уметь плавать и держаться на воде не обязательно — все занимающиеся надевают поддерживающие пояса.

Калланетика

Гимнастика, в ходе какой надо принимать определенные позы («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) на полу или у опоры. Эти положения создают напряжение мышц. Движение происходит с небольшой амплитудой по образу колебаний. «Это изометрические упражнения, — объясняет Даниил Каргин (русская фамилия; имеет женскую форму Каргина), — они подходят для формирования фигуры. Особенное внимание (избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных) уделяют ягодицам, ногам и мышцам (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) кора». Калланетика подходит для начинающих и людей с вящим весом (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести).

Шейпинг

Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) делают на коврике или стоя. Они по очереди прорабатывают разные проблемные зоны: бедро спереди, позади, сбоку и внутри, затем ягодицы, пресс, грудь, спину. Из-за изолированной проработки мышц тренинг идет на невысоком пульсе, потому подходит практически всем.

Какой вид фитнеса выбрать

На выбор влияет несколько факторов: цель занятия, их формат, особенности сложения, темперамент, состояние здоровья. Ниже приведем советы, которые не являются жесткой инструкцией, но помогут вам сориентироваться.

Мишень занятий

«Сначала определитесь с вашими задачами и предпочтениями, — рекомендует Даниил Каргин.

Если вы хотите улучшить кардио-выносливость, то аэробика, бег или велосипед могут быть неплохим выбором.
Если ваша цель (это представление о будущем или желаемом результате, который человек или группа людей представляют себе, планируют и обязуются достичь) — развитие (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому) силы и рост мышц, нужны силовые тренировки, пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм), бодибилдинг или пауэрлифтинг.
Если вы влечётесь к улучшению («улучшение» перенаправляется сюда, возможно, следует где-либо изложить более общее значение этого слова) гибкости и к релаксации, то йога или стретчинг (комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости) могут быть отличным выбором (предпочтение одних вариантов множеству других или отказ от одних вариантов в пользу других)».

«Если вам нужна мужественность и уверенность в собственных мочах, особенно в конфликтных ситуациях, ваш выбор — боевые искусства, — дополняет Сергей (мужское русское личное имя, восходит к лат) Шестаков. — Хотите быть мощным, подтянутым и хорошо выглядеть — идите в тренажерный зал. Требуется похудеть? Обратите внимание на динамичные виды спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей): пляски, бег, подвижные игры».

Формат урока (форма организации обучения с целью овладения учащимися изучаемым материалом (знаниями, умениями, навыками, мировоззренческими и нравственно-эстетическими идеями))

Что выбрать: персональные тренировки или групповые занятия? Первые подойдут, если вы желаете получить:

Индивидуальный план, отслеживание прогресса и коррекцию программы.
Тщательный подбор нагрузок из-за возраста или состояния здоровья.
Углубленное изучение какого-то спорта.

Групповые дела больше подходят тем, кому важна компания или кто не хочет быть в центре внимания.

Важно выбрать такой вид и формат, какой будет подходить именно вам и приносить удовольствие. Тогда выше вероятность, что вы будете продолжать занятия и получите максимальную прок в долгосрочной перспективе.

Фитнес по телосложению

Это второй важный фактор после цели. По мнению Сергея Шестакова (русская фамилия, образованная от слова шестак — шестой ребёнок/сын или один из шести детей в семье), можно ориентироваться на вытекающие советы:

Если человек эктоморф, который склонен к худобе и с трудом набирает вес, ему подойдут виды спорта на выносливость (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению) (бег на долгие дистанции, велоспорт, плаванье (вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций)) или требующие большой силы относительно собственного веса (воркаут, кроссфит). Эктоморфам здоровы усложненные варианты классических упражнений с собственным весом, но на силу: отжимания на одной руке, приседания на одной ноге, подтягивания с добавочным весом.
Если человек эндоморф — тип людей, которые легко набирают вес, но с трудом сбрасывают — легче будут даваться тренинги, требующие большой абсолютной силы. Например, пауэрлифтинг, силовая атлетика. Если эндоморф хочет похудеть, придется выбирать кардио, какое будет ему даваться сложнее.
У мезоморфа — промежуточный вариант между двумя типами телосложения выше — выбор вяще. Он способен добиться успеха во всех перечисленных видах спорта. Также ему проще остальных достичь результатов в бодибилдинге. Мезоморф успешнее эктоморфа набирает мышечную массу, и легче, чем эндоморф, коротает сушку.

Но все индивидуально — пробуйте, что будет получаться лучше лично у вас.

Фитнес по темпераменту

«Если вы еще не определились с выбором конкретного спортивного курсы, я рекомендую обратиться к своему типу темперамента, — предлагает Анастасия Костомаха, интегративный нутрициолог, биохакер.

Сангвиники пуще тяготеют к видам спорта, где важна реакция и командная работа. Хорошо заходят шейпинг, танцы, аквааэробика. Йога, стретчинг и пилатес нередко кажутся мучением, так как единственное, что ненавидит сангвиник — выверка деталей с точной постановкой стопы, положением таза и прочие нюансы.

Флегматик — классический бегун-марафонец. Скорая смена действий, активная реакция — не для него. Также ему подойдут пауэрлифтинг, йога, пилатес, езда на велосипеде (колёсное транспортное средство (или спортивный снаряд), приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали или (крайне редко) через ручные рычаги) и стретчинг.

Холерик — самый реактивный человек в спорте! Он азартен, обожает конкуренцию, коллективный агрессивный спорт: единоборства, зумбу, интенсивные силовые тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), кроссфит.

Меланхолику сложнее итого подобрать программу. Это не увлекающаяся и не азартная натура. Коллективный спорт — наказание для него, но он находит себя в бодибилдинге, плясках, калланетике».

«Если человек интроверт, невелика вероятность, что ему понравятся командные подвижные игры, — говорит Сергей Шестаков. — И немногим экстравертам будет по душе бег на долгие дистанции, который требуют продолжительно и в одиночестве выполнять однообразные движения. Однако исключения бывают, поэтому пробуйте различное».

Фитнес по состоянию здоровья

Помимо личных предпочтений, важно учитывать объективные ограничения.

«Если вы, например, желаете похудеть, вам показан бег, — говорит Сергей Шестаков, — но если у вас были травмы коленей или у вас слишком большенный вес — бегать нельзя». Выбирайте из той же группы кардиотренировок более щадящие: ходьбу, плавание, велосипед.

Как найти подходящие тренинги для начинающих

Новичкам (Новичок — человек, только начинающий свою работу с чем-либо или новый в обществе) стоит начать с более доступных и безопасных уроков, чтобы ознакомиться с нагрузками (может означать) и постепенно развиваться. «Самые подходящие для основы — стретчинг, йога, пилатес, аэробика (гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений), аквааэробика, — считает Даниил (мужское имя, от древнееврейского имени Данийель (דָנִיֵּאל — Бог — суд мой)) Каргин. — Они имеют низкую травмоопасность и обеспечивают неплохую базовую физическую форму. Новичкам важно не перегружаться и уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений».

Когда вы наберетесь эксперимента, сможете более осознанно выбирать более сложные и интенсивные программы (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий). Если у есть сомнения, обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы получить рекомендации по выбору подходящего облика фитнеса.