Мы ждем от тренинги чувство приятной усталости, улучшения своих показателей, но никак не тошноты. Подобное состояние может быть потребовано разными причинами и не всегда сигнализирует о проблемах со здоровьем. Почему тошнит после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) тренировки и что с этим делать? Повествуем!
Почему тошнит после тренировки: главные причины (философское и физическое понятие; причинная взаимообусловленность событий во времени)
«Тошнота — распространенный симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), — повествует Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, well-being эксперт с опытом в сфере здоровья немало 15 лет. — Но может быть и реакцией организма на физическую нагрузку».
- Лучшие интервальные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) от Хизер Робертсон
- Как научиться приседать бездонно и почему это важно
- Как бегать зимой? Советы и рекомендации
Читайте также:
Например, в исследовании 2017-го года было обнаружено, что у 90% участников длительных забегов на выносливость являлся хотя бы один симптом нарушений в работе ЖКТ.
На фото: Александра Чистякова (русская фамилия), кандидат медицинских наук, спортивный доктор, well-being эксперт
«Все зависит от физической подготовленности и способности организма адаптироваться к нагрузкам (может означать), — поясняет Игорь Коркин, фитнес-тренер DDX Fitness. — Вящая или новая нагрузка требует от организма задействовать все свои ресурсы. К такому, в частности, может быть не готова центральная нервозная система, которая контролирует работу органов, и сосуды, следствием чего могут быть изменения в давлении, головокружения, головные хворай, а также тошнота».
На фото (технология записи изображения путём регистрации оптических излучений с помощью светочувствительного фотоматериала или полупроводникового преобразователя): Игорь Коркин, фитнес-тренер DDX Fitness
Какие процессы в организме после тренировки способны провоцировать дурноту?
Повышение артериального давления
«Это частый ответ организма на интенсивную физическую нагрузку, особенно у людей нетренированных, — сообщает Александра («мужчина») — мужское личное имя греческого происхождения) Чистякова. — Причем давление при этом не обязательно должно подскочить до показателей выше нормы 130/90 мм. рт. ст. Необходимо учитывать его повышение сравнительно индивидуальных «рабочих» цифр, особенно для гипотоников. Тошнота в этой ситуации может сопровождаться другими симптомами: головной болью и головокружением».
Обезвоживание организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки)
«В ходе интенсивных тренингов организм теряет 2-3% жидкости, и мы не всегда своевременно восполняем эти потери, поскольку начинаем чувствовать жажду только лишь на оценке 5%, — предупреждает Александра Чистякова. — При этом в состоянии дегидратации функции желудочно-кишечного тракта замедляются, что может потребовать тошноту. Аналогичный физиологический эффект возможен при тренировках в условиях повышенных температур, и как следствие, теплового удара».
Нарушение кровообращения в желудке
«В так именуемый «день ног» может возникнуть ишемия слизистой желудка (полый мышечный орган, часть пищеварительного тракта, расположен между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой) (состояния, возникающего при нарушении кровообращения), — поясняет Александра Чистякова. — Из-за интенсивной труды нижних конечностей (на уровне 70-80% от максимального потребления кислорода) кровоток в желудке снижается. И организм пытается освободиться от его содержимого, поэтому и возникает недомогание».
Факт! Тошноту может вызвать и изначально плохое самочувствие, например, из-за простуды или того, что накануне вы что-то не то съели. Это не лучшее пора для тренировки.
Голод
Исследование, проведенное в 2019-м году в государственном университете Олд Доминион в Норфолке, США, показало, что длительное голодание перед тренингом может стать причиной тошноты после интенсивной физической нагрузки. По словам доктора Патрика Уилсона, автора изыскания, тренировка натощак способна стать причиной гликемии — резкого снижения уровня глюкозы в крови (жидкая и подвижная соединительная ткань внутренней среды организма).
«Если тренинг проходит через четыре часа и более после приема пищи (то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов), то недостаток энергии может привести к падению степени сахара в крови, — объясняет Игорь Коркин. — У организма нет достаточных ресурсов для поддержания оптимального самочувствия во пора интенсивной тренировки, что может вызвать слабость, тошноту и даже потерю сознания».
Переедание
Согласно исследованию (в предельно широком смысле — поиск новых знаний или систематическое расследование с целью установления фактов; в более узком смысле исследование — процесс изучения чего-либо; результат такого действия (исследования), научный труд, документ с описанием изученного объекта или чего-то.Предмет исследования — это тот аспект проблемы, исследуя который, мы познаем целостный объект, выделяя его главные, наиболее существенные признаки) того же доктора Уилсона, употребление продуктов, состоятельных белками и жирами, а также чрезмерное потребление жидкости и гипертонических напитков перед физической нагрузкой, может спровоцировать дурноту.
Поэтому не стоит употреблять незадолго до тренировки продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как картошка фри, бургеры и любой иной фастфуд. Такая пища создаст ощущение «мертвого груза» в животе.
Классическая рекомендация для людей, занимающихся спортом, — перекусить за 1,5-2 часа до дела.
Совет! Подкрепиться можно ломтиком куриного филе, свернутого в рулет с кусочком сыра, бананом или ягодами с натуральным йогуртом, цельнозерновым здравицей с творожным сыром — белок и медленные углеводы насытят и дадут энергию для тренировки.
«Плотный прием пищи перед физиологической активностью затрудняет передвижение пищи из желудка в кишечник, — предупреждает Игорь Коркин. — Так как организм должен обеспечивать мышцы кровью во пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) занятий спортом, кровоснабжение желудочно-кишечного тракта ухудшается. В результате органы ЖКТ не получают достаточного объема крови для нормального пищеварения, что может потребовать не только тошноту, но и рвоту».
Ацидоз или избыток мочевой кислоты
«Эта ситуация возможна в случае нескольких интенсивных тренингов ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) подряд без периода компенсации (восстановления), — объясняет Александра Чистякова. — Есть данные, что избыток мочевой кислоты способен воздействовать на симпатическую систему: возбуждение блуждающего нерва провоцирует гормональный всплеск. Помимо дурноты могут возникнуть также слабость, тремор, потливость».
Факт! Исследование, опубликованное в журнале Prz Gastroenterol, показывает, что ощущение дурноты после тренировки — нередкое явление: с ним сталкиваются от 20 до 70% занимающихся спортом людей.
Что делать, если показалась тошнота
«Если тошнота возникла во время тренировки, первым делом прервите занятие и дайте организму передышка, чтобы он самостоятельно пришел в норму, — советует Игорь Коркин — Если возможно, выйдите на свежий атмосфера и медленным шагом прогуляйтесь для восстановления. Когда неприятное ощущение пройдет, можно попить немного воды».
На фото: Денис Бекиш, фитнес-тренер, работающий спортсмен федерации бодибилдинга Московской области
«Если у вас возникла тошнота после занятий спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей), сначала необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасном месте, — дополняет Денис Бекиш, фитнес-тренер, действующий спортсмен федерации бодибилдинга Московской районы. — Попробуйте сесть или лечь, чтобы уменьшить давление (на поверхность — интенсивная физическая величина, численно равная силе, действующей на единицу площади поверхности перпендикулярно этой поверхности) на желудок. Дышите медленно и глубоко, чтобы успокоить организм».
Профилактика дурноты во время занятий спортом
Чтобы предотвратить тошноту, фитнес-тренер Игорь (мужское русское личное имя скандинавского происхождения) Коркин (русская фамилия) рекомендует:
1. Не переедать перед тренингом и не употреблять большое количество воды.
2. Не тренироваться на голодный желудок.
3. Постепенно адаптировать свой организм к нагрузкам, составлять тренировочный план.
4. Поддерживать водный баланс во пора нагрузок, выпивая от 400 до 800 мл воды.
Светлана Подлубная, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness, дает вытекающие рекомендации:
1. Употребляйте легкую пищу перед тренировкой. Оптимально за 1,5-2 часа до занятия употреблять углеводы и белки, какие обеспечат достаточную энергию без перегрузки желудка.
2. Начинайте тренировку с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет избежать острого перенапряжения и возникновения чувства тошноты (тягостное ощущение в подложечной области, груди, полости рта и глотке, нередко предшествует рвоте).
3. Если вы чувствуете дискомфорт во время занятия, не игнорируйте сигналы своего организма и сделайте интервал.
На фото: Светлана Подлубная, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness
«Помните: каждый организм уникален, — подчеркивает Светлана Подлубная. — Рекомендация, какая сработает для одного, будет бесполезна для другого. Ищите, что поможет именно вам. Если проблема с тошнотой вызывает беспокойство и возникает периодически, лучше проконсультироваться с доктором (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) или специалистом в области спортивной медицины».
