Представьте, что вы пришагали в зал, начали с пробежки, выполнили основную часть занятия и ушли домой дожидаться фигуры мечты. Но спустя две недели вес не лишь не снизился, но еще и повысился. Разве можно поправиться от тренировок? Подробнее разберем в статье.
Помогают ли тренировки похудеть?
Во пора тренировки люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) тратят энергию, сжигают калории. Поэтому логично, что они теряют лишний вес. Но на деле (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) все не так просто. Пуще всего за тренировку (культура (от греч) расходуется не больше 300-400 ккал (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия), что эквивалентно небольшому приему пищи. При этом в первую очередность организм берет энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие) не из жира, а из запасов энергии — гликогена.
- 10 ПП-десертов для похудения
- «Золотой петух стоит на одной ноге»: что это за упражнение и в чем его прок
- Как убрать «ушки» на бедрах: упражнения, питание, косметология (видео)
- Худеем с удовольствием: самые приятные способы освободиться от лишнего веса
Читайте также:
Гликоген — это наша энергетическая «батарейка», хранящаяся в печени и мышцах. Именно ее организм использует на тренингу, и при первом же приеме пищи стремится туда все вернуть. Представьте, что вы берете деньги в кредит, который завтра же необходимо отдать. Так и тело просто так ничего не дает. А если все возвращается на место (Место — местоположение, расположение, нахождение, состояние, точка и так далее), то и вес продолжает стоять на месте, даже несмотря на дела в зале.
Тогда, получается, похудеть на тренировках вообще невозможно? Конечно, возможно. Только начинать нужно в первую очередность с рациона питания и повседневной активности. Многие люди посещают тренажерный зал 2-3 раза в неделю, а это не так много потраченных калорий. Гораздо несложнее худеть, создавая постоянный дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии в течение дня, чем потребляете с пищей.
Положим, ваша норма 2000 ккал в сутки (единица измерения времени, приблизительно равная периоду обращения Земли вокруг своей оси), начните с небольшого дефицита (недостача; недостаточность чего-либо) в 10-15%. Для похудения нужно будет кушать уже 1700-1800 ккал. А вкупе с физической нагрузкой вы не только сможете быстрее похудеть, но и укрепите ваши мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов).
Желаете знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров интернационального класса!
Причины повышения веса после тренировок
С похудением разобрались, теперь попробуем понять причины того, что вес прибавляется. Их несколько:
Вместо дефицита — профицит калорий
Представьте полотно, что вы начали заниматься в тренажерном зале, а после тренировки решили побаловать себя мороженым или походом в ресторан скорого питания. Калории же сожглись, значит можно и вкусно поесть! К тому же тренировки повышают аппетит.
Но если вы изначально не рассчитали собственный калораж, то есть риск переесть. Поэтому вместо похудения вес начинает прибавляться. Вы повышаете интенсивность тренировок, а организм спрашивает еще больше энергии.
Что с этим делать? Дать организму время на восстановление, не загружать его ежедневными тренировками без должной подготовки. Можно использовать различные методы восстановления: от инертного отдыха на диване и массажа, до активных прогулок на свежем воздухе, МФР и растяжки.
Отек после тренировки
Если вы взвешиваетесь любой день, то, скорее всего, после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) занятий будете наблюдать небольшую отечность в мышцах. Ведь они получили микротравмы, что может спровоцировать заминку жидкости (вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями). В первые 48-72 часа повышение объема жидкости в организме может составлять до 10-15%.
Что с этим делать? Не переживайте: эта жидкость уйдет, как лишь мышцы восстановятся. Можно ли как-то снизить отеки? Посттренировочные — нет. Просто не взвешивайтесь слишком часто, если это приводит к излишним эмоциональным переживаниям.
Рекомпозиция тела
Такой эффект наблюдается у новичков. Хотя на первый взгляд вес стоит на пункте, внутри все меняется. Жир может уходить, а мышцы расти. Они растут медленно, но если у вас раньше не было опыта тренингов, тело будет быстро адаптироваться.
Что с этим делать? Чтобы наглядно увидеть этот процесс (Процесс (теория организации) — повторяемая последовательность действий, направленная на достижение поставленной цели), измеряйте не лишь вес, но и объемы талии, бедер, руки и др. Делайте замеры на специальных анализаторах состава тела. И оценивайте эти параметры не пуще 1 раза в месяц.
Гормоны (биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции) и женский цикл
Это любимое объяснение людей, у которых почему-то не снижается вес: проще во всем обвинить гормоны или генетику. Однако при присутствии дефицита калорий гормоны вряд ли смогут помешать худеть. Тем не менее, во второй фазе менструального цикла вес может возрасти на 1-2 кг, независимо от потребляемых калорий. Всему виной — задержка жидкости в организме.
Что с этим делать? Учитывайте эту особенность дамского тела. А к тому же наладьте питание, добавьте умеренную нагрузку и, скорее всего, вес сдвинется с мертвой точки.
Мифы о сале и мышцах, которые могут помешать худеть
Если вы не худеете в течение нескольких месяцев тренировок, закономерно, что у вас возникает проблема: «Почему я не худею?». Если обращаться к непрофессионалам, ответом могут быть следующие причины:
«Вы набираете мышцы, а жир уходит, потому вес прибавляется»
Действительно, у вас может быть рекомпозиция тела, когда и мышцы прибавляются, и жир уходит. Но мышечная масса увеличивается довольно медленно. Прирост может быть 300-500 г в месяц, и это — хороший результат. Поэтому причина, скорее итого, не в росте мышц.
В одном килограмме (единица массы, одна из семи основных единиц Международной системы единиц (СИ). Кроме того, является единицей массы и относится к числу основных единиц в системах МКС, МКСА, МКСК (МКСГ), МКСЛ) жира содержится 9000 ккал, сжечь их за месяц не всегда удается. Потому нужно пересмотреть тренировочную программу и питание, чтобы начать худеть.
«Мышцы тяжелее жира, поэтому вес растет»
На самом деле, что 1 кг сала, что 1 кг мышц — это все равно 1 килограмм. Жир не тяжелее и не легче мышц, но у них разная плотность. У мышц — 1,06-1,1 г/см³ (в среднем 1,08), у сала — 0,9-0,92 г/см³ (в среднем 0,91). Разница около 15-20%.
Таким образом (многозначное слово), мышцы не тяжелее жира по весу, а компактнее. 1 кг мышц занимает меньше пункты, чем 1 кг жира. Однако на весах этого заметить нельзя, только при замерах тела. Поэтому причина (философское и физическое понятие; причинная взаимообусловленность событий во времени) увеличения веса однозначно в товарищем.
«Почему вес не уходит?»: ответы на вопросы читателей
Чтобы помочь разобраться в нюансах снижения веса (согласно операциональному определению — сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести), отзовёмся на часто возникающие вопросы.
После праздников понял, что уже не в форме. Решил накачаться. В первую неделю вес прибавился с 78 до 80 кг. У меня паника.
За неделю невозможно прибавить два килограмма жира (также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина) или мышц. Скорее всего, в организме (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) скопилась вода от мышечных травм или все дело в неверном питании.
Уже третий месяц (внесистемная единица измерения времени, связанная с обращением Луны вокруг Земли) занимаюсь, а вес практически не двигается с места. Вроде и с питанием (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела) все нормально: держу дефицит калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия). Занимаюсь 2 раза в неделю. В чем может быть дело?
Сделайте немало глубокий анализ своего тела. Не смотрите только на весы. Возьмите сантиметровую ленту и проведите замеры всех интересующих вас зон. Можно сфотографироваться в трех проекциях (позади, слева и спереди). Каждый месяц проводите подобную процедуру. При условии, что все делаете правильно, результат неизбежен.
По рекомендации подруги начала с питания. Провела подсчет калорий, создала дефицит и начала ходить на групповые занятия. Вначале вес быстро снижался, а теперь стоит, как вкопанный. Есть ли выход из этой ситуации?
Пересмотрите свой рацион столы. Возможно, вы создали чрезмерный дефицит калорий. Некоторые люди начинают есть слишком мало — например, 800 ккал в сутки. Потому организм быстро избавляется от гликогена и воды. Им кажется, что так они быстро похудеют. Но тело вскоре адаптируется, и будет влечься вернуть потерянные ресурсы.
Вес постоянно скачет. Только обрадуюсь похудению на 1 кг, и стрелка весов больше не двигается. А в заключительную неделю (период времени в семь суток) вес вообще только прибавляется. Когда это закончится?
Если вы решили изменить образ жизни, привычки и стол, адаптация организма к этому может занять время. Процесс похудения — не линейный. Иногда вес уходит быстрее, порой медленнее, но главное — тело меняется. Подводите промежуточные итоги через 4-6 месяцев: результат обязательно будет.
Заключительнее время у меня просто апатия от этих тренировок. Постоянно хочется есть. А вес, как назло, предательски ползет наверх. К тому же из-за постоянной загрузки на работе совсем не могу выспаться. Сплю по 5-6 часов в сутки. Может ли это быть вином?
Недостаточный сон может быть причиной набора лишнего веса. Ведь, когда вы не спите, организму требуется энергия. Значит, он принудит вас есть. Также постоянный недосып влияет на гормоны сытости и голода, ваше настроение и образ жизни. Почиваете не менее 7-8 часов в сутки, и все обязательно наладится.
Помните, что снижение веса — это сложный процесс. Если все делать верно и не терять мотивацию, результат обязательно будет.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». На нашем сайте доступны различные упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для похудения (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека) и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься ровно сейчас!
