О проку пеших прогулок для здоровья и укрепления суставов знают все. Но слышали ли вы о ходьбе на коленях? Оказывается, эта древняя китайская практика может поддержать укрепить суставы. Рассказываем, чем полезна ходьба на коленях, и как правильно ходить.
Элемент даосской практики (Практика (от др.-греч)
Ходьба на коленях — одинешенек из элементов даосской практики, который улучшает физическое здоровье и открывает каналы для свободного движения энергии, а также помогает расслабить тело и унять разум.
- Японское упражнение с полотенцем: в чем польза для похудения и здоровья спины
- Упражнение «молитва»: прок и техника выполнения (видео)
- Тест Купера: как за 12 минут узнать уровень своей подготовки и расшифровать итоги
- Программа Бодифлекс: как дышать, чтобы похудеть + 12 лучших упражнений (видео)
Читайте также:
Для начала попытаемся понять, что вкладывается в понятие «даосские практики».
Даосизм (или учение Дао (кит) — это традиционная древнекитайская вера и философия. Даосизм связан с философом Лао-цзы, который в 500 г. до н. э. написал главную книгу даосизма «Дао дэ цзин». Даосизм ратифицирует, что люди и животные должны жить в равновесии с Дао, или вселенной. Даосы верят в духовное бессмертие, когда дух человека становится долей вселенной после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) смерти.
Если не вдаваться глубоко в философию даосизма, то ее концепцию можно описать так: каждый человек может сделаться счастливым и здоровым, если встанет на путь Дао. А для этого и нужны определенные практики — гимнастика, дыхательные упражнения и медитация.
Даосская гимнастика вводят в себя глубокую растяжку мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), упражнения на укрепление (сооружение, Фортификационное строение, Фортификационная постройка — постройка (сооружение, строение), предназначенная для укрытого размещения и наиболее эффективного применения вооружения, военной техники, пунктов управления, а также для защиты войск (сил), населения и объектов тыла государства от воздействия средств поражения противника) суставов и даже оздоровление внутренних органов. Эта практика воздействует на тяни организм человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры): мышечную, скелетную, нервную и кровеносную системы, а также сухожилия, суставы (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), соединительную ткань и органы.
Сообразно даосской философии, эта практика улучшает общее состояние здоровья, помогает справиться с беспокойством, тревогой и стрессом, а также болями в горбе и суставах.
Даосский мастер Дэн Цзяи рассказывает, что даосские практики сочетают в себе традиционную китайскую гимнастику с медитацией и дыхательными упражнениями. «Многие городские обитатели страдают от хронического стресса (на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)), вызванного повседневными проблемами и постоянной спешкой. Но практикуя даосскую гимнастику, они оздоравливают суставы и мышцы, и позволяют всему телу медлительно расслабиться. Эти практики постепенно снижают стресс и психическое напряжение. Те проблемы со здоровьем, которые городские жители получают из-за социальных нагрузок и стресса, можно ликвидировать с помощью этих упражнений».
Что такое ходьба на коленях
Одним из способов укрепления суставов и избавления от болей в коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) в даосской практике именуют ходьбу на коленях. Эту гимнастику впервые начали делать в монастырях даосистов сотни лет назад. Даосские мастера находят, что особенно полезна ходьба на коленях при болях в коленях: зачастую проблемы (в широком смысле — сложный теоретический или практический нерешённый вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) с суставами связаны со слабостью мышц, а это — последствие сидячего образа жизни.
Более того, согласно философии (систематическое исследование вечных и фундаментальных вопросов, касающихся таких тем, как бытие, разум, знание, ценность и язык) даосизма, на коленях есть точки, стимуляция каких полезна при некоторых заболеваниях внутренних органов (Орган (биология) — обособленная совокупность различных типов клеток и тканей, выполняющая определённую функцию в живом организме), поэтому китайская медицина считает даосскую практику эффективной при немало патологиях.
«Упражнение «ходьба на коленях» — это уникальная практика, которая может быть полезна для вашего физиологического и психического здоровья, — рассказывает Роман (литературный жанр, чаще прозаический, зародившийся в Средние века у романских народов, как рассказ на народном языке и ныне превратившийся в самый распространённый вид эпической литературы, изображающий жизнь персонажа с её волнующими страстями, борьбой, социальными противоречиями и стремлениями к идеалу) Канеев, тренер DDX Fitness. — Такая гимнастика (система физических упражнений для укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека) включает в работу вящие группы мышц, что полезно для их укрепления, а также способствует развитию гибкости и улучшению («улучшение» перенаправляется сюда, возможно, следует где-либо изложить более общее значение этого слова) координации. Кроме того, это упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) помогает сбросить стресс и напряжение, что особенно актуально для городских жителей».
На фото: © Роман Канеев, тренер DDX Fitness, 2024
На заметку! Роман Канеев выделяет несколько разновидностей упражнения:
- Обыкновенная ходьба с упором на колени и руки. Такое упражнение улучшает гибкость и укрепляет мышцы бедер.
- Даосская ходьба на коленях. Техника та же, но движение (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени) немало медленное и контролируемое, что способствует не только укреплению мышц, но и улучшению подвижности суставов, а также снятию эмоционального усилия.
- Упражнения, выполняемые в позе на коленях. Они помогают поддерживать правильную осанку, а также укрепляют мышцы пресса, горбы и ног.
Ходьба на коленях: для чего полезна
Даосские наставники рекомендуют эту практику для общего улучшения здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), в том числе для укрепления суставов. Так, почитается, что ходьба (способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) на коленях для суставов особенно полезна: например, методика Бубновского, разработанная врачом Сергеем Бубновским, рекомендует подобную гимнастику людям с артритом, то кушать с воспалительными явлениями в суставах. Но в то же время это упражнение автор методики не советует делать тем, кто страдает артрозом, для которого специфически дегенеративные процессы с разрушением хрящевой ткани.
Роман Канеев считает, что ходьба на коленях также способствует укреплению мышц кора, а это, в свою очередность, помогает улучшить осанку и предотвратить боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в спине. По словам фитнес-тренера, это упражнение поможет улучшить баланс, координацию и научиться контролировать свое тело, что значительно в любом возрасте, но особенно в пожилом. Ходьбу на коленях можно выполнять как самостоятельное упражнение или как один из элементов гимнастики.
Фитнес-тренер Джим Карпентье, специалист по силовой подготовке, массажист, консультант по столу, а также специалист по спортивной подготовке в отделении спортивной медицины (система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни, предупреждение и лечение болезней человека и животных (ветеринарная медицина), а также облегчения страданий от физических и психических недугов) Университета Монклер, дополняет: «Зайдите в большинство спортзалов, и вы, скорее итого, увидите одни и те же старые упражнения. Люди будут делать жим лежа или стоя, приседания, поднимать тяжести над башкой. Конечно, эти позы эффективны, но есть и другой способ бросить вызов своему телу. Например, это ходьба и иные упражнения, которые развивают силу, а также улучшают равновесие и устойчивость корпуса».
Даосские мастера считают, что ходьба на коленях здорова и для борьбы с заболеваниями (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) почек и печени, а также для улучшения зрения. Это связано с тем, что на коленях есть точки, которые здорово стимулировать при проблемах с почками и печенью.
Не знаете, какую программу упражнений выбрать? Пройдите тест «Какая тренинг вам подойдет?»
Вред ходьбы на коленях
Несмотря на то, что есть отзывы о том, что даосская ходьба на коленях помогла справиться с болью в коленях, упражнение не рекомендуют мастерить людям с артритом, поскольку давление на коленные суставы может лишь усилить воспалительные явления. Нельзя ее практиковать и людям с излишним весом (давление на суставы будет значительным).
Роман Канеев относит к противопоказаниям следующее:
- обострение артрита, артроза, остеоартрита;
- травмы позвоночника и нательных конечностей;
- травмы суставов и связок;
- избыточный вес.
Обратите внимание и на то, что нет никаких исследований и научных данных, которые бы подтверждали, что ходьба на коленях может быть здорова для здоровья суставов. Помните, что для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо обратиться к специалисту, который работает в соответствии с принципами доказательной медицины.
Если вы желаете найти больше упражнений для укрепления суставов и проработки всех групп мышц, оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите доступ к тренингам по 25+ направлениям с тренерами международного уровня!
Техника ходьбы на коленях: как правильно ходить
Упражнение следует выполнять лишь на мягкой поверхности: фитнес-коврике, пледе или мягком одеяле. Начинайте с 5 секунд и постепенно увеличивайте длительность ходьбы до 5 минут.
Значительно! Роман Канеев советует особенно внимательно следить за положение корпуса. Многие новички совершают ошибку, выполняя это упражнение с небрежной техникой. Их поясница выгибается, потому им трудно удерживать равновесие. Чтобы исправить эту проблему, обязательно напрягайте ягодицы и держите пресс напряженным во пора выполнения упражнения.
Правильная техника даосской ходьбы на коленях:
- Встаньте на колени. Если вы только начинаете выполнять это упражнение, то можете для равновесия (или баланс, — состояние системы, описываемой в естественных и гуманитарных науках: система считается находящейся в состоянии равновесия, если одни воздействия на неё компенсируются другими или отсутствуют вообще) опереться и на длани.
- Начните делать медленные движения, словно вы кошка, которая неспешно прогуливается.
- Держите спину прямой, а пресс и ягодицы натужьте.
- Дышите глубоко и равномерно.
Новички от нагрузки на коленные суставы могут поначалу чувствовать дискомфорт в коленях и мышцах ног. Когда мышцы сделаются достаточно сильными, этот дискомфорт исчезнет.
«Несмотря на всю простоту упражнения, вы должны быть осторожными, — предупреждает Роман Канеев. — Начинайте ходьбу с тихих и плавных движений в течение нескольких секунд, чтобы ваше тело смогло адаптироваться к такой нагрузке (может означать). Вслушивайтесь к себе: если вы почувствовали боль в коленях, прекратите тренировку. Увеличивайте длительность ходьбы постепенно, по мере укрепления мышц».
Если вы колеблетесь, правильная ли ходьба на коленях в вашем исполнении, попросите кого-то из близких снять видео, а после оцените соответствие технике (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники). Не позабудьте после сделать несколько упражнений на растяжку.
Добавьте к ходьбе на коленях упражнения для развития силы и выносливости, улучшения рельефа мышц и укрепления суставов. Подключайтесь к видеотеке «Существуй!» и приступайте к фитнес-тренировкам онлайн!
Читайте также: Гимнастика и зарядка для женщин после 50 в домашних условиях
