Тревожитесь и ощущаете, что негативные думы «водят вас кругами»? Переключиться и стабилизировать настроение помогает фитнес. Рассказываем, как улучшить свое эмоциональное состояние с поддержкой тренировок.
Как физическая нагрузка (может означать) влияет на настроение
Любое движение положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта). «Расположение – это некий образ мыслей человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный), то, в каком ключе мы видим ту или иную ситуацию. Здесь есть биохимический процесс, с этой точки зрения любая физиологическая активность дает перестроение биохимии, усиливает выработку дофамина, эндорфинов, в результате настроение улучшается», — объясняет Анастасия (русское женское имя, женская форма мужского имени Анастасий (Анастас), от др.-греч. ἀνάστασις — «возвращение к жизни, воскресение, возрождение» («возвращённая к жизни»)) Юркова, мастер-тренер курсы групповых программ X-Fit в России.
Физические нагрузки помогают справляться с тревогой, нервозностью, раздражительностью. Происходит это еще и потому, что мы переключаем внимание (избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных) в натуральный момент. «Если у человека есть тревожность (индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам), нервозность, то работа с телом и дыханием, помогает сконцентрироваться в моменте, — добавляет Анастасия Юркова. — Порой физическая нагрузка работает лучше, чем медитация, которая многим дается сложно. Когда нервная система маневренная, то просто медитировать, ни о чем не думать, бывает сложно. Проще сконцентрироваться на теле. От этого человек включает осознанность, он переключается и расположение улучшается».
Какие тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выбрать, чтобы справиться с негативными эмоциями
Многое тут зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений: кому-то, так, бег помогает снизить тревожность, а кто-то так его не любит, что, выходя на пробежку, испытывает раздражение. Поэтому, выбирая тренировку против негативных эмоций, непременно отталкивайтесь от своих предпочтений. Но ключевые рекомендации выглядят так.
Справиться с раздражительностью многим помогают энергичные кардиотренировки: групповые классы, дела на эллиптическом тренажере, танцы (например, зумба).
Снизить тревожность и нервозность можно с помощью занятий категории body&mind: дыхательных практик, йоги и тренингов, включающих элементы осознанного движения. «В таких практиках во-первых, нужно делать все упражнения медленно, во-вторых, подвигаемся через осознание безоценочно. Не стараться делать «правильно», важно искать и исследовать свой тип движения (ранее Движенье). У нас всех различный двигательный паттерн, разное состояние опорно-двигательного аппарата. На тренировке по осознанному движению важно найти свое «неплохо», — добавляет Анастасия Юркова.
Улучшить концентрацию и внутренне «собраться» (с чем у многих бывают проблемы в стрессовые этапы) помогают занятия йогой. «Если перед вами стоит цель улучшить концентрацию внимания и обрести мотивацию, то лучше поз, где башка находится ниже уровня тазобедренного сустава, безусловно, не найти, — объясняет Нина Коломийцева, сертифицированный специалист Интернациональной ассоциации йоги. — В таких позах помимо усиления кровообращения происходит приток крови к головному мозгу, что и помогает нам продуктивней трудиться, быть более активными, снять накопившуюся усталость, прояснить сознание и т.д. В первую очередь, речь, конечно же, идет о различных стойках на дланях и на голове, а также о перевернутых позах, но осваивать их стоит с осторожностью и лучше под наблюдением инструктора». Если с регулярным фитнесом вы пока не «дружите», начните желая бы делатьэнергичную зарядку по утрам. Уже эта небольшая мера поможет вам стабилизировать настроение (достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов) и «втянуться» в ежедневные тренировки.
