Диск здоровья — компактный и несложный в использовании тренажер, который был очень популярен в советский период: детям нравилось на нем крутиться, а взрослые приводили с его поддержкой фигуру в порядок. Сегодня интерес к нему снова возрос. Рассказываем, для чего нужен диск здоровья, его прок и вред для женщин, какие существуют виды и как пользоваться диском здоровья для похудения (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека).
Что такое диск здоровья
Тренды периодически возвращаются не лишь в моде, но и спорте. И этот спортивный инвентарь, который многие помнят по своему детству, сейчас снова сделался востребованным. Если вы пытаетесь вспомнить, как называется диск, на котором крутятся для похудения, то речь идет как раз о диске здоровья. Его именуют по-разному: диск или круг (часть плоскости, которая лежит внутри окружности) здоровья, диск «Грация», тренажер «диск вращения (круговое движение объекта)».
- Двуглавая мышца ляжки: функции, анатомия: как накачать?
- Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника
- Что такое сплит-тренировки и зачем они нужны
Читайте также:
Если посмотреть на фото диска здоровья, то можно увидать, что он устроен максимально просто: состоит из двух металлических дисков (но сейчас бывают и пластиковые изделия), соединенных осью с шайбой. Между ними по дорожкам «ходят» металлические шарики, что позволяет тренажеру крутиться в различные стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
Этот простой и недорогой тренажер может стать оптимальным выбором для тех, кто хочет привести фигуру в распорядок в домашних условиях. А купить его можно в любом спортивном магазине.
Для чего нужен тренажер
«Этот фитнес-диск назначен для скручивания корпуса, — рассказывает Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness. — Круг здоровья в свое время был самым востребованным спортивным инвентарем: ранее его можно было увидеть практически в каждой среднестатистической семье.
На фото: Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness
На диск необходимо просто встать и поворачивать корпус влево и вправо, пока смотришь в окно или телевизор. В современном исполнении диск еще порой (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) дополняют массажными модулями для стоп, что позволяет удвоить пользу диска здоровья. Какие мышцы работают во пора занятий на нем? Нагрузка (может означать) в первую очередь направлена на мышцы живота (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки) и талию. Тренажер нужен для укрепления квадратных мышц поясницы, кривых и прямых мышц живота. При сгибании коленей (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) нагрузка приходится на мышцы ног переднего квадрицепса».
Польза и вред диска здоровья
Если сообщать о пользе диска здоровья, то, в целом, это один из самых простых и доступных способов оставаться в хорошей форме для любого человека. «Регулярные дела на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов небольшого таза и брюшной полости, — продолжает Галина Пятница. — А также развивают глубинные мышцы стабильности и баланса». Таким манером, при кажущейся простоте тренажер дает отличные результаты.
Что касается противопоказаний, то фитнес-тренер отмечает, что даже людям с избыточным весом (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) упражнения на диске не принесут вреда. Но значительно правильно его использовать: во время тренировки не стоит наклоняться вперед, чтобы инерция сохранялась при вращении.
Важно! При мощном наклоне нагрузка будет распределяться неправильно, повысится риск получить травму коленных суставов и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
С осмотрительностью следует заниматься людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с травмами позвоночника, а также при нарушении работы вестибулярного аппарата: во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) занятий может закружиться башка.
Коротко о главном: Этот простой и доступный тренажер (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) не зря назвали «диском здоровья». Регулярные занятия на нем с соблюдением верной техники способствуют:
- повышению общего тонуса организма;
- улучшению работы (Работа, или труд — деятельность человека, направленная на создание ценностей либо на удовлетворение потребностей индивида и других людей) вестибулярного аппарата, координации движений;
- повышению гибкости позвоночника;
- укреплению мышц брюха, бедер и ягодиц.
Виды тренажеров
Если раньше единственным вариантом был металлический диск (разве что менялась его раскраска), то сейчас появились новые модели. Так, конструкция металлических дисков изменилась: они стали не такими громоздкими, тяжелыми и шумными. Но при этом многие плачутся, что металлические изделия при работе скрипят. Чтобы исправить этот дефект, диск нужно разобрать (это делается будет просто) и смазать. Появились и пластиковые модели, которые лишены этого недостатка.
Вот какие варианты встречаются сейчас в спортивных лавках:
1. Металлические и пластиковые, внешне наиболее приближенные к советскому классическому инвентарю. Есть и металлические модели с пластиковыми элементами. Пластиковые диски необходимо выбирать внимательно. Так, многие жалуются, что они очень хлипкие и быстро продавливаются под весом человека. Есть и у них и другой недостача: зачастую у них платформа меньше, чем у советских аналогов, а потому на них неудобно стоять.
2. Массажные. Эти модели позволят не только укрепить мышцы, но и сделать массаж ног. Такая процедура расслабляет, снимает утомление ног и помогает бороться с отечностью. Для массажа на тренажере есть специальные углубления для ног с рифленой поверхностью.
3. Круг с эспандерами. Такая модель оснащена резиновыми эспандерами по бокам изделия. Они позволяют прокачивать не лишь нижнюю, но и верхнюю часть тела.
4. Электронные с ЖК-дисплеем. Это уже продвинутые тренажеры со счетчиком, который подсчитывает количество сожженных во пора тренировки калорий и сделанных скручиваний.
Совет! При выборе лучше отдавать предпочтение моделям (система, исследование которой служит средством для получения информации о другой системе; представление некоторого иного процесса, устройства или концепции — оригинала) с антискользящей поверхностью, а также с резиновыми накладками — на них спокойнее и безопаснее заниматься.
«Обязательно уточните характеристики тренажера, особенно вес, который он способен выдерживать, — советует Галина (женское имя) Пятница. — Я бы отдала предпочтение металлическим тренажерам с пластиком: они верные, но при этом не шумят. А рифленая поверхность (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) позволит сделать расслабляющий массаж стоп».
Эффективность диска для похудения
Большинство покупает диск здоровья, чтобы мастерить упражнения для похудения живота и талии (сужение тела человека между грудной клеткой и тазом). Насколько эффективен диск для похудения?
«Вопрос о том, эффективен ли диск здоровья для похудения, неоднозначен, — комментирует Галина Пятница (день недели между четвергом и субботой). — Да, вы можете использовать обращающийся диск для похудения, чтобы подкорректировать талию, поскольку скручивания положительно влияют на эти участки мышц. Но здоровое снижение веса спрашивает комплексного подхода: правильное питание, сниженный калораж, здоровый образ жизни и кардиотренировки. Занятия на диске здоровья для похудения — это лишь одна из составляющих снижения веса».
Для успешного похудения дополните свои тренировки силовыми упражнениями и кардио. Подписывайтесь на «Существуй!»: на нашем сайте вы найдете 167+ видеопрограмм с тренерами международного класса, которые помогут вам построить фигуру своей мечтания!
Как правильно заниматься на диске здоровья: упражнения и техника выполнения
На диске здоровья упражнения для похудения можно мастерить в положении стоя или сидя, вращая тренажер руками или ногами — все зависит от того, какие мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) вы хотите прокачать.
Всеобщие принципы тренировки:
1. Подберите удобную спортивную одежду. Если вы занимаетесь на круге с массажной поверхностью, то обувь не необходима.
2. Убедитесь, что круг не скользит. Если он не оснащен резиновыми насадками, то поставьте его на ровную нескользящую поверхность.
3. Поставьте тренажер рядышком с опорой. Особенно это рекомендуется делать тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, а также пожилым людям — пусть во пора тренировки рядом будет что-то, на что вы сможете опереться.
4. Занимайтесь регулярно. Как и в случае любых других тренировок (культура (от греч), лишь систематичный подход даст хорошие результаты. Упражнения на диске здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов) рекомендуется выполнять в течение 20 минут любой день или через день, делая каждое упражнение 2–3 минуты. Во время занятий поддерживайте единый ритм.
Фитнес-тренер Галина Пятница рекомендует выполнять вытекающие упражнения на диске здоровья для похудения:
Упражнение 1
Это самое простое упражнение на круге, которое поможет укрепить мышцы горбы и проработать косые мышцы живота.
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами.
Поворачивайте туловище влево-вправо с участием рук. Длани держите на уровне груди и регулируйте ими повороты (движение плоскости или пространства, при котором по крайней мере одна точка остаётся неподвижной): поворачивая туловище в одну сторону, руки отводите в противоположную сторонку.
Совет! Если у вас во время вращений кружится голова, то начинайте с самого малого, например, с 10 поворотов. Исподволь, в комфортном для вас режиме, увеличивайте время выполнения, пока не дойдете до 2–3 минут.
Упражнение 2
Это упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняют со стулом или любой иной опорой, которая позволит вам удерживать руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) на уровне пояса.
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Обопритесь на него дланями и начните делать повороты бедрами в разные стороны. Опора позволит вам делать движения с большей интенсивностью.
Упражнение 3
Отправное положение: стоя лицом к стулу.
Одну ногу держите на диске, другую — на сиденье стула. Руки содержите так, как вам удобно. Делайте повороты стоящей на диске ноги влево-вправо, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 4
Отправное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль): сидя на диске, установленном на полу.
Упритесь руками в пол за спиной. Не сдвигая рук, начните вращать диск, отводя ноги поочередно в различные стороны, в конечной точке касаясь носками пола. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение 5
Отправное положение: стоя на диске коленями.
Руками упритесь в пол и поворачивайте туловище влево-вправо.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами возле стула.
Нагнётесь вперед и, удерживаясь руками за перекладину (спинку стула (предмет мебели для сидения одного человека, с опорой для спины (в отличие от табурета) с подлокотниками или без них)), делайте вращение ногами влево-вправо.
Упражнение 7
Исходное поза: на коленях, руками опираясь на диск, установленный на полу.
Вращайте диск руками, поворачивая туловище влево-вправо. Это упражнение позволит вам не лишь укрепить мышцы пресса и спины, но и улучшить гибкость позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на диске одной ногой.
Длани держите на поясе. Вращайте диск одной ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 9
Отправное положение: сидя на диске и придерживая колени руками
Удерживая равновесие, вращайтесь на диске (» — «круглое блюдо») — тонкий круг, то есть предмет круглой формы, высота (толщина) которого мала по сравнению с шириной), при этом пальцами ног отталкиваясь от пустотела. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат ( Снаряжение, оборудование — завершённая совокупность частей или элементов для выполнения какой-либо функции), а также укрепляет мышцы пресса и спины.
Коротко о главном! Занятия на сфере здоровья могут быть полноценными тренировками или хорошей разминкой, например, перед кардио, а также отличным вариантом непродолжительной и симпатичной утренней разминки прямо после сна. Вечером, после работы, упражнения на диске, особенно с массажной поверхностью, помогут вам расслабиться, сбросить напряжение и усталость ног.
В целом, занятия на диске здоровья станут хорошим дополнением вашей силовой и кардиотренировки. Совместно со сбалансированной диетой тренажер поможет вам успешно похудеть, проработать мышцы пресса и сделать талию более очерченной!
Если вы желаете быстрее похудеть, оформите подписку на «Живи!». Вы получите доступ к видеотренировкам под руководством опытных тренеров и подберете подходящий для себя вид нагрузки: силовые упражнения, кардио, йога и многое иное!
