Тибетская гимнастика в ложи: упражнения для легкого пробуждения и здоровья

Как с утра принудить себя сделать зарядку? Не надо заставлять — делайте простую гимнастику прямо после пробуждения (возврат к бодрствованию после периода сна, иногда также после других бессознательных состояний (обморок, кома и пр.). Другие значения), не вставая с ложи! Почувствуйте себя энергичным и запустите процесс самоомоложения по старинной восточной методике.

Родом из Тибета

Об этой здоровой физкультуре российские СМИ впервые рассказали около 40 лет назад.

Как выглядит методика

«Тибетская гимнастика в постели, известная также как «утренняя гимнастика», представляет собой комплекс упражнений, какие выполняют прямо в кровати сразу после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) пробуждения, — рассказывает врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов, ICDMC, M.D., Ph.D. (Израиль). — Он вводит в себя растяжку, повороты туловища, упражнения для рук и ног и другие элементы.

Гимнастику можно выполнять как в постели, так и на полу — в подневольности от ваших предпочтений и физического состояния».

В постели зарядка (гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности) будет более мягкой и менее нагрузочной для суставов. Это здорово, если у вас есть проблемы с ними или спиной. Также такое выполнение удобно для тех, кто испытывает трудности с утренними подъемами.

На твердом полу вы получите вяще свободы движений и сможете лучше контролировать свою позу. Это также заставит мышцы активнее включаться в труд, что повысит интенсивность упражнений.

Как оздоравливает?

«Утренний комплекс помогает мягко перейти из состояния сна в состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) бодрствования. Это отличный способ пробуждения и оздоровления тела», — сообщает ци-доктор Ирина Старкова, специалист по китайской медицине, мастер цигун.

Если говорить о полезных эффектах, то тибетская гимнастика:

разгоняет лимфоток, активизирует сосудистую систему;
разминает мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и фасции;
улучшает кровообращение;
повышает гибкость;
подготавливает тело к повседневной активности.

«Поднимая конечности, встряхивая и поколачивая ими, вы ликвидируете застой крови, возникающий во пора сна, — объясняет Михаил Кутушов. — Когда человек глубоко спит, у него передавлены мышцы, мучатся капилляры. Также ночью организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) может испытывать недостаток воды, отчего кровь становится более плотный. В пережатых венах и артериях могут образовываться тромбы». Позже отрыв тромба может привести к внезапной кончины. Поэтому плавные упражнения после сна — профилактика остановки сердца и геморрагического инсульта.

Действительно ли влияет на гормоны?

«Гимнастика (система физических упражнений для укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека) активирует труд желез внутренней секреции, тем самым поднимает уровень гормонов (биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции), — рассказывает Ирина (женское русское личное имя греческого происхождения; восходит к др.-греч) Старкова. — Потому после пробуждения появляются силы и энергия».

Целители считают, что во время упражнений происходит воздействие на активные точки, что помогает открыть энергетические чакры. Восстановление энергии активирует эндокринную систему, которая регулирует все процессы в организме. «В тибетской медицине есть 19 энергетических вихрей, — объясняет Михаил Кутушов. — Основной идет вдоль позвоночного столба, иные — возле крупных суставов. Энергия в тибетской медицине — это про физическое, физиологическое и душевное равновесие».

С медицинской точки зрения (система (зрительный анализатор, орган зрения) — бинокулярная (стереоскопическая) оптическая система биологической природы, эволюционно возникшая у животных и способная воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра (свет), создавая ощущение положения предметов в пространстве) улучшение кровообращения оздоравливает организм в цельном. Эндокринные железы начинают получать полноценное питание и субстраты для выработки гормонов. У ведущего сидячий образ жития человека часто даже минимальная физическая нагрузка повышает уровень (Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха) гормонов, который был недостаточен. Так что вреда от гимнастики достоверно не будет. «Можем говорить об эффекте омоложения, что особенно важно людям среднего возраста и старше», — находит эксперт.

Какие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) делать

Лучше всего заниматься после пробуждения утром в интервале от 6 до 9 часов. Выполнять гимнастику надо каждодневно, если только вы не лежите с температурой. Результат можно ждать через несколько недель или месяцев занятий.

Противопоказаниями являются:

заостренные сердечно-сосудистые заболевания;
болезнь Паркинсона;
язва желудка или острое воспаление кишечника;
риск ущемления грыжи;
состояние после операций;
повышенная температура, вирусные заболевания;
обострение артрита;
заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) позвоночника.

Значительно! Если воздействия на какие-то точки вызывают болезненные ощущения, проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности продолжать упражнения. Помните, что они не отменяют и не заменяют назначенного вам лечения, упразднить какие-либо препараты может только доктор.

1. Согревание рук

Лежа на спине сложите ладони перед грудью. Краешки пальцев поверните к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, пока они не станут горячими.

2. Улучшение зрения

Возложите разогретые ладони нижней частью на глаза. Веки можно закрыть или не делать этого. Начните мягко надавливать и ослаблять нажатие. Усердствуйте делать одно нажатие-отпуск в секунду (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС). Считайте вслух до 30, один счет — одно движение. Затем попросту оставьте теплые руки на глазах на 30-60 секунд. При проблемах со зрением можно подержать руки до 2 минут.

3. Прокачка вести

Переместите горячие ладони на уши. Разведите локти в стороны, пальцы на затылке. Сделайте 30 таких же пульсирующих нажатий. Тут и далее делайте по 30 повторений в режиме 1 секунда — 1 повтор. Повторение — это перемещение рук туда и обратно.

4. Лифтинг лики

Сожмите кулаки. Большие пальцы положите за уши, костяшки пальцев расположите по нижней линии овала лица. Коротаете с нажатием костяшками от подбородка к ушам и чуть выше. Вниз ведите по тем же линиям без надавливания. Скорее всего, вы изведаете ощущение тепла из-за усиления лимфотока. Это упражнение способствует подтяжке овала лица.

5. Массаж лба

Правую ладоша положите на лоб, пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) направлены вверх и немного в сторону. Левую поместите сверху поперек. Водите по лбу от виска к виску растирающими движениями. Можно скользить по коже, если необходимо разгладить морщины, или оставлять свободное пространство, ведя кисти по воздуху. Упражнение освобождает гайморовы пазухи.

6. Массирование маковки

Подверните подушку под затылок. Скрестите ладони, как в предыдущем элементе: левую поверх правой. Поднесите руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) к маковке и, не касаясь ее, совершайте быстрые движения ко лбу и обратно. Вы проводите массаж не самими ладонями, а их теплом. Сделайте 30 таких же движений от уха к уху сквозь макушку. Это улучшит кровообращение мозга и приведет в норму кровяное давление, а также повысит мобильность плечевых суставов.

7. Касание щитовидки

Правую длань поместите на область щитовидной железы и накройте ее левой. Затем правую оставьте на месте, а левую руку так же, как ранее, по атмосфере перемещайте до уровня пупка и обратно. Одеяло лучше откинуть.

Затем верните двигавшуюся ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) на неподвижную и подержите так несколько секунд. Это благотворно воздействует на состояние щитовидной железы.

8. Массаж живота

Плавно переместите соединенные на горле руки в область пупка. Мастерите медленные круговые движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) по всему животу, слегка касаясь тела. Начинать надо через верх в сторонку левой руки. Если посмотреть в зеркало, это выглядит как движение по часовой стрелке. Массаж (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта) благотворно влияет на желудочно-кишечный большак, снижает вероятность запоров.

9. Повороты и встряска конечностей

Лежа на спине вытяните вверх ноги и руки. Подвигайте кисти в запястьях, а ступни в голеностопных суставах (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) — сначала по кругу по часовой стрелке, затем обратно, после чего назад-вперед. Вдогонку за этим потрясите конечностями, как будто оттряхиваете с них воду. Каждое движение выполняйте около 30 секунд. Итогом станет улучшение капиллярного кровотока и венозного оттока.

10. Растирание ног

Согласно тибетской медицине (система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни, предупреждение и лечение болезней человека и животных (ветеринарная медицина), а также облегчения страданий от физических и психических недугов), стопы имеют масса рецепторных точек (может означать следующее: Точка — геометрический абстрактный объект, не имеющий никаких измеримых характеристик, кроме координат), стимуляция которых влияет на различные органы. Для общего оздоровления организма достаточно согреть и помассировать всю площадь ступни. Для этого присядьте, согните ноги удобно и растирайте стопы кистями (Кисть — инструмент для рисования или покраски) от носка к пятке и обратно. Немного разведите пальцы, чтобы обнять всю подошву. Чтобы двигать руками было легче, можно использовать жирный крем, массажное или растительное масло.

Если где-то ощутите боль, растирайте это пункт дольше. После этого соедините ноги перед собой. Растирайте каждую двумя ладонями от щиколотки к колену. Довольно пройтись по каждой ноге (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) 5-6 раз. Круговыми движениями помассируйте колени. Наконец, массажными движениями ладоней или кулаков минуйте по бедрам от места, где они касаются пола, до верхней части. Движения начинаются у колена и направляются к животу.

«Данная гимнастика таит в себе ряд опасностей, — предупреждает Ирина Старкова (русская фамилия). — Выполняя упражнения, мы трудимся с рефлексогенными зонами и энергетическими каналами. Если мы занимаемся гимнастикой регулярно, то ускоряем движение энергии. Человек ощущает себя бодрым и полным энергии. Но результат есть только при непрерывных тренировках. Тело привыкает к стимуляции энергии (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие для приведения её в состояние покоя).

Если после 1-2 лет дел вы резко бросаете их, неизбежен откат назад. Можно провести аналогию со спортсменами. Если человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) много лет тренировался, подавал активную нагрузку мышцам, и потом бросил — довольно скоро он почувствует себя хуже. Важна дисциплина. Перед тем, как начинать заниматься тибетской гимнастикой, необходимо соображать, зачем это вам и готовы ли вы посвящать ей время регулярно».