Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Освободиться от «апельсиновой корки» на теле — мечта многих женщин. Рассказываем про эффективные фитнес-приемы, которые помогут сделать ее неприметной и даже убрать совсем.

Что такое целлюлит

Так называют ямочки на коже (наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган), которые создают характерный рисунок «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, а порой и на других частях тела. Со временем комочки превращаются в ощутимые рытвины и бугры, а кожа напоминает комки творога. Чем ранее вы начнете делать упражнения от целлюлита, тем больше шансов до этого не дойти.

Степени целлюлита

В зависимости от проявлений целлюлит подразделяется на три степени.

Степень 1. Когда вы стоите, кожа представляется гладкой и ровной. В положении сидя, при сдавливании кожной складки или во время движения можно заметить незначительные бугорки или ямочки. Косметические процедуры и упражнения против целлюлита на этом этапе сделают проявления совершенно незаметными и позволят не перейти на следующую стадию.
Степень 2. На коже даже без сдавливания наблюдаются более глубокие впадины и бугры. В состоянии покоя кожа имеет «творожистый» вид, особенно в районы бедер и ягодиц (Ягодица — часть тела). Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах остро необходимы, чтобы кожа не выглядела еще хуже.
Степень (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии Степени тысячи Степень истины Степень расширения В физике и химии Степень выгорания ядерного топлива Степень диссоциации Степень окисления Степень свободы Степень деформации В технике Степень сжатия (двигателестроение) Степень интеграции Степень двухконтурности В других областях Степень покаяния Степень сравнения Степень сохранности языков Степень секретности Учёная степень Степень бакалавра Степень магистра Степень (гимнография) Степень (фалеристика)) 3. Это тяжелая степень, какая характеризуется появлением глубоких впадин и комков на коже. Очень заметны глубокие выступы и впадины, обширные приподнятые и углубленные участки. При прощупывании ощущаются комки и вакуумы под кожей. Для этой стадии также характерно появление (чего-либо или кого-либо: Возникновение жизни Возникновение и эволюция галактик Возникновение млекопитающих Возникновение христианства) сосудистой сеточки, выступающих расширенных капилляров. Дело в том, что такое «скомканное» состояние подкожно-жировой клетчатки нарушает нормальное кровообращение. Основной способ войны — массаж и процедуры, но их эффект не будет полным без упражнений от целлюлита на ногах и попе.

На заметку! Первая стадия целлюлита — ямки на коже — почитается нормой для женщин. По мнению многих специалистов, такому распределению жира способствуют женские половые гормоны. Но это не один-единственный фактор образования «апельсиновой корки (или ритидом (лат. rhytidoma) — наружная часть коры многолетних побегов и корней, состоит из омертвевших участков первичной коры и вторичной флоэмы)».

От чего появляется целлюлит

Общую причину мы уже выяснили — продавливание или усадка соединительно-тканевого «каркаса» кожи и подкожной клетчатки. Но отчего у кого-то эти волокна (Волокно — тонкая непряденая нить растительного, животного или минерального происхождения) нормально выдерживают нагрузку, а у кого-то быстро провисают? Вот какие факторы на это влияют:

Пол. Как уже отмечалось рослее, целлюлит может встречаться как у мужчин, так и у женщин, но женщины (человек женского пола) более склонны к его появлению. Причиной такой склонности является разница в числе и распределении жира в организме. Антицеллюлитные упражнения могут помочь укрепить мышцы, которые создают своего рода опору для соединительных волокон и клетчатки и тем самым сгладить проявления «апельсиновой корки».
Годы. Вероятность возникновения целлюлита увеличивается с возрастом. Объясняется это снижением эластичности кожи из-за уменьшения выработки коллагена и комплектом жира в определенных областях. Тонкая и неэластичная кожа хуже сохраняет форму, легко поддается рытвинам и буграм. Упражнения от целлюлита на ляшках и попе помогают сохранить тонус и увлажненность кожи в том числе.
Тип сложения. Выраженность целлюлита может зависеть от типа телосложения и процента жира в организме (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки). У людей с типом фигуры «песочные часы» целлюлит пуще встречается на бедрах и груди. У людей с типом (единица расчленения изучаемой реальности в типологии: В биологии под типом понимают несколько не связанных между собой вещей: Тип (биология) (лат. phylum) — один из высших рангов таксономической иерархии в зоологии) фигуры «треугольник» — проявляется ниже талии, а с фигурой «яблоко» — на брюхе и груди. Однако при всех типах телосложения он может возникать на любом участке тела, поэтому тренировки от целлюлита должны вводить упражнения на все тело.
Увеличение или потеря веса. Быстрое изменение массы тела также может привести к растяжению или ослаблению волокон соединительной материалы. К тому же размер жировых клеток может быстро увеличиться или наоборот уменьшиться, к чему кожа не сразу адаптируется.
Неверное питание. Недостаточное поступление белка и воды в организм не позволяет поддерживает упругость и жизненную силу кожи. Нездоровая еда, содержащая большое количество жиров (русская фамилия), соли и углеводов, увеличивает вероятность развития отечности и целлюлита. Поэтому любая зарядка от целлюлита должна быть дополнена верным питанием.
Гормональные факторы (причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты). Гормоны инсулин, эстрогены, тироксин (гормон щитовидной железы), пролактин, норадреналин играют определенную роль в формировании «апельсиновой корки». Нередко целлюлит возникает в период сильных гормональных колебаний: беременность, начало приема гормональных контрацептивов, менопауза.
Малоподвижный манер жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете нездоровые привычки, у вас больше шансов получить эту проблему (в широком смысле — сложный теоретический или практический нерешённый вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать). Курение, длительное сидение, какое сдавливает сосуды, долгое стояние, при котором затруднен венозный отток, ношение тесной одежды — все эти факторы ухудшают состояние подкожных материалов. Исправить ситуацию поможет регулярная тренировка от целлюлита.
Генетические факторы. Наличие целлюлита в семейном анамнезе — еще одинешенек фактор риска. Он может указывать на замедленный метаболизм, склонность к накоплению и неравномерному распределению (В математике: Распределение вероятностей Распределение в функциональном анализе, см. Обобщённая функция Распределение (дифференциальная геометрия) Распределение секрета — см. Разделение секрета В статистике: Частотное распределение В экономических теориях распределение — одна из фаз цикла воспроизводства (производство → распределение → обмен → потребление) Работа по распределению в СССР — процесс обязательного, организованного, гарантированного трудоустройства выпускников высших и средних специальных учебных заведений) жира (также триглицериды, триацилглицериды — органические вещества, продукты этерификации карбоновых кислот и трёхатомного спирта глицерина) и т.д.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Для устранения «апельсиновой корки» необходимы тренировочные комплексы, которые направлены на сжигание подкожного жира, ускорение обмена веществ и укрепление мышц.

Это позволит снизить нагрузку на соединительнотканные волокна, укрепить их и улучшить их стол. Для этого упражнения должны работать на:

Улучшение кровообращения. Под влиянием физических нагрузок происходит расширение сосудов и углубляется приток крови к тканям. За счет него упражнения от целлюлита на ляшках способствуют более легкому сжиганию сала, снижению веса и устранению целлюлита.
Усиление лимфотока. Вывод лишней жидкости через лимфатические сосуды весьма важен, так как «апельсиновая корка» сопровождается застоем жидкости в межклеточном пространстве. Комплексы упражнений от целлюлита помогут добиться вывода излишней воды.
Сжигание жира. Увеличение расхода энергии во время занятий спортом приводит к сокращению размера жировых клеток. Собственно они формируют бугристые образования на ногах и животе на 2 стадии (Стадия, стадий (греч) целлюлита.
Укрепление мышц бедер и ягодиц. Умеренная нагрузка (может означать) оказывает тонизирующее поступок на мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) чего они становятся более плотными и поддерживают кожу.

Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Упражнение 1

Присядьте на стул.
Поднимите ногу параллельно полу и отведите в сторону.
Верните в исходную позицию и повторите другой ногой.
Движения усердствуйте выполнять плавно, не теряя равновесия.

Упражнение 2

В положении стоя положите руку на спинку стула или стену сбоку
По очередности сгибайте колени, стараясь подвести их к груди.

Упражнение 3

Лежа на спине, поставьте ноги на небольшое возвышение — так, книги.
Поднимайте ноги поочередно, отрывая ягодицы от пола (может означать: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении).
Не делайте рывков, в верхней точке задерживайтесь на 2-3 секунды.

Лучшие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) от целлюлита на ягодицах

Приседания

Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч.
Держите в руках гантели, если они у вас есть. Можно положить на плечи палочку или бодибар. Если отягощений нет, поставьте руки на пояс.
Приседайте, не наклоняя корпус вперед и не округляя поясницу наверх.

Прыжковые приседания

Примите исходное положение для приседания.
Разведите руки в стороны, взмахните вверх и подпрыгните.
Сядете в положении приседа.
Удерживайте эту позу в течение 5 секунд.
Вновь взмахните руками и выпрыгните вверх.

Выпады

Поднимитесь прямо, руки на бедрах, ступни на ширине бедер.
Сделайте шаг правой ногой вперед и наступите на всю ступню.
Опускайтесь книзу, пока левое колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) не коснется пола.
Вернитесь в исходное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль).

Сгибание пятки к ягодице

Встаньте на колени и обопритесь обеими дланями о пол.
Выпрямите одну руку и поднимите ее сзади как можно выше.
Обхватите вытянутой рукой носок и потяните его на себя.
Не смещая колено в сторонку или вниз, сгибайте пятку к ягодице.
Повторите такое же количество сгибаний другой ногой.

Лучшие упражнения от целлюлита на ногах

Приседание у стены

Отыщите свободное место у стены или обопритесь на закрытую дверь.
Плотно прижмите спину и ягодицы к опоре.
Руки содержите на поясе или на бедрах.
Приседайте, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Не отрывайте спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) от стенки, не склоняйтесь вперед.

«Раскладушка»

Лягте на бок.
Поставьте руку (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) под голову.
Слегка согните ноги в коленях.
Положите вторую длань на верхнее бедро.
Отведите верхнее колено от нижнего наверх. Лодыжки держите вместе. Вы как бы разворачиваете колени как можно размашистее.
Сделайте до ощущения жжения в мышцах бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды) и повторите на другом боку.

«Пожарный гидрант»

Встаньте на четвереньки.
Содержа правую ногу согнутой, поднимите ее вбок, пока бедро (проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у других обладающих ею представителей царства животных) между тазобедренным и коленным суставами) не станет параллельно полу.
Вернитесь в исходное поза.
Сделайте равное количество повторений на обе стороны.

Отметим, что любое упражнение от целлюлита на ногах (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) или ягодицах хорошо сочетается с прочими. Их можно совмещать в одной тренировке.

Лучшие антицеллюлитные тренировки

Какие домашние виды фитнеса помогут от «апельсиновой корки»?

Дела на велотренажере — хороший способ подтянуть ягодицы и бедра. Упражнение выполняется длительное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), но ноги получают умеренную нагрузку. Это не травмирует суставы, зато сжигает жир на бедрах и ягодицах, повышает выносливость, убыстряет обмен веществ.

Йога — спокойные упражнения, которые восстанавливают метаболизм и нормализуют кровоток. Асаны эффективны в войне с различными заболеваниями, проблемами осанки, хорошо работают как упражнения от целлюлита на попе.

Бег — делает бедра и ягодицы статными и подтянутыми. От регулярных пробежек улучшается самочувствие, стабилизируется работа внутренних органов. Но начинать следует постепенно, так, с быстрой ходьбы, чтобы не получить травму.

Прыжки на скакалке — проверенные упражнения для ног от целлюлита, которые не уступают по своей эффективности несусь или занятиям на велотренажере. Они нагружают ягодицы и бедра, сгоняют лишнюю воду, сжигают жир.

Изометрические упражнения — заставляют мышцы сокращаться без перемещения в пространстве. Надо попросту напрягать мышцы в областях, наиболее подверженных целлюлиту, и удерживать напряжение до 30 секунд. Можно делать даже во пора работы за компьютером.

Вместо выполнения отдельных домашних упражнений вы можете заниматься фитнесом (это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности) дома онлайн. Подключайтесь к видеотеке «Существуй!» — в ней доступны различные комплексы от целлюлита, для похудения и тренировки для всех групп мышц.

Есть ли противопоказания к упражнениям?

Как в любом фитнесе, у антицеллюлитных гимнастик (система физических упражнений для укрепления здоровья и всестороннего физического развития человека) кушать ограничения. Среди них

Беременность и послеродовой период. Физические упражнения для похудения и от целлюлита категорически противопоказаны, поскольку они могут оказать негативное системное воздействие;
Варикозное расширение вен — одно из основных ограничений для скачков, бега, поднятия тяжестей, изометрических гимнастик. Можно делать только упражнения лежа на спине, заниматься плаванием и аквааэробикой, ходить.
Заболевания суставов, при каких упражнения вызывают боль в колене, стопе или бедре. Посоветуйтесь с врачом или тренером по лечебной физкультуре, какая гимнастика вам подойдет. Как правило, допустимы йога, пилатес.
Гипертоническая заболевание (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) также требует ограничения интенсивности. Любая значительная нагрузка будет сопровождаться повышением артериального давления и ухудшением всеобщего самочувствия. Можно заниматься легкими гимнастиками, полезно ходить.
Ухудшение зрения. Посетите офтальмолога, чтобы увериться, что не происходит отслойка сетчатки. В этом случае силовые нагрузки или прыжки могут привести к тому, что разовьется частичная или целая слепота.
Послеоперационный период. Как и после родов, нужно некоторое время для восстановления организма. После чего можно приступать к умеренным тренингам, соблюдая рекомендации вашего врача.

Как видите, существует много упражнений и комплексных тренировок, которые помогут освободиться от целлюлита. Практически в любой ситуации можно подобрать подходящую вам.

Если вы никогда не занимались фитнесом, выбирайте несложные упражнения для начинающих. Начните тренировки (культура (от греч) онлайн — в видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете гимнастики для любого уровня подготовки. Они составлены профессиональными тренерами и подходят для похудения, тренинги всех групп мышц и борьбы с целлюлитом.