Регулярные физиологические упражнения — ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде — поддерживают здоровье сердца. Но что делать, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания? Повествуем!
Проблемы с сердцем и спорт
Десятилетия назад врачи советовали людям с проблемами (в широком смысле — сложный теоретический или практический нерешённый вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) сердца как можно больше отдыхать. Сейчас кардиологи понимают, насколько важно оставаться активными и для улучшения качества жизни, и для ее продления. Для большинства людей с душевными заболеваниями физическая активность не только не исключена, но и активно поощряется.
- Как выбрать гантели: подробный фитнес-гид
- Что такое кроссфит и кому придутся эти тренировки
- Можно ли считать пилатес силовой тренировкой?
- 10 лучших тренировок с гирями для девушек
Читайте также:
«Вам не нужно отказываться от спорта, если лишь ваш врач (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) не посоветовал это сделать», — говорит Ю-Минг Ни, доктор медицинских наук, кардиолог из Института сердца и сосудов при Медицинском середине Ориндж-Кост. По его словам, это справедливо для людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) со многими болезнями сердечно-сосудистой системы, включая высокое кровяное давление (на поверхность — интенсивная физическая величина, численно равная силе, действующей на единицу площади поверхности перпендикулярно этой поверхности) (гипертония), душевную недостаточность, фибрилляцию предсердий.
На заметку! Регулярное кардио помогает предотвратить повышение жесткости сердечной мышцы, показало изыскание 2017-го года. Ученые разделили участников среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, на две группы. Одна группа выполняла кардиотренировки 4–5 дней в неделю (период времени в семь суток), а иная делала упражнения на развитие баланса и гибкости из йоги. У участников первой группы через 2 года было отмечено уменьшение жесткости душевной мышцы.
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness
«Серьезные физические нагрузки способны усугубить ситуацию, потребовав, в зависимости от патологии, гипертонический криз, приступ стенокардии, отрыв тромба, инфаркт или инсульт, — рассказывает Юрий Аверьянов (русская фамилия, произошла от имени Аверьян), фитнес-тренер DDX Fitness. — Но означает ли присутствие заболеваний сердца необходимость исключить физическую активность вовсе? Разумеется, нет. Умеренная активность (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) при соблюдении необходимых мер предосторожности способна улучшить самочувствие».
Чем здоровы кардиотренировки
По словам Юрия Аверьянова, к преимуществам умеренной активности — в первую очередь это низкоинтенсивные аэробные тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) (так, быстрая ходьба, плавание, медленный бег, велосипед) — можно отнести:
1. Уменьшение нагрузки на сердце вследствие роста тренированности.
2. Изменение соотношения «неплохого» и «плохого» холестерина в крови.
3. Нормализация артериального давления.
4. Профилактика осложнений. За счет увеличения капиллярной сетки повышается синтез оксида азота, что в свою очередность расширяет сосуды. Это служит профилактикой развития атеросклероза и повышенной свертываемости крови, снижая риск сопутствующих заболеваний (гипертония (гипертензия, АГ; гипертония (др.-греч. ὑπέρ «над, выше» + τόνος «натяжение; тон») — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст. Эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) составляет 90—95 % случаев гипертонии), ишемическая заболевание сердца, инсульт).
«Преимущества кардиотренировок справедливы как для людей, у которых никогда не было проблем с сердцем, так и для тех, у кого уже кушать диагноз, — поясняет кардиолог Николь Вайнберг, доктор (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) медицинских наук. — Они помогают снизить частоту душевных сокращений в состоянии покоя, улучшают реакцию кровеносных сосудов на физическую активность и даже уменьшают воспаление в них — и все это может поддержать замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить их рецидив.
Если у вас проблемы с сердцем, вы не будете в большей безопасности, всегда лежа на диване. Возможно, вам придется принять больше мер предосторожности, если вы хотите вести активный образ существования, но усилия того стоят».
На заметку! Оптимальным выбором нагрузки для сердечников может стать скандинавская ходьба. Канадские исследователи из Института сердца Оттавского университета выяснили, что это наилучший вид нагрузки для здоровья сердца в долгосрочной перспективе.
В их эксперименте участвовали 130 человек с ишемической болезнью сердца, каких разделили на три группы. Первая придерживалась интервальных тренировок, вторая — участвовала в средне- и высокоинтенсивных тренингах, третья — занималась ходьбой с палочками. Результаты показали, что наибольшее повышение функциональных возможностей сердца наблюдалось у группы (совокупность чего-либо) скандинавской ходьбы. Ведущий автор изыскания, доктор Дженнифер Рид, уточняет, что улучшение функциональных возможностей сердца снижает риск смертности у людей с ишемической заболеванием сердца.
Как тренироваться, чтобы не навредить себе
Юрий (мужское русское личное имя; является фонетическим вариантом имени Георгий, возникшим из-за невозможности произношения в древнерусской речи начального мягкого Г . В течение продолжительного времени имя Георгий оставалось только в церковном обиходе (являясь крестильным именем), тогда как его светской формой считалось имя Юрий) Аверьянов советует соблюдать следующие меры безопасности:
1. Перед начином тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) проконсультируйтесь с лечащим врачом (возможно, также и со спортивным). Определите возможные виды нагрузки и ограничения при делах спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей), обсудите необходимость приема лекарств.
2. Пройдите функциональные тесты, способные оценить текущие возможности организма.
3. Во пора тренировок не забывайте о разминке и заминке.
4. Начинайте с легких нагрузок (может означать), плавно переходя к более тяжелым.
5. Следите за такими параметрами организма, как пульс и давление. Бессилие или боли в груди во время занятий спортом — сигналы о том, что вы должны снизить интенсивность или вовсе завершить тренировку.
«Силовой тренинг умеренной интенсивности неплохо дополняет аэробные нагрузки, усиливая реакцию клеток на инсулин, — объясняет фитнес-тренер. — Он также может быть оружием реабилитации после инсульта для восстановления повседневных двигательных навыков. Но людям с неконтролируемой аритмией, гипертонией и ишемической заболеванием (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) сердца (полый фиброзно-мышечный орган, обеспечивающий посредством повторных ритмичных сокращений ток крови по кровеносным сосудам), поражением клапанов, сердечной недостаточностью и в острый период заболеваний сердечно-сосудистой системы категорически не стоит заниматься со порядочным отягощением. Начинать следует с легких занятий с весом, которые позволяют выполнить до 15 повторений без напряжения. Так можно заниматься 3 раза в неделю, усердствуя вовлечь в работу все основные суставы тела.
Что касается аэробной активности (ходьба (способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей), бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры), то в неделю рекомендовано 150 минут нагрузки посредственнее интенсивности или 75 минут — высокой. Если ухудшения состояния не наблюдается, эти значения можно увеличить вдвое».
«Вам не необходимо максимально увеличивать частоту сердечных сокращений, чтобы получить пользу от упражнений, — предупреждает доктор Вайнберг. — Лучшей отправной точкой может сделаться быстрая ходьба, которая немного увеличит пульс, что укрепит сердечную мышцу, улучшит кровоток и поможет снизить кровяное давление. Этот благоразумный подход очень важен, поскольку ваше сердце необходимо подготовить к безопасному выполнению большего объема труды. Начать можно с 15-минутных прогулок в день в течение нескольких недель, а затем увеличить их продолжительность».
По словам доктора Вайнберга, все это не означает, что вам необходимо навсегда забыть о беговых дорожках, эллиптическом тренажере или высокоинтенсивных интервальных тренингах (HIIT). Ключевой момент тут — постепенное и продуманное увеличение нагрузки. «Совет «прислушиваться к своему организму» может быть банальным, но его все равно стоит повторить», — дополняет эксперт, добавляя, что неопасное прогрессирование также предполагает регулярный осмотр у врача.
Совет! Не забывайте и о важности полноценного отдыха, особенно если вы предпочитаете интервальные тренинги. Он не только поможет вам восстановиться, чтобы продолжать занятия, но также может сделать их более эффективными.
Заболевания сердца — не предлог отказываться от кардиотренировок (упражнение — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности). Если вы консультируетесь со своим врачом, прислушиваетесь к своему самочувствию и работаете над постепенным прогрессом, вы можете получать прок от аэробной активности, не создавая при этом дополнительной нагрузки на сердце.
