Покалывание и онемение в дланях или ногах — тревожный симптом (один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Когда бы он ни возник — во время или после тренировки, он всегда вызывает беспокойство: все ли со мной в распорядке? Что вызывает такой эффект? Как с ним быстрее справиться? На важные вопросы отвечают наши эксперты.
Что такое онемение
«Во пора тренировок могут возникать разные физиологические реакции: одышка, слабость, потливость. Однако когда появляются такие необычные и запугивающие ощущения, как онемение конечностей или покалывание в пальцах рук и ног, это вызывает тревогу», — рассказывает Владислав (мужское двухосновное личное имя славянского происхождения) Воробьевский, доктор (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) медицинских наук (деятельность, направленная на выработку и систематизацию объективных знаний о действительности), специалист по остеопатии, рефлексотерапии и реабилитации.
- Что такое кроссфит и кому подойдут эти тренировки
- 10 лучших тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с гирями для девушек
- Стройная и сильная: 10 лучших тренингов от Наташи Оушен
Декламируйте также:
Чтобы разобраться в причинах данного явления и понять, что делать дальше, нужно пояснить, что есть в виду под «онемением», поскольку разные люди понимают его по-разному.
«Онемение — это потеря чувствительности к тактильным, болевым или температурным стимулам, какая может быть частичной или полной, — объясняет эксперт. — Это состояние может возникнуть из-за раздражения, сдавливания, нарушения столы или воспаления нервных окончаний.
На фото: Владислав Воробьевский, доктор медицинских наук, специалист по остеопатии, рефлексотерапии и реабилитации
Значительно понимать, что онемение конечностей — это не самостоятельный диагноз, а лишь симптом различных заболеваний. Диагноз может поставить лишь врач после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) комплексного анализа всех симптомов и результатов исследований».
Почему немеют конечности во время тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)
«С онемением рук и ног сталкиваются не только новички, но и опытные спортсмены, — рассказывает Юрий (мужское русское личное имя; является фонетическим вариантом имени Георгий, возникшим из-за невозможности произношения в древнерусской речи начального мягкого Г . В течение продолжительного времени имя Георгий оставалось только в церковном обиходе (являясь крестильным именем), тогда как его светской формой считалось имя Юрий) Корюкалов, кандидат биологических наук, нейрофизиолог, основатель и глава Челябинской компании по разработке и производству медицинских изделий «Нейротехнолоджи». — При работе на тренажерах уже к середине занятия могут ощущаться покалывания. Также конечности могут терять чувствительность при поднимании гантелей или штанги».
На фото: Юрий Корюкалов, кандидат биологических наук, нейрофизиолог
«Пуще всего такая реакция организма является признаком того, что блокируется приток крови к нервам (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из сплетения пучков нервных волокон (главным образом, представленных аксонами нейронов и поддерживающей их нейроглии), обеспечивающая передачу сигналов между головным и спинным мозгом и органами), — объясняет Мария Вербовская, доктор ЛФК ГУТА КЛИНИК. — К этому может привести определенная работа конечностей во время тренировки, например, согнутые в локтях длани, а также сильно стянутая обувь при занятиях на эллиптическом тренажере».
На фото: Мария Вербовская, врач (также доктор (лат. doctor — «учитель», от docēre — «учить») — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) ЛФК ГУТА КЛИНИК
«Даже небольшое нарушение кровоснабжения нервов может потребовать ощущение (чувственный опыт — психический процесс, представляющий собой психическое (чувственое) отражение отдельных свойств и состояний внешней среды субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей, поступающих в виде сигналов посредством сенсорной системы, при участии нервной системы в целом) покалывания или онемение, — комментирует Джефри М. Гросс, д. м. н., физиотерапевт. — Например, рука может неметь, если вы уснули на ней. Приток крови к конечности (парные придатки тела у животных, обособленные от туловища или головы и обычно движимые мускульной силой (реже — гидравлически, нагнетанием жидкости)) блокируется, и возникает несимпатичный симптом.
Нередко дискомфорт возникает во время кардиотренировки. Когда вы быстро идете, бежите или занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваши длани обычно согнуты в локтях. Рядом с локтевой костью проходит нерв. Когда локоть длительное время согнут, кровоснабжение нерва может нарушаться, отсюда ощущения покалывания в дланях (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна)».
«Слишком энергичное сжатие рук или большая нагрузка на них во время тренировки также может вызвать этот симптом, — продолжает Элис Чен, доктор медицинских наук, физиотерапевт. — Так, если спортсмен поднимает отягощение, которое для него является чрезмерным. За счет сжатия рук он пытается его удержать, что и приводит к онемению».
Неверное выполнение упражнений также может привести к защемлению нервов или перенапряжению мышц. Всегда следите за техникой упражнений и при нужды обращайтесь за консультацией к тренеру.
Что делать? Если дискомфорт возник во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) тренировки, первым делом прекратите выполнять упражнение и дайте мышцам возможность передохнуть. Проверьте технику выполнения, возможно, причина именно в ней.
«Чтобы избавиться от неприятного симптома, попробуйте восстановить нормальное кровообращение в дланях и ногах, — советует доктор медицинских наук Бритни Рохде. — Для этого потрясите руками, пошевелите перстами ног, сгибайте и разгибайте стопы».
А после тренировки уделите внимание растяжке. Помните, что недостаточная разминка перед тренингом или растяжка после нее могут вызывать онемение.
Почему немеют руки и ноги после тренировки
Если ощущение покалывания и онемения конечностей приходит во пора тренировки, скорее всего, это временное явление и справиться с ним можно простыми способами, описанными выше. Если те же симптомами являются после нее, а тем более, если они сопровождаются болью или отеком, это намного более серьезная ситуация, отмечают эксперты.
«Одной из вин может быть несоблюдение техники безопасности или травматические повреждения, возникшие во время тренинга, — объясняет Владислав Воробьевский. — Движения в неверной технике способны привести к межпозвоночным грыжам, которые сдавливают нервные корешки, вызывая онемение в руках (при разгроме шейного отдела) или ногах (при поражении пояснично-крестцового отдела). Ушибы и травмы также способны вызвать локальное онемение (один из видов расстройства чувствительности (расстройства ощущений), характеризующийся спонтанно возникающими ощущениями жжения, покалывания, ползания, мурашек) вдоль нерва, нередко сопровождаемое болевыми ощущениями.
Еще одной возможной причиной может быть повышенное артериальное давление. В целом, физиологическая активность полезна для сердечно-сосудистой системы, но при определенных заболеваниях она может привести к неприятным последствиям. Примерами таких заболеваний являются анемия, гипертония, сахарный диабет, облитерирующий эндартериит и синдром Рейно».
«Кроме того эмоция онемения может быть следствием нарушений (устаревшее и поэтическое Нарушенье, широкое понятие, которое имеет множество трактовок, обретая точный смысл только в контексте использования в конкретном предложении (смысле)) в работе определенных органов — например, тканей печени. Еще одна вероятная причина (философское и физическое понятие; причинная взаимообусловленность событий во времени) — проблемы со спинным мозгом», — отмечает Юрий Корюкалов.
Что делать? Если онемение возникло разом после тренировки, первым делом охладите область, где возникло это ощущение. Сделайте растяжку или легкий расслабляющий массаж. Тяните достаточно воды для скорейшего восстановления.
«Если руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) немеют практически каждый день, долго не проходят после того, как вы пробудились, это влияет на вашу способность заниматься спортом или выполнять повседневные задачи, следует как можно скорее обратиться за медицинской поддержкой, — говорит Юрий Корюкалов. — Запишитесь на прием к врачу-неврологу, который проведет диагностику и подберет необходимое лечение».
«После осмотра и сбора анамнеза специалист установит вероятность поражения нерва в той области, которая немеет, — объясняет Мария Вербовская. — Рекомендуется сделать МРТ, УЗИ нерва и сплетений и ЭМГ (электромиография)».
Исходя из того (официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔgoˈlɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), что вином неприятного симптома могут быть не только патологии нервов, врач может посоветовать дополнительные обследования. Образцовым списком делится Владислав Воробьевский:
Для выявления межпозвоночной грыжи или травмы — МРТ соответствующей области.
- Для диагностики анемии — всеобщий анализ крови и изучение уровня ферритина.
- Для выявления сахарного диабета — измерение уровня глюкозы в крови (жидкая и подвижная соединительная ткань внутренней среды организма) натощак и степени гликозилированного гемоглобина, а также УЗДГ сосудов нижних конечностей.
- Для оценки состояния артериального давления и выявления проблем с сосудами — измерение артериального давления, осмотр глазного дна и УЗДГ сосудов нательных конечностей.
- Для диагностики облитерирующего эндартериита — ряд процедур, включая УЗДГ сосудов, реовазографию, термографию, капилляроскопию, осциллографию и ангиографию нательных конечностей.
- Для выявления синдрома Рейно — проведение функциональных проб.
После получения результатов обследований врач установит дальнейшие шаги по реабилитации и лечению, отмечает эксперт.
Профилактика возможных нарушений
С профилактической целью нужно регулярно протекать диспансеризацию. Она поможет вовремя выявить патологию и провести необходимое лечение. Своевременное обращение к врачу и выполнение всех его рекомендаций — заклад успешного восстановления и возможность вести здоровую, активную жизнь.
