Этот объект найдется в любой квартире. И, если верить блогерам, несложная практика с ним помогает похудеть, избавиться от болей в горбе и исправить осанку. Вместе с экспертами разберемся, чем полезно упражнение с полотенцем и как его правильно выполнять.
Как появилась японская гимнастика с валиком из утиральники
В 2020-м году в одной из соцсетей завирусилось видео. Девушка-блогер рассказала, что идеальный пресс можно получить итого за 10 дней, просто лежа в определенной позе на свернутом в валик полотенце.
- Миофасциальный релиз (МФР): прок тренировки и техника выполнения
- Жим ногами в тренажере: техника (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения (Работа, или труд — деятельность человека, направленная на создание ценностей либо на удовлетворение потребностей индивида и других людей) и правильная постановка ног
- Домашние тренировки (культура (от греч) для мужчин: основные особенности и комплекс упражнений (видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение, записанное на физическом носителе (видеокассете, видеодиске и т. п.). Видеозапись — электронная технология записи визуальной информации, представленной в форме видеосигнала или цифрового потока видеоданных, на физический носитель с целью сохранения этой информации и возможности последующего её воспроизведения и отображения на экране))
- Тяга гантелей в наклоне: польза (блага или товара — его способность удовлетворять какую-либо человеческую потребность), техника выполнения, варианты (видео)
Читайте также:
Поскольку обыкновенно красивый живот (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки) нарабатывают месяцами и ценой серьезных усилий, методика вызвала большой интерес.
Изобрел ее доктор Тошико Фукуцудзи родом из Японии, потому упражнения также часто называют «японской гимнастикой на валике». Специализируясь на проблемах с тазовыми костями и позвоночником, он предложил своим пациентам тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с полотенцем для коррекции осанки (привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) и облегчения болей в спине. Однако затем заметил, что она дает еще один эффект — помогает освободиться от жира на талии.
На заметку! В интернете можно найти статьи, где утверждается, что упражнение на валике для плоского живота может к тому же не лишь исправить осанку, но и увеличить рост. Никаких научных подтверждений этому нет. Рост человека зависит только от генетики и от того столы, которое он получал в детстве. Единственное, как можно прибавить себе пару сантиметров хотя бы зрительно, — это усердствовать не сутулиться и ходить с прямой спиной.
Польза упражнений с полотенцем (изделие из впитывающей ткани или бумаги, обычно в виде прямоугольника; предназначено для высушивания или вытирания предметов и тела человека путём впитывания жидкости с их поверхности при непосредственном контакте)
Наши эксперты в упражнения на валике для похудения не очень-то веруют. «Для снижения веса эта методика точно не годится, — говорит Иван Ганин, преподаватель йоги (совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния) высшей интернациональной категории Yoga Alliance RYT-E500, фитнес-тренер, автор методики «Йогатроника». — Людей, конечно, очень притягивает идея, что можно похудеть, не делая фактически вообще ничего. Но единственный способ избавиться от лишних килограммов — это сжигать вяще калорий, чем потребляешь.
На фото: © Иван (пожалел», «Яхве (Бог) смилостивился», «Яхве (Бог) помиловал», «Яхве да будет милостлив», «Благодать Божия») — распространённое у славян и некоторых других народов мужское личное имя) Ганин, преподаватель йоги высшей международной категории Yoga Alliance RYT-E500, фитнес-тренер, автор методики (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий) «Йогатроника», 2024
Нередко говорят, что японское упражнение с валиком под поясницей помогает похудеть в области живота. Но сжечь жир локально невозможно. Пока не придумали ни упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), ни особых диет, которые бы позволили избавиться от живота и боков.
Где у каждого из нас откладываются лишние килограммы, зависит только от генетики. В цельном обычно первым худеет лицо, потом руки и грудь, а с проблемных участков лишний вес уходит в последнюю очередность. И эту очередность невозможно изменить. Куда бы вы не подкладывали валик из полотенца».
«Хотя метод Фукуцудзи называют японским секретом статной спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) и плоского живота, он не сжигает жир, — согласен и Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Это тренинг с полотенцем для мышц спины и брюшного пресса, но не для метаболизма. Чтобы похудеть, нужно создавать дефицит калорий, заниматься спортом и, разумеется, правильно питаться».
Что может японское упражнение с полотенцем?
- выровнять позвоночник;
- улучшить осанку;
- уменьшить некоторые облики болей в спине.
При условии, что вы будете заниматься регулярно, в правильной технике и довольно долго: через 10 дней итог вряд ли будет.
На фото: © Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск
«Практика Фукуцудзи — не волшебная палочка, — подчеркивает Дмитрий Пиляк. — Это скорее «подкручивание гаек» для горбы (деформация позвоночника (реже — грудной клетки), характеризующаяся резко выраженным кифозом). Дополнительный инструмент для профилактики, поддержания формы».
«Единственное, для чего я использовал бы метод Фукуцудзи — это для отдыха после домашних дел или тренинги, — говорит Иван Ганин. — При условии, что в спине нет резкой боли, такое положение тела позволит немножко растянуть мышцы и расслабиться».
Мы разобрались, чем хороша японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника. Как правильно делать в домашних условиях упражнение, рассмотрим чуть ниже.
Как сделать валик из утиральники для тренировки
Полотенце, которое вы подбираете для практики, должно быть достаточно широким, чтобы на нем удобно разместилась ваша горб. И достаточно толстым, чтобы образовать валик диаметром 10-15 см. Закрепите его при желании, например, резинками от фитнес-коврика.
Дмитрий Пиляк рекомендует избрать полотенце не синтетическое, а из натуральных материалов, например, хлопка.
«Скатайте его в тугой ролл (Ролл, Вилфрид (1922—2018) — американский математик и нейрофизиолог), — говорит эксперт (специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области). — Он должен выйти достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) в правильном положении. Вместо полотенца в японском методе с валиком для горбы можно использовать плотный плед, если из него получиться сделать ролл, который не будет прогибаться под вашим весом. А вот использовать девайсы для миофасциального релиза в этой практике (Практика (от др.-греч) не следует, поскольку у них неподходящие диаметр и жесткость».
Упражнение с полотенцем для спины: техника
Теперь, когда девайс (многозначное слово) для тренинги готов, давайте разберемся, как правильно лежать на валике из полотенца.
- Опуститесь на коврик для фитнеса, лягте на спину и возложите подготовленный валик под поясницу, немного выше пупка.
- Протяните руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) за голову и положите их ладонями к полу.
- Немножко разведите пятки (примерно на 15-20 см).
- Сложите вместе мизинцы рук, соедините большие пальцы ног.
- Удерживайте это положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) в течение 5 минут, храня правильное дыхание: спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.
- Завершив практику, можете вытянуть из-под спины утиральник и немного полежать. Затем перекатиться на бок и только после этого принять сначала сидячее положение, а потом подняться.
Научились выполнять упражнения с валиком? Для похудения живота и в нашем арсенале есть и другие тренировки. Подпишитесь на «Существуй!» и получите полный доступ ко всем программам нашей видеотеки.
Упражнение с полотенцем под поясницей (часть спины человека между крестцом и рёбрами) можно заменить иными его вариациями, переложив ролл под грудной отдел позвоночника или шею.
«Я советую заниматься в одно и то же время, — говорит Дмитрий Пиляк. — Коротать эту практику перед сном или утром натощак. И в целом не перегружать себя и слушать свое тело».
Не думайте, что если вы будете мастерить дольше упражнение с валиком под спину, японская методика даст еще лучший эффект. Пяти минут за раз и одного «подхода» в день вполне довольно. Кому-то, кто только начинает практиковать, можно ограничиться и парой минут, например, в том случае, если лежать на валике некомфортно.
«У немало, кто пробует упражнение с полотенцем для осанки по методу (способ достижения какой-либо цели) Фукуцудзи, во время его выполнения начинает болеть поясница, — предупреждает Иван Ганин (русская фамилия). — Отдельный воспринимают эту боль, как подтверждение того, что оно приносит пользу. Но это огромное заблуждение. Боль в позвоночнике может говорить о положительной травме и допускать это и/ или игнорировать ни в коем случае нельзя.
Если вам очень хочется полежать на валике из полотенца, получая симпатичное и безопасное расслабление, я бы советовал класть валик не поперек позвоночника, а вдоль. Ролл при этом должен быть мягким, чтобы не давить на позвонки. Это может быть, так, длинная подушка цилиндрической формы. Протяните ее под грудным отделом позвоночника и под поясницей так, чтобы позвоночник лежал на помосте, а лопатки оставались на весу. Руки расслабьте и опустите на пол. Ноги можно сложить в легкую бабочку или по-турецки.
Подобный тип растяжения и расслабления используется очень давно, он безопасен. Его часто применяют на занятиях по йогатерапии».
На заметку! Какие еще упражнения можно мастерить с полотенцем?
В домашних тренировках оно может заменить вам резиновый амортизатор, тканевый ремень для йоги, диски для глайдинга (если вы занимаетесь на гладком полу: плитке, паркете). Так:
- В планке положите под пальцы стоп два небольших полотенца. Разводите и сводите ноги, не отрывая их от пола.
- Растяните утиральник над головой, расставив ладони чуть шире плеч. Сохраняя его натянутым, выполняйте наклоны в стороны.
- В упражнении с утиральником для рук сверните его в жгут и растяните в руках перед собой на уровне груди. Медленно поворачивайте его из горизонтального положения в вертикальное и назад, сохраняя девайс натянутым, а руки напряженными.
- Растяните полотенце в руках, расположив ладони шире плеч. Храня его натянутым, проворачивайте руки назад, заводя их за спину, и возвращайтесь в исходное положение.
Противопоказания к упражнениям для спины с утиральником
Практику не следует проводить при острых болях в спине, грыжах, протрузиях и других проблемах с позвоночником. Нужно быть осмотрительными и тем, у кого под запретом любые упражнения, например, из-за гипертонии. Насторожитесь, если вы начали заниматься и после нескольких заданий боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) и/ или любые неприятные ощущения в спине не только не уменьшились, но и, напротив, стали нарастать. При любых сомнениях непременно проконсультируйтесь с врачом.
Освоили японское упражнение с валиком под поясницей лежа на спине? Видео других полезных упражнений вы найдете в нашей видеотеке. Тут более 10 тысяч онлайн-тренировок по фитнесу, йоге, пилатесу, танцам. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите к ним полный доступ.
