Велотренажер: для чего необходим, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер — популярное спортивное оборудование (Оборудование (процесс) — работа по обустройству, дополнению чего-либо в среде обитания человека: вещей (напр) для дома. Повествуем, чем он хорош, какие есть недостатки, как построить тренировку и на что обратить внимание при выборе.

У современного человека свободное пора бывает часто лишь вечером. Когда на улице уже темно, за плечами долгий рабочий день, а до фитнес-клуба еще надо добираться. Если сил на это уже нет, домашний тренажер поможет укрепить мышцы и сжечь калории.

Декламируйте также:

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела
Функциональные тренировки: три важных преимущества
Топ-10 лучших упражнений для мышц бюсты с гантелями для мужчин и женщин
Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома (ДОМ, DOM — может означать: Дом — место жительства, жилище (жилой дом); также любое здание или комплекс зданий) и зала

«Велотренажер (тренажёр, имитирующий велосипед, спортивный тренажёр) — прекрасное оборудование для кардиозанятий, наряду с беговой дорожкой, эллипсоидом и степпером, — говорит Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. — С ним вы можете дать себе аэробную нагрузку, не сходя из дома».

Почему стоит выбрать именно этот тренажер и как его подобрать, расскажем ниже

Велотренажер: что это такое

Это конструкция с седлом, педалями и рулем (часть рулевого механизма, предназначенная для поворота и удержания направления движения различных транспортных средств), какие позволяют имитировать велотренировку. На этом сходство с обычным велосипедом заканчивается: колес, шин, привычных тормозов и переключателей скоростей ((стандартное обозначение: v → {displaystyle {vec {v}}} , от англ. velocity, исходно от лат. vēlōcitās) — векторная физическая величина, характеризующая быстроту перемещения и направление движения материальной точки относительно выбранной системы отсчёта) тут нет. Впрочем, большинство моделей позволяют регулировать уровень нагрузки: педали будут крутиться легче или труднее за счет смены сопротивления.

Плюсы велотренажера для дам

В принципе они те же, что и для сильного пола. «Занятия на нем укрепляют мышцы ног и ягодиц, развивают общую выносливость, — перечисляет Юрий Аверьянов (русская фамилия, произошла от имени Аверьян). — Плюс к тому, это эффективный способ создать дефицит калорий и улучшить свою физиологическую форму. Кроме того, у велотренажера меньшие габариты, нежели у беговой дорожки или эллипсоида, ему проще найти пункт в квартире. И наконец он дает возможность проводить тренировки при болях в коленных суставах, позвоночнике, так как компрессионная нагрузка на них во пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) занятия отсутствует».

Еще подробнее о преимуществах таких уроков.

Домашний велофитнес помогает сжечь калории и одновременно повергнуть в тонус ноги и ягодицы. Если с питанием получать меньше энергии, чем расходуете в течение суток, можно снизить вес.
Это кардиотренинг, какой развивает выносливость, укрепляет сердце и стенки сосудов. Помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, увеличивает чувствительность материалов к глюкозе.
Тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) активизируют кровообращение, отток лимфы и метаболизм. Тем самым они борются с целлюлитом и отеками.
Травмы маловероятны: движения неопасны, конструкция неподвижна в отличие от обычного велосипеда.
Ударная нагрузка на позвоночник, как при беге, отсутствует. На коленные, тазобедренные, голеностопные суставы не давит сверху тело своим весом.
Агрегат применяют для восстановления после травм, лечения и даже протезирования коленей. При небольшом сопротивлении он укрепляет мышцы практически без нагрузки в суставах (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой).
Можно крутить педали и в то же время смотреть кино, внимать музыку, аудиокнигу в наушниках.

Недостатки тренировок

«Из минусов можно назвать отсутствие работы мышц верхней доли тела, — считает Юрий Аверьянов. — Из-за этого энергозатраты тут меньше, чем при беге или ходьбе. Также отмечу небольшую вариативность нагрузки на тренажере».

Однообразие занятий может быстро наскучить. Остальные минусы нетрудно нивелировать: довольно после велофитнеса или перед ним тренироваться с весами на спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)), плечевой пояс, грудь, руки.

И еще одна неприятность: неловкая посадка способна вызвать боли в спине, а седло — натереть промежность. Нужно отрегулировать высоту седла, а в идеале еще и руля, чтобы не тянуться к нему и не скручивать позвоночник. Седло можно поменять или затворить мягкой гелевой или иной накладкой.

Каковы противопоказания

Запретов мало, но они есть. В частности нельзя заниматься:

при обострении хронических заболеваний;
если после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) тренинги поднимается давление, возникают сердечно-сосудистые симптомы;
при головокружениях и проблемах с равновесием;
при остром воспалительном или вирусном процессе.

В любом случае до покупки оборудования проконсультируйтесь с доктором, можно ли вам заниматься кардиофитнесом.

Как велотренажер влияет на похудение

Для похудения необходим дефицит энергии (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие для приведения её в состояние покоя) 200-500 ккал в сутки (единица измерения времени, приблизительно равная периоду обращения Земли вокруг своей оси). Другими словами, нужно съедать меньше, чем расходуете. Тогда жировые отложения будут включаться в обмен веществ для получения энергии.

Для создания такого дефицита требуется отрегулировать стол и увеличить расход калорий. Тренировка на велотренажере поможет сжечь от 100 до 400 ккал в зависимости от длительности и интенсивности дела.

Какие мышцы работают

Динамическая нагрузка (может означать) приходится на следующие области:

квадрицепс — основной мускул бедра;
бицепс ляжки, который находится сзади от ягодицы до коленного сгиба;
икроножную и камбаловидную мышцы;
ягодичную группу.

В статическом порядке работают все остальные зоны, в частности:

плечевой пояс и руки;
широчайшая и длиннейшая мышцы спины
глубокие группы поясницы;
брюшной пресс.

Что дает велотренажер для фигуры

«Велофитнес недурно сжигает жир, — комментирует Юрий (мужское русское личное имя; является фонетическим вариантом имени Георгий, возникшим из-за невозможности произношения в древнерусской речи начального мягкого Г . В течение продолжительного времени имя Георгий оставалось только в церковном обиходе (являясь крестильным именем), тогда как его светской формой считалось имя Юрий) Аверьянов. — Но важнейшую роль в этом процессе будет играть баланс потребляемой и затрачиваемой энергии. Да, на велотренажере вы не сожжете столько же калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия), сколько, так, на пробежке. Но регулярность нагрузки на долгом пути изменения тела гораздо важнее, нежели сотня-другая разницы калоража за одну тренинг».

С помощью этого фитнес-оборудования вы сможете:

Похудеть по всему телу: подтянуть живот, согнать жирок с ягодиц, прибрать «галифе».
Снизить проявления целлюлита, подсушить ягодицы (Ягодица — часть тела).
Уменьшить обхват бедра в верхней части, сделать его немало сухим и упругим. Чтобы не наращивать избыточно мускулы, не ставьте сильное сопротивление. Педали должны вращаться сравнительно легко: так, чтобы частота педалирования (каданс) составляла не менее 60 оборотов в минуту (внесистемная единица измерения времени). Обычно эти данные находит сам тренажер.

Как питаться

Здесь нет никаких отличий от рекомендаций для других видов фитнеса.

Минимизируйте высококалорийные блюда — жирные, сладкие, жареные, полуфабрикаты.
Желательно кушать 5-6 раз в день понемногу.
Включайте свежие овощи и фруктов в каждый прием пищи.
Применяйте щадящие методы обработки продуктов: тушение, запекание, пар, сувид.
Тяните около 1,5 л негазированной воды в сутки.

Каким должен быть пульс

Держите его в жиросжигающей зоне (многозначное слово: Зона — полоса плотной ткани, которой римлянки бинтовали грудь) — от 0,6 до 0,8 от максимальной частоты душевной сокращений (ЧСС макс). Эта величина равна 220 минус ваш возраст. Если вы используете фитнес-часы, они рассчитают зону самодействующи.

Многие модели (система, исследование которой служит средством для получения информации о другой системе; представление некоторого иного процесса, устройства или концепции — оригинала) велотренажеров имеют встроенный пульсометр. Чтобы определить ЧСС, достаточно приложить ладони к специальным перронам. Нужные зоны может рассчитать сам аппарат, либо вам придется вычислить их заранее и запомнить.

Тренировочные программы

Если в вашем агрегате (или аггрегат (лат. aggregatus — соединённый, собранный) — нечто составное, совокупность элементов, образующих систему или её часть) нет встроенных тренировочных планов, продумайте их самостоятельно. «Все определяет мишень: улучшить работу сердца и легких, развить мышцы ног или же похудеть, — объясняет Юрий Аверьянов. — В основном используются два тренировочных метода:

непрерывная езда с невысокой посредственнее скоростью и пульсовым диапазоном 60-70% от максимального или несколько ниже;
интервальная тренировка со взрывными спринтами на 10-60 секунд (в подневольности от подготовки), чередующимися с периодами отдыха на невысокой скорости.

В любом случае, каждая тренировка должна начинаться с мягкий разминки и такой же заминки, чтобы избежать нарушений работы сердечно-сосудистой системы и травм».

Предложим несколько образцовых схем занятия:

Для новичков: 2 раза в неделю непрерывная езда 30-40 минут, 1 раз в неделю 60 минут.
Для подготовленных: 2-3 раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте) в неделю тренинг с постоянной скоростью на 60 минут, 1 раз интервальная 40 минут.
Для продвинутых: 2 раза в неделю интервальные заезды по 30-40 минут, 2-3 раза длительные с регулярной скоростью по 1 часу.

Как избрать кардиотренажер для похудения

Зачастую поклонники фитнеса колеблются, какой тренажер (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) для кардио купить в дом или квартиру. Сравним велотренажер с иными вариантами.

Беговая дорожка требует больше площади для размещения. А шум от крутящегося полотна намного выше, чем от педалей. Плюс со порой полотно истирается и требует замены.
Эллипсоид (орбитрек) также более громоздкий и шумный, чем велоэргометр. Но он, пожалуй, самый увлекательный с точки зрения разнообразию тренинга.
Степпер дает менее щадящую нагрузку на коленные суставы — ведь вам все пора приходится продавливать педали (рычаг, нажимаемый ногой). А модель с поручнями обладает тем же недостатком, что и эллипс — для него нужно много места.
Гребной тренажер предлагает тренинг в основном для верхней части тела, нагрузка на ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) ближе к статической. Он хорошо дополняет велотренажер, но для установки гребного агрегата требуется порядочная площадь. Проще и дешевле заменить его гантелями.

Почему не получается похудеть с велотренажером

Для этого есть множество вин, которые к тому же зачастую сочетаются между собой.

Тренируетесь редко, нерегулярно. Составьте расписание на 3-4 урока в неделю (период времени в семь суток) по 30-60 минут.
Нагружаетесь недостаточно. Надо или удлинить дело, или повысить пульс, увеличив уровень нагрузки, или использовать интервальный тренинг.
Не достигаете энергетического дефицита (недостача; недостаточность чего-либо). Заведите дневник столы и подсчитайте, сколько вы реально съедаете.
Проверьте не только свой вес, но и объемы. После сидячего образа жизни мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) могут вырастать, а жир одновременно уходить. Так как мышцы тяжелее жира, цифра на весах остается прежней. Но обхваты талии, бедер, ягодиц уменьшаются. Не страшитесь перекачаться: мускулы просто вернутся к анатомической норме, затем их рост прекратится.
Недавно занимаетесь. Не следует ожидать ощутимых изменений в первые 3-4 недели занятий.

Как выбрать велотренажер для дома

«Выбор зависит в первую очередь от облика сопротивления и, как следствие, цены, — объясняет Юрий Аверьянов. — Самыми доступными являются механические. Но у них не столь мягкий ход, как у прочих, выше износ и шум. Нагрузка здесь регулируется рычагом, что не всегда комфортно. Магнитные велотренажеры дороже, но тут проще выбрать нагрузку. Они отлично подойдут для новичков и любителей. Премиальными моделями являются электромагнитные тренажеры. Они подают возможность индивидуально подобрать нагрузку и скомбинировать ее варианты. Приобретают последние как профессиональные спортсмены, так и любители, для которых значителен комфорт и долговечность оборудования». Разберем подробнее.

Что создает сопротивление (Сопротивление, общее значение — противодействие, воспрепятствование чему-либо или кому-либо) и нагрузку

Механический велотренажер дает нагрузку за счет ремня, какой трется о маховик. Чем сильнее натяжение, тем труднее поворачивать педали. Ремень будет перетираться, поэтому его надо регулярно заменять. При этом труд довольно шумная, изношенный ремень двигается рывками.
Магнитный тренажер имеет маховик, размещенный между магнитами. Регулятор приближает магниты или отчуждает. Чем ближе магнит (тело, обладающее собственным магнитным полем), тем выше сопротивление педалей. Снаряд получается бесшумным, с очень плавным ходом, долговечным. К тому же его не надо подключать к электророзетке. На дисплее минимум информации: скорость, пора тренировки, иногда каданс.
Электромагнитный велоэргометр также имеет маховик и магниты — но уже электромагниты. Работает от розетки. Тут встроено электронное управление: готовые программы, ручная регулировка, пульсометр, статистика тренировки.

Какой может быть конструкция

Классический агрегат предполагает, что вы сидите как на прогулочном или городском велосипеде. Корпус размещён почти вертикально, руль впереди. Корпус и руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) почти не работают даже в статике. Зато это дешевый и компактный вариант.
Вертикальный тип отвечает спортивной посадке. Спина расположена почти горизонтально, опора идет на седло и руки. Бедра опущены книзу по вертикали — отсюда название. Ноги свободно работают по всей амплитуде. Дает функциональную нагрузку, но может не прийтись при проблемах со спиной, например, болях в поясничном отделе. И в целом некоторое время придется привыкать к такой позе.
Горизонтальные модели спроектированы так, что человек возлежит спиной на специальном ложе и крутит педали перед собой или над собой. Этот тип предназначен для людей с проблемами позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). «Подобный тип имеет небольшое преимущество перед вертикальным в части меньшей нагрузки на позвоночник и упрощенного доступа крови к сердцу из нательных конечностей, — уточняет Юрий Аверьянов. — Правда такие тренажеры более габаритны, нежели вертикальные аналоги».
Гибридная модель может переключаться в сторонку горизонтального или вертикального агрегата. Достаточно дорогая и объемная, поэтому пока не распространена широко.

На что еще обратить внимание

«Значительно помнить, что тренажер должен весить минимум на 20 кг больше собственного веса, чтобы не расшатываться во время тренинга ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), — напоминает эксперт. — Также велотренажеры отличаются:

весом маховиков, регулирующих нагрузку;
наличием пульсометра;
присутствием готовых тренировочных программ и возможностью (статочность, сбыточность, состояние возможного; направление развития, присутствующее в каждом явлении жизни; выступает и в качестве предстоящего, и в качестве объясняющего, то есть как категория) дописать к ним собственную;
образом экрана (если он присутствует) и количеством отображаемых данных.

Выбор стоит делать, исходя из ваших финансовых возможностей. Основное — желание улучшить здоровье и регулярность тренировок».