Вящую часть (Часть — собственное подмножество; доля чего-либо) новогоднего «привеса» составляют отеки. Лучшее средство против них — восстановление питьевого режима и энергичные кардиотренировки. Как их прочертить? Показываем вместе с фитнес-блогерами и тренерами.
Для начала напомним правила безопасности: даже если вы занимаетесь дома, мастерите это в кроссовках (чтобы снизить ударную нагрузку на суставы) и в спортивном бра (чтобы не навредить здоровью груди). Также не стоит коротать кардиозанятия раньше, чем через полтора-два часа после еды или позже, чем за час-два до сна. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю.
Получасовая тренинг без оборудования
Разработала эту тренировку канадский фитнес-блогер и тренер Хитер Робертсон. Занятие включает несложную разминку, прыжковые упражнения (доля урока (форма организации обучения с целью овладения учащимися изучаемым материалом (знаниями, умениями, навыками, мировоззренческими и нравственно-эстетическими идеями)) девушка прыгает со скакалкой, но можно обойтись и без нее), латеральные выпады, приседания, бег на месте. Тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) позволяет хорошенько повысить ЧСС и отработать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) нижней части тела.
Поскольку в уроке много прыжков, он не подойдет беременным и тем, у кого есть проблемы с суставами (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой). При присутствии кардиозаболеваний стоит до начала тренировок получить разрешение вашего лечащего врача.
Получасовая HIIT-тренировка
Автор задания — Анна Гроу, немецкий фитнес-блогер и тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) по кроссфиту. Это объясняет уровень нагрузок: они в занятии достаточно интенсивное.
За 30-минутный задание вы проработаете все основные группы мышц и улучшите выносливость. Тренировка содержит прыжковые упражнения, приседания, берпи, бег на пункте, сплит-приседания, скручивания на пресс, отжимания, динамическую планку. Включена в занятие и заминка.
Тренировка достаточно энергозатратная, потому выполнять ее можно 2-4 раза в неделю, не чаще.
Получасовая практика йоги
Не хотите прыгать и отжиматься? Не проблема — займитесь йогой. Динамическую последовательность разработала Лесли Файтмастер, йога-тренер из США. Нагрузка тут ниже, чем в предыдущих уроках, однако в занятии нет прыжков, а значит, заниматься по программе могут все.
Последовательность содержит суставную разминку, мягкие скручивания, вариации сурьи намаскар, вытяжения. За полчаса совместно с Лесли вы проработаете все основные мышцы и суставы, увеличите ЧСС и уменьшите отечность.
Хотите больше кардиотренировок в онлайн-формате?
Отведайте занятия Zumba или «Табата-лайт» с тренерами «ЖИВИ!».
