Что такое тренинги Body Sculpt и помогают ли они похудеть

Среди всех обликов фитнеса особый интерес вызывают уроки, в которых аэробная нагрузка сочетается с силовой. Казалось бы, они позволяют одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу, а значит формировать статное спортивное тело. Рассмотрим подробно вместе с экспертом одну из самых известных тренировок такого формата — Body Sculpt.

Бодискульпт: что это за тренинг? Ответ прост: универсальный комплекс упражнений. До его появления мы ходили в зал на аэробику и групповые занятия ради похудения и нагрузок (может означать) на выносливость, на силовые тренинги — чтобы повергнуть в тонус и подкачать мышцы, на стретчинг — для растяжки. Но, чтобы посещать два-три класса, нужно время, а у современного человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) его все меньше и меньше. Потому оказалась востребована универсальная система, в которой сочетаются элементы всех указанных направлений.

Body Sculpt: что это такое в фитнесе?

Фитнес-занятия вечно нацелены на изменение внешнего вида занимающегося. «Целью тренировок Body Sculpt является скульптурирование тела, отсюда и наименование, — объясняет Александр Мироненко. — На этом классе используют все самые эффективные упражнения и методы из бодибилдинга, но с адаптацией под фитнес-запрос дамской аудитории».

В результате можно получить:

Похудение и коррекцию форм тела;
Проработку (психический механизм и элемент в рамках «техники психоанализа») мышечного рельефа;
Развитие аэробных способностей, улучшение выносливости (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению);
Создание мышечного корсета позвоночника.

Во пора занятия вы чередуете расслабление и напряжение мышц, интенсивную и щадящую работу. При этом коррекция фигуры происходит без порядочного прироста мышечной массы — в этом уникальность Body Sculpt. Вы приводите в тонус те мышцы, что у даны вам природой, и убираете покрывающий их жир. И в итоге получаете природное тело (многозначное слово, может означать) красивых природных контуров.

Особенности тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

Часто спрашивают, что такое боди скульпт в фитнесе (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок), так как людям значительно понимать, что они будут делать на занятии.

«На этом классе прорабатывают все основные группы мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) с небольшими весами при поддержки гантелей, бодибаров, эспандеров, — объясняет Александр Мироненко. — Также используют вес собственного тела. Упражнения выполняются в порядке нон-стоп в течение 55 минут.

Мы тренируем силовую выносливость, комбинируя упражнения плюс разные методы и порядки мышечной работы: статические, динамические, статодинамические. Хотя на занятии выполняют силовые упражнения глобального. регионального и локального нрава, Body Sculpt правильнее отнести к особому виду кардионагрузок. Ведь здесь используют малые рабочие веса, выполняют большенное количество повторений, а упражнения идут одно за другим практически без отдыха.

В результате нагрузку получают не только мышцы, но и кардиореспираторная система. Пульс утилитарны всю тренировку держится в верхних аэробных зонах, и вы можете потратить до 600 ккал. Поэтому BodySculpt справедливо наименовать силовой аэробикой (гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений). И это единственный вид силовых тренировок, который можно отнести к аэробным форматам тренинга».

В отличие от иных видов (Биологический вид — основная единица биологической систематики) аэробики бодискульпт дает нагрузку не только на ноги, ягодицы и пресс, но и на верхнюю часть (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) тела. А использование гантелей, амортизаторов и бодибаров (спортивный снаряд — стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками (яркого цвета) на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится) разнообразит проработку мышечного каркаса. Вес отягощений, число повторов и подходов, уровень сложности упражнений на занятиях различаются. И даже попав в продвинутую группу, новичок может тренироваться с немало легкими гантелями, в более медленном темпе и выполнять облегченные варианты приседаний, выпадов и т.п.

Бодискульпт тренировка: прок и риски

Если выполнять силовые упражнения в аэробном режиме, это дает множество бонусов. Среди них:

Расход большенного количества калорий, причем в основном за счет жировых запасов тела;
Сжигание подкожного жира;
Ускорение мены веществ;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Развитие рабочего объема легких;
Укрепление костей и суставов;
Активизация кровообращения во всем теле.

« Основная польза Body Sculpt в том, что занятия улучшают силовую и общую выносливость, — считает Александр Мироненко (русская и украинская фамилия). — Также они укрепляют опорно-двигательную и кардиореспираторную системы, помогают снизить часть жировой прослойки, снижают стресс, улучшают психоэмоциональное состояние и здоровье в целом».

Конечно, есть и ложечка дегтя. Все-таки бодискульпт не самая несложная и легкая тренировка. Так что людям с большим лишним весом, без фитнес-опыта лучше не начинать с таких групповых занятий и либо напоминать на обычную аэробику для начинающих, либо брать индивидуальные тренировки. Иначе есть риски травм или перегрузки сердечно-сосудистой системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство).

«Вероятные негативные последствия зависят от состояния вашего здоровья и уровня технического мастерства, — предупреждает Александр («мужчина») — мужское личное имя греческого происхождения) Мироненко. — Перед тем, как приступать к таким тренингам ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), необходимо получить от врача разрешение и рекомендации по нагрузкам. Для начала советую взять несколько уроков с персональным тренером, чтобы он помог поставить верную технику силовых упражнений». На первом занятии нужно предупредить тренера (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) о том, что вы пришли в первый раз и рассказать ему о противопоказаниях и особенностях своего здоровья. Вероятно, для начала потребуются облегченные или опциональные упражнения, учитывающие ваши физические возможности.

Для эффективной тренировки без травм необходимо:

Хватать на тренировку воду;
Быть в соответствующей спортивной одежде и обуви;
Соблюдать сбалансированный рацион питания: не голодать, не переедать;
Начинать с легких отягощений, даже если вы многоопытный фитнесист, но раньше не были на Body Sculpt.

Помогают ли похудеть упражнения Body Sculpt?

«Тренировки Body Sculpt помогают похудеть,, — сообщает Александр Мироненко. — Они уменьшают процент жировой ткани без функционального увеличения мышечной массы за счет рослого расхода калорий как во время занятия, так и после него».

Помимо этого силовая проработка всего тела дает комплексную нагрузку опорно-двигательному аппарату и улучшает его состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта). Это позитивно сказывается на внешнем виде за счет мышечного тонуса. То есть вы не просто теряете жир, но и получаете упругое тело с симпатичными глазу изгибами.

Снижение стресса нормализует гормональный фон и улучшает качества сна. Это положительно отражается на состоянии кожи. Цветущая, позитивно настроенная, со спортивной фигурой дама выглядит даже стройнее, чем можно предположить по цифре на весах.

Есть ли противопоказания к Body Sculpt?

Как мы уже упомянули, это довольно интенсивная нагрузка. Поэтому допуск к ней должен дать врач. Не рекомендуется проводить тренировки, если есть:

Воспалительные процессы;
Травмы;
Заостренные заболевания;
Проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем;
Анемия;
Беременность.

В этих случаях лучше отсрочить бодискульпт до восстановления и заниматься только лечебной физкультурой.

Как проходит Body Sculpt тренировка в домашних условиях

«Такую тренинг несложно организовать в домашних условиях, — уверяет Александр Мироненко, — так как для нее не требуется дорогостоящего и сложного оборудования. Довольно иметь спортивный коврик и желание тренироваться. Можно приобрести гантели, бодибар и резиновый амортизатор с ручками. Заниматься вытекает под контролем тренера в формате (может означать) персональных офлайн- или онлайн-уроков, либо используя мобильные приложения».

Сама тренировка обыкновенно строится по следующей схеме:

Разминка с упором на аэробную нагрузку;
Упражнения с отягощениями и весом (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) собственного тела — основная, самая долгая часть;
Заминка для снижения пульса;
Растяжка разогретых мышц для улучшения их эластичности и прочности.

Комплексная тренировка Body Sculpt

Повергнем пример универсального занятия со стандартным оборудованием.

Упражнение 1. Разминка 5 минут. Аэробные шаги с подъемом колена и захлестом пятки или танцевальные движения под музыку.
Упражнение 2. Приседания с бодибаром, 25 повторений.
Упражнение 3. Вылазки с гантелями, 20 повторений.
Упражнение 4. Становая тяга с гантелями, 20 повторений (также повтор — может означать: Повторение — повторное выполнение конкретного движения с отягощением в одном сете (подходе) в бодибилдинге).
Упражнение 5. Тяга гантели (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) к брюху в наклоне, опираясь на стул, 25 повторений.
Упражнение 6. Жим гантелей вверх стоя, 20 повторений.
Упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 7. Разведение гантелей в сторонки стоя, 15 повторений.
Упражнения 8. Подъем рук в стороны с фитнес-амортизатором (встав на него), 25 повторений
Упражнение 9. Разгибание рук назад стоя в наклоне (трицепс), 20 повторений.
Упражнение 10. Сгибание рук с гантелями или резинкой (стоя на ней) для бицепса, 20 повторений.
Упражнение 11. Заминка — ходьба на пункте с подъемом и опусканием рук через стороны над головой.
Упражнение 12. Растяжка на коврике.

Все упражнения делают нон-стоп, интервал между ними — только для того, чтобы сменить исходное положение или взять отягощение. Если вам легко, повторите сферы со второго по десятый пункты.