В крышке декабря принято подводить итоги. Чем запомнится уходящий год фитнесистам? Мы полюбили короткий, но интенсивный тренинг, научились носиться задом наперед, а еще по-прежнему, как и в дни коронавирусных ограничений, находим особое удовольствие в занятиях на свежем воздухе (смесь газов, главным образом состоящая из азота и кислорода (в совокупности 98—99 % в зависимости от влажности, то есть концентрации водяного пара), а также аргона, углекислого газа, водорода, образующая земную атмосферу), только сейчас уже в компании единомышленников. Представляем 5 главных фитнес-трендов 2022.
Мини-тренировки
Пандемия ограничила нашу возможность (направление развития, присутствующее в каждом явлении жизни; выступает и в качестве предстоящего, и в качестве объясняющего, то есть как категория) передвигаться — большую доля времени мы были вынуждены проводить дома. Новый стиль жизни способствовал появлению тренда на мини-тренировки. Это куцый, но эффективный комплекс упражнений, который длится десять минут или даже меньше. При желании такое занятие можно коротать несколько раз в день.
- 4 спортивных упражнения, которые не делают фитнес-инструкторы
- 4 секрета похудения Сандры Баллок
Читайте также:
Мини-тренировка, как правило, вводит комбинацию упражнений для сердечно-сосудистой системы, на развитие мышечной силы и выносливости (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению), а также на улучшение подвижности. Короткое, но высокоинтенсивное дело имеет множество преимуществ. Прежде всего, такая система позволяет нам, несмотря на занятость, оставаться в хорошей физиологической форме. Включение мини-сессий в свой распорядок дня помогает новичкам легче адаптироваться к фитнесу. Короткая программа упражнений, даже если она повторяется в течение дня, выглядит немало привлекательно для большинства из нас по сравнению с часовыми и более продолжительными занятиями фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок). Тенденция тренироваться по такой схеме судя по всему останется с нами и в надвигающемся году.
Тренировки HIIT
HIIT — это «high-intensity interval training», то есть интервальная тренировка высокой интенсивности. Обыкновенно она состоит из 4-5 упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. В качестве названия для комплексов упражнений HIIT еще используют слово «воркаут». Если вы выполняете полноценный воркаут, тренинг длится примерно 10-15 минут (внесистемная единица измерения времени). Хотя бы один раз в день каждый из нас способен освободить 10 минут на фитнес — поутру, вечером или в обеденный перерыв. Регулярные занятия по системе (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) HIITпомогают развить выносливость, силу и укрепить сердце, а еще — похудеть. Желая тренировки HIIT не являются абсолютно новой концепцией, их популярность среди фитнесистов в этом году резко вытянулась, и тенденция эта имеет все шансы сохраниться.
Групповые тренировки на свежем воздухе
Еще одна тенденция (и тенденциозность (от лат. tendo — направляю, стремлюсь) — сравнительно устойчивое направление развития определенного явления, в котором совершается развитие чего либо (общества, экономики, культуры и тому подобное)) уходящего года (внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима)) — дела (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) спортом на свежем воздухе в группе. Примерами могут служить такие мероприятия, как групповые забеги на 5 км, групповые пробежки, групповые катания на велосипедах и роликах, однодневные походы, совместные дела фитнесом и зумбой в парках и т.д. Люди истосковались по активному общению за период долгой самоизоляции и находят такую конфигурацию физической активности очень привлекательным. Привычка заниматься спортом на улице — опять же следствие коронавирусных ограничений, когда большинство фитнес-клубов было затворено. Несмотря на то, что спортивные центры вновь распахнули свои двери, многие продолжают следовать полюбившемуся формату — заниматься в компании единомышленников на свежем атмосфере.
Обратный бег
Бегать задом наперед многим может показаться довольно странной и даже опасной затеей, но возвратный бег становится все более популярным. Такие тренировки особенно полезны людям, которые восстанавливаются после травм — повреждений подколенного сухожилия, поясницы и коленного сустава. Как было доказано, возвратный бег может ускорить реабилитацию, благодаря снижению нагрузки на колени, уменьшению дисбаланса между передними и задними мышцами. При беге задницей наперед создается больший диапазон движений в тазобедренном суставе, активнее включаются в работу мышцы икр и четырехглавые мышцы. При этом возвратный бег так же эффективен, как и обычный, для тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости. Это великолепная аэробная нагрузка.
Занятия на велотренажере
Велоспорт по-прежнему пользуется огромной популярностью, но возможность гонять на байке круглый год кушать не у всех. Тренировки на велотренажерах — отличная альтернатива занятиям на улице, возможность укрепить сердце и дыхательную систему. При грамотной технике вращения неплохую нагрузку получают мышцы ног — двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная. Многих интересует, а накачиваются ли мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) ног? Нет, не накачиваются, но укрепляются, становятся немало сильными и упругими.
Если вы хотите развить аэробную выносливость, выбирайте программы, имитирующие езду по равнине, с рослой скоростью и небольшим сопротивлением. Если вам нужно укрепить мышцы, стоит ехать в гору: большое сопротивление и низенькая скорость позволят развить силовую выносливость. Тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на велотренажерах (тренажёр, имитирующий велосипед, спортивный тренажёр) хороши еще и тем, что заниматься можно и дома. Нужно лишь обзавестись оборудование.
Эффективные, интересные и безопасные программы упражнений вы найдете в нашей видеотеке.
