Как похудеть в поясу подмышек: лучшие упражнения и питание

Противные жировые «валики» подмышками калечат внешний вид и настроение? Решить проблему помогут диета, бьюти-процедуры и упражнения. Все о том, как убрать жир с подмышек, в этой статье!

Отчего скапливается жир в подмышках у женщин?

«Свою роль в этом может сыграть множество факторов, — говорит Анна Веселова, мастер-тренер бренда XFIT. — Это и генетика, и неверная осанка, и лишний вес, и растянутая кожа, и даже неверно подобранное белье — если бюстгальтер вам мал и врезается в тело, под ним и над ним будут выпираться жировые складки».

Читайте также:

• Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения
• Сведение рук в тренажере «Мотылек»: правильная техника и преимущества упражнения
• Упражнения на пресс в домашних условиях для женщин (человек женского пола): видео
• Отжимания от стены: в чем прок и как правильно выполнять

Рассмотрим подробнее причины появления жира подмышками (или, как иногда говорят, жира под подмышками, что неверно) у женщин.

• Генетика. Играет огромную роль в том, как организм накапливает жир. Если в зоне подмышек у вас так называемая «жировая западня», запрограммированная наследственно, похудеть в этой области (некоторая часть большей структуры, слово область может означать) может быть непросто. Возможно, диеты (или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным) и упражнения окажутся бессильны, поможет лишь косметология.
• Лишний вес. Помните, что локального похудения не бывает. Поэтому как убрать жир около подмышек? Правильно! Снизить вес в цельном, скорректировав питание и подключив тренировки.
• Гормональные колебания. Изменение уровня эстрогена, прогестерона (во время полового созревания, регулы, беременности, менопаузы) может вызывать набухание молочных желез. Из-за чего область подмышек кажется немало пухлой. Неудивительно, что вопрос, как убрать жир с подмышек у женщин, возникает чаще, чем как убрать жир с подмышек у мужчин.
• Плохая осанка. Жир из-за нее, разумеется, не накапливается. Но когда плечи заворачиваются вперед, его отложения становятся заметнее. Попробуйте просто выпрямиться, расправьте рамена — и вы обнаружите, что складки подмышками стали меньше. Чтобы улучшить осанку, регулярно делайте упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для ее коррекции.

«Чтобы прибрать жир подмышками в домашних условиях, нужно найти причину проблемы и работать с ней, — резюмирует Анна Веселова. — В большинстве случаев требуется комплексный подход, вводящий правильное питание и адекватные физические нагрузки».

Как убрать лишний жир подмышками: выстраиваем питание

1. Исключите из меню продовольствие, содержащие пустые калории (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия): сахар, фастфуд, газировку, сладости, выпечку, белый хлеб, мясные полуфабрикаты. Если излишний вес очень большой, то даже одних этих изменений, скорее всего, будет достаточно, чтобы стрелка весов двинулась в необходимом направлении, а вопрос, как похудеть в подмышках, перестал быть таким острым.
2. Определите, какой калораж рациона позволит вам мягко — на 0,5-1 кг в неделю — снижать вес. Научитесь считать калории в готовых блюдах и использовать метод гарвардской тарелки.
3. «Повысьте потребление белка, — рекомендует Анна (может означать: Анна — женское имя) Веселова (русская фамилия). — Для нашего организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) это строительный материал, и он необходим для неопасного снижения веса и сохранения мышечного корсета. В среднем при снижении веса и наборе мышечной массы необходимо образцово 2 г белка на 1 кг веса в сутки».
4. Как убрать жир в области подмышек? «Ешьте больше свежих овощей, — советует наш эксперт. — Они помогают белку (род грызунов семейства беличьих) лучше усваиваться и содействуют выведению из организма продуктов их метаболизма. Плюс к тому, они малокалорийны (их можно съесть много и не поправиться), хорошо и надолго насыщают».
5. Мастерите выбор в пользу здоровых продуктов. Если крупа, то гречневая, перловая, овсяная, но не манная. Если макароны, то спрашивающие длительной варки, а не пятиминутки. Если мясо, то «тощая» говядина, телятина, кролик, но не свинина.
6. Как похудеть в области рук? Используйте крепкие методы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание. Избегайте жарки, особенно в большом количестве масла.
7. Блюдите режим питания (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела). Оставляйте между приемами пищи 3-5 часов, не пропускайте завтрак, ужинайте за 3 часа до сна.
8. Пейте довольно много жидкости: 30 мл на 1 кг массы тела в день. В идеале большую часть своей суточной нормы необходимо набирать с чистой питьевой или столовой минеральной водой.

Мы рассмотрели, как убрать жир около подмышек с точки зрения столы. А чем в решении проблемы может помочь фитнес (вид физической активности, направленный на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, физических нагрузок)?

Какими упражнениями убрать жир с подмышек?

Похудеть в целом, в том числе и в подмышках, помогают кардиотренировки. Во пора них учащается сердцебиение и дыхание, активизируется кровообращение, и ко всем органам и тканям поступает больше кислорода, необходимого для окисления сал. Учтите, что для результата кардио-уроки должны быть достаточно продолжительными — не менее получаса — и на определенной ЧСС: 60-70% от максимальной (почитается по формуле 220 минус возраст). Как убрать жир между подмышками? Ответ очевиден: делать кардио.

Силовые нагрузки, как и кардио, увеличивают расход калорий. Они позволяют набрать и сохранить мышечную массу, какая увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя. Укрепляя мускулатуру груди, спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)), плеч и рук, вы сделаете район подмышек более подтянутой.

Как быстро похудеть в руках и подмышках? «Для более быстрого и заметного эффекта я советую сочетать кардио и силовые задания, — говорит Анна Веселова. — А если нужно выбирать (например, нет времени), отдала бы предпочтение силовым. Кардио, разумеется, создают дефицит калорий, активизируют работу лимфатической системы и уменьшают отечность, но недостаточно укрепляют окружающие пояс подмышек ((лат) мускулы. Чтобы ее улучшить, нужно прорабатывать мышцы спины и груди. А вот руки можно отдельно не упражнять: в упражнениях для спины и груди (Грудь — верхняя часть туловища) они работают как синергисты».

Итак, мы выяснили, почему подмышками жир и как в его ликвидации способны помочь рациональное стол и фитнес. Настало время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) попробовать тренировку для нашей целевой зоны!

Хотите не просто узнать, как похудеть в дланях и подмышках, но и регулярно тренироваться под руководством опытных инструкторов? Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к видеотеке сайта. Тут вы найдете более 10 тысяч онлайн-занятий — кардио и силовые, по фитнесу, йоге, танцам, табате, бодифлексу и т.д.

Как прибрать жир в зоне подмышек (видео-тренировка)

Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, если в описании к нему не указано по-иному.

Круговые махи руками

• Исходное положение: стоя, ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на ширине плеч. Выпрямитесь, протяните руки в сторонки, ладони направьте вперед.
• Выполняйте круговые движения руками в плечевых суставах с небольшой амплитудой и в умеренном темпе.
• Сделайте 15-20 вращений вперед, затем 15-20 вращений назад. Сделайте 3 таких подхода.

На заметку! Если вы разыскиваете, как похудеть в подмышках и груди, это упражнение поможет решить проблему. Оно укрепляет мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) груди и плечевого пояса, а также приводит в тонус бицепс и трицепс.

Вертикальная тяга

• Отправное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении.
• Поднимите руки вверх перед собой ладонями к себе, скрестите предплечья на степени лица, пальцы раскройте веером.
• Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке: правую длань к правому боку, левую — к левому.
• В крайней точке движения сведите лопатки вместе.
• Вернитесь в исходное поза и повторите.

На заметку! Это упражнение — ответ на запрос, как похудеть в подмышках и плечах. Плюс к тому оно прорабатывает спину, тренинги которой тоже уменьшают складки в зоне подмышек.

Разведение согнутых рук

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине рамен , корпус в нейтральном положении.
• Согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг (личные устойчивые отношения между людьми на основе симпатии, уважения, общих интересов, духовной близости, взаимной привязанности, понимания и доверия) к товарищу.
• Разведите руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите полностью до сведения лопаток.
• Вернитесь обратно и повторите.

На заметку! Разыскиваете информацию, как похудеть рукам в предплечье и подмышке? Вероятно, вы путаете предплечье с плечом. Предплечье — часть руки от локтя (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) до запястья. О том, как укрепить мышцы этой районы, мы подробно рассказывали в другой статье.

Опускание рук

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус гладкий.
• Согните руки в локтях до прямого угла и поднимите в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья (часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем) перпендикулярно. Ладоше направлены вперед.
• Опустите предплечья до параллели с полом ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) вниз.
• Снова поднимите, возвращаясь в исходное поза («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу). Повторите.

«Молитва»

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус ровный.
• Сложите руки на степени груди, соедините ладони (поза напоминает положение молящегося).
• С силой надавите ладонями друг на друга. Удерживайте мощное напряжение 5 секунд.
• Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите.

Горизонтальная тяга

• Исходное положение: стопы на ширине (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) таза, корпус гладкий.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони направлены друг к другу, пальцы раскрыты веером.
• Сдавите руки в кулаки и, отводя локти назад, выполните тягу (Тяга — сила, вырабатываемая двигателем и движущая транспорт).
• Вернитесь в исходное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) и сделайте следующий повтор.

Для неплохого результата наш эксперт рекомендует выполнять этот комплекс трижды в неделю. Добавить к нему стретчинг, упражнения на мобильность суставов, по возможности силовые тренинги с отягощениями и самомассаж. И тогда у вас точно не останется проблем с тем, как похудеть в зоне (многозначное слово: Зона — полоса плотной ткани, которой римлянки бинтовали грудь) подмышек.

Как убрать подмышками лишний жир: косметология

Случается, что зона подмышек худеет неохотно, не помогают ни диета, ни регулярные физические тренировки (культура (от греч). В этом случае можно прибегнуть к пластический хирургии и косметологии. Могут поддержать:

Липосакция. Жир удаляют с помощью канюли. В случае с подмышками объем вмешательства небольшой, поэтому и стресс от нее для организма не велик. И в одинешенек заход с этой зоной нередко «обезжиривают» и другие, например, колени или подбородок.

Криолиполиз. Уничтожает жировые клетки морозом. Специалисты считают эту процедуру одним из лучших ответов (реплика, вызванная заданным вопросом или реакция на какое-либо событие) на вопрос, как убрать жир, где подмышки, поскольку она эффективна (убирает до 25% сала в зоне воздействия за один сеанс) и при этом малотравматична.

Ультразвуковой липолиз. Еще один вариант безоперационной липосакции, при какой жировые клетки буквально расплавляет ультразвук. Безболезненная процедура отлично подходит для такой нежной зоны, как подмышки. Итог виден сразу после сеанса.

И все же, как подчеркивает наш эксперт, лучшая операция — не сделанная. По возможности постарайтесь решить проблему, как похудеть в районы подмышек, с помощью диеты и фитнеса.

Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к нашей видеотеке! Здесь вы найдете немало 10 тысяч онлайн-тренировок по фитнесу, пилатесу, йоге, танцам, созданных опытными сертифицированными инструкторами. Все необходимое для ответа на проблема (в широком смысле — сложный теоретический или практический нерешённый вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать), как убрать жир под подмышками.