Плечевой сустав, в просторечии плечо — одинешенек из наиболее часто двигающихся шарниров в теле человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный). Поэтому риск его повреждения в фитнесе и в быту довольно росл. Что делать, если болит плечо после тренировки, читайте в нашей статье.
Плечевой сустав имеет будет сложное строение. Например, это единственный сустав человеческого тела, в котором кости расположены не напротив друг товарища, а сбоку. Если в локтевом суставе плечевая кость, грубо говоря, упирается в лучевую и локтевую, то в плечевом суставе плечевая кость в лопатку или ключицу не упирается, а подходит к ним сбоку.
С одной сторонки, это повышает подвижность — ни один сустав не имеет столько амплитуд и направлений движения, как плечо. С другой, усиливает риск травм и прочих повреждений.
Отчего болит плечо после тренировки
«Существует множество причин, по которым у человека после тренировки может возникать боль в раменах, — говорит Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, спортивный врач (реабилитология, спортивная медицина). — Одним из наиболее распространенных проявлений является крепатура — боль, какая появляется спустя какое-то время в мышцах. Проблема возникает не только у тех, кто только начал заниматься, но иногда и у многоопытных любителей спорта. Есть множество теорий, касающихся этой боли, но они интересны скорее для ученых и профессиональных атлетов: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Обыкновенному человеку стоит помнить, что после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) любой активной тренировки необходимо сделать заминку, включающую полноценную растяжку. Кроме этого, вечно важно дозировать нагрузку, не допуская чрезмерного утомления».
Крепатура, хоть и неприятна, но, по крайней мере, касается мышц, а не самого сустава, и не спрашивает визита к врачу-ортопеду. Куда опаснее повреждение именно суставных структур и боли в них. В этом случае причинами могут сделаться:
- Перегрузка сустава слишком тяжелыми отягощениями в руках;
- Неестественное выворачивание плеча под нагрузкой;
- Неправильная техника выполнения упражнений;
- Чересчур большое количество повторений;
- Неверно подобранная частота и амплитуда движений (ранее Движенье).
Типы болей
Типичный пример того (официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔˈgolɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), как хворает плечо при тренировках — «плечо пловца». Причин тут несколько: не совсем оптимальная техника подъема, проноса длани и ее вхождения в воду при гребке плюс работа в непривычных режимах (слишком часто и мощно по сравнению с обычными тренингами). Как следствие, происходит повреждение и воспалению связок, суставной сумки (изделие, мягкая, а также твёрдая ёмкость (матерчатая или кожаная) для переноски предметов в руках или на плече (реже — на поясе)), мышечных структур. Проявляется заболевание чаще на состязаниях или контрольных тренировках по плаванию — там, где пловец гребет интенсивнее обычного.
«У атлетов может возникать боль в плече после тренинги не от того, что мышцы были хорошо проработаны, — говорит Егор Ходырев, специалист по физической реабилитации и фитнесу. — Эта боль является признаком травматизации плечевых суставов. Например, если вы тренируете плечи со штангой чрезмерного веса, или мастерите упражнение слишком долго и резко для себя, или не владеете правильное техникой плечевого жима, не уделяете время восстановлению — можно повредить вращательную манжету плеча. Это четыре небольшие мышцы, объединенные в группу, чья задача — стабилизировать кость (одна из форм мужского личного имени Константин) и не подавать ей выскакивать из плечевого сустава». Повредить одну из четырех маленьких мышц относительно легко, а это приведет к дисбалансу итого плеча и, как следствие, к более глобальным травмам (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).
Расскажем, какой может быть боль в плече при тренировках ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и с чем различные виды могут быть связаны.
Ноющая боль
Для понимания, что конкретно происходит с плечом и как его лечить, необходимо побывать врача ортопеда, травматолога или хирурга. Вот какие диагнозы могут быть поставлены.
Острая боль
«Гораздо хуже ситуация, когда боль не ноющего характера, а острая, — считает Дмитрий Горковский. — Если боль заостренная и быстро не прошла, то пациенту необходимо обязательно обратиться к врачу (также доктор (лат. doctor — учитель) — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) и сделать МРТ. В ином случае это может перерасти в положительную хроническую проблему (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать), решение которой будет стоить не только времени, но и значительной суммы денег».
Хроническая боль
У деятельно тренирующихся людей могут встречаться хронические повреждения и воспаления сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) (тендинит) и суставной сумки (бурсит).
Боль при движении
Отраженная боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания)
Этот тип болезненных ощущений получил свое название потому, что, желая болит плечо, корень проблемы находится в другом места тела.
Диагностика и методы лечения
В определении причины боли не стоит надеяться на персонального тренера. «Диагностировать тип проблемы может только врач, персональный тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) способен только сделать гипотезой и направить к врачу, — объясняет Дмитрий Горковский. Тренеру непозволительно ставить диагноз. Диагностика проводится как линией сбора анамнеза и специальных тестов, так и при помощи рентгена и МРТ». Может быть проведена артроскопия плечевого сустава. По итогам изысканий врач скажет, с чем именно связана боль в плече, и даст рекомендации по устранению проблемы.
В зависимости от показаний применяются медикаментозные, физиотерапевтические, хирургические методы лечения, остеопатия, лечебная физкультура, мануальная терапия.
Как предупредить боли в плечах
«Для того, чтобы боль в области плеча не возникла, необходимо не просто регулярно тренироваться, а мастерить это максимально грамотно», — говорит Дмитрий Горковский. В понятие «грамотно» входит:
- Планирование тренировок с учетом физиологической подготовленности и загруженности спортсмена;
- Тщательный подбор упражнений;
- Сначала ставят технику (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения, потом повышают нагрузку;
- Постепенное повышение нагрузки в течение тренировочного цикла;
- Внимание разминке и разогреву суставов перед трудом;
- Планирование как тренировок, так и отдыха;
- Правильное питание, которое обеспечивает организм белком и витаминами, необходимыми для восстановления мышц
- Соблюдение питьевого порядка, так как вода — основа суставной жидкости. При ее недостатке суставы и околосуставные ткани буквально пересыхают.
«Если травма все-таки случилась, то наилучшим выходом после излечения будут тренировки хотя бы на протяжении 1-2 месяцев с фитнес-тренером, который владеет методиками визуальной диагностики ОДА и использует в труду специализированные двигательные тесты, — рекомендует Дмитрий Горковский. — Кроме того, такой специалист должен легковесно ориентироваться во всех вышеперечисленных причинах возникновения болей.
Это позволит избежать неприятных ощущений в будущем и сэкономит как пора, так и деньги на лечение (процесс, целью которого является устранение заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, нормализация нарушенных процессов жизнедеятельности, восстановление и улучшение здоровья)».
Следуйте этим рекомендациям, чтобы избежать болей в плече после тренировки.