Хворает плечо после тренировки: почему и что делать?

Плечевой сустав, в просторечии плечо — одинешенек из наиболее часто двигающихся шарниров в теле человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный). Поэтому риск его повреждения в фитнесе и в быту довольно росл. Что делать, если болит плечо после тренировки, читайте в нашей статье.

Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

Плечевой сустав имеет будет сложное строение. Например, это единственный сустав человеческого тела, в котором кости расположены не напротив друг товарища, а сбоку. Если в локтевом суставе плечевая кость, грубо говоря, упирается в лучевую и локтевую, то в плечевом суставе плечевая кость в лопатку или ключицу не упирается, а подходит к ним сбоку.

С одной сторонки, это повышает подвижность — ни один сустав не имеет столько амплитуд и направлений движения, как плечо. С другой, усиливает риск травм и прочих повреждений.

Отчего болит плечо после тренировки

«Существует множество причин, по которым у человека после тренировки может возникать боль в раменах, — говорит Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, спортивный врач (реабилитология, спортивная медицина). — Одним из наиболее распространенных проявлений является крепатура — боль, какая появляется спустя какое-то время в мышцах. Проблема возникает не только у тех, кто только начал заниматься, но иногда и у многоопытных любителей спорта. Есть множество теорий, касающихся этой боли, но они интересны скорее для ученых и профессиональных атлетов: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Обыкновенному человеку стоит помнить, что после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) любой активной тренировки необходимо сделать заминку, включающую полноценную растяжку. Кроме этого, вечно важно дозировать нагрузку, не допуская чрезмерного утомления».

Крепатура, хоть и неприятна, но, по крайней мере, касается мышц, а не самого сустава, и не спрашивает визита к врачу-ортопеду. Куда опаснее повреждение именно суставных структур и боли в них. В этом случае причинами могут сделаться:

  • Перегрузка сустава слишком тяжелыми отягощениями в руках;
  • Неестественное выворачивание плеча под нагрузкой;
  • Неправильная техника выполнения упражнений;
  • Чересчур большое количество повторений;
  • Неверно подобранная частота и амплитуда движений (ранее Движенье).

Типы болей

Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

Типичный пример того (официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔˈgolɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере), как хворает плечо при тренировках — «плечо пловца». Причин тут несколько: не совсем оптимальная техника подъема, проноса длани и ее вхождения в воду при гребке плюс работа в непривычных режимах (слишком часто и мощно по сравнению с обычными тренингами). Как следствие, происходит повреждение и воспалению связок, суставной сумки (изделие, мягкая, а также твёрдая ёмкость (матерчатая или кожаная) для переноски предметов в руках или на плече (реже — на поясе)), мышечных структур. Проявляется заболевание чаще на состязаниях или контрольных тренировках по плаванию — там, где пловец гребет интенсивнее обычного.

«У атлетов может возникать боль в плече после тренинги не от того, что мышцы были хорошо проработаны, — говорит Егор Ходырев, специалист по физической реабилитации и фитнесу. — Эта боль является признаком травматизации плечевых суставов. Например, если вы тренируете плечи со штангой чрезмерного веса, или мастерите упражнение слишком долго и резко для себя, или не владеете правильное техникой плечевого жима, не уделяете время восстановлению — можно повредить вращательную манжету плеча. Это четыре небольшие мышцы, объединенные в группу, чья задача — стабилизировать кость (одна из форм мужского личного имени Константин) и не подавать ей выскакивать из плечевого сустава». Повредить одну из четырех маленьких мышц относительно легко, а это приведет к дисбалансу итого плеча и, как следствие, к более глобальным травмам (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).

Расскажем, какой может быть боль в плече при тренировках ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и с чем различные виды могут быть связаны.

Ноющая боль

Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

Для понимания, что конкретно происходит с плечом и как его лечить, необходимо побывать врача ортопеда, травматолога или хирурга. Вот какие диагнозы могут быть поставлены.

  • Боль в мышцах, которая буквально не дает полноценно, подвигать рукой — это миалгия. Может возникать как следствие переохлаждения, вирусных заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), непосильного физического труда.
  • Непостоянные ноющие хворай в шее и плече, которые сопровождаются головной болью и головокружениями могут свидетельствовать о межпозвоночной грыже шейного отдела.
  • Беспрерывная ноющая болезненность, которая усиливается от холода, может быть признаком (в математике, логике — достаточное условие для принадлежности объекта некоторому классу) дегенеративного изменения сустава — артроза. Обыкновенно появляется у людей старше 40-50 лет.
  • Боль в плече при движении без очевидных причин, которая может внезапно прострелить и в недвижимом состоянии, даже во время сна, а рука (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) при этом может мерзнуть — признак плечелопаточного периартрита. Со временем боль становится из ноющей жгучей, может нарушиться подвижность перстов.
  • Острая боль

    «Гораздо хуже ситуация, когда боль не ноющего характера, а острая, — считает Дмитрий Горковский. — Если боль заостренная и быстро не прошла, то пациенту необходимо обязательно обратиться к врачу (также доктор (лат. doctor — учитель) — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) и сделать МРТ. В ином случае это может перерасти в положительную хроническую проблему (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать), решение которой будет стоить не только времени, но и значительной суммы денег».

  • Резкая боль во пора нагрузки, как правило, свидетельствует о растяжении, вывихе или переломе. «Особенно неприятным будет случай, если эта острая боль возникла после своего рода щелчка в плече, — предупреждает Дмитрий Горковский. — Это может сообщать о травме структур плеча, самой распространенной из которых является травматизация мышц вращательной манжеты плеча — небольшой круглой, надостной, подостной или подлопаточной». Остановите проведение тренировки и отправляйтесь к врачу на диагностику. В будущем не делайте упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), во пора которого произошла травма, либо тщательно проработайте технику его выполнения.
  • Повреждение вращательной манжеты может так же случиться из-за длительных непривычных движений — например, жима из-за головы без разминки, с большим весом, слишком вящим количеством повторений.
  • Острые боли, усиливающиеся при повороте головы и отдающие в руку по ночам — признак остеохондроза шейного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника. Желая это заболевание хроническое, перегрузка верхнего плечевого пояса, неправильное положение головы при упражнениях может привести к его обострению.
  • Хроническая боль

    Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

    У деятельно тренирующихся людей могут встречаться хронические повреждения и воспаления сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета) (тендинит) и суставной сумки (бурсит).

  • «Распространенной вином болевых ощущений (чувственный опыт — психический процесс, представляющий собой психическое отражение отдельных свойств и состояний внешней среды субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей, поступающих в виде сигналов посредством сенсорной системы, при участии нервной системы в целом) в передней поверхности плеча является тендинит бицепса, — объясняет Дмитрий Горковский. — Эта проблема регулярно встречается у деятельно тренирующихся людей и связана с воспалением сухожилия двуглавой мышцы плеча. Особенно ярко проявляется после различных упражнений на дельты, грудные или бицепсы, основывая значительный дискомфорт в области межбугорковой борозды. Со временем (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), если проблему не решать, дискомфорт начнет проявляться в быту, в том числе при несложном удержании телефона при его просмотре. Существует несколько способов решения данной ситуации, одна из которых не связана с хирургическим вмешательством и предполагает коррекционные тренинги под контролем грамотного специалиста (врача или фитнес-тренера, обладающего компетенциями по работе с болями в плече)».
  • Чрезмерная нагрузка может регулярно смещать плечевой сустав в различные стороны, что приводит к механическому повреждению его синовиальных оболочек (суставной сумки). Следствием (многозначный термин: Следствие (логика), Следствие (математика) — вывод, заключение, суждение, выведенное из других суждений) становится воспаление — бурсит. Плечо «пылает», отекает, к нему больно прикасаться.
  • Отложения солей кальция могут вызвать воспаление сразу и суставной сумки, и пояса прикрепления сухожилий — тендобурсит. Фитнес (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок) может привести к его обострению, но, как правило, это заболевание проявляет себя и у малоподвижных людей. Для него типична боль, отзывающаяся от шеи до пальцев.
  • Боль при движении

  • Внезапная резкая боль при неудачном движении без нагрузки или после фитнеса может быть связана с невритом (воспалением) плечевого нерва. Он может воспалиться как вследствие травмы, так и на поле вирусного или подобного заболевания, при котором в принципе идут воспалительные процессы во всем организме.
  • Подобную же боль могут возбуждать отложения солей кальция. До тендобурсита дело еще не дошло, но в суставной полости образовались острые кристаллы кальция. При движении головки костей перемещаются, и эти кристаллы царапают их. Это ощущается как слабое столкновение костей при поднятии руки или отведении ее в сторону. Заболевание получило название «синдром столкновения» или «импиджмент-синдром». «Он напрямую связан с мышцами (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) вращательной манжеты (деталь одежды для оформления конечной части рукавов или брючин (штанин)) плеча, — объясняет Дмитрий Горковский. — Создается давление на сухожилие надостной мышцы, что, в свою очередность, вызывает его воспаление (это комплексный, местный и общий защитно-приспособительный процесс, возникающий в ответ на повреждение (alteratio) или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакциях, направленных на устранение продуктов, а если возможно, то и агентов повреждения (exudatio и др.) и приводящий к максимальному восстановлению в зоне повреждения (proliferatio)) — тендинит».
  • Отраженная боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания)

    Болит плечо после тренировки: почему и что делать?

    Этот тип болезненных ощущений получил свое название потому, что, желая болит плечо, корень проблемы находится в другом места тела.

  • «Встречаются случаи (в древнегреческой философии Случай в страховании Случай в финансах Случай в гражданском праве Случай в уголовном праве Случай — название ряда фильмов) отраженной боли в плече, какая вызвана проблемами в области (некоторая часть большей структуры, слово область может означать) шейного отдела позвоночника, — рассказывает Дмитрий Горковский. — Такой тип хворай редко усиливается по симптомам во время движений рукой, как правило, проявляется во время статических положений, болезненность обыкновенно является постоянной».
  • Достаточно редко проявляется так называемый синдром верхней апертуры. «В этом случае проблемы в верхней доли грудного отдела позвоночника приводят к неприятным ощущениям в плече по причине (философское и физическое понятие; причинная взаимообусловленность событий во времени) давления на нервы и кровеносные сосуды», — объясняет наш эксперт.
  • Кроме того, отраженная боль в плече может являться при инфаркте миокарда, стенокардии, пневмонии, опухолях грудной клетки, заболеваниях печени. В этом случае она сопровождается бессилием, головокружениями, потерями сознания, болями в области ЖКТ.
  • Диагностика и методы лечения

    В определении причины боли не стоит надеяться на персонального тренера. «Диагностировать тип проблемы может только врач, персональный тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) способен только сделать гипотезой и направить к врачу, — объясняет Дмитрий Горковский. Тренеру непозволительно ставить диагноз. Диагностика проводится как линией сбора анамнеза и специальных тестов, так и при помощи рентгена и МРТ». Может быть проведена артроскопия плечевого сустава. По итогам изысканий врач скажет, с чем именно связана боль в плече, и даст рекомендации по устранению проблемы.

    В зависимости от показаний применяются медикаментозные, физиотерапевтические, хирургические методы лечения, остеопатия, лечебная физкультура, мануальная терапия.

    Как предупредить боли в плечах

    «Для того, чтобы боль в области плеча не возникла, необходимо не просто регулярно тренироваться, а мастерить это максимально грамотно», — говорит Дмитрий Горковский. В понятие «грамотно» входит:

    • Планирование тренировок с учетом физиологической подготовленности и загруженности спортсмена;
    • Тщательный подбор упражнений;
    • Сначала ставят технику (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения, потом повышают нагрузку;
    • Постепенное повышение нагрузки в течение тренировочного цикла;
    • Внимание разминке и разогреву суставов перед трудом;
    • Планирование как тренировок, так и отдыха;
    • Правильное питание, которое обеспечивает организм белком и витаминами, необходимыми для восстановления мышц
    • Соблюдение питьевого порядка, так как вода — основа суставной жидкости. При ее недостатке суставы и околосуставные ткани буквально пересыхают.

    «Если травма все-таки случилась, то наилучшим выходом после излечения будут тренировки хотя бы на протяжении 1-2 месяцев с фитнес-тренером, который владеет методиками визуальной диагностики ОДА и использует в труду специализированные двигательные тесты, — рекомендует Дмитрий Горковский. — Кроме того, такой специалист должен легковесно ориентироваться во всех вышеперечисленных причинах возникновения болей.

    Это позволит избежать неприятных ощущений в будущем и сэкономит как пора, так и деньги на лечение (процесс, целью которого является устранение заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, нормализация нарушенных процессов жизнедеятельности, восстановление и улучшение здоровья)».

    Следуйте этим рекомендациям, чтобы избежать болей в плече после тренировки.

    3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
    Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
    Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    3d-evolution.ru
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: