Body Combat тренинг: что это, кому необходима и как заниматься

Body Combat — это энергичная смешение движений из разных видов боевых искусств в сочетании с несложной хореографией, которая сделает вас подтянутыми, быстрыми и мощными. Рассказываем вместе с экспертами (специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области) об особенностях Body Combat тренировки: что это и как заниматься.

Body Combat: что это

Если вы ищете высокоинтенсивную тренинг, то вам обязательно понравится Боди Комбат. Что это такое в фитнесе? «Эта тренировка сочетает в себе элементы (составляющая часть чего-либо (особенно — простая, не состоящая, в свою очередь, из других частей)) боевых искусств и фитнеса, — объясняет Элина Истратова, основатель и глава сети студий фитнеса СанФит, руководитель департамента Национального фитнес-сообщества в Республике Карелия, нутрициолог, врач-невролог. — Она неплохо подходит тем, кто хочет не только улучшить свою физическую форму, но и получить заряд энергии».

Польза Боди Комбат (Комбат — акроним от персональных воинских званий командира батальона и командира батареи) тренировки для здоровья и фигуры

Тренировка поможет вам почувствовать всю силу своего тела и дать выход эмоциям. При этом она пять развивает гибкость, умение владеть своим телом, координацию. Это полноценная фитнес-программа, которая повышает силу верхней и нательнее части тела.

«Bodycombat поможет проработать мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) всего тела и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, — поясняет Юрий (мужское русское личное имя; является фонетическим вариантом имени Георгий, возникшим из-за невозможности произношения в древнерусской речи начального мягкого Г . В течение продолжительного времени имя Георгий оставалось только в церковном обиходе (являясь крестильным именем), тогда как его светской формой считалось имя Юрий) Аверьянов. — Body Combat тренинг улучшает показатели общей и силовой выносливости, способствует усиленному расходу калорий, а также снятию стресса».

На заметку! Изыскания показывают, что такие движения Боди Комбата, как фронтальные удары ногами и быстрые чередующиеся джебы, по эффективности проработки мышц приметно превосходят обычные скручивания, а нагрузка на мышцы корпуса во время тренировки эквивалентна 1700 скручиваниям.

Наконец, значительно и то, что эта дисциплина фитнеса поможет похудеть. Так, вы можете рассчитывать сжечь в среднем 570 ккал за одну 55-минутную тренинг. При этом вы сделаете мышцы рук, спины и плеч более рельефными, а также проработаете ноги и укрепите свой корпус.

Не немного важен и психологический эффект. Bodycombat тренировка поможет выплеснуть обиду, гнев и накопившееся напряжение наиболее неопасным и полезным способом. «Она помогает снизить уровень стресса и повысить эмоциональную устойчивость, — добавляет Элина Истратова. — Многие клиенты помечают, что после занятий они чувствуют себя более энергичными и мотивированными».

Основные элементы тренировки Боди Комбат

«Бодикомбат разработан на основе движений из военных искусств: карате, тайский бокс, тхэквондо и другие, — говорит Элина Истратова. — Тренировка проходит под энергичную музыку и вводит удары, блоки, прыжки и другие динамичные движения. А именно:

Удары (кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии) руками и ногами. Это базовые движения из военных искусств (одна из наиболее общих категорий эстетики, искусствознания и художественной практики[неизвестный термин]): джебы, апперкоты и удары ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).
Блоки и уклонения. Техники защиты, которые помогают улучшить реакцию и координацию.
Скачки и выпады. Эти элементы добавляют тренировке интенсивности и помогают развить силу.
Комбинации. Связки движений (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени), которые выполняются под музыку, мастерят тренировку динамичной и увлекательной».

Как начать заниматься Body Combat

Это направление фитнеса привлекает тем, что не требует никакого оборудования. Подогните качественную спортивную обувь и удобную одежду, но избегайте узких шорт, так как они будут ограничивать ваши движения. Вам также потребуется бутылка воды для питья и полотенце, которым вы будете вытирать пот.

Вот что эксперты рекомендуют новичкам:

Делайте то, что подходит собственно вам. Тренируйтесь в своем темпе, отдыхайте и восстанавливайтесь по мере необходимости.
Слушайте инструктора. Если вы только начинаете заниматься Бодикомбат, ориентируйтесь на видео тренинги: следите за техникой исполнения, прислушивайтесь к рекомендациям инструктора.
Разминайтесь. Элина Истратова напоминает: «Всегда разминайтесь перед тренингом и не перегружайте себя. Если вы новичок, начните с более простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку».
Регулируйте нагрузку. Снижать интенсивность (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) и мочь ударов — это совершенно нормально для начинающих. Вы можете бить ногами ниже или с меньшей силой. Если нужно, станете и понаблюдайте за техникой выполнения, пока не почувствуете себя уверенно.
Прогрессируйте. После нескольких первых тренировок изберите одну область, на которой вы будете фокусироваться. Например, это могут быть удары ногами. Найдите подходящую вам вышину, на которой вы можете контролировать технику ударов ногами, а затем начните увеличивать силу (физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или внешнего поля) ударов. Вам не всегда необходимо бить ногами выше: вместо этого бейте с большей точностью и силой.

Ищете высокоинтенсивную кардиотренировку, какая повысит вашу выносливость (способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению) и поможет похудеть? Обратите внимание на тай-бо. Подписывайтесь на «Живи!» и получите доступ к тренингу, которая, как и Бодикомбат, направлена на сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Программа из 12 занятий по 26 минут поможет вам обрести желаемые конфигурации и освоить навыки самообороны.

Противопоказания и меры предосторожности

«В связи с высокой интенсивностью занятий (пульс около 70–90% от максимального) новеньким лучше всего ограничиваться 4–5 треками программы, а затем замедлять темп или даже останавливать тренировку (культура (от греч) во избежание переутомления, — предупреждает Юрий Аверьянов. — Во пора коротких перерывов сделайте глоток воды и вытрите пот с открытых поверхностей полотенцем, чтобы избежать гипертермии.

Так как Комбат тренинг подразумевает высокую частоту сердечных сокращений, резкую смену положения тела и прыжки на одной и двух ногах, заболевания опорно-двигательного аппарата могут предназначаться противопоказанием к занятиям.

К противопоказаниям также относится:

высокое артериальное давление;
тахикардия;
аритмии;
заболевания поджелудочной железы».

Альтернативы combat тренинги

По словам Юрия Аверьянова (русская фамилия, произошла от имени Аверьян), хорошей альтернативой занятиям служат менее интенсивные танцевальные программы, но также наведённые на расход энергии и развитие координационных способностей. Например, это может быть танцевальная фитнес-программа в стиле Зумба, основанная на энергичных латинских ритмах и зажигательной хореографии. Эта кардиотренировка поможет сжечь до 800 калорий за одно дело.

«Если Body Combat кажется слишком интенсивным, можно начать с более простых вариантов, — советует Элина Истратова. — Это может быть:

Функциональный тренинг. Упражнения на все группы мышц, какие помогут укрепить тело.
Йога или пилатес. Для развития гибкости, силы и улучшения осанки.
Кардиотренировки. Бег, велосипед или эллипс — отличные варианты для улучшения выносливости».

Если вам увлекательны фитнес-дисциплины с элементами боевых искусств, обратите внимание на пилокс — программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий), которая сочетает пилатес с кикбоксингом. Она поможет вам отработать мышцы всего тела, похудеть и развить выносливость.

Body Combat — это не просто тренировка, а возможность почувствовать себя мощным, уверенным и энергичным, — говорит в заключение Элина Истратова (русская фамилия). — Однако важно подходить к занятиям с разумом, особенно начинающим. Если вы хотите попробовать что-то новое и зарядиться энергией, Body Combat — отличный выбор».

Сделайте тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) своей полезной привычкой! Подберите подходящий вам комплекс упражнений на «Живи!» и начинайте онлайн-занятия прямо сейчас!