Заклад успеха в спорте и фитнесе — регулярные тренировки не менее трех раз в неделю. Пропуски занятий — путь к регрессу. Тем не немного, есть причины, по которым тренировку действительно надо пропустить — и это будет полезнее, чем если вы все-таки ее проведете. Повествуем, что это за обстоятельства.
«Не путайте отмазки от тренировки и объективное состояние здоровья, — советует Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный доктор медицинского центра «ДиаМед». — Некоторое нежелание вставать с любимого дивана и идти на пробежку или в спортзал — естественная эмоция даже для фанатичных приверженцев спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей). Однако подобные же ощущения могут сопутствовать и начинающееся заболевание или перетренированность. Поэтому предлагаю простой тест, как различить лень и вескую причину»
- Как править своим настроением с помощью (содействие кому-либо или чему-либо действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых потоков, поддержки в обучении армии или поставок военного оборудования) тренировок
- Почему вы бросаете тренировки: 4 психологических причины (философское и физическое понятие; причинная взаимообусловленность событий во времени)
- Индекс PAI: что может рассказать о вашем здоровье (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов) фитнес-браслет
Читайте также:
Поднимитесь и сделайте легкую разминку: суставная гимнастика, бег или прыжки на месте, приседания, отжимания. Минут 5-10 прямо в чем были, не переодеваясь в спортивное, попросту чтобы ощутить движение. И оцените: получаете удовольствие, возникает желание продолжить? Значит, вам просто было ленность, идите тренируйтесь. А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не шагать на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо переменить вид фитнеса (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок).
Перейдем к пяти уважительным причинам, по которым занятие лучше пропустить.
1. Легкая простуда
Насморк и боль в глотке, небольшой кашель, головная боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания), слегка повышенная температура, общее ощущение (чувственный опыт — психический процесс, представляющий собой психическое отражение отдельных свойств и состояний внешней среды субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей, поступающих в виде сигналов посредством сенсорной системы, при участии нервной системы в целом) простуженности могут свидетельствовать как о переохлаждении, так и о том, что вы подцепили вирус. Тренироваться в таком состоянии (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) не стоит. Во пора тренировки организм расходует все ресурсы на движение, а в это время иммунная система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) пытается вырабатывать ответные антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, какие немедленно поднимают голову при ослаблении организма. Фактически мышцы конкурируют с иммунитетом за ресурсы — питание и энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие, с целью ликвидации во времени реальных форм и видов материи во Вселенной для приведения её в состояние покоя). Ничего неплохого из этого не выйдет: либо иммунитет не справится и вы заболеете всерьез, либо тренировка пройдет спустя рукава, потому что нет сил.
«Насморк, першение в глотке, кашель — не отмазки, чтобы не идти на тренировку, а симптомы (один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) воспалительных процессов, — поясняет Алексей Бабин. — Во пора тренировки вы усиливаете кровообращение. Соответственно, противовоспалительные молекулы и вызвавшие их агенты из очага воспаления активно разносятся по организму и могут потребовать аналогичные процессы в других местах. Например, в мочевом пузыре или почках, так как слизистые оболочки дыхательных путей по постройке родственны слизистым этих органов, и провоспалительным агентам относительно удобно на них закрепляться. Поэтому я категорически не советую тренироваться при малейшей простуде (клинический синдром острого воспаления верхних дыхательных путей, затрагивающего преимущественно нос и возникающего из-за неспецифической острой респираторной инфекции)».
2. Расстройство
Желудочно-кишечные неурядицы могут ощутимо снизить энергию. Диарея и ей подобные проявления, во-первых, лишают организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) доли питательных веществ из еды — они не усваиваются. Во-вторых, человек теряет воду. Из-за этого, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет любые пятнадцать минут, спортсмен быстро устает и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не выйдет — ни на выносливость, ни с отягощениями.
«Не вижу смысла в тренировке в таком состоянии, — говорит Алексей (мужское русское личное имя греческого происхождения) Бабин. — Организм возрождает уровень жидкости в клетках и тканях, а спорт заставляет его потеть и вновь терять драгоценную жидкость. Запасы гликогена из печени и мышц израсходованы на поддержание температуры тела, пополнение их из еды ограничено — какие физические качества вы собираетесь развивать без энергии для мышц? Все это значимые причины не пойти на тренировку. Желаете подвигаться — тепло оденьтесь и прогуляйтесь в парке, будет больше пользы для здоровья».
3. Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во пора ночного отдыха идут важные восстановительные процессы (Процесс (теория организации) — повторяемая последовательность действий, направленная на достижение поставленной цели): накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не попросту с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
«Нейромедиаторы — фактор нейромышечной передачи, — сообщает Алексей Бабин. — Проще говоря, молекулы, при помощи которых нервная система управляет мышцами. Если их не хватает, то сигнал от мозга к мышце сбивается или не проходит. То кушать о хорошей координации, балансе и технике упражнений можно забыть». Кроме того, мышцы должны полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а без полноценного сна поре (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) не хватит.
4. Локальная боль в мышце или суставе
Возможно, это симптом травмы, и вместо работы в зале надо отправиться к травматологу. Однако как же принцип no pain — no gain, то кушать без боли нет роста мышц? Речь совершенно про другие болезни.
Посттренировочная боль, связанная с накоплением лактата или микротравмами мышечных волокон, подлинно является стимулом восстановления и роста мышечных волокон. Она продолжается до трех дней. При этом вам трудно встать с койки утром или из кресла после длительной неподвижности — мышцы как деревянные, им больно сокращаться. Однако через несколько шагом кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) утилитарны не болят. Это не причина, как не пойти на тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренинги полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
А вот боль травматического происхождения не снижается при движении. Кроме того, она довольно четко локализована в области сустава или прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилие). Подобные проблемы — значимые вина неявки на тренировку
«Может болеть именно сустав при движении, — говорит Алексей Бабин, — Как правило, это боль травматического генезисы. Она часто локализуется в одной области (некоторая часть большей структуры, слово область может означать) размером с две ладони или меньше. Такая болезненность не проходит от движения, не меняется после состояния покоя. В этом случае необходимо пропустить тренировку, идти к доктору и искать, в чем дело».
5. Голод
Если вы не успели поесть вовремя, допустим, в обед, то к ужину можете ощутить существенной голодание. Если вы начнете занятие в таком состоянии, то вас, во-первых, быстро накроет усталость, во-вторых, не будет сил терпеть нагрузку. Не пропускайте зачисления пищи в течение дня! Если уж так сложилось, съешьте что-то легко усваиваемое — спортивный батончик или напиток, банан и т.п. И иди на фитнес на два часа запоздалее, чем планировали.
График занятий индивидуален. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пробела, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений.
