Хизер Робертсон — одинешенек из самых популярных фитнес-блогеров с аудиторией больше 2 миллионов человек. На ее youtube-канале выложено свыше 700 тренировок для итого тела. Хизер называет себя «фитнес-моделью и любителем всего, что касается здорового образа жизни и хорошего расположения». Предлагаем вам подборку 10 лучших тренировок с гантелями от харизматичного и опытного тренера!
Кто такая Хизер Робертсон
Хизер (реже — Хитер (англ) Робертсон — сертифицированный тренер и звезда социальных сетей в категории фитнеса, какая ведет youtube-канал с бесплатными упражнениями. Ее миссия — сделать фитнес доступным по всему миру, помочь людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) сделаться лучшей версией себя и жить активной жизнью. Никакого модного оборудования, абонементов в зал и платных видео — это ее принципиальная позиция. Все ее рекомендации отданы самостоятельным домашним тренировкам.
- Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть
- Сбросить стресс, похудеть и укрепить мышцы: 10 видео-тренировок от Лотти Мерфи
- 20 лучших упражнений с гантелями для домашней тренинги (видео)
- 30 приседаний каждый день: как они могут изменить ваше тело?
Читайте также:
Робертсон — фитнес-инфлюэнсер. В онлайн-формате она проводит 12-недельные тренинги, какие включают 400 различных упражнений. Ее аудитория действительно живая и лояльная: ее видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное Произведение, записанное на физическом носителе (видеокассете, видеодиске и т. п.). Видеозапись — электронная технология записи визуальной информации, представленной в форме видеосигнала или цифрового потока видеоданных, на физический носитель с целью сохранения этой информации и возможности последующего её воспроизведения и отображения на экране) набирают миллионные просмотры и бесчисленные отклики. Сам инструктор своей главной заслугой считает создание целого сообщества, в котором все желающие могут получать квалифицированную поддержку в районы фитнеса и правильного питания.
Преимущества программ (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий):
1. Разноплановые занятия. Это кардио, классические силовые комплексы, интервальные тренинги и дела для проработки проблемных зон.
2. Есть «недельные программы» — идеальный вариант для новичков. Вам не нужно самим составлять тренинги и разбивать их по дням, ведь автор уже сделала это за вас.
3. Небыстрый ритм занятий. В видео также есть превью вытекающего упражнения, чтобы была возможность подготовиться.
4. Каждое видео сопровождается таймингом. Когда силы уже на исходе, можете посмотреть, сколько еще осталось, скопиться и закончить занятие.
5. Инструктор предлагает видео для разного уровня подготовки, причем уровень сразу указан в описании к видео.
6. Кушать как воркауты (уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру) на все тело, так и короткие видео для определенных мышечных групп. И если в названии указано «killer», то этот воркаут подлинно заставит вас «добить» проблемную зону.
Лучшие тренировки с гантелями от Хизер Робертсон
Хизер предлагает как интервальные тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для всего тела (Full body HIIT Workout), так и классические силовые и кардио-программы для тонуса мышц и сжигания сала.
Совет! Обязательно прочтите описание к видео — там автор подробно указывает назначение, длительность, специфику (ударная нагрузка или без скачков, для каких мышц, с повтором упражнений или без), а также вес, который она использует.
У программ Робертсон (английская фамилия) есть недостаток — она недостаточно объясняет технику. Если вы лишь начинаете заниматься с отягощениями, и, например, выбрали программу из базовых силовых упражнений, лучше предварительно изучить верную технику.
15 MIN Standing Abs Workout
Один из новейших комплексов Хизер для кора, который выполняют стоя, предназначен для тех, кто не обожает длинные тренировки. Всего за 15 минут вы проработает мышцы пресса так, что они будут гореть.
Программа включает вылазки, скручивания, подъем коленей, наклоны в сторону. Ударной нагрузки нет, поэтому этот воркаут подходит людям с проблемными коленями.
Glute Strength Workout
35-минутная силовая программа для ягодиц, заключающаяся из 4 кругов. Она дает необходимую нагрузку как мышцам, так и сердечно-сосудистой системе. Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) (становая тяга, приседания, выпады, подъемы ног) выполняют по схеме: 40 секунд интенсивной труды и 20 секунд отдыха. Для наращивания мышечной массы инструктор (Инструктор — человек, дающий инструкции, обучающий чему-либо, или должность) использует достаточно тяжелые гантели: две весом по 7 кг и по 11 кг.
Insane TOTAL BODY HIIT Workout
Часовой высокоинтенсивный тренинг для укрепления мышечного корсета, увеличения выносливости и разгона метаболизма из 40 упражнений без повтора. Этот «умалишенный воркаут», как говорит сама тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов), будет поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне.
Схема тренировки: 45 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС) нагрузки (может означать) и 15 секунд передышки. Программа начинается с 5-минутной разминки, за которой следует 4 раунда интенсивной работы. В конце инструктор предлагает сделать растяжку. Комплекс вводит: приседания гоблет, «скалолаз», махи, выпады, становую тягу, «велосипед», приседания (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) сумо.
Upper Body STRENGTH Workout
4 суперсета для всей верхней доли тела. Эта силовая программа без кардио дает высокую нагрузку на верхнюю часть тела, что позволит добиться скульптурных рамен и рук, а также красивой осанки. Суть суперсетов заключается в том, что они включают в работу мышцы-антагонисты, выполняющие противоположные функции.
Вас ожидают упражнения (отжимания, жимы, махи), которые выполняют в 3 подхода по 12 повторений. Тренер использует две пары гантелей (на 2 и 4 кг), а также одну тяжкую гантель (10 кг).
Full Body Conditioning, Power Pilates
Силовой пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм) длительностью 30 минут — это немало продвинутая вариация пилатеса с использованием отягощений (в данном случае автор (физическое лицо, творческим трудом которого создано произведение) использует две гантели весом 1,5 кг). Тренинг включает движения из классического пилатеса, но с весами, для улучшения подвижности и гибкости, а также создания красивого рельефа тела. Воркаут заключается из 2 раундов, 12 упражнений.
Обратите внимание, что силовой пилатес входит в 7-дневный тренинг под названием «Сияй», но его можно выполнять и раздельно.
Интересно! По словам автора, она создала комплекс «Сияй» летом 2023 года, чтобы вы чувствовали себя бодрыми, целыми сил и энергии. К программе автор предлагает бесплатное руководство по правильному питанию, физическому и душевному благополучию.
HIIT BOOTCAMP Workout
Высокоинтенсивный 30-минутный тренинг с кардио, при поддержки которого можно привести в тонус тело. Он включает выпады, прыжки, скручивания, отжимания, берпи, планку — все, что развивает мочь, выносливость и прокачивает все тело. Он доведет пульс до зоны жиросжигания, и вы не только проработаете мышцы спины, плеч, пресса, бедер и ягодиц, но и сожжете немало калорий. Для отдельных упражнений Хизер предлагает использовать фитбол.
Strength Supersets Workout
Покойный силовой 25-минутный воркаут из четырех суперсетов для наращивания мышечной массы. Инструктор советует выбирать вес снарядов так, чтобы вы могли выполнять любое упражнение с контролируемой техникой, но при этом на пределе сил. Она использует три пары гантелей: 4,5 кг, 7 кг и 9 кг.
Комплекс включает упражнения для всех мышечных групп (приседания, вылазки, жимы, становая тяга), при этом часть из них многосуставные.
FULL BODY HIIT Workout
Тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) со смешанной нагрузкой (аэробно-силовой) для брюха, мышц кора, рук, бедер и ягодиц. Вы точно не заскучаете: программа включает 30 разноплановых упражнений (без повторений), какие выполняют в три сета.
Вам понадобятся гантели (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) 2 кг и 4 кг, а также одна большая весом 11 кг. Разминка и финальная растяжка включены в программу.
BRUTAL HIIT Workout
Робертсон описывает это видео как жесткую HIIT-программу для статных ног, упругих бедер и подтянутых ягодиц. Воркаут дополнен кардио-нагрузкой для нижней части тела.
Тренер использует одинешенек тяжелый снаряд для укрепления ягодиц (Ягодица — часть тела) и бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды), а взрывные плиометрические движения помогут интенсивно сжигать калории. Этот воркаут назначен для продвинутых фитнесистов.
Core & Glute Strength
Силовой 35-минутный комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) для сильного корпуса и рельефного пресса, какой также обеспечит красивую осанку (она связана с правильной работой кора), улучшит равновесие и гибкость тела. Заключается из восьми суперсетов, нацеленных на проработку прямой и косых мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) пресса, а также ягодиц. Включает нескольких обликов скручиваний, складку, повороты, приседания, планку, подъемы ягодиц, ягодичный мостик. В конце вас ждет заминка.
Хизер Робертсон — одинешенек из самых продуктивных тренеров. Новые программы на ее youtube-канале появляются каждые несколько дней. Ее любят за большой выбор упражнений, нескучные тренинги и возможность поработать не только над всем телом, но и отдельными проблемными зонами (многозначное слово: Зона — полоса плотной ткани, которой римлянки бинтовали грудь). Как фитнес-инфлюэнсер, она вдохновляет и мотивирует. Ее подход устремлён на то, чтобы переключить мышление людей, и они начали рассматривать спорт и здоровый образ жизни в целом не как бремя и рутину, а как возможность и награду.
