Эта неприятность пуще посещает новичков в фитнесе, но и продвинутых любителей спорта не минует. Вместе с экспертами разберем основные причины дурноты во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) занятий, как ее предотвратить и что делать, если она все-таки вас настигла.
«Чаще всего людям становится плохо на тех тренингах, где организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) тратит много энергии за небольшой промежуток времени, — рассказывает чемпион Свердловской области по бодибилдингу Алексей Кочкин (русская фамилия; имеет женскую форму Кочкина; также топоним), правящий фитнес-клуба Antares X-Fit Premium (Екатеринбург). — Это круговые и функциональные тренировки на все тело (например, кроссфит) либо тренинг ног (так как ноги — самая большая мышечная группа организма)». Причинами могут быть как общие проблемы со здоровьем (так, гипертония), так и масса погрешностей в режиме дня и питания: от стандартного «переел» и «съел что-то жирное и тяжелое» до банального «не выспался».
Основные вина, по которым тошнит на тренировке
«Причины возникновения тошноты во время тренировки условно можно разделить на несколько групп: физиологические, механические, ассоциированные с столом, — поясняет Олеся (Алесь, Лесь, Лэсь — мужское имя, распространённое на территории Украины, Белоруссии, Польши) Обанина, терапевт, кардиолог, диетолог, клинический психолог, ведущий специалист медицинского середины «Путь к здоровью». — Отдельно выделю группу людей, кто изначально имеет какие-то проблемы со здоровьем (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), необязательно лишь желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)». Сегодня мы рассмотрим, отчего может тошнить здоровых людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный)
Недостаточное кровоснабжение ЖКТ
«Во пора интенсивной тренировки выделяется гормон, влияющий на сосуды организма, — адреналин, — говорит Олеся Обанина. — Сквозь изменения сосудистого русла происходит перераспределение крови в сердце, легких, коже, мышцах и органах ЖКТ. Таким манером, кровоснабжение ЖКТ снижается, и возникает тошнота и другие неприятные симптомы».
Что делать? Снизить нагрузку и походить, проводя гипервентиляцию легких (бездонные медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи). После чего сделать заминку и в будущем не подавать себе такой интенсивной нагрузки.
Переедание перед тренировкой
Есть прямая зависимость между употреблением определенной еды, временем ее употребления и появлением неприятных симптомов (один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) «Употребление за 30 минут до тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) жирной, с обилием клетчатки еды гарантировано организует тошноту, — рассказывает Олеся Обанина. — Кстати, некоторые высококонцентрированные углеводные растворы во пора тренировки также провоцирует эти ощущения». Кроме того, при выполнении ряда упражнений, например, на пресс, меняется моторика ЖКТ и выходит заброс содержимого из желудка в пищевод. Это так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, который сопровождается изжогой и тошнотой.
Что делать? Алексей Кочкин в этом случае (в древнегреческой философии Случай в страховании Случай в финансах Случай в гражданском праве Случай в уголовном праве Случай — название ряда фильмов) советует убавить интенсивность тренировки, а в будущем избегать переедания перед посещением тренажеров или фитнес- зала.
Слишком высокий пульс
Этот риск стережёт любителей циклических видов спорта — бега, трейлов, лыжных гонок и тому подобных занятий. «Чувство дурноты во время тренировки, если оно не связано с перееданием накануне, обусловлено накоплением молочной (название населённых пунктов) кислоты вследствие интенсивной нагрузки, — объясняет доктор (также доктор (лат. doctor — учитель) — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) анестезиолог-реаниматолог, спортивный физиолог Михаил Насекин. — Молочная кислота вызывает «закисление» — смещение рН крови и межклеточной жидкости в квашеную сторону. По врачебному это называется ацидоз. Он бывает разной природы, но в разбираемом нами случае — связан именно с накоплением молочной кислоты».
Сама по себе молочная кислота (химические соединения, способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо соединения, способные принимать электронную пару с образованием ковалентной связи (кислоты Льюиса)) не опасна в умеренных пределах (4-6 ммоль/л). Немало высокие значения могут переносить тренированные люди и крайне непродолжительное время. Проблема в том, что смещение рН-среды нарушает труд всех систем организма — клеточного дыхания, транспорта веществ через мембрану клетки, прохождения волны нервозного возбуждения и прочее. Эти нарушения заставят любого человека — от Петровича-соседа до олимпийского чемпиона — отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. Лишь интенсивность этого упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), уровень ацидоза и концентрация молочной кислоты у Петровича и чемпиона будут сильно выделяться». Чтобы не «закислиться», опытные атлеты и тренеры давно используют прибор — лактометр. Он помогает контролировать концентрацию молочной кислоты, ведать, при какой частоте сердечныйх сокращений начинается ее бесконтрольный рост, и не допускать его.
Что делать? Если неприятность все же случилась, Михаил Насекин советует перебежать на легкий уровень нагрузки — сбавить темп бега, уменьшить вес снаряда. В помещении откройте окно, дышите гладко и глубоко, не разговаривайте (это сбивает дыхание). В крайнем случае можно добраться до уборной и дать волю природе — тошнота улучшит самочувствие. Если тошнота не уменьшилась через 4-5 минут отдыха, обратитесь к доктору или тренеру (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов): возможно, вам требуется специализированная поддержка.
Нехватка гликогена — запаса углеводов в мышцах (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и печени
Возникает, если вы ранее не занимались стабильно спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей) и пришагали на тренировку не подкрепившись. «В ваших мышцах, так как они не натренированы, нет запаса энергии — гликогена, — говорит Алексей Кочкин. — И в желудке тоже порожне. Организму энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие) просто неоткуда взять. Что происходит? Снижение давления и падение сахара в крови — гипогликемия. Ее симптомы легковесно различимы: головокружение, легкая тошнота, бледность кожи, в крайней стадии — холодный пот».
Если бы вы стабильно занимались спортом, то ваши мышцы свыклись бы запасать гликоген и были бы полны энергии, организм бы взял питание для тренировки оттуда. В таком случае, даже при отсутствии перекуса, дурноты и головокружения удалось бы избежать.
Поэтому важно рассчитывать свои силы и давать организму источник энергии за 1,5-2 часа до тренинги. Лучше всего поесть комплексных углеводов: крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы (но без жирных соусов и добавок). Значительно избегать быстрых углеводов (зефир, шоколад, вафли и прочие сладости). С ними вы наоборот увеличите риск гипогликемии из-за острых колебаний сахара в крови.
Что делать? Алексей Кочкин рекомендует немедленно принять следующие меры:
1. Сразу застопорить тренировку.
2. Выпить что-нибудь сладкое (растворенный в жидкости сахар быстрее поступит в кровь).
3. Лечь горизонтально и возвысить ноги вверх. Так вы обеспечите прилив крови к голове и нормализуете давление.
После ухода симптомов гипогликемии, когда перестали тревожить тошнота (тягостное ощущение в подложечной области, груди, полости рта и глотке, нередко предшествует рвоте) и головокружение, кожный покров пришел в норму, нельзя продолжать интенсивные тренировки. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях в горизонтальном позе, лежа. Если начать снова приседать и бегать, то второй приступ не заставит себя ждать. В идеале сделать растяжку и закончить тренинг.
Перегрев и обезвоживание
Причина, актуальная в жаркое время года или при тренировках в душном непроветриваемом помещении. «Состояние дурноты при высокоинтенсивной тренировке может быть связано с перегревом и тепловым ударом, — рассказывает Олеся Обанина. — Усиленное потоотделение ведет к утрате воды и солей организмом, меняет и тонус ЖКТ».
Что делать? Прервать тренировку, уйти в тень, обтереться водой, улечься, пить прохладную воду небольшими глотками.
Как предотвратить тошноту?
Всех этих причин (Основание, предлог для каких-нибудь действий.Например: Уважительная причина; Смеяться без причины; По причине того что…, по той причине что…, из-за того что) можно избежать, если принимать профилактические меры.
Чтобы не допустить развитие дурноты и других неприятных симптомов, Олеся Обанина советует:
Если не вышло поесть за 1,5-2 часа до тренировки, Алексей (мужское русское личное имя греческого происхождения) Кочкин советует пить сладкую воду во время занятий. Не магазинные соки, а собственно подслащенную воду (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны), в которой до 10 г сахара на 100 г воды. Таким образом вы минимизируете риск возникновения несимпатичных симптомов, и ваша тренировка будет эффективной.
По мнению Михаила Насекина, избежать тошноты можно грамотным планированием тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и индивидуальным подбором интенсивности нагрузки. Для того, чтобы точно дозировать, например, скорость бега или мощность на велосипеде спортивные доктора проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Это тестирование многое расскажет о вашем здоровье и поможет точно установить тренировочные зоны пульса, уровень анаэробного и аэробного порогов. С помощью этой информации тренер составит индивидуальную программу тренингов.
При повторном развитии тошноты, несмотря на меры предосторожности, необходимо обратиться к врачу для детального обследования.
