Несложная шейная гимнастика для тех, кто много смотрит в смартфон (ВИДЕО)

Коротаете много времени, склонившись над смартфоном? К сожалению, это одна из повседневных привычек, которая вредит осанке и ухудшает самочувствие (приводит к головным болям, так). Показываем простую шейную гимнастику, которая поможет снять напряжение и улучшить осанку.

Простая шейная гимнастика для тех, кто много смотрит в смартфон (ВИДЕО)

Как привычка «залипать» над телефоном воздействует на здоровье

Привычка подолгу смотреть в смартфон, склонившись над ним, наносит вред осанке. «В первую очередь смещается поза головы, вперед от анатомического положения, — объясняет Анастасия (русское женское имя, женская форма мужского имени Анастасий (Анастас), от др.-греч. ἀνάστασις — «возвращение к жизни, воскресение, возрождение» («возвращённая к жизни»)) Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России. — Таким манером, мышцы передней поверхности шеи приходят в гипертонус. Но поскольку все в теле связано, то это нарушение очень быстро тянет за собой увеличение грудного кифоза, по-простому сутулость. Если этой проблемой не заниматься, то изменения в осанке (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении) могут пойти дальней и привести к смещению положения таза».

Наклон головы вперед может быть вызван с болезненными ощущениями. «При длительном позе с наклоном головы вниз происходит формирование статичной позы, которая вызывает укорочение коротких разгибателей шеи, — помечает Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика». — Опасность в том, что данные мышцы прикрепляются к первому и второму шейному позвонку, их укорочение может возбуждать стойкую головную боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) напряжения, которая беспокоит многих людей».

Среди других проблем со здоровьем, связанных с нарушением осанки, эксперты выделяют:

  • Проблемы (в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) с артериальным давлением;
  • Мигрени;
  • Нарушение труды внутренних органов. «Потому что брюшная полость в таком положение сдавлена и нарушено внутрибрюшное давление (как следствие — проблемы с пищеварением)», — сообщает Анастасия Юркова.
  • Боли в спине;
  • Неврологические проблемы.

Зачем нужны упражнения для шеи

Регулярное выполнение шейной гимнастики снимает усилие с мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и улучшает ток крови. «Длительные статичные позы требуют от нас постоянного напряжения, мышцы к этому не готовы, они входят в спазм, поддавливают нервы, какие их иннервируют. И дают стойкую головную боль. В дальнейшем это вызывает нарушение (Правонарушение — действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершённое деликтоспособным лицом) статики, то есть изменение естественного шейного лордоза, он может увеличиваться или формироваться спрямление шейного лордоза, это пагубно воздействует на позвоночную артерию, — говорит Григорий Жежа. — Если делать гимнастику для шеи в течение дня, можно избежать этих несимпатичных последствий».

Важна регулярность: если выполнять упражнения для мышц шеи раз в неделю, эффекта от них не будет. «В идеале, конечно, освободиться от привычки подолгу смотреть в смартфон или поднимать гаджет на уровень глаз, а не наклоняться к нему, но это сложно. Поэтому как минимум компенсировать упражнениями — выполняйте их любой день», — добавляет Анастасия Юркова.

Какие упражнения на шею в домашних условиях можно выполнять? Это разные вариации мягких вращений (круговое движение объекта), наклонов, растяжек грудного отдела.

Комплекс упражнений для мышц шеи

Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам комплекс упражнений для тренинги мышц шеи. «Он содержит мягкие вращательные и стретчинговые движения, которые помогают снять напряжение (Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда) с мышц и улучшить кровообращение», — добавляет Анастасия Юркова.

Как выстроить занятие

  • Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе.
  • Оптимальный режим тренировки — по 15-20 повторов каждого упражнения в одинешенек подход.
  • Занимайтесь по этой программе каждый день (или хотя бы 4-5 раз в неделю).

Наклон головы

  1. Сядьте в удобное поза, скрестив ноги и разместив ладони на коленях. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  2. Наклоните голову вправо, мягко растягивая левую боковую поверхность шеи. Затем вернитесь в середина.
  3. Наклоните голову вправо, растягивая правую боковую поверхность (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) шеи. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Завороты головы

  1. Сядьте в удобное положение, скрестив ноги и разместив ладони на коленях. Макушкой (верхняя часть (головы, горы, дерева)) тянитесь вверх, не сутультесь.
  2. Мягко поверните голову вправо, старайтесь зафиксировать плечи. Затем вернитесь в центр и поверните голову влево.
  3. Ощущайте труд мышц шеи, не сутультесь. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Вращения головой (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот)

  1. Сядьте в спокойное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль), скрестив ноги и разместив ладони на коленях. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  2. Плавно поднимите подбородок наверх (не запрокидывайте голову назад и не передавливайте шею), опишите подбородком полукруг от правого плеча до левого.
  3. Двигайтесь медленно и покойно, без рывков. Один полукруг — это один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания). Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Вращение рукой

Простая шейная гимнастика для тех, кто много смотрит в смартфон (ВИДЕО)

  1. Сядьте в спокойное положение, скрестив ноги. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  2. Правую ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) положите на голову и наклоните ее вправо, слегка растягивая боковую поверхность шеи слева. Левую длань вытяните в сторону.
  3. Вращайте левой рукой по часовой стрелке, направляя ладонь вверх. Ощущайте движение в суставе и труд мышц рук.
  4. Описывайте круг в одну сторону в течение 10-20 секунд, затем смените направление движения. Потом повторите все то же самое в иную сторону.

Скручивания позвоночника

Простая шейная гимнастика для тех, кто много смотрит в смартфон (ВИДЕО)

  1. Сядьте в удобное положение, скрестив ноги. Ладони разместите на затылке, направив локти в сторонки. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  2. Плавно скрутитесь корпусом вперед, направляя лоб вниз.
  3. Затем мягко вернитесь в отправное положение и раскройте грудную клетку, направляя ее вверх. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Вращения головой (вариация)

  1. Присядьте в удобное положение, скрестив ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь. Руки уведите за спину, соединив ладоше в замок.
  2. Ощутите растяжение в области грудных мышц и шеи. В этом положении плавно описывайте полукруг подбородком от плеча до плеча, слегка склонив голову вперед.
  3. Выполните 15-20 вращений.

Выполняйте эти упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для шеи в домашних условиях каждый день, чтобы улучшить осанку и убавить дискомфорт.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: