Некто спросит: «А разве куклы могут танцевать»? Конечно, могут! И фанаты фильма «Барби» это прекрасно знают. Не обещаем, что вы научитесь «мастерить па», как главные герои картины, но с тренировками от популярных блогеров сможете избавиться от лишнего веса и поправить свою фигуру.
Прок танцев для здоровья
Пожалуй, самым ярким и запоминающимся моментом фильма является завораживающий танец оживших кукол — Барби и Кена. Начиная подвигаться в такт, куклы рассказывают о своих чувствах и эмоциях.
- Танцы и фитнес: как сочетать разные тренинги
- 5 фитнес-программ, с которыми вы точно похудеете этой весной
- 4 онлайн-урока, которые помогут вам развить женственность и грациозность
- 4 танцевальных тренинги, которые поднимут вам настроение
Читайте также:
Если вы хотите так же или давно мечтали о тренировках, раскрывающих весь ваш потенциал и освобождающих сладострастность, эта подборка для вас.
Тренинг в стиле «Барби» не позволит скучать и даст отличную нагрузку каждой мышце вашего тела.
На заметку! По сути, пляска — это эффективная фитнес-тренировка. Многое в ней зависит от темпа, нагрузки и продолжительности занятий. Но в любом случае танцы (ритмичные, выразительные движения тела, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением) укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают скинуть лишний вес, и это не говоря об улучшении координации и гибкости, избавлении от скованности и повышении уверенности в себе.
Кардиотренировка в латиноамериканском манере
Тренировка включает в себя энергичные покачивания бедрами, прыжки, скрещивания рук перед грудью, вращения плечами, бег на пункте, касания коленей ладонями. В ней чередуются нагрузки (может означать) разной интенсивности, предусматривающие кратковременный отдых и напряженную работу.
Это отличная кардионагрузка, повышающая мочь и выносливость, укрепляющая мышцы и разгоняющая метаболизм. Латиноамериканские мотивы поднимают настроение, так что занятие пролетает незаметно.
Танцевальная тренинг: двигайтесь, как Барби!
Для этой жиросжигающей тренировки фулбоди не понадобится ничего, кроме свободного времени и желания прочертить его с пользой для здоровья. Энергичная программа (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) включает в себя как динамические планки и прыжки, так и характерные для кукол (предмет (фигура) в виде человека или животного, сделанный из ткани, бумаги, дерева, фарфора, пластика или других материалов) движения в манере «я робот».
Это отличное занятие для проработки всех мышечных групп: ног, рук, плеч, пресса, ягодиц. Предстоит выполнять упражнения с подтягиванием ног к бюсты, приседания с выпрыгиванием, боковые выпады. После завершения цикла можно отдохнуть полминуты, а затем прогнать его вторично. Новичкам на первых порах будет тяжело, а вот опытным спортсменам такая тренировка подойдет идеально.
35 зажигательных минут пляски (танец, хождение под музыку, с разными приёмами, телодвижениями) Барби
В этой тренировке вас ждет максимум разнообразных движений (Движенье (поэтическое и устаревшее)). Если вы хотите похудеть, то лучшего варианта не отыскать.
Здесь сочетаются элементы латиноамериканского танца и хип-хопа. Тренировка дает хорошую физическую нагрузку, улучшая кровообращение в мышцах и материалах, повышая подвижность суставов и избавляя от целлюлита. Все движения невероятно динамичные и эмоциональные, изобилующие вращениями и активными махами дланями, ногами, и бедрами.
Задорная танцевальная тренировка под песню Дуа Липы
Еще одна зажигательная и веселая программа, где предстоит плясать и потеть под песню Levitating Дуа Липы. Тренировка не займет у вас много времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), так что вы без труда найдете свободное окно в своем плотном пролетарии графике и сможете с пользой провести перерыв на обед.
Программа насыщена легкими прыжками, приседаниями, наклонами корпуса и грациозными движениями рук в такт песне. Это отличная возможность потренировать душевную мышцу (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), ускорить кровоток, улучшить питание тканей и их снабжение кислородом, еще на шаг приблизившись к своей цели — желанной стройности.
Ходьба как тренинг: 400 шагов для прокачки всего тела
С этой тренировкой вы как следует пропотеете, приобретете стройные ноги, подведённые бедра и живот. Кардионагрузка подойдет как продвинутым спортсменам (понятие, употребляемое в нескольких смыслах, в широком смысле — как синоним слова «спортсмен», любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле — любой, кто на любительском (или профессиональном) уровне занимается лёгкой (или тяжёлой) атлетикой), так и новичкам, хотя последним рекомендуется следить за пульсом.
Обыкновенная ходьба здесь разбавляется упражнениями ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — подъемами согнутых в коленях ног, отведениями ног в сторону, махами руками, круговыми движениями рамен. Все движения осуществляются под ритмичную танцевальную музыку, поднимающую настроение.
Веселая HIIT-тренировка от Барби
Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на эту высокоинтенсивную интервальную тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) в стиле (Стиль — форма жизни и деятельности, характеризующая особенности общения, поведения и склада мышления (см.: Образ жизни); манера себя вести, одеваться (см.: Стиль одежды); методы и приёмы работы (стиль руководства)) Барби. Благодаря упражнениям в танцевальном ритме можно удовлетворить свои ежедневные потребности в физической активности и повергнуть в тонус мышцы ног и бедер, избавиться от жира на животе, уменьшить объемы талии.
Вам предстоит выполнять скрещивания рук перед бюстом, приседания с поочередным подъемом рук вверх, движение, имитирующее скачку на лошади. Такое сочетание силовой и аэробной нагрузки позволяет весело и с проком провести время.
Танцевальная кардиотренировка на 30 минут (внесистемная единица измерения времени)
Всего за 30 минут вы освоите массу характерных для пляски Барби движений. Несложные па сочетаются с движениями, привычными для любой тренировки вроде подтягиваний ног к груди, глубоких приседов, вылазок, махов руками.
За полчаса активных действий можно улучшить свою координацию и выносливость, а также стать гибче и грациознее.
Танцевальная тренинг на 20 минут
Отличная тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для продвинутых спортсменов, которые хотят выжать из занятия максимум и почувствовать симпатичную усталость после него. Тренинг начинается с легкой разминки — поворотов головы и корпуса, вращений ногами. Исподволь нагрузка повышается, а комплекс усложняется движениями из африканского танца.
Активные прыжки, сведения и разведения рук перед бюстом, бег на месте сожгут большое количество калорий. Отличный вариант для тех, кому по душе танцы в африканском стиле.
Тренинг в стиле Барби (детская игрушка, кукла, преимущественно для девочек от 3 до 14 лет) на свежем воздухе
Этот вид кардионагрузки с хореографическими элементами заставляет сразу же включиться в работу и продемонстрировать все свои фитнес-навыки. Благодаря большенному количеству прыжков (многозначный термин, означающий: Прыжок в биомеханике — о прыжках живых существ), энергичных движений бедрами, подтягиваний ног к груди, нет возможности расслабиться ни на минуту.
Тренировка улучшает труд сердечно-сосудистой системы, развивает координацию и раскрепощает. В теплый погожий денек ее рекомендуется проводить прямо на улице!
