К стабильному фитнес-результату вас могут повергнуть только регулярные тренировки. С этим у многих проблемы: в какой-то момент желание заниматься фитнесом пропадает. Отчего так происходит и как это изменить? Рассказываем с психологами и тренером.
Когда чаще всего бросают занятия
В зоне риска — те, кто начинов заниматься совсем недавно. «Когда вырабатывается стабильный график тренировок, чаще всего их уже не бросают, — помечает Сергей Мирошниченко, руководитель женского фитнес (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок) клуба Women Secrets. — Они становятся данностью сродни походу на труд. Сложнее всего эту самую регулярность выработать. И тут уже вопрос касается мотивации».
- 7 способов избавиться от утомления во второй половине дня
- 5 причин, почему вы не смогли похудеть в этом году и как исправить это в 2022-м
- Как управлять своим расположением с помощью (содействие кому-либо или чему-либо действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых потоков, поддержки в обучении армии или поставок военного оборудования) тренировок
Читайте также:
Иными словами, сложнее всего поддерживать регулярность занятий именно на начальном этапе: вдохновляющих итогов пока не видно, а привычка тренироваться еще не выработалась. «Сопротивление к физическим нагрузкам появляется в самом начале занятий, а наслаждение от спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей) — гораздо позже, — объясняет Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healthing. — Необходимо приступить грамотно заниматься спортом и дать себе время, пока не почувствуете удовольствие в процессе физических нагрузок. Значительно подойти профессионально к любому виду спорту и заранее устранить возможные препятствия до их проявления».
Когда вероятнее итого ожидать «отката»? «Чаше всего запала хватает на первые пару недель, для особо сильных обладателей воли — на чету месяцев, — добавляет Сергей Мирошниченко. — Потерять контроль над собой можно из-за стопа в прогрессе. Когда человек не видает результатов какое-то время, ему трудно сохранять бдительность и продолжать двигаться дальше. Зачастую мотивированность пропадает из-за стороннего суждения, отсутствия веры со стороны близких в успех спортсмена».
Почему мы пропускаем тренировки
Наша система мотивации мощно завязана на особенностях работы мозга (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов). «У нас есть три «вида мозга»: рептильный, лимбический и неокортекс (кора (синонимы: неокортекс, изокортекс; лат. neocortex) — новые области коры головного мозга, которые у низших млекопитающих только намечены, а у человека составляют основную часть коры), — поясняет Куралай Нуркадилова, дипломированный психотерапевт и специалист по психосоматике. — Рептильный возглавляет механизмами выживания, заставляя нас реагировать на опасность и удовлетворять базовые потребности. Лимбический мозг в ответе за эмоции, коммуникации, взаимоотношения с иными людьми и получение удовольствия (наслаждение — часть положительных эмоций, субъективное переживание, в частности, сопровождается удовлетворение одной или нескольких потребностей). Неокортекс — мозг, отвечающий за стратегию, за рациональное восприятие реальности. Неокортекс строит планы, размышляет и размышляет. Он ставит цель и разрабатывает стратегию по ее достижению. Например, мы ставим себе цель похудеть к лету: считаем, сколько осталось поре, планируем здоровый рацион, записываемся на регулярные тренировки. Неокортекс доволен! Но тут в дело (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) вмешивается лимбический мозг — ему необходимы быстрое, сиюминутное удовлетворение от вложенных усилий, а не призрачный результат через три месяца. Зачем идти на фитнес и мастерить 10 приседаний, если можно полежать и поесть чипсов и получить мгновенное удовольствие?»
Учитывая эти особенности мышления, можно выстроить свою программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) тренировок так, чтобы ничего не отвлекало вас от цели.
Чувствуете, что желание тренироваться постепенно угасает? Проанализируйте, что за этим стоит. Вот четыре самых распространенных вина, которые подталкивают нас к «фитнес-прогулам».
Дискомфорт
Тренировки почти всегда связаны с преодолением себя и определенным дискомфортом. Но и наслаждения они тоже приносят много! Проблема в том, что на начальном этапе занятий мы чаще (Лесная чаща — густой, частый, труднопроходимый лес, заросль.Населённые пунктыЧаща — деревня в Красноборском районе Архангельской области) фокусируемся именно на ощущении дискомфорта и на негативном эксперименте. «Снижение мотивации к спорту часто связано с дискомфортом (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) при физических нагрузках в прошлом. Плохое самочувствие, одышка, мощное сердцебиение, усталость, напряжение и боли в теле напрочь убивают желание продолжать тренироваться», — добавляет Вероника Сысоева.
Как исправить: во-первых, постарайтесь не вспоминать о своих спортивных неуспехах в прошлом. Вам больше не нужно бегать под крики озлобленного «физрука», теперь вы тренируетесь совсем в других условиях.
Во-вторых, составьте программу дел так, чтобы дискомфорт был незначительным. Новичкам часто советуют начинать тренировки с кардиозанятий — групповых программ, скандинавской ходьбы, делах на эллипсе или велотренажере. Это развивает выносливость и укрепляет основные группы мышц, которые чуть позднее можно будет прорабатывать немало основательно.
Отсутствие цели и смысла занятий
Для регулярных тренировок нужна весомая причина. «Если цель не оправдывает оружия, то мотивация тренироваться резко снижается и сходит на нет, — говорит Вероника (женское русское личное имя греческого происхождения) Сысоева. — Например, мы ставим мишень укрепить здоровье, улучшить обмен веществ и хорошо себя чувствовать. Но на практике понимаем, что на фоне регулярных тренингов самочувствие становится хуже, что вполне может быть в самом начале здорового образа жизни, — мотивация продолжать тренинги теряется. Появляется ощущение, что заниматься спортом нецелесообразно. Или если целью является эстетический компонент, а на деле показать себя негде и подведённая внешность никаким образом не влияет ни на одну сферу жизни, то мотивация (побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности) к тренировкам терпит фиаско снова».
Как исправить: сформулируйте такую мишень занятий спортом, которая действительно будет «зажигать» вас. И кстати, не всегда это эстетика тела: подумайте о своем самочувствии и психологическом состоянии, спорт помогает биться с тревожностью и нервозностью.
А еще полезно будет разделить глобальную цель на несколько отрезков — более достижимых и измеримых. «Поделите ваши глобальные цели на простые, легкие задания, каждое из которых принесет ощутимый результат и удовлетворение. Вместо мишени «сбросить 10 кг» поставьте цель (идеальный или реальный предмет сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс; «доведение возможности до её полного завершения»; осознанный образ предвосхищаемого результата) «уменьшать вес на полкило каждые три дня». Так вы будете регулярно радоваться своим успехам и не впадете в прокрастинацию. Не необходимо врываться и расписывать себе расписание из шести тренировок в неделю, если до этого вы полгода игнорировали фитнес», — советует Куралай Нуркадилова.
Ограничивающие убеждения
Порой тренироваться нам мешают… старые установки и предубеждения. «Отсутствие (фильм Хулио Брачо Отсутствие (фильм, 1992) — фильм Петера Хандке Отсутствие (фильм, 2011) — фильм Майка Флэнагана) действий в нужном направлении и желаемых результатов часто связано с ограничениями, блоками и ужасами. В некоторых случаях человек неосознанно получает выгоду, отказываясь от спорта, имея лишний вес и плохое самочувствие (общий психический показатель телесного и духовного состояния индивида в каждый данный момент; состоит из конкретных ощущений и общих чувств). Ощущение (чувственный опыт — психический процесс, представляющий собой психическое отражение отдельных свойств и состояний внешней среды субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей, поступающих в виде сигналов посредством сенсорной системы, при участии нервной системы в целом) себя несчастливым и беспомощным также может давать определенные привилегии. Разорвать порочный круг можно с помощью психотерапевтических сессий», — сообщает Вероника Сысоева.
Как исправить: подумайте о тех выгодах, которые вы получаете, отказываясь от тренировок. Возможно, это свободное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), какое можно потратить на хобби (которое нравится больше, чем фитнес) или отдых. А может, стройное подтянутое тело ассоциируется у вас с негативными персонажами, «становиться» каким вам не хочется. Некоторые установки могут показаться вам неожиданными или даже нелепыми, но они все равно влияют на то, как вы принимаете решения.
Ощущаете, что самостоятельно не справляетесь? Обсудите проблему с психологом или коучем.
Неуважение к себе
Регулярные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — это инвестиции в свое здоровье. Вы осознанно расходуете время (а иногда еще и деньги) на то, чтобы совершенствовать тело и улучшать самочувствие. Но некоторым делать этого не хочется, потому что нет базового почтения и любви к себе. «Многое зависит от отношения человека к самому себе. Часто люди живут с мыслями «Я полюблю себя, когда сделаюсь худым», «Я начну себе уважать, когда у меня будет чистое лицо без воспалений», — перечисляет Куралай (село в районе Магжана Жумабаева Северо-Казахстанской области Казахстана) Нуркадилова. — Такая логика превращает тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), правильное питание или походы к косметологу в борьбу с самим собой и с нелюбовью к себе. Человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный), который любит, почитает и ценит себя, свое тело (многозначное слово, может означать) и здоровье, не будет есть, что попало, не станет вредить организму плохими обыкновениями и бездельем, не будет экономить на заботе о себе. Здесь можно провести параллель с автомобилем. Если вы купите весьма дорогой и престижный автомобиль, вы не будете заправлять его чем попало и экономить на запчастях. Вы будете без сомнения тратиться на самое качественное сервис и комплектующие. То же самое и с вашим телом».
Как исправить: культивируйте чувство собственной ценности. Подумайте о тех качествах в себе, какие вам нравятся. Учитесь относиться к себе, как к хорошему другу. Вам же не жалко времени на помощь подруге? Тогда почему вы жалеете его на поддержка себе — например, в части улучшения здоровья (это состояние отсутствия болезней и физических дефектов) и самочувствия? Подумайте об этом, когда в следующий раз соберетесь «прогулять» тренинг.
