Комплекс йоги от хворай в спине: 6 простых асан (видео)

Гиподинамия, чрезмерные физиологические нагрузки или мышечное напряжение — чем бы не была вызвана боль в спине, занятия йогой помогут вам от нее избавиться. Вот вам 6 простых асан от хворай в спине.

Основные причины болей в спине

Боль в спине может быть симптомом некоторых заболеваний, но пуще всего дискомфорт возникает по другим причинам. Их довольно много.

Боль после физической нагрузки

После дел фитнесом спина болит в основном из-за слабости мышц и спазмов. В первом случае, это реакция мышц на нагрузку, к какой они оказались не подготовлены. В результате мышцы спазмируются и болят. Во втором — чрезмерный мышечный тонус нарушает статику позвоночника — так именуемый синдром дугоотростчатых суставов. Они начинают сильно тереться друг об друга, что и проявляется болью.

Нарушения техники выполнения упражнений и неадекватная физиологическая нагрузка (и не только при фитнесе) тоже отзываются дискомфортом (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в спине. Будьте особенно бдительны, если у вас уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это и заболевания типа грыж и протрузий, и просто нарушение осанки. Специалисты рекомендуют сначала скорректировать нарушения (Правонарушение — действие или бездействие, противоречащее требованиям правовых норм и совершённое деликтоспособным лицом) и лишь после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) приступать к тренировкам.

Гиподинамия

Известно, что малоподвижный образ жизни, особенно, в сочетании с лишним весом, негативно сказываются на состоянии позвоночника. Без движения выходит дегидратация межпозвоночных дисков, они «усыхают». Страдают также суставы, связки, мышцы. Физическая нагрузка стимулирует мена веществ, полноценное питание тканей. Поэтому спасением от болей в спине и пояснице будет специально подобранные упражнения, растяжка и массаж.

Состояние мышц конечностей

В нашем теле все взаимосвязано. Если хворает спина, обратите внимание на мышцы бедер. На боли в пояснице и других отделах позвоночника чаще жалуются люд, у которых плохо растянута задняя поверхность бедра. Это может быть причиной переднего наклона таза, что в свою очередность вызывает гипертонус паравертебральных мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) (идут вдоль позвоночника) и в результате приводит к миотоническому синдрому — болям в позвоночнике.

Как освободиться от боли в спине

Регулярные занятия определенными видами фитнеса и йогой помогут вам забыть, что такое боль в горбе и пояснице. Как правило, дискомфорт связан с недостаточной мобильностью в определенном сегменте позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). Поэтому прежде всего необходимо мышцы расслабить, затем увеличить мобильность суставов и укрепить правильные стереотипы движения. Только после этого можно приступать к развитию мышечной мочи и выносливости мышц спины. В противном случае, на уже имеющиеся нарушения будет накладываться нагрузка и состоянии только ухудшится.

Какие упражнения будут здоровы? Легкие скручивания в положении лежа, которые слегка растягивают мышцы, снимая спазмы. Полезно будет добавить в свою программу упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для укрепления мышц горбы, кора и пресса — они отвечают за разгибание позвоночника. Также возьмите на заметку некоторые упражнения йоги. «Когда хворает спина, нагрузки не должны быть большими, — говорит Марина Бадретдинова, инструктор по йоге XFIT.— Регулярное выполнение несложных асан йоги способны поддержать запустить механизмы нервной системы, убирающие болевой синдром. Рекомендую выполнять эти асаны 2-3 раза в неделю для того, чтобы сбросить боль и дискомфорт в спине».

Асаны (Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея) от болей в спине

Собака мордой вниз

Ставим стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) на пальцы ног. На выдох вытягиваем колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Ладоше раскрыты. Разведите лопатки, сохраняя спину прямой. Зафиксируйтесь в этой позе примерно на 3-4 дыхательных цикла.

Пес мордой (выдающаяся часть головы со ртом, верхняя и нижняя скулы, передняя часть головы животных) вверх

Займите положение лежа лицом вниз. Ладони строго под локтями. На вдох вытолкните себя наверх. Раскрывая грудную клетку вперед и вверх, отводим плечи назад. Стопы должны находиться параллельно товарищ другу. Зафиксируйтесь в этой позе на 2-3 дыхательных цикла.

Кошка мордой вверх – кошка мордой вниз

Поднимитесь на колени, упор перед собой на выпрямленные руки. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч. На вдох сделайте прогиб, на выдох округлите горбу. Постарайтесь волнообразно от копчика до макушки, позвонок за позвонком выполнять асану. Фиксируйтесь на выдох, с вогнутой спиной. Дыхание не задерживайте.

Полумост

Улягтесь на спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)), ноги согните в коленях. Стопы на ширине таза, руки вытянуты вдоль тела ладонями в пол. Медлительно, позвонок за позвонком (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) поднимайте и опускайте таз. Каждый раз старайтесь почувствовать, как спина плотно ложится на пол — один позвонок за иным позвонком. Акцент делайте на растяжке спины, а не на напряжении мышц ягодиц.

Пашчимоттанасана (складка к прямы ногам)

Присядьте на пол, вытянув ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) перед собой, стопы потяните на себя. На выдохе опустите корпус вниз. Если растяжка позволяет, содержите колени прямыми. Если нет, колени можно слегка согнуть. Перехватив руками себя за стопы, на вдох вытягивайте переднюю поверхность тела еще вяще. Зафиксируйтесь в этой позе на 10 дыхательных циклов.

Скрутка

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Одну ногу подведите к себе, согнув колено, потом закиньте ее за другую ногу. Пальцы вытянутой ноги смотрят вверх. На вдох тянитесь маковкой вверх, на выдох — уходите в скручивание. На каждый вдох и на каждый выдох старайтесь скрутиться чуть больше. Взор уведите за линию плеча. Легкий вариант — когда вы обнимаете бедро, более сложный — когда вы уводите локоть за колено как рычаг.