Онлайн-тренировки набирают популярность. И это прикасается не только фитнеса, но и восточных практик. Например, цигуна. Встречайте: Ли Холден (английская фамилия и топоним) и его «искусство силы без усилий».
Ли Холден — популярный Youtube-тренер по цигуну, проживающий в США. Вначале он был многообещающим игроком в американский футбол, однако положительная травма поставила крест на его карьере. Для Холдена это было крахом всех надежд. Занятия цигуном помогли не запасть в депрессию и стали для него новым смыслом жизни.
- Как восточные практики помогают улучшить концентрацию внимания
- 6 упражнений цигун, какие пригодятся вашей маме
- 5 упражнений цигун, которые помогут вам согреться
- 5 плюсов от занятий тай-чи, согласно изысканиям
Читайте также:
Чем хороши занятия с Ли Холденом
Освоив цигун самостоятельно, он молодой человек поставил перед собой амбициозную мишень: упростить древнюю китайскую гимнастику и сделать ее доступной вечно занятым жителям городов, у которых нет времени на многочасовые медитации.
Отличительные черты тренингов Ли Холдена:
- Доступны бесплатно на официальном Youtube-канале Holden QiGong;
- Длятся от 3 до 25 минут;
- Не требуют специального помещения и оборудования;
- Заниматься можно дома;
- Немало словесных пояснений тренера на видео (на английском языке).
Если вы не очень хорошо воспринимаете английский на слух, включите субтитры и затем их перевод на русский стиль (Стиль (писало, стило, стилос, стилус — лат. stilus, stylus от др.-греч). Кнопка субтитров находится в нижней части видео справа, подключение перевода — в соседней кнопке настроек (значок шестеренки).
Особенности онлайн-цигуна
По суждению Екатерины Ивович, практикующей цигун и тайцзицюань стиля Ян ежедневно более 10 лет, соорганизатора клуба Qishigroup, такие дела имеют следующие преимущества.
Доступность. Продвигать телесно-духовные практики — это хорошо и правильно. Из миллиона посмотревших видео неминуемо будет маленький процент тех, кто захочет узнать о них больше и продолжить заниматься.
Знания «через голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот)». Изучать и хватать информацию можно тремя способами: сознанием, сердцем и телом. Онлайн-цигун учит через сознание, удовлетворяя заинтересованности людей на базовом уровне. Для дальнейшего развития потребуется учитель оффлайн.
Поддержка регулярности. Онлайн-занятия хороши в сочетании с оффлайн-практикой. Так, встреча с учителем может происходить раз в месяц, а в остальное время можно подключаться к групповым онлайн-занятиям. Регулярность — ключевая предмет. Чтобы цигун оказывал целебное действие, нужно заниматься ежедневно.
Мотивация. Онлайн-уроки позволят человеку скопиться и начать что-то делать. И в этом смысле не так важна глубина занятий, как стимул к действию. Онлайн-проекты могут быть здоровы тем, что человек встряхнется и станет хоть как-то повторять то, что ему показывают в компьютере.
5 лучших комплексов цигуна от Ли Холдена
Вот несколько тренингов, с которых стоит начать знакомство с практикой городским жителям.
10-минутный комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) для набора энергии
Хорош в качестве утренней зарядки, чтобы повергнуть себя в тонус на весь день. Включает чередование следующих упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок):
«Лучник». Имитация движений стрелка, натягивающего лук то правой, то левой дланью (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна), помогающего себе ногами и корпусом. Движения рук, коленей и тела согласованы с дыханием (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов). Выполняется с поворотом вправо и влево, чередуясь со вытекающим упражнением.
«Соединение с небом и землей». Стоя прямо с расставленными ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), опустите руки к земле. Поднимая их, перекрестите запястья и опять опустите.
«Полет». Выполняется после связки двух первых упражнений. Стоя прямо, волнообразными движениями поднимайте и опускайте длани по бокам тела, имитируя взмахи крыльев.
Ежедневный комплекс на 25 минут
Еще одна утренняя зарядка для тех, у кого побольше поре. Состоит из пяти упражнений, символизирующих пять элементов: Металл, Вода, Дерево, Огонь и Земля (третья по удалённости от Солнца планета Солнечной системы). Движения мягко перетекают одно в другой, так что неподготовленный взгляд не отличит, где заканчивается одно упражнение и начинается другое.
«Стук в дверь жития». Стоя прямо, покачивающими движениями поворачивайтесь из стороны в сторону. Расслабленные, как плети, руки при это болтаются и слегка ударяют по горбе и животу, имитируя толчки в точки жизненной энергии. Постепенно руки поднимаются и начинают стучать в области бюсты и плеч.
«Удержание земли». Округлите руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) локтями вперед, поднимайте их над головой и опускайте обратно, скручивая корпус. Подъемы мастерите на вдохе, на выдохе опускайте руки.
«Открытие сердца небу». Стоя с широко расставленными ногами, сведите длани ладонями перед грудью, слегка скрутитесь вниз, сгибая колени. Затем выпрямитесь и разведите руки над раменами, выгибаясь и разворачивая грудную клетку вверх.
«Плавающий дракон». Стоя с расставленными ногами и сложенными руками, перетащите вес на одну ногу. Руки отведите в эту же сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) тянущим движением, а голову плавно поверните в другую.
«Успокоение дыхания». Мягкое дышите, поднимая и опуская руки.
Расшифруем важное понятие, которое часто упоминается в ролике. «Нижний даньтянь» — точка в нательнее части (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) живота, где сходятся все энергетические каналы тела. В ней накапливается тягучая, плотная энергия Земли. Концентрируясь на даньтянь, искусник цигуна преобразует ее в легкую солнечную энергию (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие для приведения её в состояние покоя) ци. Это ключевое умение, на освоение которого направлен весь цигун. Контролирую свою энергию ци, вы можете поддерживать свое здоровье и эмоциональное равновесие, самоисцеляться, делиться энергией с иными людьми.
3 лучших вечерних упражнения
Этот цикл рекомендуется выполнять по вечерам, чтобы снять стресс (на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)) и негатив, для релаксации и успокоения. Его лучше выполнять после ужина перед сновидением, но ужин должен быть очень легким! Включает в себя следующие упражнения:
«Волны на воде». Плавные горизонтальные движения дланями с поворотом корпуса вправо-влево. Расслабьте шею и плечи, ощутите себя лежащим на водной глади.
«Дыхание спинного мозга». Вытягивание тела (многозначное слово, может означать) наверх стоя с подъемом руки и скручивание его в исходное положение.
«Опускание неба (пространство над поверхностью Земли или любого другого астрономического объекта)». Плавный подъем и опускание рук, согласованные с бездонным дыханием.
Антиэйдж-цигун
О долголетии китайцев — не только буддистских монахов, но и простых практикующих пенсионеров — ходят легенды. Подлинно, цигун способствует сохранению молодости и защите от хронических заболеваний, так как упражнения воздействуют на биологически активные точки подобно акупунктуре. В этом курсе основная мишень — нормализовать дыхание, сделать его естественно глубоким, и избавиться от стресса, который нарушает циркуляцию крови и энергии по телу. Комплект упражнений можно использовать, чтобы быстро снять стресс и избавиться от бессонницы.
Комплекс для иммунитета
Учась править своей энергией и снимая внутренние зажимы на пути ее движения, вы вступаете на путь самоисцеления. Упражнения комплекса подогнуты так, чтобы максимально восстановить кровообращение и работу легких, и тем самым снять препятствия для работы иммунной системы.
Как улучшать личную практику цигуна?
Возможно, вы заметили, что, описывая упражнения, мы намеренно не касались их ментальной составляющей. Между тем это неотъемлемая доля цигуна (это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями), о которой тренер на видео говорит очень много.
«В одном из своих видео Ли Холден рассказывает о том, что энергия, как и многие наши структуры в организме, до крышки не познаны и относятся к мистической сфере нематериального, — говорит Екатерина Ивович. — Здесь и начинается мочь учительства. Учитель может дать человеку (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) возможность потрогать его собственную энергию. Это его ключевая роль как наставника. На делах он напрямую передает ученику (ученица (ж.р.) в широком значении: тот, кто чему-то учится) определенное состояние. Ощутив целевое состояние, ученик в дальнейшем с практикой к будет к нему близиться. Поделюсь своим опытом. Изучая один из комплексов цигуна по видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение, записанное на физическом носителе (видеокассете, видеодиске и т. п.). Видеозапись — электронная технология записи визуальной информации, представленной в форме видеосигнала или цифрового потока видеоданных, на физический носитель с целью сохранения этой информации и возможности последующего её воспроизведения и отображения на экране) китайского мастера и читая в книгах о резоне этого комплекса, через некоторое время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) я попала к человеку, который непосредственно в Китае у автора комплекса обучался. Через этого ученика шла информация от мастера. И я совершенно иначе посмотрела на все, что знала по видео и книгам. Вот, что значит ровная передача опыта. Более того, в Китае (официальное название — Китайская Народная Республика (сокр) традиционно очень многое никогда не записывается даже на видео и передается лишь от учителя ученику».
Повторяя что-то за инструктором по видео, человек не сможет ощутить, что он не делает не так. Он не знаком со своим телом и свыкся к своим зажимам так, что уже их не замечает, а ведь именно их и нужно убрать. Поэтому, если вас заинтересовал цигун, но вы чувствуете, что что-то у вас не получается, разыскивайте учителя (учительница (преподаватель или педагог) — одна из самых распространённых общественных профессий, направленная на воспитание и обучение следующих поколений (шире — учащихся)), которого вы сможете иногда посещать оффлайн. Для повседневной же практики вполне достаточно видеоуроков.
