Летний велосезон давным-давно открыт. Можно ли при помощи двухколесного друга улучшить свое здоровье и похудеть? Расскажем, как сделать из велопрогулки натуральную фитнес-тренировку на свежем воздухе.
Лето — время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) выбраться из клубных помещений на свежий воздух. И лучший способ для этого — велосипед. При катании нет осевой нагрузки на позвоночник (как при ходьбе) и нет ударного давления на суставы (как при беге)
Физиологи из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) как-то заявляли, что велосипед в качестве фитнеса особенно неплох для женщин. У них от природы таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому для женщин более естественно то движение, где ноги трудятся активнее, чем торс. А на велосипеде еще и имеется устойчивая опора для таза — седло, что очень полезно для людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) с лишним весом и в нехороший физической форме независимо от их пола.
Плюсы велотренировок
«Велотренировки — это своего рода универсальный спорт, — сообщает Павел Макаров PRO-эксперт «Спортмастер PRO». — Почти как утренняя зарядка. Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы — причем не лишь ног, но и спины, груди, рук. Весь мышечный корсет приходит в тонус и становится более выносливым».
Из немного очевидных плюсов езды на велосипеде наш эксперт выделил улучшение сна и настроения: при систематических тренировках из организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) выводится стрессовый гормон кортизол.
Как составить программу катания (город-порт в итальянском регионе Сицилия, административный центр одноимённой территориальной единицы, приравненной к провинции), если желаете похудеть?
«Наибольшего успеха можно добиться, если уделять поездкам на велосипеде полтора-два часа в день, — повествует Павел (мужское имя латинского происхождения (от лат. paulus — «малый», «небольшой»)) Макаров. — Менее продолжительные тренировки не возымеют должного эффекта, потому что жировые отложения начинают расщепляться лишь после 30-40 минут физической активности. Заниматься нужно 1-3 дня в неделю, причем, между поездками должны пройти минимум сутки для передышки».
Запомните три простых правила, если хотите кататься на велосипеде для похудения (преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма):
Как составить программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) катания, если хотите развить выносливость?
«Тренировки на выносливость занимают 3-5 часов, — объясняет Павел Макаров. — Значительно, чтобы большую часть времени сохранялась способность вести беседу. Иными словами, пульс должен быть немножко ниже, чем во время тренировки для похудения».
Программа поездки может быть разной для каждого занятия. Тренировка может протекать по разным схемам:
Эффективнее чередовать перечисленные планы в своих тренировках.
Для таких «покатушек» обычно выезжают за город и проезжают одинешенек или несколько кругов по загородному шоссе, где автомобильное движение не интенсивное, или по полям. Выбор маршрута зависит в том числе от того, на каком велосипеде вы катаетесь. Горный или кроссовый велосипед на резине с сформулированным протектором эффективнее ведет себя в полях, а городской или шоссейный с гладкой резиной предназначен для асфальта, на грунтовой пути на нем можно увязнуть и легко проколоть камеру.
Советы по велотренировкам для начинающих
Несколько рекомендаций от Павла Макарова:
Если есть сомнения в собственной воле и мотивации, можно условиться о совместных тренировках ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — с друзьями или в группе единомышленников. Их можно найти на тематических велофорумах или в социальных сетях.
