Год 2023-ий уходит в вчера. Нас ждут долгие Новогодние каникулы (определённый период времени, свободный от учёбы или основной деятельности (в том числе домашних заданий)). Целых десять дней с чередой праздничных застолий — настоящее испытание для организма. Как отыскать мотивацию продолжать заниматься фитнесом и правильно выстроить тренировочный план, чтобы не растерять форму? Рассказываем с экспертом.
«На новогодних праздниках (отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-либо или кого-либо, имеющий сакральное (небытовое, мифическое) значение и связанный с культурной или религиозной традицией) мы погружаемся в атмосферу тепла и отрады, активно встречаемся с друзьями и родными, ходим по вечеринкам и, увы, почти не думаем о здоровье, — говорит Илья Франк (многозначный термин и фамилия), мастер-тренер XFIT. — Однако про фитнес лучше не забывать».
- Лучшие варианты утренней зарядки от популярных блогеров
- Как похудеть сладкоежке: 10 тренировок для проблемных зон от Кристин Хури
- Как носиться зимой? Советы и рекомендации
- 10 фитнес-тренировок, которые подарят вам новогоднее настроение
Декламируйте также:
По словам эксперта, если отказаться от тренингов на весь период каникул, организм потеряет свои физические качества, и придется начинать с низкой аэробной интенсивности и несложных упражнений.
Как мотивировать себя на фитнес, когда все вокруг выпивают, закусывают и, укутавшись в плед, смотрят телевизор?
«До праздников не кидайтесь усерднее тренироваться впрок, чтобы потом разрешить себе отъесться, как следует, — рекомендует Илья (личное имя, русская версия библейского имени др.-евр. אֵלִיָּהוּ ’Ēliiah, ’Ēliiāhū (Элийяху) — Яхве — мой Бог — Илии-пророка, о котором повествует Ветхий Завет, почитаемого в иудаизме, христианстве и исламе (араб) Франк. — Если вы регулярно занимаетесь фитнесом (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок) сообразно тренировочному плану, постарайтесь следовать ему, насколько будет возможно, сохраняя привычную интенсивность и объем тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)».
В новогодние праздники можно сделать интервал в 2-3 дня, после чего возвращайтесь в тренажерный зал или к другим активностям.
Никаких занятий «под градусом». Алкоголь вызывает обезвоживание, снижает выносливость и гораздо ухудшает координацию: тренироваться в таком состоянии попросту опасно. Не стоит делать этого и с похмелья: физические нагрузки в таком состоянии ни к чему.
Если будете на праздниках ходить в фитнес-клуб, Илья Франк советует:
- Не посещайте его чересчур часто: двух часовых тренировок в неделю будет вполне достаточно.
- Заранее распланируйте дни отдыха между ними, чтобы не прочертить все свободное время перед телевизором.
- Выполняйте простые функциональные упражнения.
- Снизьте интенсивность (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте) физических нагрузок.
- Выбирайте самые излюбленные виды активности, чтобы не искушать себя дополнительно пропустить тренировку.
«Посещение фитнес-клуба можно заменить лыжной гулянием, походом на каток или хайкингом, — комментирует Илья Франк. — Хорошим вариантом (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных слов, строк, строф, глав)) будет и полноценная тренинг в бассейне.
Будет здорово, если кто-то из друзей и близких тоже проголосует за активный отдых и к вам присоединится. Совместно посещайте катки, парки, праздничные мероприятия на свежем воздухе — все, что заставит вас двигаться и не сидеть на месте.
Думайте о фитнесе, не как об долги, а как о возможности раскрыть физический, эмоциональный и социальный потенциал, получить удовольствие и заряд энергии».
