10 тренингов для проблемных зон от Кейси Хо

Упражнения для проблемных зон могут не лишь подтянуть ваше тело, сделать его более упругим, сильным и красивым, но и поднять самооценку! Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), руки, ляжки и живот — самые сложные места для поддержания формы, которые можно исправить с помощью тренировок.

Кто такая Кейси Хо

Сертифицированный тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) по фитнесу и пилатесу, YouTube-блогер и предприниматель со своей линейкой платья для спорта. Автор ведет свой канал blogilates с 2009 года. Сейчас у Кейси более 9 миллионов подписчиков и тысячи видео для прокачки всевозможных долей тела. Тренер выступает за здоровый образ жизни и красоту. Фитнес в радость — вот девиз ее канала.

Почему тренировки Кейси Хо полезны и популярны

Канал Кейси — огромный даровой фитнес-клуб с уроками пилатеса, силовыми и кардиотренировками, упражнениями на растяжку. Здесь можно найти, как длительные занятия для проработки итого тела (многозначное слово, может означать), так и короткие — на определенные группы мышц. Каждый может выбрать подходящее для себя, даже если на спорт у него кушать не более 15 минут в день.

Кейси старается сделать фитнес нескучным и качественным. Она не пропагандирует похудение ради похвалы общества. Ее цель — показать, что спорт должен приносить пользу здоровью и разуму.

Мы отобрали 10 тренировок Кейси Хо для проблемных зон, какие стоит попробовать.

15 Minute Weightless Arms Workout

Пятнадцатиминутный тренинг для рук, который поможет подтянуть плечи, укрепить горбу и предплечья. Особую нагрузку (может означать) получат бицепсы и трицепсы.

Занятие включает 18 упражнений, которые предстоит выполнять без добавочного оборудования и без отдыха. Впрочем, они не очень сложные и будут по силам даже новичкам. А энергичная ритмичная музыка поможет продержаться до крышки тренировки.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Махи с ладонями назад
Плавный подъем вытянутых рук
Жим в локтях перед собой
Сведение локтей перед собой и др.

Toned Tank Top Arms & Back // WEDNESDAY // 28-Day Summer Sculpt

Еще одна тренинг, позволяющая проработать двуглавую и трехглавую мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) плеч, а также спину и плечи без спортивного инвентаря (Совокупность различных предметов хозяйственного обихода и производственного назначения какого-нибудь хозяйства, учреждения, предприятия (сельскохозяйственный инвентарь)). Урок продолжается 24 минуты и состоит из двух подходов с перерывом в минуту (внесистемная единица измерения времени) плюс традиционные разминка и заминка.

Каждое движение (Движенье (поэтическое и устаревшее)) повторяют на протяжении 1 минуты, что может очутиться сложным для новичков. Но и эффект от этого активного тренинга будет довольно быстрый.

Какие упражнения предстоит выполнять:

«Пловец»
Отжимания на коленях по сфере
Обратная планка
Сведение локтей перед собой и др.

Do this every day for a toned butt

Жиросжигающий воркаут для бедер и ягодиц позволяет подвести и укрепить мускулы ног и придать «пятой точке» соблазнительную округлую форму.

Занятие состоит из 10 элементов и продолжается 12 минут. Желательно использовать фитнес-резинки, однако можно обойтись и без них. В любом случае во время урока вы получите ощутимую нагрузку и эффект «пылающих мышц».

Двигайтесь в спокойном темпе, чтобы не нарушать технику.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Приседания (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) с подъемом ноги в сторонку
Выпады назад с отведением ноги назад
Шаги в стороны с подсогнутыми коленями
Подъемы ног в стороны в положении «квадрат» и др.

12 Minutes to Toned Booty Workout

Домашний тренинг для проработки ягодиц и квадрицепса принудит вас пропотеть! В 20-минутную тренировку автор собрала самые эффективные, энергоемкие движения.

Каждое упражнение предстоит выполнять по полторы минуты, что даст пристойную нагрузку на целевые мускулы, бедра и икры. Для воркаута понадобится только коврик.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Подъемы ног из боковой планки (планка — гладкая дощечка, пластинка) с опорой на колено и распрямлённую руку
«Лягающийся ослик»
Подъемы ноги из положения (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) лежа на боку
Мостик из положения «бабочка»

14 Minute Total Body Pilates Class

Куцая фулбоди для тонуса всех мышц тела. Занятие состоит из 4 блоков: разминка, движения на прокачку пресса, элементы для усиления ягодиц (Ягодица — часть тела) и деятельное кардио.

За 14 минут тренер успевает обратить внимание на все проблемные женские зоны. И хотя большая доля урока проходит лежа на полу, эта динамичная и активная тренировка подойдет для самых спортивных. Завершающая кардиочасть прокачает выносливость.

Какие упражнения предстоит выполнять:

«Сотня»
Опускание ровных ног из положения лежа на спине
Плечевой мост и др.

10 Minute Anti-Bloating Cardio (Low impact)

Тренировка поможет победить выпирающий из-за вздутия животик. По суждению блогера, лучший способ избавиться от него — пить больше воды и заставить себя двигаться.

В уроке (форма организации обучения с целью овладения учащимися изучаемым материалом (знаниями, умениями, навыками, мировоззренческими и нравственно-эстетическими идеями)) нет прыжковых движений, какие могли бы создать дискомфорт в желудке. Каждое движение повторяется по 45 секунд с 15 секундным перерывом для передышки. Тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) будет полезна как при отечности в районе живота, так и для борьбы с лишним весом в целом

Какие упражнения предстоит выполнять:

Вылазки из положения планки
Выпады в стороны
Диагональные выпады (действие по значению глаголов «выпадать», «выпасть» или перенос) назад с махом ноги
Приседания с последующим киком и др.

21 Minute Ab Tone Workout

Если ваша мишень — сформировать рельефные мышцы пресса, это видео для вас. Урок нацелен на проработку (психический механизм и элемент в рамках «техники психоанализа») верхней и нижней частей живота, поперечных и кривых мышц. И он не только приводит их в тонус, но и сжигает жир.

Все упражнения выполняют в три подхода, по 45 секунд каждое. Вам потребуются гантели весом 1-3 килограмма. А для тех, у кого их нет, тренер также демонстрирует альтернативные движения без инвентаря.

Какие упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) предстоит выполнять:

Подъемы корпуса с гантелью из положения лежа
Завороты корпуса из положения «складка»
Динамическая боковая планка и др.

15 Minute Thigh Strength Test

Короткий воркаут без инвентаря, какой, тем не менее, даст приличную нагрузку на мышцы бедер.

Фитнес-тренер советует делать сеты без отдыха для крутого итога. Занятие подходит для опытных фитнес-любителей, способных выдержать такую нагрузку.

Занятие начинается с плие (приседаний с размашистой постановкой стоп) и заканчивается «ножницами». Оба эти движения хорошо укрепляют мышцы бедер, делая ваши ноги немало сильными и стройными.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Плие
Подъемы на носки в положении плие (балетный термин, обозначающий сгибание одной либо обеих ног, приседание на двух либо на одной ноге; «общепринятое французское название для движения ног, которое по-русски обозначается словом „приседание“»:28)
Подъем ноги, возлежа на боку
Круговые движения ногой, лежа на спине
«Ножницы»

Toned Arms at Home Workout

В этой домашней тренингу ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) вы прокачаете плечи, использовав в качестве отягощений бутылки вина или воды. Десять упражнений на бицепсы и трицепсы помогут прибрать дряблость кожи и согнать лишний жир.

Тот случай, когда пара бутылок вина точно принесут пользу вашему здоровью.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Сгибания на бицепс
Подъем отягощений в наклоне за горбом
Жим отягощений вверх
Разведений рук в наклоне и др.

Long, Lean & Lit Leg Day / Glow Up Sessions Day 6

Лишний жир и дряблость бедер (Александрович Бедер (1908—1989) — заслуженный геолог Узбекистана, первооткрыватель Ташкентской минеральной воды) — проблема немало женщин. Этот тренинг поможет согнать лишнюю воду и жир и придаст мышцам упругость.

Тренинг состоит из 3-минутной разминки и 22-минутного основного блока. Упражнения могут показаться сложными для новеньких, но блогер советует иногда превозмогать себя, чтобы добиться желаемого результата.

Отягощения, которые использует девица, можно заменить на бутылки с водой или провести урок без спортивного инвентаря.

Какие упражнения предстоит выполнять:

Вылазки с гантелями
Приседания плие
Подъемы на носки с гантелями (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма)
Румынская становая тяга на одной ноге и др.