Любой тренингу, как мы помним, должна предшествовать разминка. Если вы хотите провести ее не только эффективно, но и весело, обратите внимание на эти 10 танцевальных заданий. Они подготовят ваше тело к нагрузке (может означать) и помогут получить от занятия еще больше удовольствия!
Growwithjo
Видео этой «зажигалки» притягивают на YouTube внимание тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Девушка (лицо женского пола с момента наступления совершеннолетия, критерием которого выступает половая зрелость, до вступления в брак), не стесняясь, демонстрирует не самое совершенное тело. Правильнее, демонстрировала. Теперь она подтянутая и стройная и видит цель своей жизни в том, чтобы помочь другим добиться таких же итогов.
- Пилатес для начинающих: комплекс упражнений на все тело
- Тренировка для девушек с большим лишним весом (видео)
- Что случится с телом, если делать упражнение «велосипед» ежедневно
- 10 тренировок для проблемных зон от Кейси Хо
Читайте также:
Разминка в стиле (Стиль — форма жизни и деятельности, характеризующая особенности общения, поведения и склада мышления (см.: Образ жизни); манера себя вести, одеваться (см.: Стиль одежды); методы и приёмы работы (стиль руководства)) танцевальной вечеринки
Разминка начинается с махов ногами в сторонки, к которым подключаются движения рук, и наконец в работу включается все тело. Приставные шаги сочетаются в этом уроке с подтягиванием коленей (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) к бюсты, энергичной ходьбой на месте и прыжками. Такая танцевальная тренировка не только разогреет тело и подготовит мышцы к нагрузке, но и улучшит координацию, повысит гибкость и выносливость.
Кайра Про
Этот инструктор по фитнесу с наслаждением делится веселыми танцевальными номерами, идеально подходящими для домашних тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). В ее арсенале немало тематических занятий, среди каких тренировка в стиле Хэллоуин.
Хотите почувствовать себя монстром? Не стоит пугаться! Танцующий монстр (чудище, монстр, страшилище — Реальное или фантастическое существо довольно крупных размеров и/или необыкновенного строения) — это весело, забавно и здорово для фигуры! В костюм призрака или зомби облачаться не обязательно. Достаточно двигаться, как он — волнующе и зловеще!
«Танцуют монстры!»
Зажигательная разминка начинается с проработки мышц шеи, рамен, бедер. Мягкие движения низкой интенсивности сочетаются с высокоактивными, которые хорошо прорабатывают тело и заряжают «ужасной» энергией!
Рэйчел Окесола
Рэйчел — квалифицированный фитнес-инструктор и консультант по питанию из Нигерии. Ее тренировки — мощный микс самобытного африканского пляски и современных направлений. Оригинальные, ни на что не похожие занятия с первых секунд увлекают и просто не дают остановиться!
Танец в манере африканской саванны
Эта разминка требует больших энергозатрат и полной отдачи — вы заметите это уже с первых минут. Динамичные покачивания бедрами сочетаются с подтягиванием коленей к бюсты, захлестом голеней и круговыми движениями рук. Отличный выбор для тех, чья цель — не просто размяться, подготовив мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и связки к нагрузке, но и зарядиться позитивом, улучшить координацию и гибкость.
Памела Рейф
Ее аккаунт в знаменитой соцсети скопил более 7 млн. подписчиков, что неудивительно: в компании такой обворожительной красотки заниматься очень приятно. Рейф пропагандирует тренинги, которые не требуют особых навыков и специального оборудования. Достаточно фитнес-коврика и хорошего настроения!
Двигай бедрами и сжигай калории!
Пляска захватывает с первых мгновений, и в нем действительно очень много энергичных движений бедрами. Если это ваше «слабое пункт», над которым вы долго, но пока безрезультатно трудитесь, присмотритесь к этому уроку. Вы также проработаете косые и прямые мышцы брюха, груди и плеч.
Памела включила в свою тренировку знаменитое упражнение «скалолаз», которое прекрасно работает на похудение и разогрев всех мышц тела.
Элени Фит
На своем канале Элени со всей ответственностью заявляет, что вы влюбитесь в ее латиноамериканские HIIT-тренировки, для каких не понадобится даже коврик. Ведь все упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняются стоя.
Разминка в латиноамериканском стиле
С первых (Первое — озеро в Челябинской области) секунд разминка (вводная часть тренировки) потрясёт вас своей яркостью, динамичностью и красивыми движениями. Тренировка обещает разогреть как в прямом, так и в переносном смысле, избавить от скованности и зажимов.
Приставные шаги (может означать следующее), махи дланями, подъемы согнутых в коленях ног и другие упражнения, которые предстоит выполнять в достаточно быстром темпе, сделают вас пластичнее, помогут скинуть лишний вес и приобрести красивую осанку.
Акшая Агнес
Этот фитнес-блогер прославилась своими тренировками по йоге и пилатесу, но кушать в ее арсенале танцевальные занятия, которые идеально подойдут для разминки. Они плавно подводят организм к более серьезной нагрузке.
Танцевальная разминка для скульптурного тела
Эта тренинг ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) нацелена на все тело. Ее плавные движения, а также упражнения в статике, в которых требуется замереть на несколько секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), повышают тонус мышц и помогают в формировании прекрасного рельефа. В разминке присутствуют элементы балета — самые простые и незамысловатые, которые будут по силам каждому.
Алессия Лугобони
Вы без ума от хореографии? Вас всегда привлекали его пируэты и па? Тогда вы по достоинству оцените тренировку от Алессии Лугобони. Такая разминка как нельзя лучше разогреет вязки и суставы. Профессиональная танцовщица, Алессия дает уроки танцев на YouTube всем желающим.
Балет для тонуса и красивости
Разминка выполняется у опоры — в данном случае стула с высокой спинкой. Вам предстоит освоить классическое плие, скачок, поворот вокруг себя, подъем на носочки и популярное движение с отведением одной ноги в сторону и приседанием (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) на иной. Такая разминка хорошо укрепляет и развивает мышцы, а также улучшает кровообращение, принося большую пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.
Лиссет Эдвардс
Лиссет — сертифицированный фитнес-тренер и эксперт в гиревом спорте. Но у нее кушать и отличная танцевальная тренировка для сжигания жира, которую вполне реально адаптировать для себя и выполнять в качестве разминки.
Танцевальная аэробика, избавляющая от излишнего жира
Урок задействует плечевой пояс, мышцы рук, прорабатывает ягодицы благодаря четким, активным движениям: скрещивание рук перед бюстом (многозначный термин: Бюст — женская грудь) и разведение их в стороны, приставные шаги, подъемы согнутых в коленях ног к груди и др.
Самое главное — следить за последовательностью движений, подвигаясь в такт музыке. Такая разминка — отличный способ улучшить свою физическую подготовку, сжечь лишние калории и зарядиться энергией для дальнейшей труды.
Emkfit
Персональный тренер и хореограф Эмили Торн ведет на YouTube канал Emkfit. Девушка признается, что обожает силовые и кардиотренировки, а еще без ума от танцев (ритмичные, выразительные движения тела, обычно выстраиваемые в определённую композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением). Если вы разделяете ее любовь, вам стоит познакомиться с ее тренировкой поближе и использовать ее в качестве (Качество — философская категория) разминки.
«Да здравствует королева!»
Собственно так называется ее 15-минутная танцевальная тренировка, в которой есть и подпрыгивания с приседаниями, и круговые движения головой, и махи (многозначный термин) дланями, и вращения бедрами. Вам понадобится большое свободное пространство, а также весь ваш задор и энергия (скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой силы перехода движения материи из одних форм в другие для приведения её в состояние покоя), чтобы угнаться за этой зажигательной красоткой! Тренинг хорошо прорабатывает ягодичные мышцы для формирования подтянутой и округлой попы.
Мэдди Лимбернер
Популярный фитнес-блогер из Канады с аудиторией немало 8 млн. человек. Мэдди с трех лет серьезно занималась танцами, участвовала в соревнованиях. Так что с ее танцевальными уроками определенно стоит познакомиться и использовать их как в качестве самостоятельных дел, так и для разминки
«Танцуй всю ночь!»
Всю ночь разминаться точно не обязательно, а вот 20-30 минут такой тренировке посвятить можно, неплохо проработав мышцы ног в прыжках, рук — в махах, а бедер — при выполнении энергичных покачиваний. В уроке (форма организации обучения с целью овладения учащимися изучаемым материалом (знаниями, умениями, навыками, мировоззренческими и нравственно-эстетическими идеями)) много глубоких приседаний и приставных шагов, какие тренер делает с легкостью, изяществом и невероятным эмоциональным подъемом. Простые и незамысловатые движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) легко освоит любой, а эффект от их выполнения будет существенным.
