Кто лучше поймет спортивные надобности прекрасного пола, чем другие дамы? Женщины-тренеры придумали и создали фитнес-уроки на все времена. Давайте вспомним эти программы и, вероятно, вновь по ним позанимаемся.
Грир Чайлдерс. Бодифлекс
Некогда обычная домохозяйка Грир Чайлдерс, как многие, с возрастом набрала излишний вес. Первоначальные усилия по борьбе с ним ни к чему не привели. Однако это подтолкнуло Грир Чайлдерс (английская фамилия) к открытию: затянутым жиром мышцам не хватает кислорода! А ведь он — и ключ к сжиганию сала, и участник многих метаболических процессов. Так родилась методика углубленного дыхания с гипервентиляцией и последующей задержкой вдоха, во пора которой интенсивно сгорает жир. Статичные упражнения, входящие в программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий), доступны каждой женщине, даже с большим весом (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести), какой трудно активно двигаться. Однако эти простые позы становятся намного эффективнее для похудения за счет особого дыхания. Так сама Грир Чайлдерс похудела с 54 размера до 42!
- Идеальное тело к лету: короткая силовая тренировка для похудения
- Чем хороша система тренировок «15-15-15», какую использует Дженнифер Энистон
- Как сохранить хорошую форму в 48 лет: 5 правил Кейт Мосс
Декламируйте также:
Пик популярности бодифлекса в США пришелся на 90-е года (внесистемная единица измерения времени, которая исторически в большинстве культур означала однократный цикл смены сезонов (весна, лето, осень, зима)) прошедшего века (внесистемная единица измерения времени, равная 100 годам), потом его потеснили более модные новинки. Но те, кто заинтересован не в моде, а в результате, продолжает успешно худеть с бодифлексом. В нашей краю флагманом гимнастики стала тренер Марина Корпан, уроки (форма организации обучения с целью овладения учащимися изучаемым материалом (знаниями, умениями, навыками, мировоззренческими и нравственно-эстетическими идеями)) которой доступны всем нашим подписчицам.
Джейн (женское английское личное имя, произошло от старофранцузского Жанна (англ) Фонда (некоммерческая организация, учреждённая гражданами и (или) юридическими лицами на основе добровольных имущественных взносов, преследующая благотворительные, культурные, образовательные или иные социальные, общественно полезные цели). Аэробика
Популярная актриса, обладательница двух «Оскаров» и пяти «Золотых глобусов», жена основателя телекомпании CNN и многодетная мать обрела истинно общенародную любовь в восьмидесятые годы прошлого века, став основательницей фитнес-аэробики. В чем особенности этой программы? Достаточно несложные базовые движения и шаги выполняются под динамичную музыку. Есть упражнения на ноги, руки, пресс, все тело. Доля занятий проходит стоя с небольшим перемещением по залу в ритме танца. Другая часть — упражнения в партере. Несмотря на внешнюю простоту, дела достаточно энергичны и неплохо сжигают жир, особенно если сочетать их с правильным питанием. Джейн Фонда выпустила циклы тренингов для разного уровня подготовки, снискавшие искреннюю признательность наших мам и бабушек. А относительно недавно, в зрелом возрасте 70+, Джейн Фонда записала новоиспеченный воркаут: ходьба и упражнения на коврике для умеренной оздоровительной нагрузки.
Где посмотреть? Аэробику 80-х можно найти тут.
Кайла Ицинес. Sweat with Kayla
Девица рано решила связать свою жизнь с тренингом и получила профильное образование в Австралийском институте фитнеса. Начав трудиться с клиентами, Кайла стала анализировать их потребности. И пришла к выводу: в большинстве случаев дамы хотят убрать брюхо, дряблость на внутренней поверхности бедер и подтянуть руки, а также похудеть в целом. Подруги Кайлиной сестры из школьной спортивной команды тем порой попросили ее помочь (может означать: Помочь — подтяжки, перекидывающиеся через плечи ленты с застёжками, поддерживающие брюки) укрепить мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) ног. Девушка не только рекомендовала упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), но и прочитала лекции по правильному питанию: что кушать, чтобы набирать мышечную массу, а не жир. Юные спортсменки сделали фотографии до и после занятий у Кайлы. Тогда девица завела страницу в социальной сети, чтобы собрать фотографии и публиковать свои наработки. Она создала фитнес-программу Bikini Body Guide, в какую включила получасовые тренировки высокой интенсивности три раза в неделю и план низкокалорийного питания (процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела). Занятие включают 150 упражнений из различных видов спорта. Но подлинный успех Кайле принес разработанный ею софт для планирования питания и тренировок Sweat with Kayla, какой в 2016 году стал самым доходным фитнес-приложением.
Где посмотреть? Пробный доступ к Sweat with Kayla можно получить на официальном сайте Кайлы Ицинес, приобрести — во всех магазинах приложений для гадждетов.
Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body)
Супермодель, актриса, уверенно входившая в пятерку самых сексуальных дам XX века выпустила три тренировки: Shape Your Body в 1992-ом, The Next Challenge в 1993-ом и A New Dimension в 2000-ом. Третья стоит несколько особняком: это тренинг для восстановления после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) родов, разработанная и записанная Синди после рождения первенца. А первые две — прообраз того, что вскоре наименуют шейпингом и из чего в будущем зародится силовая аэробика (гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений). Здесь нет упора на сходные с танцевальными движения, как у Джейн Фонды. Это силовые упражнения с весом собственного тела, на коврике, с небольшими гантелями, с опорой на стул. Тренинг прорабатывает все группы мышц по очереди, начиная с ног и ягодиц и заканчивая руками, особое внимание уделяется прессу и бюсты. Все для того, чтоб достичь вожделенных в те годы 90-60-90!
Где посмотреть? Shape Your Body (в русском переводе — «Секрет идеальной фигуры»), The Next Challenge («Как добиться совершенства») A New Dimension («Новое измерение»).
Джиллиан Майклз. Fitness App
Популярный фитнес-тренер и всемирно известная телеперсона создала компанию Empowered Media — натуральную империю велнеса, предлагающую решения для здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и общий ритм существования. А ведь когда-то Джиллиан (Джиллиан (англ) была ребенком из бедной семьи с лишним весом. Спасением от ожирения и закалкой воли для девочки сделались занятия тайским боксом и другими боевыми искусствами. Следы этого увлечения заметны в программах Джиллиан и той жесткости, с какой она подгоняет занимающихся. Дама выпустила свое фитнес-приложение, которое так и называется Fitness App. В нем доступны ее тренировки, самые популярные из которых — «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».
Где посмотреть? Пробную версию можно получить на официальном сайте Джиллиан Майклз. Также есть фанатский сайт, где выложено много видеотренировок с русским переводом.
Джанет Дженкинс. Умри за час (Bikini Bootcamp)
Голливудский тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов), с каким «звезды» худеют или подкачивают мышцы к новой роли — адепт высокоинтенсивного тренинга. Когда-то для нее спорт стал натуральнее отдушиной, способом отвлечься от негатива и обрести уверенность в себе и надежду на лучшее. Дело в том, что Джанет (женское английское личное имя; представляет собой диминутивную форму от имени Джейн (Jane), обретшую самостоятельность) родилась в неимущей семье, где мать-одиночка без образования (система воспитания и обучения личности, а также совокупность приобретаемых знаний, умений, навыков, ценностных установок, функций, опыта деятельности и компетенций) и хорошей профессии растила троих детей. Девочке было трудно принять бесперспективную реальность вокруг себя, и она страстно увлеклась спортом. Почти все ее программы имеют в названии слово bootcamp, то есть «тренировочный стан». И действительно, Джанет Дженкинс гоняет своих поклонников как сержант в армейской учебке: прыжки, имитация ударов дланями и ногами — все в высоком темпе, не просто на выносливость, а буквально на выживание. В таком высокоударном темпе занятие идет образцово полчаса, затем интенсивность снижается. Идея состоит в том, что после стрессовой нагрузки на пульсе выше аэробного мена веществ разгоняется, и даже при менее интенсивной работе жир продолжает активно сгорать. Однако для тренировок Джанет Дженкинс необходимо иметь базовую фитнес-подготовку и не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Где посмотреть? Bikini Bootcamp («Умри за час»), 30 Day Total Body Bootcamp (тренинг на все тело на 30 дней), 30Day Summer Body Bootcamp (тренировка к пляжному сезону на 30 дней (промежуток времени от восхода до заката Солнца)).
Мэри Хелен Бауэрс. Ballet Beautiful
Житье этой фитнес-гуру неразрывно связана с балетом. Она много лет обучалась, а затем танцевала в балетной труппе в Нью-Йорке. Мэри Хелен немало анализировала, как можно влиять на тело и осанку при помощи балетных тренировок, и даже выпустила книгу на эту тему. Тренер помогала готовиться к ролям актрисам (искусство (устар) Натали Портман и Лив Тайлер, у нее хватала уроки модель Хелена Кристенсен и другие знаменитости. Свой опыт и практические наработки она воплотила в фитнес-программах на основе хореографии, известных под общим названием (словесное обозначение, наименование кого-либо или чего-либо) Ballet Beautiful. Упражнения основаны на балетном тренинге, но изменены так, что их могут делать дома дамы без подготовки. Уроки направлены на сжигание жира, развитие артистизма и грации, получение функциональных, эластичных и не перекачанных мышц.
Где посмотреть? Ballet Beautiful – тут вы найдете все занятия, которые можете компоновать по своему усмотрению.
Дениз Остин. Fun & Fit Cardio
Модный тренер в юности занималась спортивной гимнастикой и успешно выступала, после чего получила степень магистра по физиологии спорта. Пик ее популярности пришелся на начин XXI века, но на самом деле ее тренировки — это классика. В них входит кардиотренинг, за которым следуют силовые упражнения с небольшими отягощениями. Также в них встречаются элементы пилатеса и йоги, какие используют для заминки и улучшения осанки. Дениз рекомендует поддерживать естественную физическую форму, а не стремиться к нереальному для конкретной дамы весу. Она противница нездоровых диет и скоростного похудения, считает, что лучший выбор — сбалансированное питание и фитнес в благоразумном количестве. Дениз акцентирует внимание учеников на том, что сама она занимается спортом около 30 минут в день и никогда не голодает, не пропускает зачисления пищи. Более того, она утверждает: сахар и сливочное масло безопаснее сахарозаменителей и маргарина — главное не увлекаться ими и блюсти баланс питательных веществ. Дениз — фитнес-долгожительница: она выпускала свои программы с 1988 по 2014 годы, то есть с 31 года до 57 лет. Уместно, ее дочь Кэти тоже фитнес-тренер и автор собственных программ.
Где посмотреть? Fun & Fit Cardio (кардиопрограмма), Denise’s No-Equipment Daily Dozen Arm Workout! (тренинг верхнего плечевого пояса без оборудования), Mother Daughter 30 Minute Full Body Cardio + Toning Workout (кольцевая тренировка, проведенная совместно с дочерью).
Кэсси Хо. Блогилатес
Несколько лет девушка разрывалась между желанием стать модельером и вписывать фитнес-ролики, которые набирают по несколько миллионов просмотров. В принципе ей удалось совместить эти две мечты: хотя Кесси вяще известна как тренер по пилатесу, у нее есть своя линия одежды для активного отдыха. В детстве будущая тренер вырастала пухленькой и искала методы борьбы с лишним весом. Ей подошел пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм), и в результате она не только практиковала сама, но и получила квалификацию инструктора. Уместно, есть у нее и высшее образование — степень бакалавра по биологии. Когда тренер впервые выложила на своем канале ролик с тренингом, ей написало много людей с просьбой снять урок по пилатесу для той или иной проблемы. Зрителям понравилась харизматичная девица и ее манера вести занятия (с доступными объяснениями, что надо делать). Начинала Кесси с пилатеса, что отразилось и в названии ее канала — Блогилатес. А отличительная черта ее тренингов — то, что они проводятся на коврике (для мыши — приспособление для компьютера), много упражнений в партере. В 2017 году девушка (лицо женского пола с момента наступления совершеннолетия, критерием которого выступает половая зрелость, до вступления в брак) была включена в список 25 самых влиятельных персон в интернете.
Где посмотреть? POP Pilates for Beginners — Total Body Workout (Пилатес для начинающих), 5 Best Exercises to Flatten your Lower Belly (5 упражнений для помочи нижней части живота), 5 Underbutt Isolation Exercises for Ultimate Booty Lift (5 изолированных упражнений для помочи ягодиц (Ягодица — часть тела)).
Памела (женское имя) Рейф. Let’s Train Together
Немецкая модель и звезда соцсетей, Памела — один из лидеров YouTube в фитнес-сегменте. На начин 2023 года — у нее более 9 миллионов подписчиков, а ее популярные ролики (колесо небольшого диаметра, в том числе: Натяжной ролик Резьбонакатный ролик Поддерживающий ролик Гимнастический ролик и т. д. Ролик — тело качения в подшипнике.Видеоролик — видеозапись небольшой продолжительности, в том числе: Рекламный ролик — рекламная видеозапись, транслируемая на телевидении, видеорекламных щитах и медиафасадах (см. напр) набирают десятки миллионов просмотров. Памела в младенчестве была хрупкой и слабенькой и начала заниматься спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей), чтобы стать более атлетичной, обрести уверенность в себе. Она многому научилась у своей мамы, какая одна растила их с братом и при этом, стройная и подтянутая, всегда выглядела лет на 10 моложе своего возраста (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени). Тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) Памелы — короткие интенсивные воркауты на разные группы мышц, в основном по 10-20 минут. Их можно повторять несколько раз или сочетать, если вы разрешили в этот день проработать разные группы мышц. Упражнения делают стоя или на коврике, с весом собственного тела (многозначное слово, может означать), порой с простыми отягощениями, в быстром темпе. Многие занятия рассчитаны на людей с опытом в фитнесе (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок). Новичкам лучше выбирать ролики с «beginner» (начинающим) в наименованье.
Где посмотреть? 10 Min AВ Workout (10-минутная тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) пресса), 10 Min Beginner AВ Workout (10-минутный воркаут (это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре (фитнесу) и представляет собой спортивную субкультуру) для начинающих), 10 Min Booty Burn (10 минутный комплекс для ягодиц).
