Утренняя зарядка для дам после 40 (видео)

Если лет вам уже немало, а поре на фитнес, напротив, недостаточно, добавьте в свое повседневное расписание хотя бы небольшие физические нагрузки. Например, утреннюю зарядку. Для дам после 40 подойдет комплекс (совокупность чего-либо, объединённого вместе), который мы покажем вам сегодня.

Утренняя зарядка для женщин после 40 (видео)

Чем полезна утренняя зарядка

Красивая фигура у дамы после 40, увы, редкий «зверь». С возрастом мы все больше сидим — в офисе, за рулем авто, на диване перед телевизором. И все меньше поре проводим в движении. В организме начинают происходить гормональные изменения, обмен веществ замедляется, уменьшается мышечная масса. Все это приводит к тому, что мускулы исподволь теряют упругость, накапливается лишний жир и тело становится менее привлекательным.

    Читайте также:
  • Двуглавая мышца ляжки: функции, анатомия: как накачать?
  • Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях
  • Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника: чем здоров и как правильно выполнять (видео)
  • Фитнес для ягодиц: упражнения для «бразильской попы»

«Но возрастные изменения — не только вопрос эстетики, — подчеркивает Елизавета Соколова, мастер-тренер XFIT. — С наступлением менопаузы дама начинает терять не только мышечную массу, но и костную, развивается остеопороз».

Ухудшается и здоровье кардиосистемы, ведь в репродуктивном году ее защищают женские половые гормоны эстрогены. Может климакс ударить и по суставам, вызывая в них скованность и боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания).

Физиологические нагрузки помогают с этими проблемами справиться: тренируют сердце и сосуды, разрабатывают сочленения, позволяют наращивать мышечную массу. А еще улучшают координацию и баланс, какие часто страдают у людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) в возрасте (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени).

Доказано, что силовые упражнения помогают бороться с остеопорозом, увеличивая плотность костей. «Но для этого необходимо серьезно работать с отягощениями, — предупреждает наш эксперт. — Утренняя зарядка для женщин эту проблему не решает». Но она:

  • Помогает телу пробудиться, перейти в режим бодрствования.
  • Активизирует кровообращение.
  • Запускает метаболизм.
  • Разжигает аппетит: вы точно не пропустите завтрак.
  • Задает крепкий настрой на весь день.
  • Позволяет размять суставы (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), справиться со скованностью тела, часто возникающей у людей старшего года после сна.
  • Помогает снизить вес, при условии, что вы следите за питанием и в течение суток потребляете меньше калорий, чем тратите.

Как прочертить зарядку для женщин после 40

Утренняя зарядка для женщин после 40 (видео)

Большинство экспертов сходится на том, что ее место в вашем повседневном расписании — перед завтраком, а не после него. Поутру времени в обрез, и выдержать даже небольшую необходимую паузу после приема пищи может быть проблематично. Прежде чем приступать к зарядке поутру для женщин после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) 40 допустимо выпить стакан воды.

«Занятие может длиться недолго — 15-20 минут, — сообщает Елизавета Соколова (распространённая русская фамилия, а также топоним). — Пример такой короткой утренней зарядки (гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности) для женщин после 40 лет я вам сегодня покажу. Если вы разрешите составить подобный комплекс сами, при выборе упражнений ориентируйтесь на то, каким будет ваш предстоящий день. Он видится довольно активным? Постройте занятие на энергичных движениях, добавьте кардио, чтобы взбодриться. Планируется сидячая работа — поработайте с мобильностью суставов, позвоночника в различных плоскостях: сделайте скручивания, вращения наклоны. А вот провести в рамках физзарядки для женщин 40 лет силовую тренировку не выйдет. Она требует разминки и заминки, в 15-20 минут просто не уложишься».

На заметку! Нужна ли утренняя зарядка для женщин (человек женского пола), которые регулярно занимаются фитнесом (вид физической активности, направленный на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, физических нагрузок)? Да, если лишь речь не идет о ежедневных тренировках. В дни без фитнеса суставы недополучают движения (Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени). Если сегодня вы отправляетесь в зал, гимнастику поутру можно пропустить: вы все равно сделаете ее потом в рамках разминки и заминки.

Красивая фигура у женщины после 40 — не мечтание, а реальность. Взгляните на нашего тренера Анну Прохорову. А еще лучше — тренируйтесь вместе с ней. Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите целый доступ к программе «Фитнес-бикини» и к еще более 10 тысяч других онлайн-тренировок по танцам, фитнесу, йоге.

Зарядка после 40 для дам: есть ли противопоказания?

Утренняя зарядка для женщин после 40 (видео)

Утренняя зарядка для женщин после 40 — простой способ поддерживать двигательную активность. Противопоказаний к ней утилитарны нет. «Но если у вас имеются серьезные заболевания центральной нервной системы, головокружения, проблемы (в широком смысле — сложный теоретический или практический нерешённый вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать) с координацией, любые тренировки (культура (от греч) лучше коротать под наблюдением тренера либо иного специалиста, — подчеркивает Елизавета Соколова. — Ограничением может быть и заостренная боль, воспалительные процессы в суставах. В частности, если речь идет о плече или локте, это накладывает ограничения на упражнения с упором в длани».

Временно на скамейку запасных вас может отправить и заболевание в острой форме, например, ангина или ОРВИ, а также свежая травма.

Если какое-то движение из комплекса упражнений для утренней зарядки для дам после 40 создает нагрузку на ту зону, которая является вашим проблемным местом (была серьезно повреждена как-то ранее, вы ощущаете здесь боль и/или дискомфорт и т.п), прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Утренняя зарядка для дам после 40 (видео)

Итак, мы выяснили, зачем нужна зарядка для женщин после 40 в домашних условиях, как ее прочертить и какие к ней есть противопоказания. Самое время попробовать ее сделать!

Первое упражнение

  • Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пятки на комфортном расстоянии от таза и друг от друга. Сложите руки перед грудью.
  • Плавно поворотитесь влево, одновременно опуская колени к полу и разводя руки в стороны.
  • Вернитесь в исходное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) и сразу же выполните аналогичный заворот в правую сторону.

На заметку! Если в вашу утреннюю зарядку «кому за 40» для женщин нужно добавить элементы кардио, можете избрать:

  • Энергичный марш на месте или с продвижением вперед-назад.
  • Марш с высоким подъемом коленей.
  • Приставные шаги ( step touch): одинешенек или пара в каждую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
  • Захлесты голени назад.
  • Мамбо и любые другие базовые элементы аэробики.

Энергично подвигайте руками, чтобы сжечь больше калорий.

Второе упражнение

  • Останьтесь в том же исходном положении сидя на ягодицах.
  • Раскатайтесь влево, опуская колени к полу. Левую руку поставьте на пол и обопритесь на нее, поднимите таз, выталкивая его вперед и вверх. Возвысьте правую руку (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и потянитесь за ней в диагональ, раскрывая правый бок.
  • Опуститесь вниз, вернитесь к центру и повторите всю цепочку движений в иную сторону.

Третье упражнение

  • Примите положение «квадрат»: ладони расположите под плечами, а колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) под тазобедренными суставами.
  • Распрямите колени и перейдите в положение собаки мордой вниз, потянитесь тазом вверх, в потолок.
  • Опуститесь вниз сквозь круглую спину, подкручивая таз, прогибаясь в пояснице, грудном отделе и шее. Положите таз на пол и перейдите в положение собаки мордой (выдавшаяся часть головы со ртом, верхняя и нижняя скулы, передняя часть головы животных) наверх.
  • Опустите голову, округлите грудной отдел (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) и поясницу и вернитесь в позу собаки, смотрящей вниз. Повторите.

Значительно! Многие люди в возрасте боятся принимать положения с опущенной вниз головой. В этом случае модифицируете это упражнение нашей зарядки для дам 40 лет и старше: переходите не в собаку (домашнее животное, одно из наиболее популярных (наряду с кошкой) животных-компаньонов) мордой вниз, а, опуская таз на пятки, в позу ребенка.

Четвертое упражнение

  • Поднимитесь, поставив стопы на ширине плеч, левую руку разместите на правом боку на ребрах. А правую согните в локте, раскатайте ладонью вперед и поднимите кисть до уровня плеча.
  • Сделайте левой ногой шаг назад и поставьте ее на носок. В то же пора толкните таз вправо и, раскрывая правый бок, поднимите вверх правую руку и потянитесь за ней.
  • Сделав необходимое количество повторов, поменяйте поза («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) рук и повторите упражнение в другую сторону.

Пятое упражнение

  • В этом упражнении ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) нашей зарядки для женщин после 40 поставьте ступни на ширине таза. Руки свободно опущены.
  • Сделайте левой ногой большой шаг вперед, одновременно поднимите длани и потянитесь за ними назад и вверх.
  • Шагните левой ногой назад, правую ногу поставьте на пятку (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни). Одновременно с этим спустите руки и, наклонившись, потянитесь за ними назад и вниз. Повторите.
  • Не забудьте выполнить упражнение на другую сторону.

Шестое упражнение

  • Перетащите вес тела на правую ногу, левую — согните в колене и поднимите перед собой примерно до параллели бедра с пустотелом.
  • Вытяните перед собой левую руку, сожмите кисть в кулак и поднимите вверх большой палец. Устремите на него взгляд.
  • Вращаясь из стороны в сторону вправо-влево в грудном отделе, следите за большим пальцем левой (река в России, протекает по Кондинскому району Ханты-Мансийского АО. Устье реки находится у озера Среднесатыгинский Туман) длани.
  • Повторите упражнение с другой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).

На заметку (печатное периодическое издание, выходящее под постоянным названием и не реже одного раза в месяц)! Это упражнение утренней зарядки для женщин после 40 может очутиться сложным для некоторых людей в возрасте. Но отказываться от него не стоит. «Оно решает проблемы с координационным центром нашего организма, с мозжечком, — сообщает наш эксперт. — Включив с утра в работу координационный центр, вы дадите своему телу стимул в течение дня трудиться более слаженно. При необходимости модифицируйте это упражнение. Для начала попробуйте следить за пальцем, стоя на двух ногах. После — поставьте одну на носок и, наконец, немного приподнимите».

Каждое упражнение зарядки после 40 лет для женщин выполняйте по 8-12 раз. Если это не под мочь — уменьшите количество повторений, но не нарушайте технику. Тогда занятия принесут максимум пользы.

Хотите делать утреннюю зарядку для дам после 40 под музыку? Подпишитесь на «ЖИВИ!». И получите доступ к более 10 тысяч онлайн-тренировок по самым различным направлениям фитнеса.

Утренняя зарядка для женщин после 40 (видео)

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: