Желаете стать стройнее, чувствовать себя лучше, сохранить молодость и здоровье на долгие годы? Занимайтесь бодифлекс. Эта изумительная методика помогла миллионам людей во всем мире. Как приобщиться к ней и эффективно заниматься дома — рассказываем.
Что такое бодифлекс (Bodyflex)
«Бодифлекс — это система упражнений, основанная на особом диафрагмальном дыхании и статических упражнениях из растяжки, — рассказывает Дмитрий Пиляк, тренер (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Его основная особенность — это «вакуумное» дыхание (дыхание животом), которое помогает активизировать мышцы брюшного пресса и улучшить мена веществ в организме».
- Тяга гантелей в наклоне: польза, техника (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники) выполнения, варианты (видео)
- Японское упражнение с утиральником: в чем польза для похудения (снижение веса — снижение массы тела живого организма человека) и здоровья спины
- Упражнение «молитва»: польза (блага или товара — его способность удовлетворять какую-либо человеческую потребность) и техника выполнения (видео)
- Тест Купера: как за 12 минут разузнать уровень своей подготовки и расшифровать результаты
Читайте также:
В основе бодифлекса лежит дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В России методику усовершенствовала и популяризировала тренер по бодифлексу и оксисайзу, автор 15 книжек о похудении при помощи дыхания, ведущая телеканала «Живи!» Марина Корпан. Ее программа «Дыши и худей с Мариной Корпан» — одна из самых популярных на нашем сайте. Уникальная авторская методика позволяет итого за две недели (период времени в семь суток) занятий привести мышцы в тонус и потерять один размер одежды.
На заметку! В переводе с английского стиля body означает «тело», а flex — «гнуться». Таким образом, бодифлекс буквально означает «гибкое тело».
Кому подходят дела бодифлекс
«Бодифлекс подходит людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с любым уровнем физической подготовки, — комментирует Дмитрий Пиляк, — но особенно рекомендуется дамам после родов или тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы корсета».
Комплекс упражнений очень простой и по мочам человеку любого возраста. Продолжительность занятий не превышает 15-25 минут. Для тренировки не требуется дополнительный инвентарь и специальная платье. Все, что нужно — хорошее настроение и немного времени по утрам.
Можно ли тренироваться вечером
Тренер Марина Корпан советует заниматься собственно по утрам, строго натощак — тогда, нуждаясь в энергии, организм быстрее «расходует» жировое депо, а значит, процесс похудения идет деятельнее. Но если у вас нет возможности заниматься в утренние часы, можно выбрать для тренировок другое время — но не ранее, чем через 2-3 часа после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) зачисления пищи. Однако тренер отмечает, что эффективность занятий в этом случае может снизиться. Впрочем, это все равно будет уверенный шаг к здоровью и стройности.
Развенчиваем миф! Бодифлекс отчего-то считается женской прерогативой. Но это не так! Сильному полу он также может помочь достичь своих целей и обрести прекрасное, гармоничное тело.
Как бодифлекс помогает похудеть
В отличие от других дыхательных техник, система бодифлекс основана на заминке дыхания после выдоха. По словам Марины (многозначное понятие, может быть топонимом, именем и фамилией) Корпан, это приводит к повышению концентрации углекислого газа в организме. Как последствие, артерии расширяются, а клетки готовы полностью усваивать кислород. Именно «добавочный» кислород (который поступает в организм (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки) во пора последующего вдоха) и помогает бороться с лишними жировыми отложениями.
Специальные упражнения в сочетании с правильном диафрагмальным дыханием также увеличивают энергозатраты организма, снижают степень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку гормона адипонектина. Последний дает сигнал организму активнее сжигать жир.
«Бодифлекс может поддержать похудеть, — комментирует Дмитрий Пиляк. — Но это не волшебная палочка. Процесс снижения веса достигается за счет активизации мены веществ и увеличения активности мышц. Однако не стоит забывать о том, что ключевыми аспектами похудения являются правильное стол и здоровый образ (многозначное слово) жизни».
На фото: © Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск, 2024
Это интересно! Эффективность методики бодифлекс рассматривали польские ученые. Они набрали три группы представительниц отличного пола. В первой были женщины с лишним весом, во второй — уже с ожирением, а в третьей — с нормальной массой тела.
За два месяца регулярных дел женщины с лишним весом потеряли в среднем по 2,29 кг, дамы с ожирением — по 3,64 кг. А женщины, вес которых был в норме, не заметили никаких изменений. Таким образом, становится ясно: бодифлекс помогает обрести стройность тем, у кого есть излишние килограммы.
5 важных правил для занятий Bodyflex
Чтобы занятия принесли только пользу, нужно придерживаться несложных правил:
- Занимайтесь поутру, натощак. За 15-20 минут до урока выпейте стакан чистой негазированной воды. Во время занятия воду лучше не тянуть. Если жажда возникла, утолите ее через 15 минут после завершения тренировки.
- Уверенно идите к мишени. Занимайтесь регулярно. Даже очень занятый человек может найти 15-25 минут (внесистемная единица измерения времени) в день для эффективной тренировки. А это все, что необходимо, чтобы и чувствовать себя, и выглядеть отлично.
- Ешьте часто, но понемногу. Методика бодифлекс не призывает садиться на диету, визави — она рекомендует питаться часто, но небольшими порциями. Делать упор следует на здоровую пищу и не переедать. Принимать еду можно через час после тренировки.
- Не стремитесь разнообразить занятие. Позвольте организму привыкнуть к одному комплексу упражнений, прежде чем переменить его на другой.
- Отслеживайте результаты. До начала тренировок взвесьтесь и измерьте сантиметром проблемные зоны. Каждую неделю мастерите новые измерения и фиксируйте их. Так вы будете видеть прогресс.
Правильная техника дыхания в бодифлексе
Самое главное в бодифлексе — техника дыхания. Лишь научившись дышать правильно, можно будет оздоровить организм и стать стройнее. К упражнениям можно переходить лишь тогда, когда дыхание (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов) будет полностью освоено.
Как дышать правильно, показывает Марина Корпан.
На заметку! Паттерн дыхания в бодифлексе можно условно поделить на три этапа:
- Интенсивный вдох. Живот при этом «надувается» как шарик, а пупок максимально выдвигается вперед.
- Акцентированный выдох. Может сопровождаться звуками «ха» или «пах».
- Заминка дыхания. Живот как бы «убирается» под ребра, то есть максимально втягивается.
План тренировки (культура (от греч): лучшие упражнения Bodyflex
Любое упражнение комплекса следует повторять 4-5 раз. Между подходами можно отдыхать, дышать как обычно. Если во время тренинги вдруг закружилась голова, прекратите дыхательную технику и восстановите дыхание. Если сложно задерживать дыхание на 8 счетов, на первых этапах сожмёте счет до 4-5.
Упражнение 1
Упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Рекомендация! Ежедневно выполняйте комплекс (совокупность чего-либо, объединённого вместе) упражнений на все группы мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов). А когда физическая форма улучшится, и уйдут отеки тела, можно добавить 2-3 раза в неделю тренинги для проблемных зон. Лучшие программы собраны в нашей видеотеке.
Противопоказания к занятиям бодифлекс
Перед стартом занятий, как и в случае с любыми иными методиками (это, как правило, некий готовый «рецепт», алгоритм, процедура для проведения каких-либо нацеленных действий), стоит проконсультироваться с врачом.
- Отложить тренировки придется:
- Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) беременности.
- В послеоперационном периоде.
- При заболеваниях щитовидной железы.
- При повышенном внутричерепном давлении, глаукоме.
- При аритмии и заболеваниях сердца.
- При заболеваниях (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
«Бодифлекс — это эффективный способ улучшить фигуру и здоровье (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), но не стоит забывать о важности крепких привычек, — подводит итог фитнес-тренер Дмитрий Пиляк. — Не ждите чудес, но при правильном подходе вы сможете добиться желаемых результатов».
Остались вопросы по методике Bodyflex? Читайте также: Занятия бодифлексом: важные правила
