Особенности и техники спортивного массажа

Спортивный массаж – популярная процедура (взаимосвязанная последовательность действий где-либо: Медицинская процедура Процедура в программировании Полицейская процедура Процедура банкротства Таможенная процедура), какой пользуются не только профессиональные спортсмены, но и рядовые любители спорта. Что это такое, чем отличается от других видов массажа и в чем его прок для человека? Разберемся вместе с экспертом.

«Общий спортивный массаж идеально подходит для тех, кто занимается спортом и физической активностью, — сообщает Ольга Чащина, ведущий специалист по массажу спортивного клуба The Rink Fitness. — Данное направление преследует три основные мишени: подготовка к тренировке ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), восстановление после физической активности, получение эффекта спортивной нагрузки от массажа». Поэтому есть несколько методик, которые применяются в зависимости от задачи, которая стоит в конкретной ситуации.

Какие существуют виды (Биологический вид — основная единица биологической систематики) спортивного массажа

«Можно выделить три основных облика спортивного массажа, — рассказывает Ольга Чащина. — Предтренировочный, он же активационный или предварительный; тренировочный, он же нагрузочный, и посттренировочный — восстановительный».

Что такое тренировочный массаж

Это способ повысить работоспособность организма. Рекомендуется применять параллельно с прямо тренировками. «В тренировочном массаже используют активные, глубокие и сильные техники, которые дают стимулирующий и нагрузочный эффект для мышечной системы и нервозных центров, — говорит Ольга Чащина (фамилия; имеет женскую форму Чащина). — Может практиковаться, если спортсмен из-за травмы не может выполнять физиологические нагрузки. Такой вид массажа поможет поддержать тело в форме и ускоряет процесс (Процесс (теория организации) — повторяемая последовательность действий, направленная на достижение поставленной цели) реабилитации».

Наилучший результат можно получить, когда специалист (Специалист — работник, выполнение обязанностей которого предусматривает наличие начального, среднего или высшего профессионального (специального) образования или хороших практических знаний и/или практического опыта в какой-либо сфере) по массажу учитывает, какие мышечные группы спортсмена (понятие, употребляемое в нескольких смыслах — в широком смысле: как синоним слова спортсмен, любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле: любой, кто на любительском или профессиональном уровне занимается лёгкой или тяжёлой атлетикой.Употребляется наиболее часто в силовых видах спорта) наиболее задействованы в его тренингах плюс его индивидуальные особенности. Процедуру проводят после физической работы, длится она 30–60 минут.

Техника спортивного массажа:

Массируют вечно по направлению движения лимфы. Приемы могут быть следующие:

Поглаживание – ритмичные динамические нажатия;
Выжимание – деятельное надавливание обеими руками;
Постукивание;
Похлопывание;
«Рубка» – похлопывание ребром ладони;
Встряхивание;
Растирание – гладяще-давящие движения.

Чем выделяется разминочный массаж

Это массажная техника, которая готовит мышцы к началу физических нагрузок. Выполняет те же задачи, что спортивная разминка (вводная часть тренировки), но тело приводится в тонус не за счет движения мышц, а линией механического воздействия на них. Обычно массируют все мышечные группы ритмичными неглубокими движениями.

Зачем нужен предстартовый массаж

Это разновидность разминочного массажа. Тут также происходит механическое воздействие на мышцы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и нервные центры. Отличие в том, что проведение предстартового массажа готовит к немало интенсивной нагрузке, так что воздействие (активное влияние субъекта на объект, не обязательно явное или с обратной связью) происходит более глубокое, затрагивает внутренние мышечные группы.

Для чего делают согревающий массаж (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта)

«Этот тип необходим для подготовки мышц и вязок к предстоящим нагрузкам, — объясняет Ольга Чащина. — Он повышает эффективность обычной разминки, снижает риск получения травм, улучшает контроль и качество движений. Так же согревающий массаж содействует активации нервной системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) и мышечной ткани и как результат улучшает спортивные результаты».

Что такое предварительный массаж

Это процедура, проведение какой готовит организм к физической работе, максимально мобилизуя возможности нервно-мышечной системы. «Используем легкие массажные техники на те мышечные группы, какие будут подвергаться нагрузке, — рассказывает Ольга (восточнославянское женское имя, женская форма мужского имени Олег) Чащина. — Они дают эффект активации мышечной и нервозной систем, улучшают силу и выносливость. Массаж улучшает сенсорную связь между мышцами и мозгом, как следствие, улучшается мобильность и двигательный контроль». Этот тип массажа коротают за 10-20 минут до спортивной разминки в течение примерно 20-ти минут (внесистемная единица измерения времени).

Приемы спортивного массажа чередуются, исходя из состояния спортсмена и грядущей нагрузки. Среди них могут быть:

Интенсивное разминание мышц;
Вибрирование дланями по телу;
Растирающие движения.

Зачем проводят восстановительный массаж

«Такой массаж делается, чтобы после перенесенных нагрузок спортсмен скорее и лучше восстановился, — говорит Ольга Чащина. — В посттренировочном сеансе применяют мягкие механические, расслабляющие и лимфодренажные техники (название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники), какие позволяют расслабить нервную систему и мышцы, эффективнее вывести молочную кислоту и ускорить процессы регенерации материалов».

Описание спортивного массажа для восстановления упоминает уже знакомые приемы: разминание, выжимание и так далее. Эта техника снимает забитость мышц и возрождает их способность сокращаться.

Восстановительные процедуры производят после соревнований и тренировок. Могут и между ними, например, если в графике две тренинги в день, а также, когда проходит несколько соревновательных забегов или подходов к штанге. К массажу пульс должен склониться до нормы. Сеанс длится 40-60 минут, если нагрузок больше не будет, и 5-15 минут, если еще предусмотрены выходы на старт или тренировочные дела.

В чем особенности спортивного массажа при травмах

«Спортивный массаж часто используется при вывихах, растяжениях и разрывах связок, мышц и сухожилий, ушибах, — сообщает Ольга Чащина. – Массаж при травмах (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) улучшает кровообращение, убирает отечность, уменьшает воспаление, ускоряет процесс заживления материалов, оказывает обезболивающее воздействие».

Начинать массаж при травмах можно по согласованию с врачом-травматологом после того, как произведены необходимые ортопедические поступки, например, вправлен вывих. С помощью этой методики можно намного быстрее восстановить травмированные ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) и вернуться к полноценным тренингам.

Показания к проведению спортивного массажа

Как вы уже поняли, в разных формах его можно использовать любому, кто занимается фитнесом. Назовем основные вина:

Подготовка к участию к любительским и иным спортивным состязаниях: забеги, лыжные гонки, триатлон, силовое троеборье и прочие.
Разогрев и подготовка мышц к нагрузке.
Восстановление после травм.
Утомление, утомление от тренировок, перетренированность.
Ускорение реабилитации после травм и болезней, в том числе инфекционных.
Поддержание работоспособности мышц в реабилитационный этап.

Кому нельзя делать спортивный массаж

«У спортивного массажа есть и противопоказания, — рассказывает Ольга Чащина. – Среди них воспалительные процессы, присутствие видимых повреждений кожи, беременность, варикоз, болезненное состояние, повышенная температура». Также нельзя проводить массаж, если присутствуют:

заболевания сердца;
мочекаменная заболевание;
обострение проблем ЖКТ (гастрит, пакреатит и прочие);
онкологические заболевания;
нарушения свертывающей системы крови (склонность к кровотечениям или тромбообразованию).

Как мастерить спортивный массаж: общие правила

Кое-что мы уже упомянули, перечислим все.

Все движения проводятся по ходу лимфообращения.
Не массируют районы лимфоузлов: верхнюю часть внутренней поверхности бедер, под коленями.
Сначала массажист обрабатывает крупные области тела (многозначное слово, может означать), мягко переходя к более детальной проработке.
Не должны возникать сильные, резкие болезненные ощущения.

В целом важно избрать хорошего массажиста (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта), который прошел подготовку именно по спортивному массажу и специализируется на нем, работая со спортивными командами и клубами. Тогда все правила будут соблюдены, а техники подогнуты под ваши цели и состояние мышц.

Какой ожидается эффект от массажных процедур

Статистика и личные мнения тех, кто ходит на массаж, сходятся в оценках результатов. Среди них:

Ускоренное восстановление сил после интенсивных тренировок или стартов;
Ниже риск растянуть мышцу, травмировать вязки;
Ускоряется обмен веществ;
Лучше и естественным путем выходит лишняя жидкость, особенно если спортсмен желает «подсушиться»;
Проходит ощущение забитости мышц, их спазмированность;
Улучшается гибкость, ткани становятся более эластичными;
Снижаются болевые ощущения после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) нагрузок;
Вырастают силовые показатели, улучшается выносливость.

Таким образом, у профессиональных спортсменов массаж становится неотъемлемой частью тренировочного процесса. И охотники фитнеса, которые регулярно ходят на его сеансы, тренируются с большим эффектом (многозначное слово: Средства, предназначенные для создания какого-либо сильного впечатления или для создания иллюзий (спецэффекты), кроме того, эффектом может называться и само созданное впечатление), успешнее достигают своих целей.