Кристин Салюс: 10 тренингов для продвинутых на 1000 ккал

Желаете сжигать по тысяче килокалорий за одно занятие без скучных длинных пробежек и веломарафонов? Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренинги с популярным тренером YouTube Кристин Салюс.

Кристин Салюс родилась в Канаде в 1980-м году. Информации о ней немного: известно, что по первому образованию она стоматолог. Также является сертифицированным персональным тренером Национальной Академии Спортивной медицины (США), коротает персональные и групповые тренировки. С 2012-го года ведет YouTube-канал с 187 тысячами подписчиков и 25,6 миллионов просмотров. Состояние девицы оценивается в 5 миллионов долларов США.

В чем особенности тренировок Кристин Салюс

Тренер предпочитает формат высокоинтервального тренинга (ВИИТ). В таких тренингах используются ударные нагрузки с высокой интенсивностью (землетрясения — мера измерения величины сотрясения Земли в данном месте). Поэтому они подойдут только людям со здоровым сердцем, суставами и позвоночником.

Новенькие могут попробовать короткие тренинги Кристин Салюс — до 20 минут, на канале есть подборка таких заданий. Ниже мы даем плейлист из тренировок на 1000 ккал, они подойдут тем, кто занимается фитнесом 3-6 месяцев.

В занятия включены вытекающие виды упражнений:

Силовые упражнения с собственным весом, гирями, гантелями.
Кардионагрузки.
Плиометрические упражнения.

Программы наведены на сжигание жира, уменьшение массы тела, укрепление мышц и улучшение состава тела.

Для занятий потребуются:

Гири и гантели — их можно обоюдно заменять.
Степ-платформа или аналогичная скамейка. Если ничего подходящего нет, работайте без возвышения, на уровне пола.

Обращайте внимание, кушать ли в тренировке разминка. Если ее нет, проведите ее сами: 5 минут походите на месте и сделайте суставную гимнастику.

Топ-10 тренингов на 1000 ккал

Обратите внимание, что количество указанных калорий приблизительное. Оно зависит от веса вашего тела и того, как усердно вы будете заниматься. Более точный расход за тренировку может составлять 700-1200 ккал.

1000 Calorie Workout | Triathlon HIIT

Пора занятия: 70 минут. Тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) состоит из трех частей, которые прорабатывают все области тела. Упражнения следует мастерить в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха (состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы).

Часть первая: кардио и ноги — 40 минут. Вводит:

Приставной шаг.
Выпад с киком (удар ногой вперед).
Бурпи.
Ягодичный мостик.
Прыжки на одной ноге.
Приседания сумо.

Доля вторая: верхняя часть тела и кардио — 20 мин.

Подъемы гантелей.
Отжимания на трицепс.
Прыжки (многозначный термин, означающий: Прыжок в биомеханике — о прыжках живых существ).
Сгибания на бицепс.
Упражнение «Альпинист».
Приседания (одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя).
Планка.

Доля третья: пресс — 10 минут.

Повороты корпуса.
Удары руками с поворотами корпуса.
Боковая планка.

В первых двух долях присутствует кардионагрузка, которая улучшает выносливость и повышает жиросжигание: приставные шаги, подъемы гантелей. Силовые упражнения также проходят в порядке работы (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы) на выносливость: сначала они загружают ноги, затем верх тела, а ноги работают статически, и под конец проходит проработка пресса.

1000 Calorie HIIT Workout

Пора занятия: 60 минут. Тренировка на все тело включает три части по 20 минут. В каждой части последовательность упражнений (раунд) повторяется два раза (коммуна во Франции, находится в регионе Франш-Конте).

Доля первая: для каждого упражнения 40 секунд работы — 20 секунд отдыха. Упражнения:

Бурпи.
Отжимания.
Выпрыгивания с корточек.
Упражнение «Альпинист».
Вылазки.
Запрыгивание на ступеньку.

Часть вторая: для каждого упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) 50 секунд работы — 10 секунд отдыха. Вводит:

Приседания сумо.
Планка.
Подъемы бедра.
Выпады (действие по значению глаголов «выпадать», «выпасть» или перенос) в реверансе.
Выпады назад.
Скручивания на пресс.

Часть третья: повтор первой доли.

Нагрузка на мышцы всего тела равномерно распределяется по трем частям занятия. В тренировку включено немного упражнений, потому ее можно рекомендовать для знакомства с методикой Кристин Салюс.

Brutal Bodyweight HIIT & Sculpt

Время занятия: 50 минут. Тренинг нацелена на похудение и моделирование тела. Состоит из двух частей с разным режимом работы.

Часть первая: повторить любое упражнение три раза в режиме 50 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС) работы — 10 секунд отдыха. Примеры упражнений:

Выпрыгивание с корточек.
Нательный брейкданс.
Боковые выпады, выпады назад.
Подъем коленей.

Часть вторая: представляет собой раунд, какой надо повторить два раза.

Выпады вперед-назад каждой ногой по 10 раз.
Планка (планка — гладкая дощечка, пластинка) с подъемом ноги по 15 раз на ногу.
Выпрыгивания из приседа.
«Велосипед» на пресс.

Сочетание интервальной и циклической нагрузки (может означать) стимулирует сжигание сала и рост мышечной массы. Урок активно прорабатывает мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) проблемных зон, тем самым улучшая их форму и тургор.

1000 Calorie HIIT Home Workout II

Пора занятия: 60 минут. Тренировка на все тело включает три части по 20 минут, в каждой по два раунда. Упражнения выполняются в порядке 50 секунд работы — 10 секунд отдыха.

Часть первая включает:

Выпрыгивание с корточек.
Бурпи.
Вылазки.
Подъем коленей.
Упражнение «Лягушки» (выпрыгивание вперед).
Отжимания на трицепс.
Подъем гантелей (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма).

Часть вторая заключается из:

Бурпи с прыжком.
Выпад с киком.
Кик с шагом и выпад назад.
Выпрыгивание
Приседание на одной ноге.

Часть третья вводит:

Отжимания (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены)) с подтягиванием колена к груди.
Приставной шаг.
Запрыгивание на доску.
Подъем колена.
Упражнение «Альпинист».
Планка.

Куцый отдых повышает интенсивность занятия. Большое количество прыжков увеличивает расход калорий.

BUILD MUSCLE|SHRED FAT|FULL BODY Kettlebell + Tabata Workout

Пора занятия: 55 минут. Тренировка состоит из разминки и шести частей, которые прорабатывают все мышцы тела.

Часть первая: силовая тренинг. Включает:

Приседания сумо.
Становая тяга (Тяга — сила, вырабатываемая двигателем, и движущая транспорт).
Приседания.
Скручивания на пресс (многозначный термин, может означать).

Часть вторая: табата-тренинг 4 минуты.

Скачки с разведением ног и подъемами рук.
Прыжки в планке с подведением ног к плечам.
Отжимания

Часть третья: силовая.

Переходы в планке.
Подъемы гири или гантели.
Ягодичный мостик.

Доля (Доля — качественно или количественно выраженная часть от чего-нибудь целого: Доля — соотношение масс, объёмов или количества вещества компонента и смеси) четвертая: табата-тренинг 4 минуты.

Выпады в сторону и вперед со сменой ног.

Часть пятая: силовая.

Выпады назад.
Скручивания на пресс.
Подъем колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник)

Доля шестая: табата-тренинг 4 минуты.

Упражнение «Альпинист».
Выпады с задержкой в нижней точке.

Табата-тренинг предполагает повторение упражнения со взрывной нагрузкой в течение куцего интервала времени. Чередования табата и классической силовой нагрузки дает мышцам стимул для роста, который выходит за счет энергии, полученной от сжигания жира.

Tabata Torture | Full Body Home Workout

Время дела: 40 минут. Необходимо сделать 10 упражнений. Каждое выполнять по 4 минуты в режиме 20 секунд работы — 10 секунд передышки. Примеры упражнений:

Приседание с выпрыгиванием.
Сгибание колена плюс обратное отжимание.
Выпады со сменой ног прыжком.
Махи гантелями от колена до степени плеча.

Тренинг в режиме (в широком смысле — условия работы, деятельности, существования чего-либо) табата чередует высокую интенсивность с коротким отдыхом. Это стимулирует жиросжигание и укрепляет мышцы. Из-за скорого темпа важно правильно делать упражнения. Возможно, сначала нужно освоить их правильную технику в медленном темпе.

1000 Calorie Total Body Shred + Bonus Booty Burnout

Пора занятия: 1 час 30 минут. Тренировка на все тело плюс дополнительная проработка ягодиц. Включает следующие упражнения:

Выпрыгивания.
Отжимания ровные и обратные.
Становая тяга.
Обратные выпады.
Боковая планка.
Жим гантелей.
Приседания с подъемом колена.
Подъем гантелей на бицепс.
Сгибание ног возлежа на животе.
Боковые прыжки.
Прыжки с разведением ног.
Подъемы ног в боковой планке.
Подъемы коленей.
Приседания сумо.

Скачки, выпады и подъемы ног повышают нагрузку на ягодицы. Большая амплитуда движений расходует много энергии, вынуждая организм сжигать жир.

Bangin Booty | HIIT & Strength Home Workout

Пора занятия: 52 минуты. Урок рассчитан на все тело и состоит из двух частей.

Часть первая: повторить два раза. Вводит в себя:

Выпрыгивание из наклона с разведением ног и рук.
Попеременный подъем гантелей.
Упражнение «Альпинист».
Приседания с прыжком.

Часть (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) вторая: сделать одинешенек раз.

Становая тяга на одной ноге.
Ягодичный мостик на одну ногу.
Выпады.

Большое количество прыжков в первой доли повышает пульс, разогревает тело и активизирует сжигание жира. Упражнения по отдельности для каждой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) во второй доли улучшают проработку больших мышечных групп.

PUSH YOURSELF – BADASS 45 min Total Body HIIT workout

Пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) занятия: 45 минут (внесистемная единица измерения времени). Тренировка состоит из трех частей, отдельно выделено кардио. Каждую часть следует повторить три раза, любое упражнение делать в режиме 50 секунд работы — 10 секунд отдыха.

Часть первая: кардио. Вводит:

Подъемы коленей.
Чередование выпадов и упражнения «Альпинист (вид спорта и активного отдыха, целью которого является восхождение на вершины гор)».
Приседания.
Бурпи.

Часть вторая: ноги.

Становая тяга на одной ноге.
Шаг, удар ногой, вылазка назад.
Приседания с шагом в сторону.

Часть третья: пресс и руки.

Планка с подтягиванием колена к груди.
Махи гантелями наверх.
Обратные отжимания.
Подъемы ног на пресс.

Программа сосредоточена на развитие выносливости. Достигается это за счет добавления прыжков и шагов в классические силовые упражнения. Если интенсивность покажется вам недостаточной, вытекает каждую часть повторить еще по одному разу, доведя длительность тренинга до 60 минут.

Superset-Power Full Body Home Workout

Пора занятия: 55 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, включающих в работу крупные мышечные группы. Они составляют раунд или суперсет, какой следует повторить три раза. Так вы проработаете все тело. Примеры:

Выпады плие по 20 повторений на одну ногу.
Становая тяга на одной ноге по 14 повторений на ногу.
Жим гантелей с бюсты 12 повторений.
Приседания с выпрыгиванием 20 повторений.

Тренировка построена по принципу суперсета, в котором несколько упражнений повторяются товарищ за другом без отдыха. Такое построение позволяет повысить интенсивность и дать качественную нагрузку на выбранные группы мышц. Долгий суперсет, как в этом уроке, повысит выносливость, укрепит мышцы и стимулирует похудение.