Как организовать пробежки в дождливую погоду

Лето подходит к крышке, однако это не повод убирать любимые беговые кроссовки в комод и откладывать тренировки до следующего сезона. Осень – отличное пора для занятий бегом и личных рекордов: за окном комфортная температура, нет изнуряющей жары, а зимние холода еще не скоро. Однако дождь и мощный ветер часто вносят свои коррективы в тренировочный процесс. Как сделать пробежки (нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений) в дождь (атмосферные осадки, выпадающие из облаков в виде капель жидкости со средним диаметром от 0,5 до 6—7 мм. Жидкие осадки с меньшим диаметром капель называются моросью) комфортными и безопасными?

Как организовать пробежки в дождливую погоду

Можно ли сходить на пробежку, если за окном дождь?

Да, бегать под дождем можно. Однако во время таких тренировок особенно значительно следить за техникой и темпом бега. Тренировка на скользкой поверхности сильно увеличивает нагрузку на соединительную ткань и мышцы, а это может повергнуть к травмам.

«Во время тренировок в дождливую погоду снизьте привычную скорость и делайте более короткие шаги, чтобы свести к минимуму контакт ступни со скользкой поверхностью и ни в коем случае не пейте холодную воду после тренировки, лучше чай или воду комнатной температуры», — комментирует Владимир Шейкин, заместитель генерального директора IRONSTAR, тренер высшей категории и искусник спорта по триатлону,

Помимо этого, тренировки под дождем могут стать причиной простуды, однако и этой проблемы можно избежать: подогните правильную экипировку, старайтесь не делать длительных остановок, а после пробежки сразу снимите мокрую одежду и зачислите теплый душ или ванну.

Когда лучше отказаться от тренировки?

Как организовать пробежки в дождливую погоду

У спортсменов популярно выражение: для бега нет плохой погоды, кушать плохая экипировка. Но не стоит воспринимать это буквально. Если температурный режим при правильно подобранной одежде (изделие или совокупность изделий, надеваемых человеком и несущих утилитарные и эстетические функции) действительно не так значителен, то на другие погодные условия все-таки стоит обратить внимание.

Если по прогнозу ожидается сильный ливень, порывистый вихрь, гроза и град тренировку ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) лучше отложить. В таких погодных условиях пробежка не только не принесет удовольствия, но и может быть опасной.

Как подогнуть экипировку (Военное снаряжение; Альпинистское снаряжение; Бивачное снаряжение; Водолазное снаряжение; Индивидуальное снаряжение лётчика; Охотничье снаряжение) для пробежек под дождем?

Ключевое правило здесь — без лишнего энтузиазма. «Многослойность от дождя точно не спасет, а вот повергнуть к перегреву может. Поэтому одеваться на пробежку под дождем нужно так же, как вы бы оделись при той же температуре (скалярная физическая величина, характеризующая термодинамическую систему и количественно выражающая интуитивное понятие о различной степени нагретости тел) в сухую погоду. Основной принцип — выбирайте экипировку так, будто на улице на 10 градусов теплее: если за окном от +10 до +15°C для пробежки придутся лонгслив или футболка, тайтсы и кепка, а вот если температура опустилась до +5-0 °C, наденьте дополнительно легкие спортивные штаны, ветровку и перчатки. Один-единственное, что может отличаться, — ветровка. Для пробежек под дождем она должна быть из непромокаемой дышащей ткани и желательно еще использовать бейсболку. А вот обыкновенный плащ или дождевик лучше оставить дома. Они не пропускают воду (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны) и воздух изнутри, а значит, во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) тренировки будет горячо и некомфортно», — объясняет Владимир Шейкин.

Помимо этого, избегайте хлопка: он быстро намокает, задерживает влагу, мастерит одежду тяжелее, а значит, бежать будет значительно сложнее.

А вот кепкой с козырьком точно стоит дополнить экипировку. Она поможет защитить волосы от промокания и спасет лик от капель дождя, что заметно улучшит обзор и сделает пробежку приятнее.

И не забудьте про правильные беговые кроссовки. Для тренингов в дождливую погоду они должны быть не только удобными и с хорошей амортизацией и влагоотведением. Это обеспечит лучшее сцепление с поверхностью и снизит риск травмы.

Что мастерить, чтобы не промокли ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму)?

Как организовать пробежки в дождливую погоду

Чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, можно купить обувь, в которой используется водонепроницаемая материал. Такие кроссовки не пропускают влагу и при этом позволяют ногам дышать.

Однако рассчитаны они уже на более позднюю осень, когда температура опускается до +5°C. В немало теплую погоду (совокупность значений метеорологических элементов и атмосферных явлений, наблюдаемых в определённый момент времени в той или иной точке пространства) такие кроссовки лишь навредят — ногам будет жарко, они начнут потеть, и появятся мозоли. Потому при температуре выше +10°C выбирайте обычные дышащие беговые кроссовки (спортивная обувь, эпоним от торговой марки Keds, запущенной американской фирмой U.S. Rubber в 1916 году).

Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои пробежки в дождливую погоду немало комфортными и безопасными.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: