Для здоровья и похудения рекомендуется протекать не менее 10 тысяч шагов в день. Хотя ходьба — один из самых доступных видов движения, частенько погода за окном не располагает к гуляниям. На помощь придет кардиотренажер степпер. Какими они бывают и как выбрать лучший степпер для дома?
Степпер — это тренажер-шаговик, имитирующий ходьбу по ступенькам. В подневольности от модели и настроек подъем может быть крутым или довольно пологим. Поэтому на тренажере могут заниматься люд с разной физической подготовкой и с различными нюансами по здоровью. Он позволяет сжечь калории и сбросить лишний жир, подтянуть мышцы бедер, ягодиц и брюха, уменьшить апельсиновую корку и повысить общую выносливость.
Как выбрать степпер для дома
«Степпер (литографическая установка, использующаяся при изготовлении полупроводниковых интегральных схем) позволяет испытывать контролируемую мягкую нагрузку, аналогичную подъему по лестнице, — объясняет Дарья Свиридова, эксперт Спортмастер PRO (Москва, ТРЦ «Европолис»). — Выбирать его необходимо, опираясь на ваши цели, размеры свободного пространства, которое вы готовы отдать под установку тренажера, и индивидуальные особенности (или сингулярность в математике, — это точка, в которой математический объект (обычно функция) не определён или имеет нерегулярное поведение (например, точка, в которой функция имеет разрыв или недифференцируема)) организма. Значительно учитывать все рекомендации и ограничения по здоровью (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов), чтобы такой вид активности приносил только пользу».
Конечно, играет роль также стоимость, которая сильно отличается у разных моделей в зависимости от их возможностей. Лучший степпер для дома — тот, который подходит собственно под ваши требования.
Особенности конструкции домашних степперов
Любой шаговик представляет собой две подвижные платформы (педали), какие двигаются вниз при наступании ногой и возвращаются обратно при переносе веса (сила, с которой тело действует на опору (или подвес, или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести) тела на другую ногу. В некоторых моделях (система, исследование которой служит средством для получения информации о другой системе; представление некоторого реального процесса, устройства или концепции) можно регулировать степень сопротивления, то кушать насколько сильно надо давить на педаль, чтобы она опустилась. В самых простых системах (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) эта величина не изменяется.
Также степпер может быть обеспечен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Многие имеют спереди стойку с табло для управления. Модели без поручней и табло (средство отображения информации, предназначенное для представления знаковой и графической информации.Эти устройства могут быть разнообразными: Блинкерное табло — электромеханический бистабильный матричный знаковый индикатор) немало компактны и, как правило, не требуют подключения к электророзетке.
Система нагружения
Подавляющее большинство агрегатов, представленных на рынке, имеют одну из вытекающих конструкций (составление, построение):
•Механический степпер — это тренажер, в котором нагрузку создают гидравлические цилиндры сопротивления. Наступая на педаль, вы фактически давите ногой на особую сжимающуюся жидкость, которая при снятии давления восстанавливают свой объем. Как правило (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры, правописания, судебного процесса, организации, учреждения), за выполнение которого предусмотрено поощрение, за невыполнение — наказание), это простые модели, не нуждающиеся в электричестве, без регулировок или с минимальными настройками. Обыкновенно показывают базовую информацию (сведения независимо от формы их представления) о занятии — количество сделанных шагов, время тренировки, иногда также расход калорий, пройденную дистанцию, число шагов в минуту.
•Электромагнитный шаговик — это тренажер с электронным управлением, где нагрузку на педали дают электромагниты. Мощный маховик размещён между магнитами (или около, если электромагнит один), и занимающийся преодолевает магнитное поле, давя на педали (рычаг, нажимаемый ногой). Такие модели могут владеть более 20 уровней нагрузки, различные регулировки хода педалей, встроенные программы тренировки, показывают немало информации помимо базовой — пульс, частоты шагов и т.п. Однако эти шаговики нуждаются в подключении к электрической сети и немного компактны по размерам, чем механические.
Педальный ход
Он бывает двух типов.
•Зависимые педали: нажатие на одну платформу заставляет вторую возвыситься вверх (примерно как на велосипеде, только ноги двигаются не по кругу, а вверх-вниз). Такой ход, как правило, встречается у более компактных экземпляров, нередко без поручней, так как равновесие (или баланс, — состояние системы, описываемой в естественных и гуманитарных науках: система считается находящейся в состоянии равновесия, если одни воздействия на неё компенсируются другими или отсутствуют вообще) на нем держать относительно легко.
•Независимые педали: нажатие на одну никак не отражается на другой. Движение на них может быть немало эффективным по нагрузке. Однако модели с таким ходом обычно требуют больше места, зато имеют поручни и груду регулировок.
Какой степпер лучше купить для дома: виды
Классический степпер достаточно известен и, конечно, является верным выбором кардиотренажера для дома. Однако сейчас магазины представляют множество современных разновидностей, давайте рассмотрим них.
Домашние министепперы
«Мини-степпер — наиболее компактный из всех вариантов, — повествует Дарья Свиридова, — и отлично подойдет, если вы хотите использовать его для разминки, профилактики варикоза или суставной гимнастики. Такие тренажеры обеспечены гидравлической системой нагружения и, как правило, зависимым ходом педалей. Механизм при нажатии автоматически «выталкивает» вторую ногу, что снимает нагрузку с мышц передней поверхности ляжки». Стоимость устройств начинается от 2,5 тысяч рублей (название современных валют России (российский рубль), Белоруссии (белорусский рубль), а также непризнанного государства Приднестровская Молдавская Республика (приднестровский рубль)), по акциям можно найти и того дешевле, так что они весьма популярны.
Поворотные степперы
Дела на них предполагают дополнительные повороты верхней части тела относительно нижней, для этого устроена специальная вращающаяся опора спереди. Вы шагаете ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и одновременно поворачиваете корпус вправо-влево, придерживаясь за рукоять посередине. Эти модели обычно довольно компактны и стоят примерно от 4500 рублей. Поэтому они могут сделаться удачным приобретением для эффективных тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на все тело.
Балансировочные степперы
Занятие на этом виде (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) предполагают ощутимое удержание равновесия за счет нестабильной опоры: степпер слегка перекатывается под вами вправо-влево. Этот вид спрашивает хорошей физической подготовки спортсмена, иначе есть риск упасть и травмироваться. Начинать тренировки лучше с опорой на стену, так как поручней тут нет. Людям с ограничениями по здоровью балансировочный степпер не подойдет. Стоимость — от 3000 рублей.
Электромагнитные степперы
Выше мы описали принцип их работы, сейчас поговорим об особенностях. «Степперы с электромагнитной системой нагружения имеют импозантную амплитуду шага и возможность настроить уровень нагрузки в соответствии с задачами тренировки, — рассказывает Дарья Свиридова. — В них зачастую встроены датчики пульса (толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами), пользовательские программы и функциональная консоль».
Заниматься на таком тренажере (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)) весьма эффективно и довольно интересно, потому что у вас перед глазами много информации о том, что вы делаете, что происходит в вашем теле — пульс, сожженные калории, а отдельный модели переводят их в сожженные граммы жира. Однако это дорогие (от 70 000 рублей), в том числе профессиональные модели, для каких нужно много места в помещении.
Гидравлические степперы
Это куда более бюджетная категория, где можно найти вполне пролетарий и надежный вариант по цене от 4000 рублей. «Гидравлические степперы с независимым ходом (может означать: Ход — движение, перемещение) педалей повысят эффективность проработки мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и добавят разнообразности в упражнения, — говорит Дарья Свиридова. — Такие тренажеры достаточно просты в использовании и более компактны, чем электромагнитные».
Степпер для скандинавской ходьбы (способ передвижения человека; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей)
Если вы не желаете выходить с лыжными палками в холод, ветер, дождь, снег или зной, то можете заменить их соответствующим тренажером. «Для тех, кто увлекается скандинавской ходьбой, отлично подойдет степпер со встроенными рукоятями, — объясняет Дарья Свиридова. — Длинные ручки на тренажере регулируются под параметры обладателя и включают в работу дополнительные группы мышц, что значительно увеличивает нагрузку во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) ходьбы. Такие модели активируют мышцы горбы, рук, плечевого пояса, что позитивно сказывается на осанке и раскрывает грудную клетку. Подвижные поручни улучшают работу вестибулярного аппарата, параллельно являясь точками опоры (группа блюд индонезийской кухни, объединённая общим способом кулинарной обработки: варкой в кокосовом молоке с добавлением определённого набора специй), какие снижают напряжение в суставах нижних конечностей». Цена — от 7000 рублей.
Степпер-лестница
Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кус эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. «Это рекордсмен по количеству сжигаемых калорий и качеству проработки ягодиц и мышц ног, — находит Дарья Свиридова. — Движения на таком тренажере аналогичны тем, что выполняются при подъеме по лестнице, но в комфортных пределах горницы. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физиологической подготовки. Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нательных конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость (экономическое явление, понятие которого имеет несколько разных определений) от 300 000 рублей.
Степпер с эспандерами (группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации)
Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными возле педалей. Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела (многозначное слово, может означать). Эспандеры позволяют прокачивать мышц рук, верхнего плечевого пояски, спины, брюшного пресса. Цена оборудования — от 3500 рублей.
Степпер с регулируемой нагрузкой
Такая функция кушать у электромагнитных степперов, где приближение или удаление маховика от магнитов меняет степень сопротивления педалей. Регулировка обычно делается электронной, при поддержки табло.
Также большинство агрегатов позволяют регулировать высоту (или глубину — называют по-разному) педального хода — то, на какие дистанция вы можете их опустить. Более высокий педальный ход вынуждает ноги работать с большей амплитудой, сильнее нагружает ляжки, ягодицы, живот, повышает пульс, расходует больше калорий и тренирует выносливость.
Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, труд на степпере с большой высотой (измерение объекта или его местоположения, отмеряемое в вертикальном направлении) педального хода противопоказана! Необходимо выбирать минимальную, чтобы колено и тазобедренный сустав никогда не сгибалась до ровного угла, всегда оставались разогнуты. Тогда пульс и сжигание калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия) следует активизировать за счет не амплитуды, а частоты шагов.
Как верно заниматься на степпере, чтобы похудеть
Дарья Свиридова рекомендует для того, чтобы снизить процент подкожного сала и привести себя в форму, активировать процесс (Процесс (теория организации) — повторяемая последовательность действий, направленная на достижение поставленной цели) жиросжигания. Это можно сделать, находясь во время тренировки в пределах определенной пульсовой пояса (60-75% от максимальной ЧСС). Аэробная зона нагрузки связана с процессом окисления жирных кислот, из которых вырабатывается энергия. Благодаря этому процессу мы имеем довольно сил во время тренировки и — в качестве бонуса — избавляемся от лишнего веса. Такие границы пульса индивидуальны, а для их расчета можно воспользоваться формулами, учитывающими пол, года и ЧСС покоя. Вот пример расчета с усредненными параметрами:
•220 — возраст = А
•Нижняя граница: В = А*0,6
•Верхняя граница (Граница — это реальная или воображаемая линия в пространстве или во времени, отделяющая один объект (тело, процесс или состояние) от другого; одна и та же определённость, разделяющая два «нечто»): С = А*0,75
Часто задаваемые проблемы
Дали для вас краткие ответы на наиболее часто встречающиеся вопросы.
Эффективен ли степпер для похудения? Да. Он дает кардионагрузку, а любая кардионагрузка расходует калории и запускает процесс получения энергии из жировых отложений. Но значительно также контролировать поступление калорий с пищей: если вы будете компенсировать все, что сожгли, масса тела не уменьшится.
Что лучше: степпер, или беговая дорожка, или велотренажер, или эллипсоид? Это индивидуально. «И беговая дорожка, и велотренажер, и степпер относятся к кардиотренажерам и отлично справляются с укреплением сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем, — говорит Дарья Свиридова. — Выбор домашнего конструкции зависит от целей, индивидуальных особенностей организма, личных предпочтений, рекомендации вашего лечащего врача и противопоказаний для тех или других движений. Упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) на тренажере лучше сочетать с другими видами активности, сбалансированным питанием и развитием диафрагмального дыхания».
Помогает ли степпер похудеть в ногах? «При грамотном целостном подходе дела на степпере принесут желаемый результат, — отвечает наш эксперт. — Локально запустить жиросжигание в области ног не выйдет, но есть возможность снизить общий процент жировой прослойки организма и уменьшить объемы. Улучшить качество тела и придать ему желаемые конфигурации можно с помощью (содействие кому-либо или чему-либо действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых потоков, поддержки в обучении армии или поставок военного оборудования) точечной проработки определенных мышечных групп».
Что качает степпер — какие мышцы работают? Основная нагрузка по движению ложится на икроножные мышцы, мышц передней, задней и внешней поверхностей бедра, особенно четырехглавой мышцы, и ягодиц (Ягодица — часть тела). При высоком поднимании колено дополнительно включатся мышцы пресса. Все прочие работают в статике, на удержание равновесия. Если на степпере есть подвижные поручни или эспандеры, то мышцы спины, верхнего плечевого пояски и рук работают не менее интенсивно.
Как правильно ходить на степпере для ягодиц? «Тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузки, — рекомендует Дарья Свиридова. — Начинать дело (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) лучше с небольшой разминки, которая разогреет мышцы и суставы. В опорной фазе шага не переносите тело в сторонку, пытаясь продавить педаль весом. Для активации целевых мышц важно сохранять вертикальное положение корпуса. Чтобы сделать упражнения эффективнее, необходимо наблюдать за дыханием и пульсом, в чем могут помочь встроенные программы. При использовании тренажера с поручнями не опирайтесь на них слишком сильно».
Какой степпер лучше: поворотный или классический? «Поворотный степпер будет здоров в тех случаях, когда есть дополнительная необходимость проработать мышцы корпуса, так как задействуют косые мышцы живота и горбы, — говорит Дарья (женское русское личное имя древнеперсидского происхождения, восходящее к двухосновному имени др.-перс. 𐎭𐎠𐎼𐎹𐎺𐎢𐏁 Dārayava(h)uš (современное написание — перс) Свиридова. — Такие тренировки добавят несколько баллов к способности координировать свои движения и удерживать равновесие».
Какой расход калорий при ходьбе на степпере? От 300 до 600 ккал за час. Буквальная цифра зависит от вашего веса и интенсивности ходьбы. Но главный секрет эффективных тренировок — хорошее настроение. Дело, проведенное с удовольствием, удваивает результат!
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и иным дисциплинам.
