Начиная дела на беговой дорожке, особенно дома, люди порой считают, что бегать и тем более ходить по ней можно хоть в домашних тапочках. На самом деле (работа, занятие, действие не для развлечения; предпринимательство, коммерческое предприятие, бизнес; вопрос, требующий разрешения) это не так, потому что устойчивое поза стопы определяет работу мышц всего тела. Разберем с экспертом, какая обувь необходима для тредбана и как быть, если в тренинг входят и другие упражнения.
Первое, что важно понимать при выборе спортивных кроссовок, — тип тренировки. Мы расскажем про обувь (изделие для предохранения ног от внешних воздействий и несущее утилитарные и эстетические функции) для беговой дорожки, но имейте в облику, что силовые тренировки или кроссфит также имеют свои особенности в плане подбора обуви. Что касается ходьбы, то в фитнесе лучше использовать кроссовки для бега, ведь вы в любой момент можете пожелать совершить пробежку.
- Бег на средние и длинные дистанции: 5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку
- Как организовать пробежки в дождливую погоду
- Как скоро бегать и не уставать
Читайте также:
Почему важно выбрать лучшие кроссовки для беговой дорожки
«Выбор обуви для занятий спортом значителен едва ли не так же сильно, как выбор самой тренировки, — говорит Галина Прокопьева, эксперт «Спортмастер PRO». — Если спортивная платье отвечает в основном за комфорт, то кроссовки ответственны и за правильное положение тела (многозначное слово, может означать). А вместе с этим — за безопасность».
Итак, две основные задачи беговой обуви:
•Поддержание устойчивого положения стопы, без подворачивания щиколотки и проскальзывания назад. В обуви без формованного задника и шнуровки это невозможно, значит, будут травмы.
•Амортизация (Амортизация (бухгалтерия) — перенесение по частям стоимости основных средств и нематериальных активов по мере их физического или морального износа на стоимость производимой продукции (работ, услуг)) ударной нагрузки при приземлении. Когда вы совершаете беговое движение, на ступню приходится нагрузка до 6 весов вашего тела! Часто мышцы стопы и ног не в состоянии амортизировать такой удар, и его принимают на себя голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Это ведет к их разрушению, потому нужна подошва обуви с высокими амортизирующими качествами. Производители топовых беговых кроссовок используют современные модификации пенорезины и вставки из особого геля или аналогичных материалов в местах максимального удара. За счет этого вы можете бежать без риска для суставов на различных поверхностях.
У большинства беговых дорожек амортизация есть, но достаточно простая, она не гасит полностью удары при приземлении. Потому, если ваш вес выше среднего или вы собираетесь бегать на дорожке дольше 20 минут 3-4 раза в неделю, вам понадобятся специализированные беговые кроссовки.
Какие кроссовки для беговой дорожки лучше приобрести?
Модель именно для тредбана вы вряд ли найдете — производители такое не выпускают. Стало быть, будем выбирать из попросту кроссовок для бега.
«Бег бывает разным: по асфальту, пересеченной местности, — говорит Галина Прокопьева. — В зависимости от поверхности необходимо обращать внимание на подошву кроссовка. Но в любом случае есть и универсальное правило: нога должна быть верно зафиксирована. Никаких слипонов или обуви без шнурков — только специально предназначенные для бега кроссовки, которые плотно удерживают ногу и помогают избежать травм».
В принципе на дорожке можно тренироваться в любой беговой модели. Но обувь для трейлового, кроссового бега по пересеченной места имеет более агрессивный протектор и более плотный материал верха. В помещении такие кроссовки ощущаются как немало жесткие и более тяжелые.
«Если говорить о подошве (Подошва (обуви) — нижняя деталь, непосредственно соприкасающаяся с землёй), мы подбираем материал (вещество или смесь веществ, из которых изготавливается продукция) и степень мягкости в зависимости от поверхности, по какой будем бегать, — объясняет Галина Прокопьева. — В этом отношении асфальт или гравий — самые твердые образа трека. Для бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) по ним необходимы мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, которая помогает не оказывать высокую нагрузку на позвоночник и суставы. Полотно беговой (Алексей Сергеевич (1951—2014) — русский художник) дорожки, в свою очередность, обычно выполнено из резины и поэтому само по себе пружинит. Если для бега по ней выбрать кроссовки с самой мягкой подошвой, амортизация сделается слишком сильной — да, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снизится, но и координировать движения будет заметно труднее. Пробежка утилитарны превратится в занятия на батуте — это точно далеко от желаемой тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)».
Выбираем кроссовки для беговой дорожки (неоднозначное слово)
Учитывайте вытекающие качества.
Размер
В идеале (высшая ценность, наилучшее, завершённое состояние того или иного явления; образец личных качеств, способностей; высшая норма нравственной личности (личностный идеал); высшая степень нравственного представления о благом и должном (аксиологический идеал); совершенство в отношениях между людьми (этический идеал); наиболее совершенное устройство общества (социальный идеал)) между большими пальцами и носками (река в Западной Сибири, левый приток Иртыша, протекает по Тюменской области) кроссовок должно быть расстояние в 3-4 мм. Но это относится к завершению пробежки (нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений), а не к ее началу! Потому что за время бега стопа наполняется кровью и водой, слегка распластывается, в общем, увеличивается в размерах (это слово имеет несколько значений: Степень развития, величина, масштаб какого-нибудь явления). И идеальные при примерке на передохнувшую ногу кроссовки во время бега становятся тесны и неимоверно трут, вплоть до «мозолей-водянок» под ногтями.
Как быть? В идеале — покупать кроссовки после пробежки, меря обувь на загруженную ногу. Либо берите с запасом 1 −1,2 см спереди и смотрите, чтобы модель не была вам узка. Если ступни (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) чуть разные по длине — ориентируйтесь на ту, которая больше, второй кроссовок посильнее затянете (вы же помните, что должна быть шнуровка).
Вес
В легких кроссовках, разумеется, бежится быстрее, потому что ноги в них поднимать легче. Но самые легкие модели весом около 200 г на чету — это марафонки и полумарафонки, в которых почти нет амортизации. Они предназначены для бегунов с небольшим весом и соревнований, где надо показать максимальную скорость. На тренингах же важно еще и позаботиться о здоровье. Поэтому, выбирая амортизирующую пару, ориентируйтесь на то, что она будет весить 350-400 г. Это нормально и, поверьте, на ногах (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) это не ощущается как оковы. Конечно, вес зависит и от размера — 36 размер точно будет легче 45-го. Выше вес указан примерно на 41 размер.
Подошва
Она должна быть довольно толстой, при этом гибкой в передней части. Материал основной подошвы обычно называется Super EVA, Solyte. Амортизирующие вставки вечно расположены под пяткой, на которую человек приземляется при традиционной технике бега. В суперамортизирующих кроссовках амортизаторы есть и в передней доли. Такие вставки обычно отмечены надписями Gel, Absorb, DHA — это названия технологий, которые использует тот или иной производитель (процесс создания какого-либо продукта с использованием первичных (труд и капитал) и промежуточных факторов производства (сырье, материалы и тому подобное)).
Как мы уже разъяснили выше, суперамортизация превратит беговую дорожку в батут. Поэтому лучше использовать кроссовки со средней степени амортизации, со вставкой (многозначный термин: Вставка (эпентеза) в языкознании — добавление одного или более звуков в слово) лишь в области пятки. Они подойдут и в том случае, если по дорожке вы собираетесь просто ходить.
Пронация
Пронация — это естественный заворот стопы наружу или внутрь, которому сопутствует или не сопутствует заваливание голеностопа. Известны типы пронации:
•Нейтральная — ступни естественным образом ставятся почти параллельно, своды стопы в норме, голеностоп вертикален.
•Гипопронация — носки глядя чуть внутрь, человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный) сильнее опирается на внешнюю сторону стопы.
•Гиперпронация — носки разведены, стопы опираются на внутреннюю доля, голеностоп завален внутрь. Часто сочетается с поперечным или продольно-поперечным плоскостопием и косточкой у основания большого пальца (вальгусная деформация первого перста стопы).
Главная проблема для бега и здоровья — гиперпронация. Она делает положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) тела неустойчивым, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) быстрее устают и хворают при беге, плоскостопие и вальгусная деформация усиливаются.
При нейтральной и гипопронации следует выбирать амортизирующие кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации необходимо использовать обувь категории Stability. В ней есть специальная вставка под сводом стопы, которая не позволяет голеностопу заваливаться вовнутрь и носкам разворачиваться наружу. Такие кроссовки (спортивная обувь, эпоним от торговой марки Keds, запущенной американской фирмой U.S. Rubber в 1916 году) имеют степень амортизации ниже высшей и не сильно пружинят.
Материал верхотуры
«Существенное различие между занятиями на улице и в зале — температура окружающего воздуха и наличие ветра, — сообщает Галина (женское имя) Прокопьева. — В зале нога сильнее потеет, и решить эту проблему можно только с использованием специально разработанных для бега кроссовок (и носков в идеале), какие отводят от ступни тепло и влагу». Выбирайте модель, верх которых сделан из сетчатого материала. Если они пропотеют, их можно постирать в стиральной машинке.
Дамские и мужские модели
Все модели выпускаются в двух вариантах: мужском и женском. Дело в том, что у женщин обычно более узкая ступня и меньший вес, поэтому кроссовки для них более узкие и с меньшей амортизацией. Тем не менее женщинам, чей вес больше 70-75 кг, мужские модели (система, исследование которой служит средством для получения информации о другой системе; представление некоторого реального процесса, устройства или концепции) придутся, особенно при наличии гиперпопронации. Учтите, что у большинства производителей мужские и женские размеры различаются: например, мужской 8 — это 8,5 или даже 9,5 дамский.
Как использовать лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке
«Когда речь идет о полноценном, комплексном занятии в зале — сперва кардио на беговой дорожке, а за ним силовые упражнения, — идеальным решением сделается смена обуви между разными этапами тренировки, — объясняет Галина Прокопьева. — Под каждый вид спорта есть свой вид обуви, и это не маркетинговая уловка». Для бега, как мы сказали, нужна хорошая легкая обувь с надежной фиксацией и мягкой, амортизирующей подошвой, для силовых упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) — устойчивая, жесткая обувь.
Основная вина смены обуви — в мягкости и упругости подошвы беговых кроссовок. Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) выполнения упражнений с отягощением, будь то вылазки с гантелями или тренировки с использованием штанги, подошва будет проседать. Из-за этого становится тяжелее держать равновесие, а дело спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей) легко может закончиться травмой. Впрочем, если вы тренируетесь с отягощениями до 10 кг, заметного проседания подошвы вы не ощутите.
Если упрощать, то неплохие беговые кроссовки можно иногда использовать и для других тренировок: они более универсальны. Приседать со штангой в уличных беговых кроссовках не так жутко, как бегать в обуви для бодибилдеров. Но если программа занятий известна заранее и составлена на длительный срок, лучше итого задуматься над приобретением для каждого вида фитнеса соответствующей пары обуви.
