Хлоя Тинг: лучшие тренинги для похудения и не только

Популярная фитнес-блогер предлагает даровые видеоуроки, с помощью которых действительно можно похудеть. Выберем ее лучшие тренировки и расскажем, что учесть при их проведении.

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девица в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это кольцевые тренировки, где упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их всеобщую характеристику.

Что представляют из себя уроки Хлои Тинг?

Тренировки для дома с собственным весом.
Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
Куцые занятия — в среднем на 10-15 минут (внесистемная единица измерения времени).
Большое количество повторения каждого упражнения.
Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
Расход энергии возле 400 ккал.
Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются лишь назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение, записанное на физическом носителе (видеокассете, видеодиске и т. п.). Видеозапись — электронная технология записи визуальной информации, представленной в форме видеосигнала или цифрового потока видеоданных, на физический носитель с целью сохранения этой информации и возможности последующего её воспроизведения и отображения на экране) Хлоя показывает упражнения с рослой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, ближние к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется разыскивать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце попросту не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как скакать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг (древнескандинавское и германское народное собрание (съезд), состоящее из свободных мужчин страны или области)

Обратите внимание: вы можете заменить все скачки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, какие в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество поре.

Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»

Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им конфигурацию и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд передышка между ними.

План:

Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении)
Ягодичный мостик с широко расставленными ступнями
Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
Подъем прямой ноги вверх
Подъем ягодиц с опорой на ладоше и одну стопу
Отведение прямой (одно из фундаментальных понятий евклидовой геометрии) ноги в сторону стоя на четвереньках
Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
Становая тяга на одной ноге («касатка»)
Выпады в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна)
Выпады назад с подъемом (может означать: «Подъём» — выпуклая часть ноги от пальцев к щиколотке, над ступнёй) ноги
Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
Скрестные вылазки назад с махом ногой в сторону

Обратите внимание: скрестные приседания (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большенном лишнем весе. Замените их на прямые.

Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge

Цель: убрать излишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.

Длительность (время, период, срок, в течение которого что-либо действует, происходит, существует): 10 минут.

Схема (графический документ; изложение, изображение, представление чего-либо в самых общих чертах, упрощённо (например, схема доклада); электронное устройство, содержащее множество компонентов (интегральная схема)) тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд передышка между ними.

План:

Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
Скручивание таза лежа на спине
Планка (планка — гладкая дощечка, пластинка) с поочередным подтягиванием коленей к локтям извне
Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
Повороты корпуса сидя
Выпрямление ног сидя с опорой на длани за спиной
Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
Удержание равновесия сидя на полу с возвышенными ногами и выведенными вперед руками
Скручивание на пресс
Планка с переходом с локтей на ладони
Планка
Наклоны к пяткам в сторонки лежа на спине с согнутыми ногами
Велосипед
Скручивание (физическое упражнение на пресс) с подведением локтя к колену
Скручивание таза лежа на горбе с выпрямлением ног над полом
Скручивания к поднятым прямым ногами
Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание (избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес к объекту с целью получения каких-либо данных): если у вас основы болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий поясок.

Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом

Цель: две недели мастерить короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и повергнуть мышцы в тонус.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

Альпинист
Берпи
Бег на пункте с высоким подниманием бедра
Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
Альпинист, чередующийся с отжиманиями
Размашистые скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям извне
Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
Планка, в которой ноги надо расставлять и роднить прыжком
Выпады (действие по значению глаголов «выпадать», «выпасть» или (перен.) враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-чего-нибудь) назад
Выпады назад с приставлением ноги прыжком
Динамическая планка с переходом с локтей на ладоше
Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
Берпи
Прыжки «кролик» (с опорой (место, на котором можно утвердить, укрепить что-либо для придания прочного, постоянного положения, а также предмет, служащий для поддержки чего-нибудь) на руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела)) со смещением ног в сторонки
Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
Выпады в сторону со скрестным шагом назад
Широкие шаги из стороны в сторонку с подъемом колена к локтю по диагонали
Велосипед с поворотом плеч
Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание: заменяйте скачки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.

Тренировка нижней доли тела | Подтянутые ноги и ягодицы (Ягодица — часть тела) | Задача на 2 недели (седмица (в церковно-литургическом обиходе Русской церкви) — период времени в семь суток.Семидневная продолжительность недели закреплена в Международном стандарте ISO 8601: неделя — интервал времени в семь дней (ISO 8601, пункт 2.2.9).календарная неделя — интервал времени в семь дней, начинающийся с понедельника (ISO 8601, пункт 2.2.8.))

Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую конфигурацию, уменьшить целлюлит.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

Размашистые шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
Выпады назад
Приседания с высоким махом ногой вперед
Вылазки в сторону с захлестом пятки к ягодице
Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
Подъем ноги назад и в сторонку
Приседания с выпрыгиванием
Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
Приседания с подъемом ноги в сторонку
Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
Разгибание ноги в сторонку стоя на четвереньках
Выпады назад попеременно обеими ногами

Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большенный лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.

Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней

Мишень: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и наименование.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки: 40 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС) на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.

План (первоначально означало равнину; позже стало использоваться в геометрии, в значении на эту плоскость):

Ножницы с опусканием и подниманием ног
Велосипед со скручиванием верхней доли тела
Планка, в которой ноги по очереди прыжками (многозначный термин, означающий: Прыжок в биомеханике — о прыжках живых существ) ставятся сбоку и возвращаются обратно
Подъем таза возлежа на спине (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) без опускания ног на пол
Альпинист
Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
Планка, в которой обе ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) надо скачком переставлять то вправо, то влево
Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не ступни
Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
Планка на локтях (может означать: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) с опусканием таза то вправо, то влево на пол
Выпрямление и сгибание ног вдоль пустотела сидя с опорой на руки сзади

Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладоше и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник), это облегчает нагрузку.

Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, вероятно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.