53-летняя актриса — ярая поклонница фитнеса. Бывальщины времена, когда Дженнифер тренировалась по 6 раз в неделю. Сейчас звезда посещает зал несколько реже, а ее основной программой (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) дел является система «15-15-15». В чем суть и чем она хороша?
Суть метода — в чередовании нагрузок. Актриса делит одну кардиосессию (45 минут) на три блока и по 15 минут крутит педали велотренажера, занимается на эллипсе и носится на дорожке. Затем уделает время силовым нагрузкам. «Прошлой осенью я получила травму, и несколько месяцев из фитнес-нагрузок мне был доступен лишь пилатес, — рассказала Дженнифер Энистон в одном из интервью. — И все это время я очень скучала по своим делами «15-15-15». Но теперь я снова в строю и вернулась к этой системе».
Чем хороша система тренировок ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) «15-15-15»
Мы обсудили систему дел актрисы с экспертами. «Этот подход хорош, в первую очередь, своим разнообразием, — объясняет Валентин (мужское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. valens (родительный падеж valentis) — «здоровый, сильный»; Valentis (Валент) — латинское имя, от которого образовалась уменьшительная форма Valentinus, обретшая самостоятельность) Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Если вам не нравится однотонное кардио, то, чередуя тренажеры, вы не успеете заскучать».
Плюс к тому, такой подход позволяет вовлекать разные группы мышц. «Поскольку биомеханика бега, ходьбы на эллипсе и «езды» на велотренажере несколько выделяется, чередуя занятия на них, вы тренируете разные мускульные группы», — добавляет Валентин Зинин (фамилия).
Минусы системы (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) «15-15-15»
Для гармонического развития тела важны разные типы нагрузок. «Если вы будете заниматься только кардио по описанной системе, то существенных итогов получить не сможете. Аэробные нагрузки нужны и важны, но необходимо также укреплять мускулатуру силовыми и функциональными тренингами», — отмечает Валентин Зинин.
Также, выбрав систему «15-15-15», необходимо следить за интенсивностью нагрузок: всегда меняя тренажеры (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)), вы рискуете заниматься в медленном темпе на каждом из них. «Жиросжигающий эффект кардионагрузок начинается через 40 минут (внесистемная единица измерения времени) непрерывного движения, а если вы будете менять тренажеры в процессе дела, интенсивность нагрузок неизбежно будет падать», — говорит Валентин Зинин.
В целом, считает эксперт, система «15-15-15» неплоха в качестве дополнительного компонента вашей программы тренировок (где есть и другие виды нагрузок). Однако делать ее один-единственным видом активности не стоит — если только вы не новичок, у которого в принципе нет привычки к регулярному фитнесу. В этом случае такая «игра» с тренажерами поможет вам вовлечься в систематические тренировки и развить базовый уровень выносливости.
