Хореография — это не только про искусство, но и про красивое подтянутое спортивное тело. Представляем балетные тренировки для всех, кто хочет прикоснуться к отличному и прокачаться!
Кто такая Мэри Хелен Бауэрс
Фитнес-гуру и профессиональная балерина родом из Северной Каролины. Создательница своей фитнес-школы, основанной на заданиях хореографии. До создания бренда «Ballet Beautiful» Мэри (Мэри (Mary, реже Marie) — английское женское имя, соответствующее русскому имени Мария) 10 лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Девушка предлагает свежий, художественный подход к спорту и здоровью.
- Тренировка для девушек с большим лишним весом (видео)
- 10 тренировок для проблемных зон от Кейси Хо
- 10 танцевальных тренировок как альтернатива разминке
- Тренинги с легкими весами: чем они могут быть полезны
Декламируйте также:
Вдохновленная ежедневными тренингами танцоров, Мэри создала курс дел, где каждое движение направлены на развитие силы, грации и гибкости.
Особенности тренировок с Бауэрс
Большая часть заданий Мэри построена на упражнениях, которые выполняют профессиональные балерины. Однако, чтобы начать заниматься по ее видео, не необходимо обладать танцевальным опытом или талантами.
В занятиях редко используется дополнительное оборудование. А если оно и есть, его легко можно заменить на подручные оружия дома. Тренировки нацелены на развитие всех мышечных групп и гибкости в целом.
Как правило, перед каждым видео-уроком девица дает рекомендации, как наиболее эффективно его провести, разъясняет, на что нацелены конкретные элементы.
Вот лишь некоторые тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) Мэри Бауэрс, какие мы советуем вам попробовать.
Ballet Beautiful Sneak Peek — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms with Weights!
Эта тренинг с утяжелителями для укрепления мышц ног, рук и корпуса идеально подходит для дома. В качестве отягощений вместо гантелей можно использовать обыкновенные бытовые предметы, которые хорошо ложатся в ладонь: например, бутылки или банки.
Урок подойдет даже новеньким: особой подготовки для выполнения комплекса упражнений не требуется.
Примеры упражнений, которые предстоит выполнять:
- Прыжки с разведением рук и ног в сторонки;
- Полуприседы-плие;
- Подъем на бицепс с утяжелителями;
Inside Ballet Basics — Swan Lake Workout
На создание этого задания (то, что назначено для выполнения, поручение) нашу героиню вдохновило «Лебединое озеро». Оно нацелено на проработку всего тела и включает балетные движения: плие, тандю и иные, которые улучшат вашу осанку, укрепят мышцы спины, плеч и предплечий.
Эффектный элемент «Лебединые длани», с которого начинается урок, сделает их движения более легкими и изящными.
Sneak Peek! Ballet Beautiful Body Series
Куцый урок, в котором Мэри показывает движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)), которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) ног, кора, ягодиц и ступни. Разумеется, вы поработаете и над растяжкой.
Примеры движений, которые предстоит выполнять.
- Плавные подъемы рук;
- Вращения в плечах;
- Одновременные подъемы длани и ноги у станка;
- Плавные повороты корпуса;
- Махи ногами с подъемом рук и др.
Ballerina Arms in 3 Easy Moves!
В этом воркауте скоплены упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые позволят укрепить мышцы рук без использования дополнительного инвентаря. Элементы тренинга ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) помогут сформировать «хореографические» плечи и предплечья с красивым рельефом и плавными линиями.
Все их выполняют на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с небольшой растяжкой и передышкой между ними. Модифицированные отжимания позволяют варьировать нагрузку и «удивят» ваше тело, даже если вы нередко делаете подобные упражнения.
Упражнения Мэри для прокачки рук:
- Обратные отжимания (базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены)) от пола с опорой на пальцы стоп;
- Боковые отжимания из позы русалки с опорой на одну длань;
- Неполные отжимания с коленей.
Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout — Mary Helen Bowers
Пятнадцатиминутный комплекс с ударением на мышцы ягодиц и бедер. Все упражнения делают в партере (потребуется только коврик) и все они являются модификацией ягодичного мостика.
После растяжки в долевом полушпагате вы выполните:
- Ягодичный мостик;
- То же с опорой (место, на котором можно утвердить, укрепить что-либо для придания прочного, постоянного положения, а также предмет, служащий для поддержки чего-нибудь) на пальцы стоп;
- То же с разведением коленей в верхней точке;
- Ягодичный мостик (Уменьшительно-ласкательное от МостМостик (морской термин) Мостик (шашечная комбинация) Мостик (кот) Дисульфидный мостик или дисульфидная связь — ковалентная связь между двумя атомами серы, входящими в состав содержащей серу аминокислоты цистеина) на одной ноге с опорой на персты стопы.
- Ягодичный мостик с широкой постановкой стоп (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении).
- То же со сведением коленей в верхней точке.
5 Best Ballerina Leg Exercises
В этом заданье Мэри показывает ее любимые упражнения для ног. Пятиминутный ролик позволит дать полноценную нагрузку на нижнюю часть тела. Повторяя эти движения на регулярной основе, вы сделаете ляжки и икры более стройными и упругими.
Все упражнения выполняют из положения «квадрат» в 4 подхода (для продвинутых — 5-6 подходов) по 8 повторений.
5 упражнений, какие рекомендует Мэри:
- Подъемы вытянутой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) из положения «квадрат»;
- «Лягающийся ослик»;
- Подъемы ноги, согнутой в колене;
- Подъемы ноги с отведением вправо-влево («радуга»);
- Подъемы ноги в диагональ.
Девица советует максимально выпрямлять колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) вытянутой ноги для максимального результата.
