Упражнения при плоскостопии для профилактики и лечения (видео)

Плоскостопие может показаться в любом возрасте. И если пустить ситуацию на самотек, заболевание приведет вас к проблемам с осанкой и дискомфорту. К счастью, застопорить развитие плоскостопия можно с помощью простых упражнений. Показываем!

Упражнения при плоскостопии для профилактики и лечения (видео)

Чем опасно плоскостопие

Стопы — «фундамент» нашего опорно-двигательного аппарата (ОДА). То кушать если у вас возникли проблемы со стопами, скорее всего, скоро вы столкнетесь и с нарушениями осанки. «Плоскостопие занимает ведущее пункт в структуре заболеваний ОДА и составляет 30-70%, — объясняет Александр Кожевников, тренер-реабилитолог, нутрициолог. — Оно негативно сказывается на состоянии здоровья, поскольку меняет биомеханику движений, приводит в неправильному распределению нагрузки на нижние конечности во время движений. Плоскостопие создает дисбаланс в мочи мышц, работе мышечно-связочного аппарата, что, в свою очередь, создает предпосылки к возникновению изменений суставов, ухудшает венозный отток ног. Тяжкие формы плоскостопия могут даже привести к инвалидности».

    Читайте также:
  • Упражнения при гипертонии: как тренироваться, если у вас повышенное давление
  • Как прибрать холку на шее: упражнения и процедуры
  • Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков

«Мониторить» плоскостопие обыкновенно начинают в раннем детском возрасте (и у некоторого процента детей оно действительно есть). Но бывает и так, что в детстве со стопами у ребенка проблем не было, а вот с годами (и с неверными двигательными привычками, неудачной обувью) они возникают и приводят к неприятным последствиям.

Разновидности плоскостопия и его причины

По словам Александра («мужчина») — мужское личное имя греческого происхождения) Кожевникова, различают:

  • статическое плоскостопие, возникающее вследствие длительной статической нагрузки на свод ступни;
  • травматическое плоскостопие;
  • врожденное плоскостопие, которое проявляется в 3-4 года;
  • рахитическое плоскостопие. «Оно представляет собой размягчение костной структуры ступни и паралитическое плоскостопие, которое является результатам нарушения проводимости нервных импульсов к стопе», — добавляет Александр Кожевников (производство — одна из отраслей легкой промышленности, заключающаяся в механической и физико-химической выделке кожи животных, преимущественно крупного рогатого скота, а также морских млекопитающих).

Плоскостопие имеет вид долевой и поперечной деформации стопы. «В природе редко можно наблюдать человека только с одним видом плоскостопия. Как правило, плоскостопие носит смешанный нрав», — говорит Александр Кожевников.

Можно ли вылечить плоскостопие

Упражнения при плоскостопии для профилактики и лечения (видео)

В некоторых случаях восстановить состояние стоп «до заводских настроек» можно на ранних стадиях плоскостопия. «Поперечное плоскостопие сложно исправить, а долевое с помощью упражнений подлежит контролю, — говорит Александр Крылов, персональный тренер сети клубов MyFitlab. — Если свод еще не «упал в пол», то стимуляция мышц может поддержать вернуть тонус стопе, есть шанс, что мышцы «поднимут» свод обратно. Потому что бывает так: сначала упадает тонус мышц, свод опускается, кости адаптируются и изменяют свое положение. Вот уже тогда сложно что-либо сделать».

Имеет смысл и возраст (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени Обычно под словом «возраст» понимается календарный возраст (паспортный возраст, хронологический возраст), при котором не учитываются факторы развития организма), и состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта) здоровья (у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов). «Возникновение плоскостопия во взрослом возрасте часто связано с возрастной костной деформацией, бессилием связок и лишним весом, — добавляет Александр Кожевников. — Дальнейшую деформацию при плоскостопии такого облика можно остановить, если принять меры по укреплению мышц и связок стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) и голени. Хронические многолетние изменения ступни, зафиксированные еще в детском возрасте, взрослому человеку вылечить практически не удастся. Возможно лишь, применяя упражнения, физиолечение, ортезирование и ортопедические стельки, ликвидировать болевой синдром и улучшить паттерн шага».

Какие упражнения могут быть полезны при плоскостопии

Работа с плоскостопием связана с проработкой и активацией мышц ступней. «Это и массажные практики, и упражнения, которые заставляют разные участки стопы активно работать», — говорит Александр Крылов.

Можно массировать ступни руками, как бы «разминая» каждую из них в течение (направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа) 3-4 минут. Обязательно стоит использовать тенисный или «колючий» мяч для самомассажа. «Это, с одной сторонки, снимает напряжение с напряженных участков стоп, — добавляет Александр Крылов. — С другой — улучшает иннервацию ступней, как бы напоминает мозгу о том, что на стопах есть мышцы и ими тоже нужно управлять».

Мы попросили Александра Крылова составить и показать нам небольшой комплекс упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для лечения и профилактики плоскостопия.

Как выстроить занятие

  • Выполняйте каждое упражнение последовательно в течение 30-60 секунд. При желании можно это время увеличить.
  • Занимайтесь по этой программе любой день. «При желании можно тренироваться дважды в день (промежуток времени от восхода до заката Солнца): по утрам и вечером, чтобы снимать напряжение с уставших ног», — сообщает Александр Крылов.
  • Двигайтесь в комфортном темпе и контролируйте работу мышц стоп.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандр, коврик и бодибар.

Массаж теннисным мячом

  1. Поднимитесь прямо, стопы на ширине плеч. Не сутультесь.
  2. Положите мячик перед собой, расположите на нем левую стопу.
  3. Прокатывайте мячиком последовательно все пояса стопы в течение 30-40 секунд. Затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.

Сближение пятки и поперечного свода (в архитектуре тип перекрытия или покрытия пространства (помещения), ограниченного стенами, балками или столбами — конструкция, которая образуется наклонными поверхностями (прямолинейными или криволинейными)) ступни

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поставьте левую стопу на мягкое полотенце.
  2. Работая мышцами левой ступни, постарайтесь сблизить поперечный свод стопы и пятку. Не поджимайте пальцы.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем перемените положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) ног и сделайте все то же самое на правую стопу.

«Сбор» полотенца

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине (физическая величина, числовая характеристика протяжённости линий) рамен. Перед собой на полу расстелите небольшое полотенце.
  2. Прижимая правую пятку к полу, постарайтесь пальцами правой ступни (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) плавно «собрать» его.
  3. Повторите процедуру 2-3 раза, затем смените положение ног и сделайте все то же самое с левой стопой.

Растягивание эспандера

  1. Наденьте на голяшки эспандер-кольцо. Поставьте стопы на ширине плеч.
  2. Не отрывая стоп от пола, слегка раздвиньте голени, растягивая эспандер. Усердствуйте вовлекать мышцы стоп. Двигайтесь в течение 30-40 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС).

Наклон колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) с эспандером

  1. Опуститесь на колени. Шагните правой ступнёй вперед. Поставьте бодибар перед стопой.
  2. Опираясь на бодибар (спортивный снаряд — стальная прорезиненная палка, с резиновыми или пластиковыми набалдашниками (яркого цвета) на конце, длина составляет 90-120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится), сгибайте колено сильнее и как бы «обходите» бодибар коленом справа и слева.
  3. Ступню удерживайте в одном положении, работайте мышцами (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) ног. Это один повтор, выполните 20-30 таких, затем смените положение ног и сделайте все то же самое в иную сторону.

Если сложно выполнять комплекс целиком, разделите его на две части: упражнения с массажем делайте каждый день, а прочие — 3-4 раза в неделю.

Меры профилактики плоскостопия (изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов)

Профилактика плоскостопия требует регулярности. Вот что может помочь, по суждению Александра Кожевникова:

  • Поддержание в тонусе (состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением) мышц стопы, голени (отдел конечности у членистоногих и наземных позвоночных) и ног при помощи физкультуры и лечебной гимнастики. «Мышцы ног необходимо содержать в тонусе, что бы они грамотно перераспределяли статическую и динамическую нагрузку при стоянии и в движении», — советует Александр Кожевников.
  • Спокойная обувь (обратите внимание на ширину обуви, строение носка, поддержку свода стопы и высоту каблука);
  • Устранение избыточной массы тела, особенно в году после 40 лет;
  • Контроль за состоянием здоровья, если есть генетическая предрасположенность к плоскостопию;
  • Гигиена рабочего пространства. «Непременна разминка на рабочем месте, — добавляет Александр Кожевников. Пользуйтесь правилом 55/5. 55 минут работаем, 5 минут отдыхаем в движении».
  • Отсутствие хронического стресса;
  • Деятельный образ жизни. «Старайтесь делать минимум 10 000 шагов в день. Также будет полезна ежедневная ходьба босиком по различным нестабильным поверхностям», — подытоживает Александр Колесников.

Вытекайте этим рекомендациям, чтобы поддержать здоровье стоп и всего опорно-двигательного аппарата.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: