Упражнения для похудения, прекрасных ягодиц и талии

Накопили за длинную зиму жирок и вышли из формы? Без паники! Мы собрали простую, но эффективную программу (термин, в переводе означающий «предписание», то есть заданную последовательность действий) из упражнений для похудения, красивых ягодиц и пояса. Приступайте к тренировкам ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) прямо сейчас!

Напомним, что внешний вид ягодиц и талии зависит от разных факторов, например, осанки, наследственности. Имеет смысл и образ жизни. Увы, не на все эти факторы мы в состоянии повлиять, но укрепить и подтянуть мышцы, избавиться от ненужного объема мы вполне можем.

Декламируйте также:

Короткая тренировка на нижнюю часть тела (видео)
Силовая тренировка с бодибаром на все группы мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов)
Эффективен ли обруч для похудения и как верно с ним заниматься, чтобы похудеть

Тренировать мышцы ягодиц следует не только для эстетики. Ягодичные мышцы помогают стабилизировать поясничный отдел позвоночника при ходьбе, беге, в позе стоя и сидя. Это функциональные мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота помогают выполнять стабилизирующую функцию при движении. Мышцы ягодиц (Ягодица — часть тела), лишенные тонуса, могут быть вином нарушений осанки, болей и дискомфорта в области поясницы. Регулярные тренировки помогут этого избежать.

Как правильно составить программу тренингов

Упражнения принято делить на базовые, которые задействуют сразу несколько групп мышц, и изолирующие, работающие с конкретной поясом. Для проработки ягодиц следует включать в тренировки обе группы упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Важно заниматься регулярно.

О чем нужно помнить?

Не ограничивайтесь лишь прокачкой ягодичных мышц, работайте над всем телом. В противном случае в опорно-двигательном аппарате нарушается баланс, что может сделаться причиной серьезных проблем со здоровьем, например, остеохондроза и грыж.
Делайте упражнения на растяжку. Мышцы нужно растягивать после дел. Это важно. Правильное мышечное восстановление делает тренировки в целом более эффективными.
Делайте упражнения с собственным весом. Можно мастерить отведения ног в стороны, назад, вверх из положения стоя, с опорой на конечности. Будут полезны: ягодичный мост, подъемы таза, подъемы согнутой в колене ноги наверх из положения лежа и др.

Как сделать талию тонкой

Для талии (сужение тела человека между грудной клеткой и тазом) особенно полезны упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. Кроме этого, визуально сделать пояс тоньше можно, скорректировав пропорции фигуры. Исправьте нарушение осанки (это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении), укрепите широчайшие мышцы спины и повергните в тонус ягодицы.

Как построить тренировку

Начните занятие с небольшой разминки.
Выполняйте упражнения последовательно в 10-15 повторений. Сделайте по 2-3 подхода любого упражнения с небольшим перерывом.
Тренируйтесь по этой схеме 1 раз в неделю.
Добавьте упражнения на основные группы мышц. Значительно, чтобы каждую неделю у вас в расписании были и другие тренировки.