Мороз и солнце, хрустящий снег, сверкающий под ногами, — чем не предлог сменить теплый спортзал на холодную улицу? Если соблюдать простые правила безопасности, вы не простудитесь и зимний outdoor принесет лишь пользу. Рассказываем о 10 зимних забавах, которые могут стать отличной альтернативой фитнесу.
Почему так значительна физическая активность зимой (одно из четырёх времён года, между осенью и весной)
«Зимой физическая активность куда важнее, чем летом, — рассказывает Михаил Прыгунов, фитнес-тренер Fitstars, искусник спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей) России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. — Продолжительность светового дня уменьшается, температура атмосферы падает, у нас сбиваются биоритмы, увеличивается вес, организм старается перейти в режим «энергосбережения». Поэтому в это время года так значительно регулярно заниматься спортом».
- Как бегать зимой? Советы и рекомендации
- Фитнес в 50+ лет: главные принципы, рекомендации и лучшие тренировки (видео)
- 10 фитнес-тренировок, которые подарят вам новогоднее настроение
Читайте также:
На фото: Михаил Прыгунов, фитнес-тренер Fitstars, искусник спорта России по бодибилдингу
Отличной альтернативой фитнесу зимой могут стать прогулки на лыжах, катание на гребнях, горных лыжах и сноуборде. Однако далеко не у каждого есть в шаговой доступности подходящие трассы, склоны или каток. И в этом случае выговор будет идти скорее о разовых, эпизодических outdoor-активностях, чем о регулярных тренировках ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок).
«Если вы можете позволить себе несколько раз в неделю выезжать, так, на специально оборудованные горнолыжные курорты — это здорово, если нет — рассмотрите более простые и доступные варианты, — советует Михаил Прыгунов. — Сходите на прогулки (см. ходьба). Даже просто пройтись по заснеженному парку, покидать снежки, слепить снеговика — это тоже неплохая альтернатива фитнесу (вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок)».
О проку зимней активности (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) для физического и ментального здоровья человека говорит и наука. Так, исследования показывают, что занятия спортом на свежем атмосфере способствуют снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и дарят нам ощущение счастья и удовлетворенности жизнью. Занятия на свежем атмосфере (газовая оболочка небесного тела, удерживаемая около него гравитацией) при естественном свете также связаны с улучшением качества сна.
И, наконец, активности на морозе сжигают больше калорий. По этим Университета штата Вашингтон, США, организм на холоде тратит больше энергии даже просто в состоянии покоя: ему доводится дополнительно вырабатывать тепло, чтобы согреться.
Не дай себе замерзнуть: правила безопасности
При любой физической активности на отворённом воздухе зимой важно не простудиться. Чтобы любая активность принесла не только удовольствие, но и пользу, Михаил (мужское личное имя еврейского происхождения) Прыгунов советует блюсти следующие правила безопасности:
- Правильно выбирайте одежду. Она должна хорошо отводить влагу и быть не слишком легкой, чтобы вы не застыли.
- Рассчитывайте свои силы — если вы вышли на пробежку, взяли неподъемный темп (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени), вспотели, а на середине пути мочи вас покинули, остановка может привести к переохлаждению.
- Учитывайте погоду. Не выгоняйте себя на улицу в минус 30 градусов и метелица. Такое безрассудство до добра не доведет.
10 зимних забав как альтернатива фитнесу
1. Прогулки на лыжах
Если нападал снег, не пропустите возможность покататься на лыжах. Даже во время неспешного катания вы будете сжигать не менее 300 калорий в час, что сопоставимо с тренингом на беговой дорожке той же продолжительности. Эта активность задействует практически все мышечные группы, но наибольшую нагрузку получают мышцы плечевого пояски, спины, пресса, а также ягодиц и ног.
Михаил Прыгунов (род мелких жуков (Coleoptera) из подсемейства козявок (Galerucinae) в семействе листоедов (Chrysomelidae), насчитывающий свыше ста видов) выделяет следующие преимущества лыжных прогулок:
- улучшают труд сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- увеличивают насыщение крови кислородом, что является профилактикой гипоксии;
- укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Расход (Расходы (в экономике) — затраты в процессе хозяйственной деятельности, приводящие к уменьшению средств предприятия или увеличению его долговых обязательствКоличество жидкости, газа или сыпучих материалов, протекающих через поперечное сечение потока в единицу времени; Расход воды — объём воды, протекающей через поперечное сечение русла в единицу времени; одна из характеристик режима рек и водных ресурсов; Объёмный расход — объём вещества, проходящего через поперечное сечение потока за единицу времени; Массовый расход — масса вещества, проходящего через поперечное сечение потока за единицу времени.Список статей, названия которых начинаются с «расход») калорий (внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия): от 300 до 500 в час.
2. Катание на гребнях
Это любимый многими вид кардиотренировки и одна из лучших альтернатив бегу. Катание на коньках тренирует вестибулярный аппарат, вводит в работу практически все мускулы (особенно ягодичные), улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Научиться кататься может любой. Новичкам желательно выбирать катки с бортиками, где немного людей.
Уже через полчаса практики вы будете чувствовать себя на льду немало уверенно, а при регулярных выходах на лед уже через месяц сможете без особого труда скользить в умеренном темпе.
Расход калорий: от 600 до 900 в час.
3. Ходьба на снегоступах
Если вы еще не отворили для себя ходьбу на снегоступах, то самое время это сделать! Ее непременно оценят любители долгих прогулок. Весомый плюс: на снегоступах можно добраться туда, куда по-иному зимой не дойти и не доехать. Да и риск получить травму минимальный.
Такая активность отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, а также втягивает в работу мышцы плеч и рук, когда вы ходите с палками. А еще это отличный способ разогнать метаболизм и похудеть — но все зависит от скорости ходьбы (способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) и образа поверхности (пологая или подъем в гору, утрамбованный или свежий снег).
Расход калорий: от 300 до 450 в час в умеренном темпе, от 570 до 840 — интенсивная ходьба.
4. Катание на сноуборде
Катание на сноуборде — отличное времяпровождение, какое к тому же поможет сжечь немало калорий. Сноубординг дает высокую нагрузку на все тело, начиная с ног и заканчивая мышцами-стабилизаторами, какие помогают управлять доской и поддерживать равновесие.
Расход калорий: от 300 до 450 в час.
5. Ски-альпинизм
Подъем на горных лыжах (Лыжа — одна из лыж, приспособление для перемещения человека (техники) по снегу) в гору — это не лишь хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, но и возможность активно воздействовать на мышцы нижней части тела. А необходимость содержать баланс заставляет еще и мышцы (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) кора потрудиться.
Расход калорий: от 750 до 1000 в час.
6. Поход или прогулка по живописным пунктам
Среднестатистический человек проводит большую часть своей жизни в помещении: дома, в офисе, в машине, в магазине. Многим случается особенно сложно заставить себя выйти на улицу зимой. Между тем, прогулка по красивым заснеженным местам не лишь поднимает настроение и бодрит, но и помогает стать стройнее.
Расход калорий: от 300 до 450 за час ходьбы в быстром темпе.
7. Катание на салазках
Любимая забава у детей и даже у многих взрослых. Но если вы хотите превратить это развлечение в альтернативу (необходимость выбора одной из двух или более исключающих друг друга возможностей; каждая из этих возможностей) фитнесу, тогда вам придется выступать в роли «паровозика», то кушать возить на санках кого-нибудь еще, а после очередного спуска пешком подниматься в горку (возвышение на местности, холм, существуют многочисленные топонимы (см. ниже)). Тогда этот вид досуга сделается хорошей кардиотренировкой, а также поможет укрепить мышцы ног, рук и живота.
Расход калорий: от 400 до 600 за час (спуски и подъемы в горку).
8. Игра в хоккей
Невозможно не упомянуть об одном из самых популярных видов зимнего спорта — игре в хоккей. Это хороший способ провести пора с единомышленниками, а также проработать практически все мышечные группы. Минус, пожалуй, только один: придется потратиться на инвентарь, экипировку.
Расход калорий: от 500 до 700 за час.
9. Тюбинг
Зимняя забава (многозначное слово: Забава — игра, потеха, развлечение, шутка, увеселение), какая стремительно набирает популярность. Не стоит относиться к катанию в «ватрушке» или на «бубликах» (надувные сани) по заснеженным склонам скептически — это неплохое испытание для вестибулярного аппарата: вам предстоит лавировать по снежней горке. А также настоящая аэробная тренировка, ведь вам придется всходить в гору пешком, да еще с «ватрушкой».
Расход калорий: 400-600 за час.
10. И просто веселый досуг!
Зима — долгожданное время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), когда можно вволю повеселиться: лепить снеговиков (стилизованная снежная фигура человека, скульптура), строить ледяные горки и снежные замки, резаться в снежки (в снежки — подвижная игра, обычно на открытом воздухе в зимний период, с перебрасыванием свежеслепленными небольшими снежными комьями — снежками). Проявите фантазию и превратите обычное развлечение в нечто действительно захватывающее. Если у вас собралась дружная компания — сыграйте в «Вышибалы» снежками. Вместо обыкновенного снеговика слепите зверей или любимых персонажей, раскрасьте их красками и декорируйте обрезками ткани или готовыми элементами.
Расход калорий: от 400-500 за час.
