Новоиспеченный тип тренировки, долгие занятия или возвращение к спорту после перерыва могут привести к появлению боли в мышцах. Как от них освободиться? Рассказываем о шести простых способах это сделать.
Для начала поясним: все эти неприятные ощущения — реакция на стресс от упражнений. Они связаны с микроразрывами и воспалением в мышцах, усиленным кровотоком. Тренеры успокаивают: это нормальный процесс, но вечно важно слушать свое тело и правильно снимать болезненные ощущения после тренировок. Вот несколько методов, убыстряющих восстановление (-восстановительные реакции (ОВР), также редокс (сокр).
- Быстро забиваются мышцы на тренировке: как решить проблему
- Какие мышцы можно накачать во пора велотренировки
- 5 лучших протеиновых смузи для сильных мускулов
Читайте также:
Двигайтесь
Неприятные ощущения могут длиться от суток до нескольких дней. В это пора на пользу пойдет любое посильное движение — например, долгая прогулка. «Легкая активность или даже активное восстановление убыстряют кровообращение, поэтому болезненность постепенно уходит, а тело адаптируется к тренировкам ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), — говорит Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Я бы порекомендовал использовать легкие кардио — плавание, ходьба, езда на велосипеде, а также растяжку и йогу».
Сделайте массаж (одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта)
Еще одинешенек эффективный способ усилить кровообращение и, тем самым снять боль в мышцах, — массаж. К тому же, он положительно воздействует на работу митохондрий, что ускоряет восстановление и улучшает функционирование клеток. Тренеры (специалист в определённом виде спорта, руководящий тренировкой спортсменов) советуют отдавать предпочтение более мягким успокаивающим обликам массажа.
Чередуйте тепло и холод
Тепло и холод в равной мере эффективны против болевых ощущений (чувственный опыт — психический процесс, представляющий собой психическое отражение отдельных свойств и состояний внешней среды субъектом внутренних или внешних стимулов и раздражителей, поступающих в виде сигналов посредством сенсорной системы, при участии нервной системы в целом). «Термическая терапия работает также за счет улучшения кровообращения в мышцах (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов), а также успокаивает и расслабляет их. Холод же, напротив, сокращает приток крови, тем самым сокращая воспаление и отек», — объясняет Валентин Зимин. Вы можете использовать их как по отдельности, так и чередуя — так, примите контрастный душ или прикладывайте к больному месту то пакет со льдом, то грелку.
Отрегулируйте режим сна
Самый простой, но не для всех очевидный способ (способ достижения какой-либо цели) избавления от хворай — сон. Во время сна тело расслабляется и восстанавливает поврежденные ткани. Чтобы снизить уровень боли, лягте спать пораньше после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) интенсивной тренинги, а проспать желательно от 7 до 9 часов. Хотя такого режима лучше придерживаться постоянно.
Ешьте
Налегать на сладости, чтобы «пожалеть себя» не стоит. А вот добавить в меню после тренинги определенные продукты будет не лишним — они помогают сократить воспаление и восполнить запасы энергии. К ним относятся терпкий вишневый сок без сахара, куркума, творог, травяной чай, орехи и семечки, батат.
Не налегайте на таблетки
Безрецептурные обезболивающие иногда действительно способны снять боль в мышцах. Однако доктора не советуют налегать на них. «Чтобы понимать, что вас ждет после тренировки, поговорите с тренером, даже если не занимаетесь индивидуально. Он расскажет, как тело (многозначное слово, может означать) надлежит реагировать на те или иные нагрузки и отметит некоторые признаки, при которых следует обратиться к врачу — например, если боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) заостренная или сохраняется больше недели», — комментирует Валентин Зинин.
Главное правило любых тренировок — слушать свое тело. Если вы игнорируете его сигналы во пора занятий, вам придется столкнуться с последствиями, поэтому лучше всего — действовать в удовольствие.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «Существуй!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.