В чем носиться зимой?

Зимний бег — непривычное большинству дело. Однако любителей бегать зимой становится все больше — уж так не хочется прерывать любимое занятие на полгода. В минусовую температуру к выбору экипировки необходимо прийтись особенно внимательно. Расскажем, что надеть на пробежку, чтобы не замерзнуть и не заболеть.

В чем бегают зимой: правила (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры, правописания, судебного процесса, организации, учреждения), за выполнение которого предусмотрено поощрение, за невыполнение — наказание) подбора экипировки

Зимой платье решает сразу три задачи: отводить пот, не позволять вам быть мокрыми на улице, удерживать тепло тела, не позволять вихрю продувать.

Одежда, учитывающая особенности тела

На человечьем теле есть участки с сильным потоотделением, которые решают задачу более высокой теплооотдачи при физической нагрузке. К ним относятся шея, лоб, подмышки, район ниже груди (солнечное сплетение), поясница и ниже — вдоль позвоночника. Специализированная одежда создается с учетом этих особенностей и в поясах усиленной терморегуляции имеет вставки с повышенными вентиляционными свойствами. Например, перфорированную ткань, расстегивающийся клапан.

Как облекаться для бега зимой: принцип многослойности

В мороз собрать комплект снаряжения посложнее, чем летом. «Нужно одеваться по принципу многослойности, — сообщает Владимир Кузьмин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Обязательный элемент — нательное термобелье, а остальные составляющие варьируются с учетом погоды и отстоев».

Какими могут быть слои:

Влаговыводящий (потоотводящий) — отводит влагу и излишки тепла от тела.
Хранящий тепло/греющий — поддерживает температуру тела, не накапливает влагу, не создает перегрева.
Защищающий от осадков и ветра — не пропускает снег или дожди вовнутрь, при этом не создает ощущения бани, выводя лишние испарения. Это реально, так как капли пота намного мельче капель воды — на этом принципе выстроены мембранные ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей).

Используйте аксессуары для бега

Они могут ощутимо облегчить тренировку в мороз (Мороз — понижение температуры воздуха существенно ниже 0 °C; то же, что холод, заморозки). Шапки, перчатки, спортивный бафф (снуд-бандана) защитят от морозы наиболее открытые части (Часть — подмножество, доля чего-либо целого) тела. «Фонарики» — снегозащитные гамаши поверх кроссовок — помогут, когда вы не ведаете, в чем бегать по снегу на трейловых маршрутах. «Когти» — шипы на резинке, которые натягивают на подошву обуви — помогут в сезон ледяных дождей тем, у кого нет кроссовок с металлическими колючками. Беговой пояс поможет разместить ключи, документы, телефон, салфетки и даже термобутылку с напитком.

Забудьте об универсальной платью

Снаряжения для любой зимы не существует. То, в чем тепло в минус (математический символ в виде горизонтальной чёрточки (−). В зависимости от контекста, он может обозначать: двуместный (бинарный) инфиксный оператор вычитания: a − b {displaystyle a-b} (уменьшаемое ставится перед этим знаком, а вычитаемое — после); одноместный (унарный) префиксный оператор взятия противоположного значения относительно операции сложения ( − x {displaystyle -x} ); в этом же унарном смысле знак минуса используется для обозначения отрицательных чисел (например, − 5 {displaystyle -5} )) 5, разочарует в минус 20. То, в чем было комфортно в минус 15, возле нуля заставит мучиться от перегрева. Но это не значит, что нужно иметь отдельный комплект одежды для каждого температурного диапазона ниже нуля. Собственно поэтому на пробежки одеваются многослойно. Добавили или убрали дополнительный слой — и получили экипировку на актуальную температуру (скалярная физическая величина, характеризующая термодинамическую систему и количественно выражающая интуитивное понятие о различной степени нагретости тел).

Как верно одеваться для бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) зимой

«Вся экипировка должна быть легкой и иметь эргономичный крой, — рассказывает Владимир Кузьмин. – Чтобы не доставлять дискомфорт во пора движения. Лучше выбирать модели из синтетических материалов: они лучше отводят влагу и поддерживают температуру тела. С точки зрения безопасности значительно позаботиться о светоотражающих элементах на верхней одежде».

Количество слоев беговой формы зависит от прогноза погоды (совокупность значений метеорологических элементов и атмосферных явлений, наблюдаемых в определённый момент времени в той или иной точке пространства).

От плюс 3 до минус 8 ногам (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) довольно одного слоя, туловищу двух слоев. Например, штаны с подкладкой из флиса и вставками из ветрозащитной ткани, влагоотводящий лонгслив и ветроводозащитная куртка. Не забываем также про бафф, перчатки (вид одежды для кистей рук, в отличие от рукавиц — с отделениями для каждого пальца), ювелирную шапку.
Если столбик термометра опускается до минус 9 и ниже, добавляем еще по одному элементу одежды (изделие или совокупность изделий, надеваемых человеком и несущих утилитарные и эстетические функции) под описанные рослее. На ноги первым слоем надеваем термолосины, а на верх — флисовую кофту или лонгслив с микрофлисом, который будет хранить тепло (энергия термодинамической системы может изменяться двумя способами: посредством совершения работы над системой и посредством теплообмена с окружающей средой).

Термобелье и носки

Это первое, что приходит в голову ответ на вопрос «в чем бегать зимой?» Важно понимать, что термобелье – не костюм с подогревом, его задача не нагревать ваше тело, а максимально эффективно хранить его собственное тепло. Эту функцию снаряжение выполняет двумя путями:

Сохраняет тело сухим. За счет особого плетения волокон термобелье на теле ведет себя не как обыкновенное белье. Если человек потеет, обычные хлопковые изделия намокают и, если их не сменить, мокрая ткань студит тело. Синтетические волокна термобелья не намокают, а выводят влагу во внешние слои одежды, откуда она испаряется. Отсюда термин «влаговыводящая материал (вещество или смесь веществ, из которых изготавливается продукция)».

Не дает телу охлаждаться. Ячейки между волокнами влаговыводящей ткани задерживают воздух, и за счет этого хранят тепло тело по принципу ((от лат. principium; греч) термоса. Отсюда и приставка «термо».

Не пугайтесь того, что основной состав термобелья — синтетика. Она гипоаллергенна, весьма мягкая и приятная, с плоскими швами, которые не натирают в паху или подмышках. Носить его на теле очень комфортно. Выбор модели (система, исследование которой служит средством для получения информации о другой системе; представление некоторого реального процесса, устройства или концепции) термобелья зависит от того, для какого облика активности вы его планируете использовать. Некоторые производители так и указывают на упаковках: «легкое», «среднее», «толстое» (оно же «тяжкое») или «для бега», «для горных лыж», «для рыбалки».

«Для бега подходит термобелье из синтетических материалов, – подтверждает Владимир Кузьмин. – Бюджетные модели изготавливаются целиком из полиэстера, немало качественные и дорогие содержат в составе полиамид и полипропилен, имеют бесшовную анатомическую конструкцию и поддерживают мышцы. Носки лучше выбирать с полиамидом в составе, а для мощных морозов подойдут варианты с шерстью мериноса».

Шерсть — единственный натуральный материал, который, даже намокая от испарины, не охлаждает до замерзания. Мериносовая шерсть обработки экстрафайн — особо тонкие нити (16-17 мкм), которые не колются, даже если надеть термобелье или носки с ними на нагое тело.

Носки (река в Западной Сибири, левый приток Иртыша, протекает по Тюменской области) для зимнего бега предпочтительны с легкой компрессией, они лучше поддерживают стопу и голеностоп, которые на снегу (форма атмосферных осадков, состоящая из мелких кристаллов льда) устают куда мощнее, чем летом на земле.

В чем бегать зимой на улице: куртка и жилетка

«Для беговой куртки предпочтительны непродуваемые модели, — объясняет Владимир Кузьмин. — Значительно, чтобы материал дышал и не накапливал влагу внутри, как раз в обычной ветровке большой шанс быстро вспотеть и простыть. Оптимальными для бега будут особые модели из мембранных тканей».

Получается, куртку (короткое верхнее изделие (одежда), наглухо застёгивающееся) надевают прямо на термобелье? До минус 10-15, как правило, этого довольно. Можно добавить беговую жилетку. Она, как правило, выступает в роли ветрозащиты для корпуса и надевается поверх куртки. «Беговую жилетку можно использовать во пора интенсивных тренировок, чтобы защитить себя от ветра, но избежать перегрева», — уточняет Владимир Кузьмин.

Образцово ниже минус 10 вам понадобится тот самый сохраняющий тепло/греющий слой. Его надевают на термобелье и под куртку. Как правило, это лонгслив или водолазка из флиса, микрофлиса, синтетики с шерстью экстрафайн Основное — никакого хлопка! Термобелье выведет в него пот, там этот пот и останется, и будет промерзать.

Флис бывает разной плотности: чем она рослее, тем кофта тяжелее, но и теплее. Можно завести одну-две разные для различной погоды. Обычно используют флис плотностью 150-200 г/кв.м.

Что прикасается курток, то для особо холодной погоды используются варианты с синтетическим утеплителем в составе (предмет (множество), включающий (включающее) в себя множество частей (элементов, компонентов), а также описание качества, количества и иных характеристик частей такого предмета (множества)) — например, Primaloft и его аналоги, рассказал наш эксперт. Либо в качестве совмещенного хранящего тепло слоя (Слой в математике — прообраз элемента базы расслоения) и куртки можно рассмотреть изделия из софтшелла. Он представляет собой интегрированный материал: снаружи мембрана, внутри флис. Внешний слой — снеговетрозащита, внутренний удерживает тепло. Если надеть такую куртку на шерстяное термобелье и при необходимости добавить жилетку (трикотажный пуловер без рукавов, обычно с глубоким вырезом), может достать и до минус 20.

В чем можно бегать зимой: тайтсы и спортивные брюки

«Тайтсы (беговые лосины) и брюки различаются покрываем, – говорит Владимир Кузьмин. – Если первые заужены только в нижней части, то последние сидят как вторая кожа, целиком повторяя контур тела. За счет облегающего фасона и специальных материалов тайтсы сами отводят влагу (бинарное неорганическое соединение, молекула которого состоит из двух атомов водорода и одного — кислорода, которые соединены между собой ковалентной связью) от тела (многозначное слово, может означать) и позволяют коже дышать. По технологиям и степени утепления это взаимозаменяемые вещи, поэтому выбирайте то, в чем вам комфортнее».

В сильный мороз многие предпочитают плотно облегающие зимние тайтсы, так как в них не создается продуваемая независимая прослойка воздуха. Они имеют внутри небольшое утепление в виде начеса, могут иметь непродуваемые вставки спереди, на районы паха. Ниже минус15 под тайтсы лучше надеть термобелье (или функциональное нижнее бельё, — особое нижнее бельё, сохраняющее тепло), под беговые брюки (штаны (заимствовано из тюркских языков), или портки (др.-рус) его надевают чуть раньше, от минус 10.

Многие под обтягивающий низ используют не термолосины в форме кальсон, длиной во всю ногу, а термошорты, с защитой от ветра спереди. Действительно, собственно колени и ноги ниже низ в тайтсах не особо мерзнут, а вот ягодицы и пах может крепко продуть. Под брюки чаще носят лосины.

Кроссовки для бега зимой

«Выбор кроссовок зависит от погодных условий, покрытия и образа тренировки, — говорит Владимир (мужское имя, а также топоним) Кузьмин. — Если вы бегаете на чистом асфальте, то можно выбрать те же кроссовки (спортивная обувь, эпоним от торговой марки Keds, запущенной американской фирмой U.S. Rubber в 1916 году), что и летом. Для сырой погоды лучше присмотреться к вариантам с мембраной или водоотталкивающей пропиткой. Бегать по заснеженным парковым дорожкам комфортнее в кроссовках для трейлраннинга, а по льду — в моделях с металлическими колючками на подошве. Скоростные тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) зимой желательно проводить в легкоатлетическом манеже, если есть такая возможность».

Это не значит, что вам необходимо сразу покупать 3-4 пары кроссовок для зимнего бега. Как правило, наиболее часто используются кроссовки для трейлраннинга с мембраной (тонкая гибкая плёнка или пластинка, обычно закреплённая по периметру) или пропиткой – они неплохо защищают еще и от ветра и держат тепло. В них можно пробежать и по коротким асфальтовым участкам на маршруте. Если же на улице немало льда, можно купить «когти» и натягивать на подошву.

В чем бегать зимой: аксессуары

«Шапка для бега должна быть из синтетических материалов и неплохо сидеть на голове, — объясняет Владимир Кузьмин. — Ее задача — хорошо выводить и испарять пот, при этом поддерживать температуру тела и отстаивать от ветра. Перчатки и бафф работают примерно также. Обратите внимание стоит на утепленные версии с флисовыми подкладками и предметы, оснащенные климатическими мембранами».

Бафф (подобие длинной трубы) – нужен для защиты шеи, но его можно надеть и как капюшон, добавочно утеплив голову. В мороз хорош комбинированный бафф: нижняя часть флис, верхняя полиэстер, полипропилен и т.п. Нательная, более теплая, часть защищает шею и лицо до рта. Более легкий верх поднимаете на шапку как капюшон, закрывая щеки и блокируя риск продувания ушей. Кушать и полностью флисовые баффы, но они жарковаты для бега, подходят больше для горных лыж, где не столь интенсивное движение. «Дышать сквозь бафф крайне не рекомендуется, — напоминает наш эксперт. — Шансы простудиться в таком случае гораздо рослее, поскольку образуется конденсат и вдыхаемый воздух хуже нагревается».
Перчатки при температуре до минус 10 можно хватать однослойные из дышащего материала, например, из флиса (синтетическое трикотажное полотно из полиэстера для изготовления тёплой одежды) или софтшелла. Далее нужны утепленные перчатки или спортивные варежки, в каких есть слой утеплителя.
«Очки при беге зимой (одно из четырёх времён года, между осенью и весной) нужны для защиты от осадков или бликов, – говорит Владимир Кузьмин. – Антибликовые очки случаются разных цветов в зависимости от производителя. При пасмурной и снежной погоде можно использовать прозрачный фильтр, а для солнечных дней избрать вариант (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных слов, строк, строф, глав)) с затемнением. В отличие от классических летних вариантов, модели для бега обязательно должны держаться плотно, чтобы оставаться на пункте во время движения и защищать глаза от осадков».
Защитный крем должен беречь кожу лица от ветра (поток воздуха, который движется около земной поверхности), по возможности от морозы, а также от солнца, ведь морозные дни часто солнечные, а снег отражает ультрафиолет так, что загораешь не хуже чем на курорте летом (одно из четырёх времён года, между весной и осенью, характеризующееся наиболее высокой температурой окружающей среды). Крем наносят на нос и иные открытые участки. Выбирайте крем с SPF 15 и пометкой «для морозных условий». Можно просто нанести толстым слоем косметический вазелин, но лик будет блестеть и пачкать бафф или шапку (общее название для разных видов головных уборов, особенно мягких или теплых; в отличие от шляпы, у шапки нет полей). В сильный мороз наиболее подверженную обморожению часть (нос) обклеивают спортивный тейпом от морозы.

В обычном гардеробе у большинства людей есть варианты на оттепель, на более холодную погоду, на совсем морозную. Это же относится и к зимнему несусь. По мере развития увлечения зимним бегом постепенно собирается оптимальный набор слоев одежды, который позволит вам носиться комфортно, не мерзнуть и быть в тонусе.