Музыка живит, придает сил, задает во время занятий фитнесом ритм. Однако эксперты утверждают: тренироваться в наушниках может быть не лучшей идеей. Подавайте узнаем, почему.
Чем может быть полезна музыка во время тренировки
На самом деле, музыка и фитнес — это мощное комбо. Ученые получили подтверждение этому еще в 1911 году, когда исследователь Леонард Эйрес заметил: если оркестр играет, велосипедисты крутят педали быстрее, чем если он молчит. Недавнее исследование показало, что подвигающийся в такт музыке велосипедист тратит на 7% меньше кислорода: она помогает держать темп и эффективнее расходовать энергию.
- Как развить силу воли
- Как перестать прогуливать тренировки: 7 советов тренеров
- 5 простых способов повысить свою фитнес-мотивацию
Декламируйте также:
Симпатичная мелодия (а каждому нравится свое) повышает выносливость, поднимая настроение и отвлекая от усталости. Наш организм непрерывно следит за собой и после определенной череды физиологических усилий подает сигнал: хватит, требуется отдых. Музыка конкурирует за внимание мозга с этой обратной связью. Но то, что она заставляет нас подвигаться и синхронизироваться с ней, может стать проблемой.
Почему тренировка под музыку может нанести вред
«Представьте себе, вы приходите в тренажерный зал утомившимся и начинаете тренировку, — рассказывает Дмитрий Саранцев, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Чтобы поднять настроение и приступить энергичнее двигаться, надеваете наушники и включаете любимый трек. Казалось бы, все хорошо и правильно: вы получаете дополнительный импульс и мотивацию. Но это лишь эмоциональная сторонка вопроса. А что происходит в это время с организмом? Ваше сердце и мышцы не готовы активно включиться в работу. Возникает конфликт: с одной сторонки музыка дает позитивный настрой (псевдоэнергию, прилив сил, эмоции), с другой — повышает нагрузку на сердце и вредит ему.
Ритм вашего пульса не совпадет с динамикой движений под музыку. Как последствие, вы рискуете потерять контроль над дыханием: мозг будет в первую очередь ориентироваться на ритмы мелодий, а не на частоту и динамику верного дыхания».
Впрочем, как подчеркивает наш эксперт, организм каждого из нас уникален. И если для одного из спортсменов тренировки под музыку нездоровы, то для другого они будут абсолютно безопасны.
Нужно учесть и еще один момент: при прослушивании музыки рассеивается внимание, и вам может быть сложнее качественно выполнять упражнения, особенно сложнокоординационные.
«Выговор не идет об опытных спортсменах, — говорит наш эксперт. — Им музыка точно не помеха, даже в тренировках на координацию: она добавит делу разнообразия и не даст заскучать. А вот новичкам лучше на нее не отвлекаться, а сосредоточиться полностью на технике упражнений и контроле за своим телом».
И, наконец, вводя в наушниках музыку на большой громкости (во время тренировки или нет), вы вредите своему слуху.
Как выбрать музыку для тренировок
Если вы все же разрешите заниматься фитнесом под нее, выбирайте ту, что вам нравится, придает сил и не мешает сосредоточиться на упражнениях. Как отмечает Дмитрий Саранцев, тут все очень индивидуально, и одинешенек, например, может тягать штангу под Моцарта, а другой делать растяжку под тяжелый рок.
Безопасным вариантом для всех является не ритмичное сопровождение — подкасты, лекции, аудиокниги. Опять же в том случае, если они не помешивают вам концентрироваться.
Что лучше: музыка фоновая или в наушниках?
Ответ Дмитрия Саранцева однозначен: фоновая. Когда мы слышим ее в тренажерном зале или, так, из кафе на уличной пробежке, она бодрит нас и при этом не отсекает от внешнего мира. Уши постоянно улавливают все, что происходит вокруг. Это необходимо и для нормальной труды головного мозга.
Закрывая их наушникам, мы полностью погружаемся в свой плейлист и перестаем контролировать окружающую обстановку. Это может быть особенно опасно, если, вы, так, совершаете пробежку в городе, где есть машины, собаки, дети… Нравится бегать в наушниках? Выбирайте городской парк с дорожками или легкоатлетический манеж — так будет неопаснее.Тщательно выбирайте наушники. Они не должны создавать проблемы на тренировке. Поэтому откажитесь от проводных, которые могут зацепиться за что-либо и запутаться, и тех, что сидят в ушах ненадежно. Прежде чем пускаться на пробежку или в зал, протестируйте приглянувшуюся модель: наденьте и энергично попрыгайте — удержатся или нет. «Можно выбрать вакуумные или накладные наушники, — сообщает Дмитрий Саранцев, — но учтите, что уши из-за них сильно потеют, это может сильно раздражать».
