Немало девушек, активно занимающихся фитнесом, волнует вопрос — как во время беременности им придется «перекраивать» план тренировок? Так, придется ли отказываться от занятий на любимом велотренажере. Разберем с экспертами, возможны ли такие тренировки для беременных (физиологическое состояние животных, характерное для самок плацентарных и сумчатых млекопитающих) и чем их заменить.
Начнем с дисклеймера: в этой статье мы повергнем общие советы, которые ни в коем случае не являются прямым руководством к действию. Разрешить или запретить конкретные тренинги ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) при беременности может только ваш лечащий врач-гинеколог.
Кому подойдет велотренажер при беременности
Если вы никогда не занимались велофитнесом, то беременность, разумеется, — не время начинать с нуля. А вот если занимались или любите кататься на велосипеде, то велотренажер, на котором нет риска не управиться с равновесием и упасть, может стать подходящим вариантом.
«Общая рекомендация такова, — говорит Юлия Гуляева, эксперт XFIT в России, — что, если врачующий врач не запрещает, противопоказаний нет, то адекватная физическая нагрузка во время беременности скажется на состоянии будущей мамы (уменьшительно-ласкательная форма слова «мать») лишь положительно. Тренировки ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) должны носить исключительно поддерживающий характер, никаких спортивных целей и рекордов они преследовать не должны». Однозначными противопоказаниями для тренингов во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) беременности являются любые ее патологии, в том числе сильный токсикоз, гестоз (поздний токсикоз), угроза выкидыша, анемия. Если никаких патологических состояний не наблюдается, то тренироваться обыкновенно не запрещают.
Не все периоды беременности благоприятны для занятий на велотренажере. В первом триместре, когда плацента ещё только формируется, физиологическую активность (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов) лучше ограничить. В третьем живот становится уже довольно большим, смещается центр тяжести, появляется одышка, потому тренировки могут быть некомфортными. Второй триместр традиционно считается самым благоприятным для занятий.
Можно ли при беременности заниматься спортом (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей) на велотренажере (тренажёр, имитирующий велосипед, спортивный тренажёр)
«Это одинешенек из видов кардиотренировок, — говорит Юлия Гуляева. — Такие уроки развивают сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток и лимфоток, содействуют лучшему снабжению тканей кислородом и выводу продуктов обмена. За счет включения в работу больших мышечных групп эти тренинги могут сжигать существенное количество калорий, что препятствует беременной набирать слишком много веса».
В приоритете горизонтальные модели велотренажеров. «Велотренажеры с горизонтальным вектором нагрузки содействуют улучшению венозного оттока, — объясняет Юлия Гуляева. — Это снижает риск развития варикоза, а также помогает биться с отеками». Тренировки на горизонтальном велоэргометре позволяют снять нагрузку с поясницы (часть спины человека между крестцом и рёбрами), что немаловажно для будущей мамы.
На что обращать внимание во пора занятий на велотренажере во время беременности:
•Соблюдайте питьевой режим. Вы не должны испытывать жажду, поэтому во время тренировки периодически мастерите по несколько глотков воды.
•Подбирайте соответствующую экипировку. Она должна быть эластичной, не сковывающей движений. Отдавайте предпочтение спортивной платью из специальных синтетических тканей — они отводят влагу, не допускают перегрева. Если в комнате жарко, оденьтесь легко, отворите окно.
•Прислушивайтесь к своему организму. При любом недомогании (головокружение, тошнота, дискомфорт и, тем более, боль в животе) незамедлительно прекращайте тренинг и при необходимости обратитесь к врачу.
•Занимайтесь короче, чем до беременности. Если обычно вы проводили на велотренажере час, то во время беременности (физиологическое состояние животных, характерное для самок плацентарных и сумчатых млекопитающих) это пора (Пора — пустота, отверстие (см. пористость)) следует сократить до 40 минут.
•Уделяйте больше времени разминке, поскольку телу может потребоваться вяще времени, чтобы адаптироваться. Начинайте крутить педали почти без сопротивления, постепенно, в течение 15-20 мин увеличивая его до рабочего, но храня при этом способность нормально разговаривать.
Чем полезен велотренажер при беременности
«Занятия на велотренажере — отличное решение для женщин в позе, — согласна Ольга Каплина, гинеколог-эндокринолог. — Но тренировки подойдут будущим мамам только в случае, если нет риска угрозы (запугивание, обещание причинить кому-либо вред, зло) прерывания беременности. Это может проявляться кровянистыми выделениями из влагалища, укорочением шейки матки и прочими симптомами».
Как повысить эффективность тренингов? Придерживайтесь простых рекомендаций:
«Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, следует сохранять постоянство, — сообщает Ольга Каплина. — Рекомендуется посещать спортзал два-три раза в неделю. Оптимальная длительность одного дела — 25 минут. При беременности, которая протекает без осложнений, полезны аэробные нагрузки, при которых осуществляются ритмические движения дланями и ногами. Для здоровых женщин (взрослый человек женского пола) подобной деятельности можно посвящать не менее 2,5 часов в неделю».
Занятия на велотренажере запрещены в вытекающих случаях (в древнегреческой философии Случай в страховании Случай в финансах Случай в гражданском праве Случай в уголовном праве Случай — название ряда фильмов):
Тренинги следует отложить, если на фоне беременности у женщины обостряются хронические заболевания или наблюдается плохое самочувствие, так, при токсикозе.
Какие риски могут нести занятия спортом при беременности
Потенциальные опасности связаны с особенностями состояния беременной. «При беременности формируется особый орган — плацента, — напоминает Мария Вавилова, гинеколог, эндокринолог, медицинский середина «Медас», — через которую малыш получает кислород, питательные вещества, витамины и микроэлементы. Плод ежеминутно растет и его надобности в кислороде и питании увеличиваются. Поэтому объем крови будущей мамы значительно возрастает. Матка (в анатомии это средний отдел репродуктивной системы самки, служит для дозревания оплодотворённых яйцеклеток, метаморфоз зародыша и изгнания вовне плода (родов детёныша или откладывания яйца, личинки)) с каждым месяцем увеличивается в объеме и давит на вены небольшого таза, формируется венозный застой в малом тазу и в нижних конечностях. Далее, в связи с увеличением матки, диафрагма не может совершать свои верные полноценные движения вверх и вниз, поэтому женщина дышит не полным объемом, а только верхушками легких (ключичный тип дыхания). Это углубляет нарушение венозного оттока от нижних конечностей и малого таза».
Итак, дыхание и кровоток нарушаются физиологически. А если грядущая мама села на велотренажер, увеличится потребность в кислороде (химический элемент 16-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы шестой группы, VIA), второго периода периодической системы Д. И. Менделеева, с атомным номером 8) у мышц. Как следствие, возникнет кислородное голодание и у беременной, и у плода. Значит, велотренажер — не самая неплохая нагрузка для беременности. Лучше использовать те движения, которые обеспечат как максимальный комфорт маме и малышу, так и удовлетворительное дыхание (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов) и неплохой венозный отток. Это простая ходьба, при которой работает свод стопы и мышцы ног, в комфортном режиме без повышенного пульса и одышки.
Как видаете, мнения сходятся в том, что важно правильное дыхание, достаточное количество кислорода в крови, удобное физиологическое положение. И если в третьем триместре беременности подлинно будет сложно обеспечить этот баланс на велотренажере, то раньше вполне уместны горизонтальный велотренажер, контроль дыхания и дыхательный порядок. Если врач (также доктор (лат. doctor — учитель) — специалист с высшим медицинским образованием, использующий свои навыки, знания и опыт в профилактике и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека), который непосредственно ведет вашу беременность, не видит противопоказаний к занятиям спортом в первом триместре (год — период времени от начала занятий до основных каникул, обозначающий годичный цикл учебного процесса (отсюда и название) в образовательных учреждениях) беременности, то в этот этап изменения дыхания еще вообще не имеют места быть.
Чем полезны занятия спортом при беременности
«Велотренажер способствует кровообращению, помогает поддержать мышцы в тонусе и, при верных дозировках, позитивно влияет на уровень гормонов, — согласен Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, практикующий доктор в области спортивной медицины, реабилитаций, остеопатии. — Активности должны быть просчитаны с точки зрения физиологии, похвала на физические упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) должен дать наблюдающий врач, так как каждый случай индивидуален». И не стоит забывать о том, что положение тела во пора занятия на велотренажере должно быть нейтральным, не стоит наваливаться всем телом вперед, это не безопасно.
Также Дмитрий Горковский настоятельно рекомендует в этап беременности заниматься под присмотром грамотного фитнес-тренера. Это не только убережет будущую маму от возможных травм, но и обезопасит ребенка. Не рекомендуется поднимать тяжести, так как это может приводить к увеличению внутрибрюшного давления, а также запускать опасные физиологические процессы в организме. И выключите упражнения прыжкового характера и те, где нужно совершать резкие движения с вращением в туловище.
Какие еще тренировки полезны
В фитнес-клубах есть специальные тренировки для будущих мам, которые совмещают элементы разных направлений. «Акцент делается на дыхательные упражнения, тренинг мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) спины (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) и тазового дна, — рассказывает Юлия (восточноевропейское женское имя, взято из греческого языка («волнистая», «пушистая») или из латинского языка (лат) Гуляева. — Они помогут лучше подготовиться к родам и скорее восстановиться после них».
Также можно по отдельности практиковать:
Прислушивайтесь к себе, двигайтесь в комфортном темпе и обязательно советуйтесь с врачом прежде, чем приступать к новым для себя обликам активности.
