Лучшие тренинги для похудения с Трейси Андерсон

Тренер Трейси Андерсон (английская фамилия и топоним) трудится со многими голливудскими селебрити, помогая им оставаться в форме, выглядеть и чувствовать себя на все 100%. Хотите попасть к ней на дело? Воспользуйтесь видео, которые Трейси выкладывает в Сеть!

Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Кто такая Трейси Андерсон?

Сегодня Трейси Андерсон — популярный среди медийных личностей тренер, но влеклась она не к этому. Дочь преподавателя танцев, она мечтала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась иначе. Неожиданно для себя набрав излишние килограммы, барышня бросила все силы на совершенствование своего тела. Затем начала тренировать других и сделала эти задания основным источником дохода. Владелица фитнес-клубов в в крупных городах США, Испании, Великобритании, она тренирует таких звезд, как Мадонна, Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу.

    Декламируйте также:
  • 10 танцевальных тренировок как альтернатива разминке
  • Тренировки с легкими весами: чем они могут быть полезны
  • Уроки от танцовщицы Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!
  • Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)

В 2015-м году Трейси запустила фитнес-программу онлайн под наименованием TA Video Streaming, и улучшать свою фигуру под руководством голливудского тренера могут все желающие!

Важно! Трейси помогает неплохо выглядеть всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. В арсенале ее тренировок есть занятия даже для беременных, дам в предродовой период и после родов.

Виды фитнес-программ

Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Онлайн-тренировки Трейси Андерсон делятся на:

  • занятия для начинающих — sTART
  • для посредственного уровня (Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха) подготовки
  • занятия для продвинутых — atTAin

Занятия для начинающих подойдут тем, кто делает в фитнесе первые шаги или возвращается к нему после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (или в нескольких государствах по совместительству) или в международной организации; официальный представитель интересов и руководства своей страны) большенного перерыва. Их мышцы еще не адаптированы к нагрузке, поэтому Трейси дает им легкие или средней тяжести упражнения на основные группы мышц. Нередко их дополняет кардио-нагрузка, что особенно здорово для тех, у кого есть лишний вес.

Занятия для среднего уровня сложнее и разнообразнее. Ну а фитнес-уроки для продвинутых призваны довести тело атлета до совершенства.

Помимо практики Трейси дает немало теории: рассказывает о правильной технике упражнений, о том, какие мышцы включаются в работу. Это помогает лучше понимать свое тело и заниматься эффективнее.

На заметку! В программе Трейси кушать как короткие экспресс-тренировки, которые понравятся тем, у кого всегда времени в обрез, так и полноценные 50-минутные занятия.

15-Minute Full-Body Workout

Этот видео-урок возвысит настроение и заставит активно попотеть, и все это за 15 минут! Тренировка начинается с небольшой разминки (вводная часть тренировки) — наклонов корпуса вперед и в сторонки, энергичных махов руками и вращательных движений плечами. В середине занятия Трейси подключает гантели, усложняя задачу.

Эту экспресс-тренировку можно рекомендовать всем, кто не может отыскать в своем графике время для полноценного занятия.

Tracy Anderson’s 15 Minute At-Home Workout

Энергичная домашняя тренинг с гантелями 1-1,5 кг.

Занятие начинается с упражнения, хорошо подключающего мышцы плеч и рук и подтягивающего мышцы груди. За ним вытекает нагрузка на трицепс, после которой автор предлагает выполнить махи руками со скрещиванием перед грудью. Вторая доля тренировки нацелена на проработку мышц ног и ягодиц. Упражнения будем выполнять из положения упор лежа.

10 Minute At-Home Workout

10-минутная домашняя тренинг подойдет всем, независимо от уровня физической подготовки. Трейси начинает ее с медленных и плавных движений, растягивающих поясницу и мышцы рамен, активизирующих мышцы кора.

Круговые движения плечами улучшают работу подвижных частей скелета, снимают ощущение скованности. Валы руками укрепляют грудные мышцы и «вытягивают» позвоночник, улучшая осанку. Боковая планка с подъемом ног укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. Заканчивается тренинг «мостиком» с переворотом как самым сложным элементом тренировки.

Full Body Workout Routine

Этот комплекс предваряет разминка, какая подготовит мышцы к основной работе (может означать: Работа — это выполнение действий во времени и пространстве с применением силы). Серия наклонов головой и корпусом завершается активными махами руками наверх и в сторону.

В середине тренировки появляются элементы (составляющая часть чего-либо (особенно — простая, не состоящая, в свою очередь, из других частей)) современного танца — в частности, хип-хопа с его пружинящими движениями ногами и специфическими махами руками. Затем Трейси вводит в занятие элементы боевых искусств — удары руками.

Такой фитнес (вид физической активности, направленный на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, физических нагрузок) — отличный выбор, если немало времени проводишь сидя и необходимо «встряхнуться».

Glutecentric Transform 3 02 Title 01

Одна из самых мотивирующих тренингов ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) Трейси Андерсон, призванная сохранить и закрепить полученные результаты в фитнесе. С ее помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы ощущать себя и выглядеть на все 100%.

После непродолжительной разминки вас ждут приседания с пружинящими движениями тазом. Продолжают тренировку вылазки, растягивающие внутреннюю поверхность бедра, а после приходит черед упражнений с гантелями на проработку мышц рук и плеч. Завершают комплекс махи (многозначный термин) ногами в позе «планка», а также активные вращения плечами.

Tracy Anderson The Metamorphosis

Эта тренировка ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) прокачает все мышцы тела! Начинается она с неплохо знакомого поклонникам Трейси упражнения для рук с вращательными движениями плечами. Фитнес-тренер уверена, что они — залог подтянутой кожи рук и прекрасного рельефа. Затем вы выполните упражнения с гантелями (спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) для активного жиросжигания и проработки проблемных зон (подъемы рук вверх и сведение перед собой, перемещения корпуса влево-вправо). Заканчивается задание серией упражнений на пресс для тонкой талии, прокачкой мышц (также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) бедер и ягодиц.

Method Mat Workout

В этой тренингу чередуются приседания плие, асаны из йоги и элементы стретчинга и пилатеса. В ней отсутствует привычная для Трейси динамика, но эффективность дела это не снижает.

Для удобства и безопасности автор предлагает выполнять некоторые упражнения ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с опорой — например, на спинку стула. Для улучшения жиросжигания и качественной проработки мышц Трейси рекомендует использовать гантели. Заканчивается онлайн-урок скручиванием на пресс (многозначный термин, может означать).

Victoria’s Secret Train Like An Angel Live: Alessandra Ambrosio + Tracy Anderson – Full Workout

Желаете выглядеть, как ангелы Victoria’s Secret? Тогда эта тренировка для вас! Трейси проводит ее вместе с Алессандрой Амбросио — моделью знаменитого бренда. Совместно они работают над улучшением параметров тела, выполняя махи руками, пружинящие движения (Движенье (поэтическое и устаревшее)) бедрами, элементы единоборств. В половине занятия знаменитости берут в руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) гантели для усиления нагрузки (может означать) и приступают к проработке (психический механизм и элемент в рамках «техники психоанализа») мышц рук и плеч, поднимая отягощения наверх, разводя в стороны, опуская к бедрам.

Вторая часть тренировки призвана прокачать мышцы ног и бедер. Упражнения выполняют со особыми утяжелителями.

Онлайн-урок длится 30 минут, при этом отлично сжигает калории, а значит, вы сможете еще на один шаг приблизиться к своей мишени — стройной и подтянутой фигуре.

3d-evolution.ru - Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
3d-evolution.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: