Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях (ВИДЕО)

Остеохондроз — заболевание вроде для существования не опасное. Но способное создать множество проблем: ноющая боль и ощущение скованности в спине, онемение конечностей, скорая утомляемость… Наш комплекс упражнений, конечно, вас от остеохондроза не избавит. Но точно поможет ваше состояние облегчить.

Мы уже писали о том, что развитие остеохондроза связано с природными процессами старения и что практически все мы ему подвержены. Возникающие при данном заболевании дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и других долях позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) провоцируют чувство напряжения, боль, мышечные спазмы.

Комплекс упражнений ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) при остеохондрозе (современной диагностике и лечении заболеваний костно-мышечной системы читайте в статье Дорсопатия.Остеохондроз позвоночника (новолат. osteochondrosis: др.-греч. ὀστέον — кость + χόνδρος — хрящ + лат. -ōsis) — термин, широко применяемый в России с 1960-х годов и означающий дегенеративные изменения межпозвонкового диска и сегментарную нестабильность нижней части позвоночного столба) позвоночника в домашних условиях (ВИДЕО)

Скручивания в позе сидя

Сядьте на коврик, скрестите ноги по-турецки. Спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)) выпрямите. Руки положите на затылок, локти устремите в стороны.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом, надавливая руками на затылок, скрутитесь вниз, насколько позволяет гибкость.
На вдохе вернитесь в отправное положение и повторите.

Если в таком положении сидеть не комфортно, подложите под ягодицы кирпичи для йоги или полотенце. Выполняйте упражнение медлительно, старайтесь руками вытягивать позвоночник.

«Русалка» из положения (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль) z-сед

Сядьте на коврик и примите положение z-сед: обе ноги согнуты в коленях, голяшка правой — лежит параллельно длинной стороне коврика, голень левой — короткой стороне.
Постарайтесь прижать ягодицы к коврику, тянитесь маковкой вверх, руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) разведите в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
Сделайте глубокий вдох, в наклоне обопритесь на правую руку и потянитесь за левой дланью, разворачия грудную клетку к полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполнив нужное количество повторов в правую сторонку, поменяйте положение ног и повторите упражнение влево.

Перекаты

Сядьте на коврик, согните ноги и обхватите их под коленями.
Округлите горбу и немного отклонитесь назад. Приподнимите ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), найдите положение баланса.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко перекатитесь на горбе до лопаток и обратно.
Продолжайте движение, не задерживаясь в исходном положении.

Волна

Примите положение «квадрат», расположив ладоше под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
Шагните руками широко вперед и потянитесь ягодицами к пяткам, одновременно натягивая коврик от себя, чтобы неплохо растянуть спину и позвоночник.
Сделайте хороший вдох и, подкручивая таз и округляя спину, с выходом перейдите в положение «кошка».
На вдохе вернитесь в отправное положение. Повторите.

Двигайтесь медленно и плавно, с выдохом выталкивая себя ягодицами (Ягодица — часть тела) вперед в положение «кошка» и с вдохом вытягиваясь ягодицами назад, растягивая позвоночник.

Завороты лежа на боку

Лягте на коврик (для мыши — приспособление для компьютера) на правый бок. Согните ноги в коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Правую руку и положите под голову, левую — вытяните перед собой.
На вдохе посмотрите на ладоша и, отводя руку назад, повернитесь за нею, хорошо раскрывая грудную клетку.
С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите.
Улягтесь на левый бок и выполните упражнение в другую сторону.

Если в этом упражнении некомфортно шее, подложите под нее полотенце, чтобы она была расслаблена. Подвигайтесь медленно, стараясь удерживать бедра на полу и вращаясь в районе нижних ребер.

Анастасия Юркова рекомендует выполнять этот комплекс упражнений любой день или через день, и уже через неделю дискомфорт в спине уменьшится, двигаться станет легче, а настроение улучшится.